Muskuļu velmēšana ir aktivitāte, ko visbiežāk atceras profesionāli sportisti. Tomēr tā sniedz daudz priekšrocību, un to vajadzētu izmantot ne tikai cilvēkiem, kuriem ikdienas aktivitātes ir patīkama laika pavadīšanas forma, bet arī tiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids. Kāpēc? Rullēšana ir lieliski noderīga mūsu mobilitātei, tā palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kas kļūst noderīgs cīņā pret stresu. Tā stiepj muskuļus un fascijas, uzlabo garastāvokli, kā arī palīdz ātrāk atbrīvoties no celulīta. Tomēr tās nav vienīgās priekšrocības, ko sniedz ritošā sastāva izmantošana. Apskatīsim, kāpēc jums vajadzētu veltnis, kā to darīt un kādu veltni izvēlēties?

Valcēšana ir pašmasāžas metode, ko var veikt ar speciāliem masāžas veltnīšiem, kas parasti ir izgatavoti no mīkstām vai cietām putām. Šādas pašmasāžas mērķis ir mazināt muskuļu un fasciju sasprindzinājumu, pateicoties tam mēs varam atslābināt visu ķermeni, uzlabot audu asins apgādi un palielināt kustību kustīgumu. Rullēšana ir ieteicama galvenokārt sāpju gadījumā, taču to var izmantot arī muskuļu stiepšanai un to reģenerācijas paātrināšanai.

Ja sāp kāds muskulis, rullēšana var izraisīt sāpes, taču tas ir labs simptoms, ko var izturēt, un pēc dažiem mirkļiem jūs sajutīsiet atvieglojumu. Rullēšanu var veikt pirms vai pēc treniņa. Šo vingrojumu metodi iesaka arī rehabilitācijā un cilvēkiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids vai kuri strādā vienā pozīcijā. Ritināšanās uz rullīša ir lielisks palīgs muguras sāpju mazināšanai un lielisks veids, kā uzturēt labu fizisko formu, strādājot birojā.

Rullēšana ietver masāžu muskuļus uz īpaši izstrādāta veltņa, ko sauc par veltni, Rullītis tiek novietots zem iekaisušās vietas, veicot kustības, kas līdzīgas mīklas velmēšana uz priekšu un atpakaļ. Velmēšanas mērķis ir galvenais velmēšanas uzdevums ir atslābināt muskuļus un fasciju, bet kustībām ir arī daudz citu priekšrocību, tostarp tās palīdz ādas nostiprināšana, celulīta mazināšana.

Regulāra ritošā materiāla izmantošana veicina uzlabot treniņu rezultātus aktīviem cilvēkiem. Tomēr fizioterapeiti fizioterapeiti iesaka šādus vingrinājumus arī cilvēkiem, kuri nevēlas vai nevēlas vai nespēj trenēties. Ikdienas dzīve ir saistīta ar lielu stresu, kas negatīvi ietekmē visu mūsu organismu. Hronisks nogurums un sāpes muskuļos var būt rezultāts to pārmērīga sasprindzinājuma, ko izraisa kairinājums vai pārāk ilga atrašanās vienā pozīcijā. Rullēšana palīdz atslābināt ķermeni un prātu, ļaujot veselīgi atpūsties un uzlabot pašsajūtu.

Efektīvai velmēšanai ir jāizvēlas pareizo masāžas rullīti. Ir vairāki šāda veida iekārtas, kas palīdzēs mums atslābināt muskuļus un palielināt audu apgāde ar asinīm. Vai katrs veltnis ir piemērots jebkurai ķermeņa daļai? jebkuru ķermeņa daļu?

Tām raksturīga gluda Tām ir gluda virsma bez izciļņiem. Tie ir pieejami no mīkstām vai cietām putām. mīkstas vai cietas putas. Paredzēts galvenokārt iesācējiem un tiem, kas vēlas velmēt, neraugoties uz viņu Tie ir paredzēti galvenokārt iesācējiem un tiem, kuri, neraugoties uz mazkustīgu dzīvesveidu, dod priekšroku riteņošanai un vēlas atslābināt muskuļus. Tie ir paredzēti galvenokārt iesācējiem un tiem, kas izvēlas ritošo daļu, neraugoties uz mazkustīgu dzīvesveidu, un vēlas, piemēram, atslābināt mugurkaula muskuļus pēc ilgstošas atrašanās vienā un tajā pašā stāvoklī.

Tās atšķiras ar to, ka to Šo veltņu virsma ir pārklāta ar speciālām plāksnītēm. spiediena punkti uz mūsu ķermeņa. Paredzēts cilvēkiem cieš no spēcīgas muskuļu spriedzes, vēlas atpūsties. pārslogotus muskuļus un sāpes, kas saistītas ar ievērojamu intensīvas sāpes. Pirms mēs sākam masāžu ar šādu rullīti, ir vērts ir vērts zināt, ka, nospiežot konkrētas vietas ar kauliņiem, var būt sāpīgi. Tomēr ir vērts likt likmes uz šādu masāžu, jo pēc tam, kad tikai minūšu var sajust atvieglojumu ilgāku laiku.

Ir divu veidu veltņi masāžai, šos produktus var iedalīt arī pēc izmērs:

Daudzi cilvēki jautā sev, vai rullis jāvelk pirms vai pēc treniņa? Abas versijas var būt labvēlīgas mūsu ķermenim.

Rullēšana pirms treniņa palīdzēs iesildīt muskuļus un uzlabos asinsriti. Paldies Tas palielinās mūsu kustību un locītavu mobilitāti, kas. var pozitīvi ietekmēt mūsu vingrinājumu rezultātus.

Rullēšana pēc treniņa ir ļoti svarīga svarīgi, lai samazinātu sāpju smagumu un paātrinātu muskuļu muskuļu reģenerācija.

Rullēšanu var veikt arī papildus fiziskām aktivitātēm, piemēram, pēc atgriešanās no darba. mājas. Interesanti, ka šāda veida vingrinājumiem nav nepieciešams daudz laika. Tikai aptuveni. Aptuveni 10-15 minūtes. 3 dienas nedēļā pozitīvi ietekmēs mūsu labsajūtu un fizisko sagatavotību. labsajūtu un fizisko sagatavotību.

Ritošā daļa nav nekas sarežģīts. Šeit ir daži pamata vingrinājumi, ko varat veikt. lai mazinātu sasprindzinājumu, stiepšanos un asinsriti. atsevišķus muskuļus.

Teļš ir viens no muskuļiem, kas ir Teļš ir viens no tiem muskuļiem, kas ir visjutīgākie pret sasprindzinājumu, un sāpes šajā ķermeņa daļā. sāpes šajā ķermeņa daļā efektīvi kavē mūsu normālu darbību. Lai ritinātu Vislabāk teļus izvelciet guļus stāvoklī. Rullītis Novietojiet rullīti zem gastrocnemius muskuļa un Rullīti novieto zem gastrocnemius muskuļa un ar plaukstām pārvieto uz priekšu un atpakaļ pa muskuli. Ja jūs vēlaties masēt arī sānu teļu muskuļus, jūs varat kustināt ķermeni no vienas puses uz otru.

Uzvelciet rullīti virs ceļgaliem (ja rullītis ir garš, jūs varat. (ar garo rullīti varat vienlaikus velmēt divus muskuļus vai velmējiet pa vienam muskulim vai vienu muskuli ar īso rullīti). Pārvietojiet rullīti virzienā uz Virziet rullīti virzienā uz gurniem, līdz tas atrodas tieši zem gurniem, pēc tam. Atgriezieties sākuma pozīcijā.

Novietojiet rullīti zem bicepsa muskuļa. Atbalstiet sevi ar rokām, lēnām masējiet muskuli uz priekšu un atpakaļ. lēni masējiet muskuli turp un atpakaļ. Šo vingrinājumu var veikt gan Šo vingrinājumu var veikt uz abām kājām vai uz vienas kājas, otru atbalstot uz grīdas. Otrā versija Otrā versija ir vienkāršāka un ļaus jums rūpīgāk masēt. sāpīgās vietas.

Šo vingrinājumu veic, sēžot ar ar sēžamvietu uz rullīša un spiežot kājas uz priekšu un atpakaļ, Muskuļu masāža. Tāpat ir labi kustināt ķermeni uz sāniem, lai masētu sēžas muskuļus un sēžas muskuļus. Jūs varat arī gūžas un jostas daļas muskuļus.

Guļus uz muguras novietojiet rullīti pret muguras muskuļiem pie lāpstiņām. Pārvietojiet sevi rullīti uz rullīša uz priekšu un atpakaļ, uzmanoties, lai neiekļūtu jūsu kakla skriemeļi.

Visbiežāk tieši šajā sadaļā biroja darbinieku. Lai masētu šo daļu, novietojiet sevi uz veltņa tā, lai tas būtu aptuveni gurnu augstumā. Mēs pārvietojamies uz veltņa tā, lai nepieskarties skriemeļiem un masēt tikai izstiepēju. mugurkauls.

Velmēšana ir viens no visefektīvākais vingrinājums mugurkaulam, lai gan ir arī lai gan ir arī citi veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no slimības, kas bieži rodas sportistiem, kā arī cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu, mazkustīgs dzīvesveids.

Masāžas laikā vislabāk ir koncentrēties uz pēdu vidusdaļu. Vislabāk ir koncentrēties galvenokārt uz pēdas vidusdaļu. Šim nolūkam veltņa vietā, Vislabāk ir izmantot nelielu masāžas bumbiņu, tenisa bumbiņu vai golfa bumbiņu. Vislabāk ir izmantot nelielu masāžas bumbiņu, tenisa bumbiņu vai golfa bumbiņu, nevis rullīti. Tie paši instrumenti ir piemēroti roku masāžai. Tie paši rīki noderēs roku masāžai.

Jūs varat ritināt praktiski visus ķermeņa muskuļus. mūsu ķermeņa muskuļus. Interesanti, ka vingrinājumi ar rullīti dažiem sportistiem ir viena no pirmskonkursa sastāvdaļām. pirms treniņa. Masāžas veltņi ir ļoti noderīgi visiem cilvēkiem, kuri vēlas rūpēties par savu muskuļu un audu veselību, bet… bet ne tikai. Tās ir noderīgas arī rehabilitācijā. Uztura speciālisti arī iesaka veikt velmēšanas, lai atbrīvotos no celulīts.

Apmācība ar rullīti neaizņem daudz laika un ir nav nogurdinošs, tomēr tas palīdz efektīvi atbrīvoties no celulīta. celulīts. Kā tas notiek? Nu, velmēšana ir masāža, un, kā mēs mēs zinām, ka masāža palīdz noārdīt celulīta nogulsnes, uzlabojot audu apasiņošanu un ādas nostiprināšanu. Pateicoties tam, mēs varam uzlabot mūsu augšstilbu un vēdera izskatu, izbaudot gludāku un gludāku vēderu. barotu ādu.

Vingrinājumi ar masāžas rullīti nav nepieciešams ilgs laiks, lai sasniegtu labus rezultātus. Tikai 3 minūtes 3 reizes nedēļā aptuveni 3 reizes uz sāpošajiem muskuļiem padarīs mūsu ķermenis atjaunosies, mēs jutīsimies spēcīgāki un motivētāki. motivēti rīkoties. Rullēšana ir laba gan pirms treniņu, kas ļauj jums sagatavot savu ķermeni piepūlei, kā arī pēc tam, kad treniņš – paātrina atveseļošanos. Panākumu atslēga ir izvēloties pareizo masāžas rullīti atkarībā no masāžas intensitātes. sāpes. Cilvēkiem, kuri cīnās ar smagām saslimšanām, Cilvēkiem, kuri cīnās ar smagām saslimšanām, ir pieejami masāžas rullīši ar spiediena punktiem. sprūda punktus, līdz tie atslābst. Šī masāža var būt sāpīga, bet tā ir ļoti efektīvs. Rullēšanai ir daudz priekšrocību. Tas palīdz asins piegādi muskuļiem un audiem, palielina visa ķermeņa mobilitāti un locītavu mobilitāte. Tas veicina muskuļu reģenerāciju un augšanu. Tas darbojas pretcelulīta, stiprina dziļos muskuļus, uzlabo asinsriti un mazina spriedzi. Turklāt vingrinājumi ar rullīti nav nogurdinošs un veltņi paši ir lētas ierīces, ko ikviens var glabāt mājās. Rullēšana ir ieteicama ne tikai sportistiem, bet arī cilvēkiem, kuri cieš no muskuļu sāpēm un sasprindzinājuma, ko izraisa muskuļu sāpes un sasprindzinājums, kas saistīts ar darbu vai mazkustīgu dzīvesveidu. Rullīši izmanto arī rehabilitācijā, lai paātrinātu ārstēšana.