low carb diēta tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām samazinošajām diētām, kas palīdz zaudēt svaru un veidot figūru. Tā pamatā galvenokārt ir ogļhidrātu samazināšana, vienlaikus palielinot olbaltumvielu un tauku daudzumu. Tās variācija ir ketogēnā diēta, ko izmanto ne tikai svara samazināšanai, bet arī dažādu slimību gadījumā. Kādi ir low carb diētas principi, kam to vajadzētu ievērot un ko var ēst?

Lasīt: Ketogēnā diēta – vai ar to var zaudēt svaru?

Galvenais zema ogļhidrātu satura diētas princips ir ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu, kas daudziem cilvēkiem ir svarīgākais enerģijas avots. Lai uzturētu enerģētisko līdzsvaru, mazāks cukuru daudzums tiek kompensēts ar palielinātu olbaltumvielu un tauku daudzumu. Tas samazina insulīna sekrēciju, kas pazemina cukura līmeni asinīs. Turklāt insulīns ir iesaistīts olbaltumvielu un tauku vielmaiņā: tas kavē lipolīzi, t. i., tauku sadalīšanos, un palielina taukskābju biosintēzi. Diētas ar samazinātu ogļhidrātu daudzumu mērķis ir palielināt glikagona, insulīnam antagonistiska hormona, sekrēciju, kas stimulē glikoneoģenēzi un lipolīzi, procesus, kas veicina taukaudu zudumu.

Ar zemu ogļhidrātu daudzumu diētā. ogļhidrātu saturs nedrīkst pārsniegt 10-15%, kas atkarībā no jūsu atkarībā no ķermeņa svara, tas ir aptuveni 100 g dienā. Gadījumā, ja ketogēno diētu, t. i., lai sasniegtu ketozi (stāvokli, kurā organisms pāriet no ogļhidrātiem uz taukiem, lai iegūtu enerģiju. no taukiem), šis daudzums nedrīkst pārsniegt 50 g dienā.

Galvenais enerģijas avots Galvenais enerģijas avots uzturā ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir tauki. Olbaltumvielu daudzums nedrīkst Olbaltumvielu daudzums nedrīkst pārsniegt 1,5-2 gramus uz kilogramu ķermeņa svara.

Saskaņā ar pieņēmumiem Tiek pieņemts, ka uzturā ar zemu ogļhidrātu saturu galvenā sastāvdaļa ir tauki. Protams, labākās kvalitātes, tāpēc ir vērts jūsu uzturā:

low carb diēta paredz ievērojami samazināt augļu un graudaugu produktu, piemēram, putraimu, makaronu un maizes patēriņu. Jums jāatsakās arī no pākšaugiem.

Ieteicams arī atteikties no piena un piena produktiem, kas satur lielu daudzumu piena cukura, t. i., laktozes.

Interesants fakts: Slepenā Gacy diēta – ko jūs par to zināt? Vai tas ir efektīvs?

low carb diētu raksturo tās efektivitāte ķermeņa tauku zaudēšanas ziņā. Rezultāti ir redzami ļoti ātri, taču ir vērts atcerēties, ka sākumā tie galvenokārt ir saistīti ar ūdens, nevis tauku zudumu. Tomēr, lietojot ilgāk, jūs pamanīsiet.

low carb diētai ir vairāk priekšrocību nekā low carb diētai ir vairāk priekšrocību nekā trūkumu, lai gan bez tiem neiztikt. Turpmāk mēs tos piedāvājam.

low carb diētas priekšrocības:

Šī diēta nav ieteicama sportistiem, kuri bieži un ļoti intensīvi trenējas, jo viņiem ir lielāka vajadzība pēc ogļhidrātiem, kā arī cilvēkiem, kuri slimo ar hipotireozi. Cilvēkiem, kuri nav pārliecināti, vai viņi var ievērot šo diētu, pirms tam jākonsultējas ar savu ārstu.

Uztura ar zemu ogļhidrātu saturu ir veids, kā Zema ogļhidrātu satura diēta ir ēšanas veids, kuru ir vērts ievērot ilgāk nekā tikai dažas nedēļas. Vislabāk ir pakāpeniski ieviest diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un pakāpeniski pārtraukt to lietot. Vislabāk ir pakāpeniski ieviest diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un pakāpeniski pāriet no tās. Tas ir īpaši svarīgi Ketogēnā diēta, kurā ogļhidrātu daudzums ir ogļhidrātu uzņemšana tiek samazināta līdz minimumam, un, kad tiek sasniegta ketoze, mūsu ķermenis Sasniedzot ketozi, organisms pāriet uz enerģijas ieguvi no taukiem.

Atcerieties, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu – tāpat kā jebkura cita – būs efektīvāka, ja to apvienosim ar regulārām fiziskām aktivitātēm.

Skatīt šeit: cardio HIIT vai TABATA treniņi – kas ir labāks tauku dedzināšanai?

Par diētu ar zemu ogļhidrātu saturu valda daudzi mīti. Par diētām ar zemu ogļhidrātu saturu valda daudzi mīti. Zemāk mēs apgāžam dažus no tiem.

Daudzus gadus dominējošā teorija bija šāda, ka ogļhidrātiem jābūt makrouzturvielām. uzturā. Tās ir bagātīgs enerģijas avots, kas veicina pareiza ķermeņa un smadzeņu darbība. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka ogļhidrātiem nav jābūt lielam diētu, jo īpaši cilvēkiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Ir pierādīts, ka, ja mums trūkst ogļhidrātu, mūsu ķermenis. ņems enerģiju no citiem avotiem, šajā gadījumā no tauku.

Nekas nevarētu būt tālāk no patiesības. palielinot tauku daudzumu un samazinot ogļhidrātu daudzumu, mēs arī samazinām insulīna sekrēciju, kura sākotnējais pieaugums un insulīna sekrēcija, kura sākotnējais kāpums un straujais kritums izraisa izsalkuma sajūtu. Turklāt tauki ir sātīgāki nekā ogļhidrāti un nodrošina ilgāku sāta sajūtu. ilgāk nodrošina pilnības sajūtu. Tā gadās, ka cilvēki Var gadīties, ka cilvēki, kas ievēro ketogēno diētu, ēd tikai divas vai trīs reizes dienā, jo viņi nav izsalkuši.

Cilvēki, kuri zaudē svaru, bieži baidās no taukiem, domājot, ka tie ietekmēs ķermeņa tauku pieaugumu, un tā vietā ievērojami palielina olbaltumvielu daudzumu. Tikmēr pārāk daudz šīs sastāvdaļas tiks pārvērsts glikozē, izraisot insulīna lēcienu pieaugumu. Olbaltumvielu daudzumam uzturā jābūt nemainīgam, tāpēc nedrīkst pārsniegt 1,5-2 gramus uz kilogramu ķermeņa svara.

low carb diētas pamatā ir low carb diētas pamatā ir ogļhidrātu ierobežošana, nevis to pilnīga izslēgšana. Nav Mums nav pilnībā jāatsakās no ogļhidrātiem, bet tikai jāmaina Mums nav pilnībā jāatsakās no ogļhidrātiem, bet tikai jāmaina to avots, kas galvenokārt ir dārzeņi un augļi. Tomēr mēs izslēdzam maizi, putraimus, makaronus un citus produktus. Izslēdzam maizi, graudaugus, makaronus un citus pārstrādātus produktus ar augstu ogļhidrātu saturu.

Lai gan ketogēnās diētas galvenais mērķis ir sasniegt ketozes stāvokli, ar tradicionālo low carb diētu to nevar panākt. Tiek pieņemts, ka ogļhidrātu daudzums dienā, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ir 100-150 g, bet, lai sasniegtu ketozi, tas nedrīkst pārsniegt 30-50 g.

Daudzus gadus tauki ir Daudzus gadus tauki ir tikuši dēmonizēti kā produkts, kas izraisa slimības, kuras saistītas ar sirds un asinsvadu slimības. Populāri ir kļuvuši produkti ar zemu tauku saturu un palielināts ogļhidrātu patēriņš. Sirds un asinsvadu slimību izplatība nav samazinājusies. Pašreizējais uzskats, ka tauki ir kaitīgi organisma veselībai, nav mainījies. Pašlaik pārliecība, ka tauki ir kaitīgi, kļūst Pašlaik pārliecība par tauku kaitīgumu kļūst arvien pretrunīgāka, un arvien vairāk tiek pausts viedoklis, ka taukskābes ir kaitīgas. Šobrīd arvien vairāk strīdus izraisa uzskats, ka tauki ir kaitīgi, un arvien vairāk tiek pausts viedoklis par labu tam, ka tauki ir vairāk nekā ogļhidrāti. Protams, veselīgi tauki.

Zema ogļhidrātu satura diēta Zema ogļhidrātu satura diēta ir īpaši ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no 1. un 2. tipa diabētu, hipertensiju vai kairinātu zarnu sindromu. Cilvēki ar diabētu ziņo par uzlabotu pašsajūtu un mazāku saslimstību ar diabētu. kuņģa un zarnu trakta sūdzības.

Cilvēkiem ar hipotireozi nevajadzētu samazināt ogļhidrātu uzņemto daudzumu zem 150-200 g. Pēkšņi samazinot ogļhidrātu uzņemšanu, T4 pārvēršas T3. Tā vietā tas tiek pārvērsts tā sauktajā rT3, kas bloķē vairogdziedzera receptorus. Šī iemesla dēļ cilvēkiem ar hipotireozi nav ieteicama bezogļhidrātu diēta.

Pārbaudiet: paleo diēta svara zudumam – vai ikviens var to ievērot?