Rūpes par veselību un vispārējo fizisko un garīgo stāvokli ir daudzpusīgs un sarežģīts process, un katram no mums ir jāatrod sev piemērotākā metode. Fiziskajām aktivitātēm jākļūst par neatņemamu veselīga dzīvesveida sastāvdaļu, ko iesaka ārsti un dietologi, jo īpaši tiem, kuri vienlaikus vēlas zaudēt dažus liekos kilogramus. Tomēr atrast pareizo formu, sporta disciplīnu, ko var praktizēt bez problēmām, nav viegls uzdevums, jo īpaši, ja medicīniskas kontrindikācijas izslēdz, piemēram, jogging vai sporta zāles apmeklējumu. Par laimi, ir risinājums, ko var izmantot šādā situācijā, proti, ikdienas pastaigas, kuru daudzos ieguvumus veselībai nevar novērtēt par zemu, un ārstu ieteiktās 10000 soļu dienā var radīt īstus brīnumus.

Staigāšana ir viena no pirmajām aktivitātēm, ko mēs apgūstam savā dzīvē, kaut kas pilnīgi dabisks, kam vēlākos gados mēs gandrīz nepievēršam uzmanību. Mēs vienkārši staigājam katru dienu – pa mājām, uz darbu, skolu, veikalu, pat nenojaušot, ka staigāšana jau izsenis tiek uzskatīta par veselīgāko fizisko aktivitāšu veidu. Diemžēl mūsdienu pasaulē mēs to bieži vien atstājam novārtā, taču jau senie cilvēki, kuru vadībā bija viens no izcilākajiem filozofiem Aristotelis, apgalvoja, ka nekas tik ļoti nekaitē mūsu veselībai un nesaīsina mūžu kā bezdarbība un kustību trūkums. Daudzi no mums, kas cieš no dažādām slimībām, kuras, kā jau minēju, izslēdz mūs no sportošanas, ļaujas tam, pat nedomājot, ka, tikai pagarinot ikdienas maršrutu līdz veikalam un atpakaļ, mēs drīz vien sajutīsim tā pozitīvo ietekmi. Ja jūs sistemātiski vingrojat, jūsu organisms sāks funkcionēt pavisam citādi, palielināsies tā efektivitāte, samazināsies ķermeņa svars un pēc nedaudz ilgāka laika jūs sasniegsiet maksimālu veselības efektu, līdzīgu, piemēram, skriešanas efektam.

Dažādiem sporta veidiem ir nepieciešams iegādāties dažādu, bieži vien ļoti dārgu ekipējumu un atbilstošu fizisko sagatavotību, lai samazinātu traumu risku. Savukārt pastaigām nav nepieciešams īpašs aprīkojums, profesionāls treneris, detalizēti treniņu plāni vai dārgas fitnesa kluba apmeklējuma kartes. Turklāt skriešana, trenažieru zāle vai riteņbraukšana pakļauj mūs riskam gūt muskuļu bojājumus, cīpslu plīsumus vai pat lūzumus, kas var rasties negadījumā uz ceļa. Nedod Dievs, es nevēlos nevienu atturēt no to veikšanas, bet gan parādīt, ka līdzīgus rezultātus var sasniegt vienkāršākā, kā jau minēju, dabiskā veidā .

Teiksim atklāti, ka pastaiga ir vienkārša, mēs liekam vienu kāju pie otras, tādā tempā, kāds mums ir vispiemērotākais, un vienīgais nepieciešamais apģērba gabals būs ērti, neadrazīvi apavi. Sākumā ar to pietiks, un tikai vēlāk varēsiet domāt par papildu lietām, treniņtērpu, speciāliem trekinga apaviem vai nūjām, ja jūs interesē nordic walking. Mēs īpaši iesakām šo pastaigu veidu, un staigāšanas ar nūjām bez slēpēm priekšrocības, par kurām sākotnēji tika smejots, ka šī aizvien populārākā disciplīna ātri vien liks aizmirst, piemēram, par muguras problēmām vai sākotnējo lieko svaru. Tomēr svarīga ir regularitāte– katru dienu atrast 30-40 minūtes, lai izstaigātu šos dažus kilometrus, vēlams mierā un klusumā, ļaujot pilnībā atpūsties un regulētelpošanu.

Vēl viens no antīkajiem dižgariem, Hipokrāts, ir autors teiciena, kas ir zināms vēl šodien, ka pastaiga ir vislabākās zāles cilvēkam, un visi ārsti tam simtprocentīgi piekrīt. Ikdienas pastaigu labvēlīgo ietekmi uz veselību apstiprina arī profesionāli zinātniski pētījumi, turklāt tās ir vieglāk piespiest arī neapmierinātos un slinkos cilvēkus, kuriem patīk pavadīt laiku uz dīvāna pie televizora vai datora.

Medicīnas speciālistu norādītās ikdienas pastaigu priekšrocības

Liela ikdienas fizisko aktivitāšu daļa ir būtiska jebkurai novājēšanas procedūrai, kurai ir jāpanāk rezultāti, un tā var būt tikai pastaiga. Pretēji vispārpieņemtajam viedoklim, dažu desmitu minūšu pastaigas laikā mēs atbrīvojamies no diezgan liela ķermeņa svara, pat tik daudz, cik dažu vingrinājumu laikā, kas tiek veikti sporta zālē un paredzēti, piemēram, muskuļu masas attīstīšanai. Šāda veida aktivitātes ir ieteicamas arī cilvēkiem, kuri līdz šim no tām izvairījās, un stundu staigājot mērenā tempā, mēs sadedzinām pat 360 kcal, kas gada laikā ļauj mums zaudēt vairākus desmit kilogramus svara, turklāt samazinās apetīte, īpaši pēc saldumiem un visiem citiem neveselīgiem našķiem. Es apzināti uzrakstīju mēreni, jo ātra iešana mūs tikai nevajadzīgi nogurdina, un iegūtie rezultāti var izrādīties patiešām slikti. Pastaigā patiešām svarīgs ir attālums, un aprēķins ir vienkāršs – jo vairāk staigājam, jo vairāk svara zaudējam. Ietekmi var viegli pastiprināt, kombinējot pastaigas ar labi izvēlētu, sabalansētu un vērtīgām uzturvielām bagātu uzturu, un taukaudu sadedzināšanu pastiprinās vienlaicīga piemērota uztura bagātinātāja lietošana.

Lai atrastu pareizo, var būt nepieciešams daudz laika, tāpēc mēs esam sagatavojuši visefektīvāko novājēšanas tablešu sarakstu. Mēs galvenokārt ņēmām vērā to sastāvu, lietošanas efektivitāti un drošību, blakusparādību trūkumu.