No savas pieredzes es zinu, ka svara zaudēšana prasa pilnīgu apņēmību un konsekvenci. Pirmajos brīžos var būt grūti, bet ar laiku, kad patiešām sākat redzēt pozitīvus rezultātus, kļūst vieglāk. Vissvarīgākais ir būt pacietīgam un neatteikties no savām apņemšanās, lai kādas tās būtu. Šajā rakstā es jums sniegšu dažus padomus par to, kā motivēt sevi zaudēt svaru. Viņi man ļoti palīdzēja zaudēt lieko svaru.

Protams, vai nu reālajā dzīvē, vai plašsaziņas līdzekļos, jums ir bijusi iespēja vērot, kā cilvēki, kas ievērojami zaudējuši svaru, ir mainījušies. Šīs metamorfozes, iespējams, jums radīja jauktas sajūtas, no vienas puses, motivāciju – ja gribat, tad varat, no otras puses, tādas domas kā: tik smags pasākums man noteikti neizdosies. Ja vēlaties efektīvi zaudēt svaru, jums ir jāatbrīvojas no šīm otrajām domām. Jums izdosies zaudēt svaru, ja neļausieties savām vājībām, bet koncentrēsieties uz konsekventu tieksmi pēc slaida auguma.

Lielākās daļas cilvēku ar lieko svaru problēma ir zems pašvērtējums, kompleksi un zema pašapziņa. Esot šādā garīgā stāvoklī, ir ārkārtīgi grūti par sevi rūpēties. Īstā motivācija zaudēt svaru radīsies tad, kad atbrīvosieties no visām negatīvajām emocijām un sliktajiem viedokļiem par sevi un sāksiet domāt par 180 grādiem citādāk. Iedomājieties sevi tievu un sāciet domāt, ka esat tikai ceļā uz savu sapņu ķermeni. Šim ideālajam ķermeņa veidam vajadzētu būt jūsu galvā visā svara zuduma procesā. Nekad ar to nešķirieties un visu laiku uz to tiecieties.

Plānojiet savu individuālo svara samazināšanas programmu. Jūs visefektīvāk zaudēsiet svaru, ja diētu apvienosiet ar aktivitāti un pareizu uztura papildināšanu. Ņemiet vērā, ka daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, “metas” uz ļoti grūtiem treniņiem un ierobežojošām svara samazināšanas diētām, bet diemžēl entuziasms ātri pāriet, jo šādi risinājumi izrādās pārāk liels slogs organismam. Tāpēc sāciet samazināt svaru pakāpeniski un tādā veidā, kas jūs neatturēs. Izvēlieties sev tīkamu fizisku aktivitāti, tā var būt pat soļošana ātrā tempā vai dejošana. Izvēlieties arī tādu svara samazināšanas diētu, kas ietver ēdienus, kurus jums patīk ēst. Svara zaudēšanai ir jābūt patīkamai, lai tā sniegtu pozitīvus un noturīgus rezultātus.

Jūs jau esat izvēlējies savu aktivitāti un vairāk vai mazāk zināt, kā gatavojaties ēst? Tagad ir pienācis laiks ieviest izmaiņas praksē! Ieplānojiet sev sporta vai brīvā laika aktivitāšu grafiku un centieties to ievērot. Vienlaikus sāciet ievērot mazkaloriju diētu. Atmetiet ieradumu pirkt saldumus un citus neveselīgus, treknus produktus. Izveidojiet jaunus ieradumus un ķerieties tikai pie tiem pārtikas produktiem, kas atbilst jūsu diētas plānam.

Ja kāda iemesla dēļ izlaižat vingrinājumus, nepadodieties un turpiniet. Maksimums, nākamreiz vingrināsiet nedaudz ilgāk vai intensīvāk. Tas pats attiecas arī uz jūsu uzturu. Ja jums gadās novirzīties no diētiskās ēdienkartes, nedomājiet, ka tas viss bija veltīgi un ka vairs nav vērts mēģināt. Ikviens ēd kaut ko neveselīgu. Galvenais ir nepadarīt to par ieradumu. Turklāt ir viegls veids, kā iznīcināt pārmērīgu kaloriju daudzumu. Vienkārši pievienojiet savam grafikam nedaudz vairāk fizisko aktivitāšu nekā parasti, skriešanu, peldēšanu vai vismaz nordic walking. Ja gadījies apēst kaut ko treknu, ir labi “samazināt” arī pārējās dienas maltītes.

Vērojot, kā samazinās jūsu viduklis un svars, kā arī draugu komentārus, piemēram, “ko tu pēdējā laikā esi tik daudz zaudējis? Drīz to sajutīsiet arī jūs. Atcerieties, ka panākumi svara samazināšanā ir atkarīgi no jūsu rakstura spēka. Atcerieties arī, lai pēc iespējas vairāk palīdzētu savam ķermenim pāriet uz tauku dedzināšanas procesu. Ja jums ir grūti ierobežot apetīti un uzsākt fiziskas aktivitātes, izmantojiet labas kvalitātes svara zudums papildināt un jūs sajutīsiet atšķirību.