Šādus novājēšanas kokteiļus varat pagatavot paši. Vienkārši izmantojiet veselīgas sastāvdaļas, piemēram, augļus, dārzeņus, pienu un vājpiena jogurtu. Proteīna kokteiļi – tie ne tikai labi garšo, bet ir arī populārs vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu avots. Jūs varat tos pagatavot paši, bet vislabākais variants ir izmantot gatavus produktus, kas tiek pārdoti maisiņos.

Olbaltumvielas ir neatņemams katra veselīga svara samazināšanas uztura elements. Šīs sastāvdaļas saturs mūsu ēdienkartē garantēs mums ilgstošu sāta sajūtu pēc ēšanas, kas lēnām apmierinās mūsu apetīti, un tādējādi mēs varēsim ēst mazāk nekā parasti. Tāpēc olbaltumvielu daudzuma palielināšana ir vienkāršs veids, kā samazināt kaloriju daudzumu uzturā, neveicot lielus upurus.

Proteīna kokteiļi ir lieliska izvēle cilvēkiem, kuri cīnās ar lieko svaru. Tie ir labs veids, kā dažādot mūsu ikdienas ēdienkarti, un tos var izmantot kā parastas maltītes aizstājēju. Tie var labi noderēt arī cilvēkiem, kuri vienmēr ir aizņemti un kuriem nav laika vai prasmju gatavot. Šādiem cilvēkiem ne vienmēr ir laiks, lai pagatavotu diētiskas un sātīgas maltītes. Tāpēc droša iespēja ir bieži vien ķerties pie visu veidu proteīna kokteiļiem. Īpaši tiem, kas cītīgi trenējas sporta zālē, un tiem, kam rūp ikdienas fiziskās aktivitātes, vajadzētu pēc tām ķerties klāt.

Proteīna kokteiļi ir lieliski piemēroti arī kā vērtīga uzkoda. Pēc tam varat to lietot starp ēdienreizēm. Tas uzreiz remdēs izsalkuma sajūtu un novērsīs uzkodas, kas aizvien biežāk traucē mums sasniegt slaidu figūru. Vājuma brīdī mums vajadzētu likt uz pievilcīgāku un garšīgāku versiju.

Lasiet arī: Choco Lite – šokolādes svara zaudēšanas kokteilis

Notievēšanas kokteili, kam būs uzturvērtība, var pagatavot pats no viegli pieejamiem produktiem. Šāda dzēriena pamatā galvenokārt ir olbaltumvielas. Tās avots var būt piens, kefīrs, jogurts, biezpiens vai paniņas. Tāpēc ir vērts izvēlēties sastāvdaļas ar mazāku tauku saturu, bet mēs neiesakām izvēlēties produktus, uz kuru etiķetes norādīts, ka to tauku saturs ir nulle procentu. Šajos taukos ir izšķīdināts E vitamīns, D vitamīns un A vitamīns, tāpēc nedrīkstam no tiem atteikties, īpaši, ja cīnāmies ar lieko svaru.

Ja vēlamies dažādot kokteiļu garšu, ir vērts ieguldīt līdzekļus mazkaloriju piedevās. Visi augļi un dārzeņi, kuriem jābūt veselīga novājēšanas uztura pamatā, šeit ir ideāli piemēroti. Tie ievērojami palielina šāda dzēriena uzturvērtību un padara to garšīgāku.

Viss ir atkarīgs no mūsu individuālajām vēlmēm vai proteīna kokteiļa konsistences. To var bagātināt arī ar auzu pārslām, musli, riekstiem, mandelēm, sultāniem, linsēklām, ķirbju sēklām, saulespuķu sēklām, medu un garšvielām. Tās ir tādu svarīgu uzturvielu avots kā šķiedrvielas, labas taukskābes un antioksidanti, t. i., antioksidanti, kas cīnās pret brīvajiem radikāļiem, kuri izraisa šūnu novecošanos, mutācijas un vēzi. Protams, vienkāršu iemeslu dēļ mēs izvairāmies no cukura pievienošanas un tā vietā izmantojam stēviju vai medu.

Situācijā, kad mūsu gatavošanas prasmes ir ļoti zemā līmenī vai mums trūkst laika, mums vajadzētu ķerties pie proteīna kokteiļa ar speciālistu sagatavotu formulu. Šī iemesla dēļ mums vajadzētu likt uz lieliskas kvalitātes olbaltumvielu piedevām, ko varam atrast aptiekās. Tās nodrošina dabiskas olbaltumvielas, bet pārveidotā versijā. To sastāvā ir sūkalu olbaltumvielas, kas iegūtas no govs piena, un kazeīns, kas ir viegli sagremojams un labi uzsūcas ar aminoskābēm. Arī sojas proteīns ir vērtīga sastāvdaļa. Tas ir labākais augu izcelsmes olbaltumvielu veids.

Ir gatavi olbaltumvielu kokteiļi, kas satur papildu sastāvdaļas svara zuduma veicināšanai. Viens no tiem ir indiešu bumbieru ekstrakts. Tas veicina ēstgribas kontroli, kas arī samazina tauku uzsūkšanos un novērš glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Arī šķiedrvielas būs vērtīga sastāvdaļa, jo tās padara ēdienu vēl sātīgāku un gremošanu efektīvāku. Aktīviem cilvēkiem proteīna kokteiļi patiks arī tāpēc, ka tie satur folijskābi, pantotēnskābi un niacīnu, kam piemīt nogurumu mazinošs efekts.

Liela priekšrocība ir arī ērtā un ekspresssagatavošanas metode. Ielejiet pulveri no maza maisiņa pudelē vai īpašā šeikerī un sakratiet. Tad proteīna kokteilis ir gatavs dzeršanai, un jūs varat to ņemt līdzi uz mājām, darbu vai skolu.

Aptiekā pieejamie, kā arī mājās pagatavotie kokteiļi ir lielisks papildinājums mūsu veselīgajai ēdienkartei. Tos raksturo tas, ka tie ir mazkaloriju, jo tajos ir tikai aptuveni 100 kcal. Turklāt tie ir garšīgi un tiem piemīt novājēšanas efekts, ko nodrošina dabīgās sastāvdaļas. Manuprāt, tas ir ideāls risinājums otrajām brokastīm vai veselīgām uzkodām, jo jūs sasniegsiet savu mērķi, samazinot kaloriju daudzumu uzturā un regulāri veicot fiziskas aktivitātes.

Pēdējā laikā ir pieejami daži ļoti interesanti šokolādes aromatizēti svara zuduma kokteiļi, kurus es esmu izmēģinājis un ļoti iesaku. Tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru bez jebkādiem upuriem. Viens no tiem ir mūsu lasītāju ieteiktais un pārbaudītais Diet Lite.

Lasiet arī: Labākās tabletes novājēšanai