Riteņbraukšana ir fiziskās aktivitātes, ko daudzi cilvēki izvēlas ļoti labprāt, kuri vēlas atbrīvoties no liekā svara. Šādas formas laikā treniņu mēs nenogurstam tik ļoti kā skriešanas gadījumā, un Mēs varam arī baudīt svaigu gaisu un skaistu apkārtni. Turklāt, pateicoties velosipēdam, mēs varam redzēt vairāk, jo varam nobraukt vairāk kilometru. vairāk kilometru. Kā braukt ar velosipēdu uz zaudēt svaru? Vai riteņbraukšana ir labvēlīgāka veselībai? ieguvumi veselībai? Paskatīsimies!

Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, jo tikai viena stunda šādas fiziskas aktivitātes ļauj zaudēt līdz pat 500 kcal. Pateicoties velosipēdam, mēs varam ne tikai modelēt savu figūru, bet arī nostiprināt un modelēt kāju muskuļus. Riteņbraukšana ar pedāļiem sniedz arī citus ieguvumus veselībai: tā ļauj mums saņemt skābekli, uzlabo garastāvokli, regulē cukura līmeni asinīs, palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni.

Ir vērts braukt ar velosipēdu, ja mēs vēlamies uzlabot savu kondīciju un fizisko sagatavotību. Sistemātisks izjādes pieradina mūsu ķermeni pie regulāras kustības, uzlabo nervu un sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Turklāt praktiski ikviens var izmantot velosipēdu, un vienīgās kontrindikācijas ir šādas. šīs iekārtas lietošanas kontrindikācijas ir nopietnas. sirds un asinsvadu slimības un progresējošas locītavu slimības vai mugurkauls.

Lai panāktu labvēlīgu ietekmi uz veselību riteņbraukšanas labvēlīgo ietekmi uz veselību, nav nepieciešams ātri un smagi spert pedāļus . pedāļu minšana. Tikai īsa ekskursija mērenā tempā ļaus mums izbaudiet kustību un ar to saistītās priekšrocības.

Šis ieguvums ir saistīts ar visu veidu fiziskām aktivitātēm. Riteņbraukšana ļauj mums bagātināt organismu ar skābekli. Turklāt, saglabājot pareizu pozīciju, braucot ar velosipēdu, mēs atbalstām elpošanas fāzes ar plecu joslas muskuļiem. Aktivitāte labvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmu un stimulē visa ķermeņa kustības, ļaujot uzturēt veselus asinsvadus, kā arī kaulus un locītavas. Arī sistemātiskas fiziskās aktivitātes ir lielisks līdzeklis varikozas vēnu profilaksei.

Daudzu veidu fiziskās aktivitātes, neskatoties uz daudzām priekšrocībām, ir risks apgrūtināt un tādējādi arī locītavu bojājumi. Savukārt riteņbraukšana, mēs varam padarīt slaidāku siluetu un veidot kāju muskuļus, bez neapgrūtinot mūsu ceļgalus.

Braucot ar velosipēdu, mēs iesaistāmies muskuļi: tricepss teļš, hamstrings, kvadricepss. kvadricepss, bicepss femoris, gluteus maximus. Pedāļu minšanas laikā Tomēr arī mugurkaula, vēdera un (nelielā mērā) augšējo ekstremitāšu muskuļi. nelielā mērā) augšējo ekstremitāšu. Riteņbraukšanas laikā muskuļi paliek Riteņbraukšanas laikā muskuļi paliek diastolē ilgāk nekā sistolē un netiek noslogoti. Muskuļi nav noslogoti ar visa ķermeņa svaru. Šādā veidā tiek samazināts sasprindzinājuma un sasprindzinājuma risks. un locītavu traumas ievērojami samazinās.

Riteņbraukšana var efektīvi uzlabot mūsu fizisko stāvokli un kustību koordināciju. Sistemātiski braucieni ļauj mums uzturēt labu fizisko formu un baudīt augstu kustību izturību.

Fiziskās aktivitātes laikā mēs palielinām palielinās endorfīnu daudzums, kas tieši noskaņojumu. Ja ar pārvietojamo velosipēdu braucat ārpus telpām. ārā jūs arī gūsiet labumu no dabiskās vides un saules gaismas, kas arī uzlabo mūsu garastāvokli. Riteņbraukšana ir relaksējoša un atslābinoša. atpūsties.

Velosipēds tiek uzskatīts par vienu no labākajiem trenažieriem, kas ir labvēlīgs silueta veidošanai un liekā svara zaudēšanai. Tomēr, lai riteņbraukšana sniegtu patiešām labu novājēšanas efektu, mums jāprot braukt ar velosipēdu. Īsi braucieni var nedot vajadzīgo efektu, jo pirmajās 30 minūtēs mūsu muskuļi un audi izmanto savas glikozes rezerves. Tikai vēlāk palielinās vajadzība pēc enerģijas, ko organisms sāk smelties no taukaudu rezervēm. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, ir vērts pievērsties garākiem ceļojumiem vai ekstrēmākiem braucieniem, kā arī… intervālu treniņš.

Ja izvēlamies riteņbraukšanu, labākos rezultātus sasniegsim, regulāri trenējoties. Kā jau iepriekš minēju, tikai viena stunda riteņbraukšanas ļaus mums zaudēt 400-500 kcal. Tomēr tas nenozīmē, ka, samazinot šo laiku uz pusi, mēs sadedzināsim 200 kcal. Tikai pēc aptuveni 30 minūtēm organisms sāk smelties enerģiju no taukaudiem, un tie tiek sadedzināti. Tāpēc, jo vairāk braucam, jo vairāk kilogramu zaudējam.

Garākos izbraucienos vajadzētu uzturēt vienmērīgu tempu – aptuveni 15 km stundā pa taisnu ceļu.

Skatīt arī: Keto Actives svara kontroles papildinājums. Pārbaudiet sastāvu

Ar velosipēdu var arī intervāli. Tas nozīmē, ka ir jāmaina temps no ļoti intensīva uz mērena pēc attiecīga laika perioda. Braucot ar velosipēdu, vislabāk ir Vislabāk ir sākt braukt ar velosipēdu mērenā tempā un pēc 20 minūtēm. pēc 20 minūtēm palieliniet līdz maksimālajam ātrumam un miniet pedāļus, līdz esat tev vairs nav spēka. Šāda apmācība efektīvi ietekmēs mūsu vielmaiņu un tādējādi paātrina tauku audu dedzināšanu.

Riteņbraukšana ar stacionāro velosipēdu nodrošina daudz vairāk priekšrocību nekā stacionārais velosipēds. Tomēr daži cilvēki dod priekšroku trenēties klubā vai mājās un tamlīdzīgi. ir noderīgs arī tad, kad laikapstākļi nav īpaši labvēlīgi.

Vingrošana uz stacionārā velosipēda ir vairākas priekšrocības, kas ļauj jums izbaudīt vingrinājumus. Ieguvumi ir līdzīgi kā no riteņbraukšanas. Tie ietver:

Nekas nevar aizstāt ceļojumu ar nekas nevar aizstāt braucienu ar pārvietojamo velosipēdu, kura laikā mēs varam baudīt dabu un baudīt dabu un elpot svaigu gaisu. Tomēr attiecībā uz piemērotību un tauku dedzināšanas procesus, stacionārais velosipēds arī arī ir laba izvēle. Turklāt tas ļauj mums trenēties jebkurā laikā. gadalaiki!

Neatkarīgi no tā, vai braucat ar velosipēdu neatkarīgi no tā, vai braucat ar velosipēdu, lai zaudētu svaru vai uzlabotu formu, mums jāpievērš uzmanība ne tikai mūsu apmācībai, bet arī tam. citus parametrus, piemēram.