omega-3 taukskābes - īpašības. Omega 3 ādai, matiem un nagiem

omega-3 taukskābes – īpašības. Omega 3 ādai, matiem un nagiem

omega-3 taukskābes pieder nepiesātinātās taukskābes pieder pie neaizvietojamo taukskābju grupas un tām ir svarīgas funkcijas mūsu organismā. Palielināts Palielināts pieprasījums pēc šī komponenta ir īpaši vērojams grūtniecēm. grūtniecēm un sportistiem, lai gan arī bērniem un pusaudžiem nepieciešams ievērojams šo skābju daudzums. arī bērniem un pusaudžiem. Omega-3 ir svarīgs ne tikai mūsu veselībai, bet arī skaistumam. ne tikai mūsu veselības, bet arī skaistuma uzturēšanai. Tie palīdz uzturēt jaunību un pasargā mūs no daudzām slimībām. Paskatīsimies, ko omega-3 skābes īpašības, kur tās ir atrodamas un kā tās tās ietekmē mūsu organismu, lietojot iekšēji un ārēji.

Contents

1 Omega 3 skābju īpašības
2 Omega 3 – īpašības
3 Omega 3 skābju trūkuma simptomi un izraisa
4 Omega 3 taukskābes – avoti

Omega 3 skābju īpašības

Omega-3 taukskābes pieder pie grupas nepiesātinātās taukskābes (NNKT), un precīzāk precīzāk, polinepiesātinātajām taukskābēm. Sastāvs omega 3 ir linolēnskābe (ALA), kas ir substrāts taukskābju sastāva eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes ražošana. (DHA).

Omega 3 – īpašības

Omega-3 taukskābes mūsu organismā veic vairākas dažādas veselības funkcijas. organismam vairākas dažādas veselības funkcijas. Tās ietekmē cita starpā par

asinsrites sistēma – tie ir būtiski sirds un asinsvadu pareizai darbībai; tie nodrošina efektīvu asins plūsmu, kavē pārmērīgu trombocītu agregāciju, normalizē asinsspiedienu un ietekmē asinsvadu elastību;
Nervusistēma – palēnina smadzeņu un citu organisma šūnu novecošanās procesus; mazina neirodeģeneratīvas izmaiņas, kas izraisa nopietnas slimības. Tās veicina koncentrēšanās, atmiņas un izziņas spējas, kā arī mazina stresu, palīdzot cīnīties pret bezmiegu un citām problēmām;
endokrīno sistēmu: palielina šūnu jutību pret insulīnu;
imūnsistēmu – atbalsta imunitāti, iedarbojas pretiekaisuma, mazina autoimūno slimību risku;
gremošanas sistēmai – atbalsta vielmaiņu, piedalās vielmaiņas procesos, nomierina iekaisumus zarnās;
Kaulu sistēma – tie veicina kalcija uzsūkšanos kaulu audos, palielina kaulu izturību;
elpošanas sistēmu: tie mazina sūdzības, kas saistītas ar inhalācijas astmu un alerģijām;
dzimumorgānu sistēma – prostatas vēža profilaksei vīriešiem, krūts un dzemdes vēža profilaksei sievietēm;
redze – tās ir nepieciešamas, lai pareizi attīstītu redzes orgānu un uzturētu to labā stāvoklī;
ādas, matu un nagu stāvoklis uzlabojas.

omega-3 skābes ir nepieciešamas arī bērniem, grūtniecēm un sportistiem. Tās var veicināt svara samazināšanas procesus, tāpēc ir vērts tās ieviest ikdienas uzturā.

Iepriekš es izklāstīju vispārīgu izklāstu omega-3 skābju īpašības. Detalizētāk tos esmu aprakstījis tālāk tekstā. punkti.

Omega 3 skābju trūkuma simptomi un izraisa

Starp omega 3 skābju trūkuma simptomiem var izdalīt:

matu izkrišana;
ādas un matu sausums;
trausli nagi;
samazināta imunitāte; biežākas infekcijas;
bieža urinācija;
pastiprinātas slāpes;
elpošanas problēmas;
sauso acu sindroms;
lēnāka brūču dzīšana;
kājas krampji staigājot;
biežas vidusauss iekaisumi;
paātrinātas novecošanās pazīmes;
asinsrites problēmas.

Taukskābju trūkums Taukskābju deficīts galvenokārt rodas, ja to ikdienas uzturā ir pārāk maz. uzturs. Tāpēc ir nepieciešams sabalansēt uzturu un bagātināt to ar veselīgi tauki.

Omega 3 taukskābes – avoti

Lielākais omega 3 omega 3 daudzums ir atrodams:

zivis (Atlantijas lasis, Eiropas anšovi, sardīnes, siļķes, makreles, foreles, zobenzivis, tuncis, paltuss, menca);
Linsēklu eļļa;
Valrieksti;
chia sēklas;
rapšu eļļa.

Omega 3 skābju ietekme uz cilvēka veselību cilvēku veselība

Omega 3 un asinsrites sistēma

Tiek lēsts, ka regulāri omega 3 skābes samazina sirdslēkmes risku līdz pat 42%.

Omega-3 taukskābes veicina asinsrites sistēmu šādi:

tie samazina sirds aritmijas risku;
novērst priekškambaru fibrilāciju priekškambaru fibrilāciju sirdslēkmes gadījumā;
samazināt pārmērīgu recēšanu, asins sarecēšanu, asins atšķaidīšanu un tās viskozitātes samazināšanu;
novērst arteriosklerozi;
kavē asins šūnu adhēziju uz bojātiem asinsvadiem, novēršot trombus un embolijas. trombu veidošanos un emboliju; mazina insulta risku gados vecākiem cilvēkiem. vecāka gadagājuma cilvēkiem;
novērstu iekaisuma procesus un tādējādi un tādējādi novērš artēriju sieniņu sacietēšanu;
samazināt slikto holesterīna (LDL) un palielina labā holesterīna līmeni (HDL), novērš aterosklerozes attīstību. aterosklerozes attīstību; tie ir būtiski lipīdu pareizai transportēšanai. lipīdu transportēšana;
izlīdzina asinsspiedienu, samazina sirdsdarbība;
veicina inhibīciju trombocitopēnija, t.i., trombocītu skaita samazināšanās asinīs;
uzlabo makro- un mikrocirkulāciju. pacientiem ar 2. tipa diabētu;
palielina fibrīna sadalīšanos, tādējādi palīdz ārstēt varikozas vēnas;
ko izmanto ārstēšanā un mielogēnās leikēmijas profilakse.

Omega 3 un nervu sistēma

Omega 3 skābes veicina koncentrēšanos un domāšanu.

Cilvēka smadzenes veido līdz pat 60 % tauku, no kuriem 25 % ir omega 3 taukskābes. Kā redzams, tās ir ļoti svarīgas smadzeņu un līdz ar to visas nervu sistēmas pareizai darbībai.

Omega 3 taukskābju atbalsts nervu sistēmu:

uzlabo smadzeņu apasiņošanu un stimulē nervu impulsu plūsmu starp balto un pelēko vielu. un pelēko vielu;
kognitīvo spēju uzlabošana. kognitīvās spējas, domāšanas un koncentrēšanās atbalsts;
radošuma palielināšana;
aizsardzība pret kaitīgiem faktori;
dažādu slimību atvieglošana neiroloģiskas slimības;
paaugstina serotonīna līmeni smadzenes, tādējādi uzlabojot garastāvokli;
samazina risku saslimt ar Alzheimera slimība un demence;
uzlabot pacientu ar epilepsija;
smadzeņu veidošanās un nervu sistēma auglim.

Omega 3 un gremošanas sistēma

Omega 3 taukskābju atbalsts daudzus vielmaiņas un bioķīmiskos procesus cilvēka organismā. cilvēka ķermenis. Tie ir ļoti svarīgi veselīgas gremošanas sistēmas uzturēšanai. gremošanas sistēmu, atbalstot to šādos veidos:

tie atvieglo zarnu iekaisumu;
ir hollagogiska iedarbība;
spazmolītiskas īpašības;
aizsargā pret kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu;
stiprina, hermetizē un mitrina gremošanas sistēmas gļotādu;
mazina aizcietējumus;
šķīdina žultsakmeņus un aizsargā pret jaunu akmeņu veidošanos;
paātrina vielmaiņu un novērš pārmērīgu taukaudu uzkrāšanos, tāpēc tie ir noderīgi svara samazināšanas procesā;
novērstu diabēta attīstību;
samazina aizkuņģa dziedzera un resnās zarnas vēža risku.

Omega 3 un skeleta sistēma

Omega-3 taukskābes ir būtiskas uzturēt veselus kaulus. To sistemātiska piegāde ietekmē par:

labāku kalcija uzsūkšanos kaulaudos, kas palielina kaulu izturību;
artrīta riska samazināšana;
muguras sāpju un stīvuma mazināšana reimatisko slimību gadījumā;
pretiekaisuma zāļu efektivitātes palielināšana;
osteoporozes profilaksei un ārstēšanai.

Omega 3 un imūnsistēma

Omega 3 skābes regulē citokīnu līmeni, kura paaugstināts līmenis ir atbildīgs par daudzu slimību attīstību. Tādējādi, Tādējādi tie stiprina imūnsistēmu un novērš

autoimūnās slimības;
hronisks iekaisums;
alerģijas;
vēža attīstību.

Omega 3 un elpošanas sistēma

Ne daudzi cilvēki zina, ka omega 3 taukskābes labvēlīgi ietekmē arī elpošanas sistēmu, mazina ar astmu un inhalācijas alerģijām saistītās problēmas. Turklāt:

tie samazina saslimšanas risku. pneimoniju un plaušu vēzi;
mazina iekaisumu cistiskās fibrozes pacientiem un izraisa gļotu pārprodukciju, tādējādi kam ir aizsargājoša iedarbība;
mazina iekaisumu elpceļos. gaisa ceļi;
samazināt skābekļa patēriņu. treniņa laikā, kas ir ļoti svarīgi sportistiem.

Omega 3 un urīnceļu sistēma

Omega 3 efektīvi novērš prostatas vēzi vīriešiem un krūts un dzemdes vēzi sievietēm. Pētījumi arī liecina, ka tam var būt nomācoša ietekme uz esošā audzēja augšanu un novērš tā attīstību. metastāzes. Tie ir īpaši svarīgi sievietēm, jo:

tām ir pozitīva ietekme uz menstruālo ciklu. menstruālo ciklu, bloķējot prostaglandīnus, kas palielina tās pārpilnība;
tie mazina menstruāciju sāpes;
novērst neauglību, saistīta ar policistisku olnīcu sindromu;
samazināt risku, ka augļa garīgās slimības un garīgā atpalicība;
samazināt priekšlaicīgas dzimstība līdz pat 50 %;
sievietes, kas lieto diētu sievietēm, kuras uzturā lieto omega 3 omega 3 taukskābes saturošu uzturu, ir mazāka iespējamība saslimt ar pēcdzemdību depresiju;
mazināt hormonu terapijas blakusparādības hormonu terapijas blakusparādības;
mazina menopauzes simptomus;
pētījumi liecina, ka tie palielina in vitro apaugļošanas veiksmes varbūtību.

Omega 3 – ietekme uz redzi

Omega 3 skābes ietekmē pareizu redzes orgāna – acs – attīstība. Tas nozīmē, ka to trūkums var izraisīt nopietnus acu bojājumus. Turklāt omega 3 aizsargā acu nervu šūnas. acs nervu šūnas, novēršot makulas deģenerāciju. Tie ir noder arī sauso acu sindroma ārstēšanā.

Omega 3 matiem, ādai un nagiem

Omega 3 ir viena no sastāvdaļām, kas palīdzēs mums rūpēties par mūsu matu, ādas un nagu izskatu. Dažkārt matu izkrišanu un sausumu izraisa nevis biotīna trūkums, bet gan omega taukskābes.

Omega taukskābju trūkums taukskābju trūkums ir redzams arī uz ādas. Pirmais simptoms ir epidermas sausums un ādas raupjums. Pētījumi liecina, ka omega 3 un omega 6 skābes atbilstošās proporcijās efektīvi iedarbojas uz atopiskā dermatīta ārstēšana un palēnināt veidošanos. grumbiņas, kā arī samazina jau izveidojušās grumbas. Turklāt gamma-linolēnskābe gamma-linolēnskābe ir keramīdu, kas hermētiski noslēdz ādu, pamatelements. epidermu un novērš ūdens zudumu.

Omega 3 skābes ādas kopšanā ir tikpat svarīgas kā koenzīms Q10 ,kolagēns vaiC vitamīns. Tie ne tikai izlīdzina un mitrina sejas ādu, bet tiem piemīt arī pretiekaisuma iedarbība.

Ādas kopšanā var izmantot omega 3 gan iekšķīgi, gan ārīgi krēmu veidā ar šo Ādu var apstrādāt ar omega 3 gan iekšķīgi, gan ārīgi, izmantojot šo sastāvdaļu saturošus krēmus vai dabīgās eļļas.

Uzklājot uz ādas, omega 3 skābes palīdz cīņā pret:

akne, psoriāze, atopiskais dermatīts.
matu izkrišana;
čūlas, čūlas, čūlas;
grūti dziedēt brūces un apdegumus;
trausli nagi.

Omega 3 – palīdzība sportistiem

Pētījumi liecina, ka omega-3 skābju uzņemšana uzturā var labvēlīgi ietekmēt muskuļu anabolismu. Sistemātiski lietojot uztura bagātinātājus, tika novērots muskuļu olbaltumvielu sintēzes un spēka pieaugums par 4 %. Turklāt omega 3 uzlabo fizisko veiktspēju, mazina iekaisumu muskuļos un mazina sāpes pēc smagiem treniņiem, veicinot reģenerāciju.

Biežas un intensīvas apmācību, imūnsistēma ir pakļauta bojājumiem. Omega 3 skābes samazina šo risku, stiprinot imūnsistēmu, tādējādi samazinot sportistu uzņēmību pret infekcijām. Omega 3 veicina locītavu stāvokli, mazina sāpes un iekaisumu. Tie pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, stimulē pareizu muskuļu augšanu un muskuļu augšanu un nodrošina papildu enerģijas avotu.