Nordic walking ir labi pazīstama atpūtas metode. Tā ir pastaiga ar raksturīgiem nūjotājiem. Šis fizisko vingrinājumu veids tiek definēts kā tradicionālās pastaigas un distanču slēpošanas tehnikas kombinācija. nordic walking vingrošana ir ļoti vienkāršs vingrošanas veids, kas sniedz daudz priekšrocību veselībai.

Nordic walking tika radīts Somijā 20. gadsimta 20. gados. Tomēr pēdējos gados tas ir kļuvis vispopulārākais starp daudziem šī sporta veida amatieriem. Sākotnēji tas bija tikai treniņu veids distanču slēpotājiem. 1997. gadā to aprakstīja Marko Kantanevs. Pirms tam tā nebija aprakstīta, tāpēc, izņemot distanču slēpotājus, kuri bija iesvētīti, neviens nezināja, kā pareizi veikt soļošanu ar nūjām.

Daudzi cilvēkiNordic walking neuztver nopietni. No pirmā acu uzmetiena viss var šķist ļoti vienkārši. Vienkāršam soļošanai ar nūjām nevajadzētu būt pārāk lielai piepūlei, kas pozitīvi ietekmēs mūsu veselību. Tomēr nordic walking liek strādāt visa ķermeņa muskuļiem. Tāpēc, ja to veic regulāri un intensīvi, tas izpaudīsies kā vizuāls rezultāts – slaida figūra. Pareiza staigāšana ar nūjām galvenokārt ietver šādus muskuļus:

Jāatzīmē arī, ka nordic walking iešanas tehnika ietekmē šīs ķermeņa daļas atšķirīgi nekā skriešanas vai iešanas laikā. Šis aktivitātes veids var būt labs papildinājums skriešanai. Tomēr ne visi zina, ka nordic walking ir arī trīs pamata darbības līmeņi.

Šie līmeņi atšķiras pēc intensitātes un mērķa. Savukārt veselības līmenis ir saistīts ar vismazāko piepūli, un tas galvenokārt ir paredzēts vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc traumām un vēlas atgūt fizisko formu. Šis līmenis ļauj veikt 1-2 treniņus pa 30 minūtēm nedēļā. Intensīvākais treniņš tiek veikts fitnesa līmenī. Šādā situācijā ir ieteicamas trīs mācību vienības, katra aptuveni pusotru stundu gara. Sporta līmenis prasa vislielākās pūles un dod vislabākos rezultātus. Šajā fāzē treniņiem jānotiek dažādos apvidos, piemēram, kalnos, gravās un kalnos. Tomēr vingrinājumu tempam jābūt diezgan intensīvam. Ieteicams veikt trīs treniņus nedēļā ar ikdienas pārtraukumu. Pārtraukuma laikā jūsu ķermenis varēs atjaunoties.

Šī metode ir būtiska nordic walking sastāvdaļa. Tauku dedzināšana ir viens no daudzajiem ieguvumiem, ko var sniegt regulāra pastaigu ar nūjām prakse. Pareiza staigāšana ir atkarīga no vairākiem paņēmieniem. Tāpēc ir dažas lietas, kas jāpatur prātā:

Iesācējiem ieteicams sākt staigāt ar nordic walking bez slēpošanas nūjām. Tas ļaus jums attīstīt pareizos ieradumus un saglabāt taisnu stāju, pareizu pēdu novietojumu un roku atslābumu. Pēc 1-2 izmēģinājuma pastaigām bez nūjām varēsiet sākt trenēties ar speciālajām nūjām. Tomēr atcerieties, ka nordic walking ir tāda pati fiziska aktivitāte kā jebkura cita. Šī iemesla dēļ pirms treniņa jāveic vairāku minūšu ilga iesildīšanās.

Tiem, kas vēlas sadedzināt taukus, iesaku izstrādāt treniņu plānu, kuru apzinīgi ievērot. Visefektīvākie būs fitnesa līmeņa vingrinājumi, t. i., ilgstoši treniņi ātrā tempā, kas ļaus zaudēt kilogramus un uzlabot visa ķermeņa izskatu.

Šeit liela nozīme ir aprīkojumam, jo tas tiek pastāvīgi izmantots un ir jutīgs pret bojājumiem. Ir labi zināt, ka nordic walking nūjas atšķiras no citām nūjām. Tiem, kas paredzēti pastaigām, ir raksturīgi īpaši cimdi virsū. Tāpēc ir iespējams pārnest roku kustību uz stabu. Iegādājoties nordic walking pastaigu nūjas, ir ieteicams izmēģināt cimdus. Tas ļaus pārbaudīt, vai jums ir ērti ar tiem un to garumu. Lielākā daļa labas kvalitātes nūju ir regulējamas, tāpēc tās var pielāgot jebkuram cilvēkam un viņa augumam. Ja persona, kas plāno nordic walking treniņus, gatavojas tos veikt uz asfalta, tai jāiegādājas īpaši gumijas vāciņi stabu apakšējai daļai.

Lasiet arī: Labākās tabletes svara zudums