Saskaņā ar daudziem viedokļiem, kas arvien biežāk parādās interneta forumos, labākais veids, kā zaudēt svaru, ir diēta, kas ierobežo kaloriju daudzumu un mazāku pārtikas daudzumu. Tomēr šī metode nav piemērota visiem, jo bieži vien mēs nezinām, kā ēst veselīgi. Rezultātā mēs krasi samazinām kaloriju daudzumu, un mums nav kontroles pār novājēšanas procesu, kas var novest pie dažādiem ēšanas traucējumiem. Neraugoties uz to, nomest pat duci vai vairākus kilogramus ir daudz vieglāk, nekā mēs domājam. Svara zudums ir ilgtermiņa process, kurā jums ir ļoti prasmīgi jāsamazina kalorijas, lai sadedzinātu taukaudus. Lielisks veids, kā samazināt kaloriju daudzumu, ir fiziskās aktivitātes, īpaši skriešana. Tikai dažu minūšu laikā tiek sadedzināti vairāki desmiti kaloriju, kas veicina iespaidīgu svara zudumu. Vai skriešana ir labākais veids, kā zaudēt svaru? Aicinu jūs lasīt!

Runa nav par diētas ievērošanu 2 nedēļas un atgriešanos pie vecajiem sliktajiem ēšanas paradumiem. Badošanās un svara samazināšanas auzu pārslas un maizi ar augstu šķiedrvielu saturu.

Veselīgs uzturs reti darbojas, ja to ievēro reizi nedēļā, bet pārējās dienas ir pilnas ar taukiem un cukuru. Līdzīga situācija ir arī ar apmācību – ja to darīsiet reizi pa reizei, tas nedos jums nekādus iespaidīgus rezultātus. Šī iemesla dēļ šeit ir nepieciešama vingrinājumu regularitāte. Tas ir vissvarīgākais noteikums, lai veidotu formu un zaudētu svaru. Skrienietvismaz 3-4 reizes nedēļā, bet pārējās 2 dienas veltiet muskuļu nostiprināšanas treniņiem. Tādējādi jūs ne tikai izvairīsieties no iespējamām traumām, bet arī uzlabosiet sava ķermeņa izskatu.

Intervālu treniņš ietver diezgan ātra tempa atkārtošanu pārmaiņus ar lēnu tempu. Tas ir lielisks veids, kā veidot nepieciešamo formu, kā arī efektīvi un iespaidīgi sadedzināt taukus. Tāpēc, manuprāt, ir vērts veltīt laiku, lai sagatavotos skriešanai un vēlāk sasniegtu daudz labākus rezultātus šajā jomā. Pat pusstundas laikā var veikt pienācīgus intervālus. Šāds treniņš būs daudz efektīvāks nekā stundu ilga lēna skriešana vai skriešana vienā tempā. Pēc aptuveni 2 kilometrus ilga iesildīšanās mēģiniet skriet 60 sekundes ātri un tikpat ilgi lēni. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes vai līdz nogurumam. Reizēm varēsiet iekļaut nedaudz sarežģītāku treniņu fitnesa ziņā, padarot savus skrējienus daudzveidīgākus ar dažādiem vingrinājumiem.

Lasiet arī: Labākās tabletes svara zudumam

Jūs būsiet ne tikai veselīgāks un spēcīgāks, bet arī sportiskāks. To veicinās papildu apmācība, piemēram, muskuļu stiprināšanas vingrinājumi. Tomēr šeit ir svarīgs skriešanas spēks, un to var trenēt, veicot lēcienus, lēcienus un skrējienus. Veicot to reizi vai divas reizes divās nedēļās, jūs kļūsiet labāks skrējējs un paātrināsiet vielmaiņu, kas nodrošinās labāku kaloriju sadedzināšanu. Tomēr paturiet prātā, ka jebkura treniņa maiņa var būt lielisks līdzeklis, lai stimulētu jaunas muskuļu grupas un palielinātu to darba intensitāti.

Kad atrodat laiku sev, centieties parūpēties par iespējami labāku organisma atjaunošanos, pietiekami ilgi guļot. Tas ir ārkārtīgi svarīgi ne tikai treniņu un progresa ziņā, bet arī formas veidošanā. Kā zināms, liels miega trūkums ilgstošā laika periodā izraisa augstu stresa hormona kortizola līmeni organismā, kas kavē efektīvu svara zudumu. Tāpēc es iesaku atrast brīdi, kad doties gulēt nedaudz agrāk. Tas arī palīdzēs izvairīties no ēšanas lēkmēm naktī. Galvenais relaksācijas veids ir miegs, taču lieliski noderēs arī saunas, džakuzi, masiera vai baseina apmeklējums. Šīs aktivitātes ne tikai pozitīvi ietekmē mūsu garastāvokli, bet arī stimulē reģenerācijas un atjaunošanās procesus. Tās arī veicina retākas domas par ēdienu, īpaši par saldiem un trekniem ēdieniem, kas dažkārt ir veids, kā nomierināt nervus, nevis apmierināt tukšu vēderu.

Lasiet arī: Hlorella un spirulīna pret lieko svaru