Pilates pašlaik ir viens no vispopulārākā apmācību metode, ko izvēlas sievietes. Protams, arī vīrieši to trenē, bet tas ir to visvairāk izvēlas sievietes. Nav brīnums, tas ir lielisks veids, kā stiprināt visu ķermeni, vienlaikus nodrošinot relaksāciju un līdz ar to jūtas labi. labsajūtu. Ikdienas dzīve bieži vien ir smaga, un laiku pa laikam. laiku pa laikam mūsu ķermenim ir nepieciešams nomierināties. Pilates palīdz saglabāt līdzsvars starp darbu un atpūtu. Turklāt tas var Tas uzlabo jūsu figūras izskatu, un to var veikt gandrīz ikviens. Tas ir ideāli piemērots tiem, kam ir mazkustīgs dzīvesveids. dzīvesveidu un vēlas izlauzties no rutīnas, bet nepatīk vingrināt. intensīvi. Kas ir pilates, kādu ietekmi tas rada un kāpēc ir vērts apmācīt?

Pilates ir treniņu metode, ko radīja Joseph Pilates, kurš pats cieta no rahīta un vēlējās pārvarēt savus fiziskos ierobežojumus. 1920. gadā viņš izveidoja sistemātisku treniņu programmu, kas palīdzēja viņam attīstīt kustību diapazonu un nostiprināt muskuļus. Regulāras fiziskās aktivitātes viņam tik ļoti iepatikās, ka viņš kļuva par sportistu.

Pirmā pasaules kara laikā Pilates strādāja kā brīvprātīgais ar cilvēkiem ar invaliditāti, veidojot rehabilitācijas rehabilitācijas aprīkojumu. Pēc kara viņš savāca to, kas viņam bija un izplatīt savu ideju plašākā mērogā. Viņa mācību sistēma ļoti ātri kļuva populāra starp dejotāji, fizioterapeiti, ķirurgi un hiropraktiķi. Metode turpināja uzlabot un pat šodien ir dažādi inovatīvi Pilates risinājumi parādās arī šodien.

Pilates palīdz nostiprināt visa ķermeņa muskuļus, izmantojot. visu ķermeni, kombinējot dažādas treniņu tehnikas.

Īpaša elpošanas tehnika (ieelpo gaiss caur degunu un caur muti) nodrošina pilnīgu kontrolēt savu elpošanu un uzlabot savu efektivitāti, nodrošina pilnvērtīgu plaušu izmantošanu.

Ir ļoti svarīgi kontrolēt Ir ļoti svarīgi kontrolēt katru kustību ar pareizu elpošanu. Ir svarīgi būt pilnībā apzināties savu ķermeni.

Pilatesā svarīgāka ir kvalitāte, nevis veikto kustību daudzumu. Mēs pilnībā koncentrējamies uz tehniku, izpildot katru žestu ar pilnīgu precizitāti.

pilates treniņš labi noder kā individuāls treniņu režīms, kā arī kā papildinājums spēka treniņiem vai cardio. To veic skriešanas vai riteņbraukšanas braucienu cienītāji, jo tas ievērojami palīdz attīstīt ķermeni, lai mēs varētu sasniegt labākus rezultātus sporta zālē un laukā.

Kopš apmācības izveides ar Džozefs Pilates, šī metode ir attīstījusies un atšķirīga. varianti. Zemāk ir aprakstīti 3 visbiežāk sastopamie.

Apvieno elpošanas vingrinājumus, stiepšanos un maigu vingrošanu. Ļoti viegls un patīkams vingrinājumu veids, ideāli piemērots iesācējiem un tiem, kas vēlas atpūsties.

Vingrošanas un nomierināšanas kombinācija prātā. To veic, izmantojot pamata vingrinājumus vingrinājumi (elastīgās lentes, bumbiņas, veltņi).

Jogas un pilates apvienojums. Praktizē tiek trenēta lokanība un forma, apvienojumā ar regulāru elpošanu. un pastāvīga kustību kontrole.

Pateicoties lielajai daudzpusībai, pilates var veikt praktiski ikviens. Ir ļoti maz kontrindikācijas šāda veida apmācībai. W dažās situācijās pilates ir pat ieteicams.

Pilates stiprina muguras muskuļus, un mazina mugurkaula sasprindzinājumu. Tas ir ļoti efektīvs lai cīnītos pret hroniskām muguras sāpēm, ko izraisa Tas ir ļoti efektīvs līdzeklis cīņā ar hroniskām muguras sāpēm, ko izraisa nepareiza stāja un sēdošs darbs. Vingrinājumi iesaista dziļi muskuļi, kas ir ļoti svarīgi, lai Šie vingrinājumi nodarbina dziļos muskuļus, kas ir ļoti svarīgi pareizas ķermeņa stājas uzturēšanai.

Pilates izmanto kā rehabilitāciju par noteiktiem ievainojumiem. Pēc traumas sportisti bieži vien atsakās no intensīvu fizisko slodzi pēc traumas, lai atjaunotu savu spēku un bojātas ķermeņa daļas un vienlaikus uzturēt formu.

Ikdienas dzīve veicina hronisku stresu. Darbs un slikti laikapstākļi liek mums zaudēt enerģiju un vēlmi dzīvot. pilates var palīdzēt arī šajā jomā. Treniņš atslābina muskuļus un palīdz nomierināt prātu, tādējādi samazinot stresa līmeni. Pats Joseph Pilates radītājs bija pārliecināts par treniņa labvēlīgo ietekmi uz veselību, kas viņam cita starpā palīdzēja cīņā pret astmu. Pilates veicina labu pašsajūtu un var arī efektīvi motivēt jūs veikt citas fiziskas aktivitātes, piemēram. peldēšana vai skriešanu, vienlaikus samazinot traumu risku.

Šāda veida apmācības ir lieliski piemērotas cilvēkiem, kuri nekad iepriekš nav vingrojuši. Jebkurš, kas līdz šim nav bijis aktīvs, var sākt savu piedzīvojumu ar sportu. ar sportu no Pilates. Vingrinājumu komplekts pilates iesācējiem ne tikai palīdzēs jums nostiprināt muskuļus un izturību, bet arī nodrošina mieru un atpūtu. Pateicoties daudzajiem stresa mazināšanas un nomierināšanas vingrinājumiem, pilates ir ideāli piemērots arī tiem, kam nepatīk vingrināt. vingrinājumi.

Vai pilates palīdz zaudēt svaru? Ja treniņu sistēma tiek kombinēta ar veselīgu uzturu un tiek veikta sistemātiski, tā, protams, palīdzēs jums samazināt un izkopt jūsu figūru. Interesanti, ka atšķirībā no aerobikas treniņiem vai cardio tipa HIIT vai Tabata, lai sāktu nodarboties ar pilatesu, nav jābūt labā kondīcijā un īpašai sagatavotībai.

Pilates ir viens no viena no drošākajām apmācību sistēmām, tomēr dažreiz dažkārt ir jābūt piesardzīgiem. Cilvēki, kas guvuši traumas, nopietnām slimībām vai operācijām pirms treniņa uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu, Pirms treniņa jums jākonsultējas ar savu ārstu par to, kāda veida fizisko fiziskās aktivitātes, ko viņi var veikt.

Ja vingrojat kāda ārsta uzraudzībā Ja vingrojat instruktora uzraudzībā, ir labi viņam vai viņai pastāstīt par savu veselības stāvokli. Ja vingrojat instruktora uzraudzībā, ir labi viņam pastāstīt arī par savām saslimšanām un ierobežojumiem. Jābūt uzmanīgiem arī grūtniecēm, īpaši pirmajā trimestrī.

Kontrindikācijas praktizēšanai Pilates ir:

Pilates ir universāls treniņš, kas ietver gan relaksācijas, gan vingrošanas vingrinājumus, izmantojot hanteles vai vingrošanas bumbas. Variāciju ir daudz, tāpēc var būt grūti izstrādāt konkrētu treniņu plānu. Zemāk es piedāvāju dažus pamata vingrinājumus, kurus varat veikt paši mājās. Šis ir komplekts iesācējiem.

Stāvot taisni, paceliet ceļgalu uz augšu, Pēc tam pārvietojiet kāju atpakaļ, līdz tā ir taisna. Visu laiku cenšoties saglabāt pareizu stāju. Sākumā Jūs varat ar vienu roku balstīties uz krēsla vai stieņa, bet. Vislabāk ir līdzsvarot, izmantojot vēdera muskuļus. Vislabāk ir līdzsvarot, izmantojot vēdera muskuļus. Atkārtojiet kustību vairākas reizes, pēc tam to pašu veiciet ar otru kāju. pēc tam to pašu izdariet ar otru kāju.

Sēdiet ar saliektām kājām ceļgalos. Paceliet ceļgalus līdz krūtīm, pakļaujot kājas zem ceļgaliem. Turiet augšstilbus zem ceļgaliem. Paceliet kājas no grīdas, dziļi ieelpojiet un Atgriezieties atpakaļ tā, lai galva nesaskartos ar grīdu. Izelpojiet un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet kustību aptuveni desmit reizes. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.

Nokāp uz ceļiem, Mugura taisna, kājas saliektas 90 grādu leņķī. Paceliet rokas un kājas. Paceliet labo roku taisni sev priekšā un atpakaļ. Kreiso kāju visu laiku turiet taisnu. Uzturiet dažas sekundes. dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet. Atkārtojiet kustību, mainot rokas un kājas uz pretējām pusēm.

Guļus uz muguras ar rokām Novietojiet rokas gar ķermeni, kājas saliektas ceļgalos. Lifts Paceliet gurnus uz augšu, turot sēžamvietu saspringtu. Šādā stāvoklī palieciet vairākas sekundes. dažas sekundes palieciet šādā stāvoklī, pēc tam nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju, lai Nolaidiet gurnus atpakaļ uz paklāja. Atkārtojiet kustību aptuveni 10 reizes.

Iepriekš minētie vingrinājumi ir Pilates pamatjoma. Jo vairāk mēs vingrināmies, jo augstāku mēs varam uzstādīt paši. Sākumā vislabāk ir izmantot instruktora padomu, un jūs pamanīsiet, ka pēc kāda laika jūs Pēc kāda laika jūs iemācīsieties izveidot savus treniņu plānus.