Linsēklas – linsēklas, kas ne tikai noder svara zudumam
Novājēšanas procedūrai, ar kuras palīdzību mēs vēlamies atbrīvoties no liekā svara, jābūt ne tikai efektīvai, bet arī drošai, bez jebkāda riska mūsu veselībai. Tāpēc nav vērts mocīt savu ķermeni ar nepārbaudītām diētām vai produktiem, kas iegādāti no neuzticamiem avotiem, kuriem parasti nav pat apstiprinājumu, kas ļautu tos lietot. Svara zudums var ātri pārvērsties ellē, un tā vietā, lai zaudētu svaru, mums būs jāveic ilgstoša ārstēšana. Labāk ir uzticēties dabiskiem veidiem, dabas spēkam un ieviest savā uzturā linsēklas ar daudzām dziedinošām un novājēšanasīpašībām.
Contents
- 1 Linsēklas – kas tas ir
- 2 Liekais svars un aptaukošanās – nopietnas civilizācijas slimības
- 3 Ķermeņa svara palielināšanās iemesli
- 4 Slimības, ko izraisa liekais svars un aptaukošanās
- 5 Linsēklas – ko var atrast to sastāvā
- 6 Linsēklas – svarīgākās veselības īpašības
- 7 Linsēklas – kontrindikācijas un lietošanas metode
Linsēklas – kas tas ir
Ar terminu “linsēklas” (Semen lini ) apzīmē nelielas parasto linu sēklas ( Linum usitatissimum), ko cilvēks pazīst un izmanto jau tūkstošiem gadu. Tas ir viengadīgs augs, kura dzimtene ir Tuvie Austrumi un kurš aug gan savvaļā, gan plaši kultivēts. Linu stublājs ir līdz 70 cm garš, sazarots uz augšu, lapas ir lancetiskas, un ziedi, kas malās ir smalki zobaini, ir baltā vai zilā krāsā. No parastajiem liniem iegūst sēklu pākstis, kurās ir mazas, saplacinātas un eļļainas sēklas zeltainā vai brūnā krāsā, un tieši šīs sēklas izmanto dabīgajā medicīnā.
Liekais svars un aptaukošanās – nopietnas civilizācijas slimības
Liekais svars un aptaukošanās ir divas bīstamas slimības, kas jau atzītas par civilizācijas slimībām un apdraud ne tikai veselību, bet arī dzīvību. Nacionālā veselības fonda statistika ir biedējoša: 68 % vīriešu un 53 % sieviešu pieaugušo vidū ir liekais svars, un attiecīgi 25 % un 23 % aptaukojušies. Arī bērni kļūst arvien resnāki – 31% zēnu un 20% meiteņu ir liekais svars un attiecīgi 13% un 5% bērnu ir aptaukojušies.
Šīs slimības nedrīkst ignorēt, un tās ir jānovērš, tiklīdz pamanām, ka ķermeņa svars sāk novirzīties no normas saskaņā ar BMI (Body Mass Index) attiecību. Ir vērts arī nošķirt lieko svaru no aptaukošanās, kuras ārstēšanu efektīvi veicina linsēklas. Ar lieko svaru saprot no BMI aprēķinātās normas pārsniegšanu par ne vairāk kā 10 procentiem, un jebkuras lielākas novirzes nozīmē, ka jau esam sasnieguši aptaukošanās stadiju.
Ķermeņa svara palielināšanās iemesli
Svara palielināšanās ir iemesls bažām, bet ne panikai, jo šo procesu var laikus apturēt, tostarp izmantojot linsēklas. Tomēr ir būtiski noteikt pareizu diagnozi, lai atpazītu visus iemeslus, kāpēc sākam pieņemties svarā, citādi mēs pakļaujam sevi papildu problēmām. Strauju un dažkārt grūti kontrolējamu svara pieaugumu cita starpā izraisa
- nepareizs uzturs, kas ne tikai izraisa lieko svaru vai aptaukošanos, bet faktiski sabojā visu veselības stāvokli. Mūsu saspringtais dzīvesveids bieži vien neatstāj laiku, lai pagatavotu viegli sagremojamus, bet uzturvielām bagātus ēdienus, tāpēc mēs izvēlamies ātrās ēdināšanas produktus un kaitīgu, ļoti pārstrādātu pārtiku. Tam trūkst pat pamata uzturvielu, kas ir redzams kā augošas tauku krokas, kas nogulsnējas dažādās ķermeņa daļās;
- mazkustīgs dzīvesveids, kas skar arvien vairāk cilvēku, un jāatzīst, ka lielākā daļa no mums vienkārši izvairās no jebkādām fiziskām aktivitātēm, kustībām svaigā gaisā, nemaz nerunājot par sportu;
- psiholoģiskie faktori, stress un cita veida nervu spriedze, kas cita starpā izpaužas kā nekontrolējama ēstgriba, uzkodas starp ēdienreizēm vai nakts vai kompulsīvas ēšanas sindroms;
- hormonālo nelīdzsvarotību, kas traucē arī par gremošanu atbildīgo orgānu darbību;
- ģenētiskie faktori, kas nozīmē no vecākās paaudzes mantotu noslieci uz svara pieaugumu.
Slimības, ko izraisa liekais svars un aptaukošanās
Piemērota diēta, kuras svarīga sastāvdaļa ir linsēklas, un ikdienas fiziskās aktivitātes palīdzēs izvairīties no daudzām bīstamām slimībām:
- hipertensija, sirds išēmiskā slimība, miokarda infarkts, ateroskleroze, t.i., sirds slimības, kas praktiski nav atdalāmas no aptaukošanās;
- apakšējo ekstremitāšu un mugurkaula locītavu deģeneratīvas slimības, kas pastāvīgi tiek pakļautas lielām slodzēm;
- varikozas vēnas, t. i., hroniska vēnu nepietiekamība, galvenokārt kājās.
- abu pakāpju – 1. un 2. – cukura diabēts, slimība, kas ir nesaraujami saistīta ar pieaugošo svaru, kļūstot par cēloni turpmākām sūdzībām;
- gremošanas sistēmas slimības, traucējot gremošanu un lieko ķermeņa tauku sadedzināšanu;
- libido samazināšanos, dažkārt līdz pat normālas seksuālās dzīves traucējumiem, un palielinātu neauglības risku;
- elpošanas traucējumi, piemēram, miega apnoja, kas var izraisīt bezmiegu;
- menstruāciju traucējumi, kas saistīti ar traucētu hormonālo sistēmu, kas apgrūtina grūtniecības iestāšanos.
Linsēklas – ko var atrast to sastāvā
Linsēklu bagātīgais sastāvs var pārsteigt, jo tajās var atrast gandrīz visu, kas nepieciešams ne tikai, lai tiktu galā ar augošo lieko svaru, bet arī lai nodrošinātu labu veselību daudzus gadus. Protams, jāatceras, ka linsēklu pievienošana ēdienam vai linsēklu uztura bagātinātāju lietošana nepalīdzēs mums zaudēt svaru, ja neievērosim pareizus uztura ieteikumus un nemainīsim savu dzīvesveidu uz aktīvāku. Par laimi, linsēklās esošās bioloģiski aktīvās sastāvdaļas, kurām ir augsta uzturvērtība, var palīdzēt, un ir vērts novērtēt tādas sastāvdaļas kā:
A vitamīns
Patiesībā tas ir vairāku vielu, galvenokārt retinola un beta-karotīna, maisījums, un organismā tas nogulsnējas aknās un taukaudos. Tās darbību arī linsēklu gadījumā speciālisti uzskata par sarežģītu, un visievērojamākās no tām ir:
- ātrāka bojāto šūnu reģenerācija;
- imunitātes stiprināšana;
- atbildība par pareizu redzējumu;
- organisma aizsardzība pret baktēriju, vīrusu un sēnīšu iedarbību;
- līdzdalība sarkano asins šūnu ražošanā
- novājinātu matu, ādas un nagu stiprināšana;
- palielina vīriešu potenci.
B vitamīni
Šīs vitamīnu grupas daudzās ārstnieciskās īpašības ir tas, kas padara regulāru linsēklu lietošanu tik labvēlīgu veselībai un, protams, ātrākai svara samazināšanai un tauku šūnu dedzināšanai. Linsēklu iedarbību pastiprina:
- B1 vitamīns (tiamīns), kas veicina nervu sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas darbību un dabisko imunitāti, pastiprina ogļhidrātu dedzināšanu;
- B2 vitamīns (riboflavīns), kas piedalās sarkano asinsķermenīšu vielmaiņā un veidošanā, aizsargā gremošanas sistēmas gļotādu, tam ir pretiekaisuma iedarbība;
- B3 vitamīns (niacīns), kas pazemina “sliktā” holesterīna līmeni asinīs, regulē asinsspiedienu, samazina toksīnu daudzumu, uzlabo ādas un matu stāvokli, piedalās dzimumhormonu sintēzē;
- B6 vitamīns (piridoksīns), kas piedalās olbaltumvielu un glikogēna sintēzē, tauku un ogļhidrātu vielmaiņā, hemoglobīna ražošanas procesos, atbalsta nervu sistēmu, regulē cisteīna līmeni;
- B9 vitamīns (folijskābe), kas ir būtisks grūtniecēm, regulē spermatoģenēzi, novērš anēmiju, veicina šūnu darbību un pareizu attīstību;
- B12 vitamīns (kobalamīns), atbildīgs par olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku vielmaiņu, enerģijas ražošanas procesu organisma šūnās un sarkanajās asins šūnās, palīdz uzturēt garīgo līdzsvaru, atbalsta nervu sistēmas un smadzeņu darbību.
C vitamīns
Viena no svarīgākajām cilvēka veselībai, pazīstama arī kā askorbīnskābe. Tā kā antioksidanta galvenais uzdevums ir cīnīties pret brīvajiem radikāļiem – skābekļa atomiem, kuriem atņemts viens elektrons, kuri darbojas “agresīvi” un ir dažādu slimību, tostarp vēža, cēlonis. C vitamīns veic arī citas funkcijas:
- sirds un asinsvadu slimību profilakse;
- neirodeģeneratīvo slimību, piemēram, Alzheimera slimības, simptomu mazināšana;
- novājinātās imūnsistēmas stiprināšana;
- piedalās kolagēna, saistaudu sastāvdaļas, kas ir būtiska veselām locītavām un ādai, sintēzē;
- stresa negatīvās ietekmes mazināšana.
Minerāli
Tāpat kā visi augi ar pierādītām ārstnieciskām īpašībām, arī linsēklas satur lielu daudzumu vērtīgu minerālvielu:
- kalcijs, kas ir būtisks stipriem kauliem un zobiem, to būvmateriāls, kura pareizs līmenis palīdz izvairīties ne tikai no sāpīgiem lūzumiem, bet arī no tādām slimībām kā osteoporoze;
- cinku, kas veicina daudzu iekšējo orgānu darbību, stiprina novājinātus matus un nagus, novērš makulas deģenerāciju, regulē menstruācijas, tiek izmantots aknes ārstēšanā, mazina muguras un locītavu sāpes.
- kālijs, kas cita starpā regulē šūnu pH, ir atbildīgs par pareizu nervu impulsu vadīšanu, smadzeņu darbību, sirds darbību, muskuļu sasprindzinājumu, insulīna sekrēciju.
- selēns, kas mazina oksidatīvā stresa ietekmi, samazina vēža risku, ir nepieciešams vairogdziedzera darbībai, stiprina imunitāti, paātrina toksīnu un smago metālu izvadīšanu no organisma.
- magnijs, kas aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām, piedalās barības vielu vielmaiņā, stiprina atmiņu, uzlabo gremošanu, novērš osteoporozi, jo īpaši, ja to lieto kopā ar pietiekamām D vitamīna devām;
- mangāns – elements, bez kura nevar iztikt mūsu nervu sistēma, kas uzlabo organisma potenci, aizsargā ādu no izžūšanas un matus no izkrišanas, uzlabo citu uzturvielu, piemēram, dzelzs, uzsūkšanos.
Kas vēl ir linsēklu sastāvā?
Vitamīni un minerālvielas nav vienīgās linsēklu sastāvā esošās sastāvdaļas, bez tām tās satur arī citas sastāvdaļas, no kurām divas svarīgākās ir:
- Omega – 3 taukskābēm ir plaša veselību veicinoša iedarbība, tās regulē asinsspiedienu, novērš trombocītu agregāciju, kavē smadzeņu novecošanās procesus, mazina stresa ietekmi, paātrina vielmaiņu, samazina triglicerīdu līmeni asinīs;
- diētiskās šķiedrvielas, kas nepieciešamas pareizai gremošanai, regulē zarnu kustības, novērš sāpīgus aizcietējumus, uztur pareizu zarnu mikrofloru un holesterīna līmeni asinīs, pazemina glikozes daudzumu, kas veicina svara samazināšanos.
Linsēklas – svarīgākās veselības īpašības
Linsēklu sastāvs runā pats par sevi, un nav nepieciešams kavēties ar to iekļaušanu ikdienas uzturā. Tomēr ir vērts apkopot visas tās veselību veicinošās īpašības, kas, iespējams, atvieglos lēmumu visiem, kuri vēl nav izlēmuši. Linu sēklas, lietojot dažādos veidos, sniedz šādas priekšrocības veselībai:
- zarnu un kuņģa slimību simptomu, kas var traucēt gremošanu, piemēram, aizcietējumu vai caurejas izraisītu zarnu kustību traucējumu, peptiskas čūlas slimības, zarnu peristaltikas traucējumu, mazināšanai;
- Sirds un asinsvadu slimību ārstēšanai un profilaksei svarīga kaitīgā holesterīna LDL frakcijas samazināšana. Linsēklas samazina arī iepriekš minēto triglicerīdu līmeni, un tas viss kopā samazina hipertensijas, trombozes un aterosklerozes risku;
- pazemina cukura līmeni asinīs, vienlaikus samazinot tā straujās svārstības;
- menopauzes simptomu, menopauzi pavadošo saslimšanu mazināšana sievietēm, regulējot estrogēnu līmeni, un, pateicoties pretvēža īpašībām, linsēklas pasargā no krūts vēža un dzemdes kakla vēža attīstības.
- mazina stresa negatīvo ietekmi, uzlabo garīgo noskaņojumu, uztur labsajūtu jebkurā situācijā, pat visnervozīgākajā.
- efektīvāka organisma detoksikācija un nieru aizsardzība;
- atbalsts svara samazināšanai, cita starpā pateicoties šķiedrvielām, kas nomāc ēstgribu un sniedz ilgstošu sāta sajūtu.
- hormonālā līdzsvara atjaunošana, kas palīdz novērst vēzi un citas slimības, ko var izraisīt hormonu nelīdzsvarotība;
- saaukstēšanās, gripas un citu elpceļu infekciju profilakse, mazinot ar tām saistīto diskomfortu, kakla sāpes, iesnas un klepu.
Linsēklas – kontrindikācijas un lietošanas metode
Linsēklu lietošana parasti neizraisa nekādas blakusparādības, ja, protams, tiek ievēroti ieteicamie daudzumi, citādi jārēķinās pat ar organisma dehidratāciju. Linsēklas nav ieteicams lietot cilvēkiem, kuriem ir aizcietējums, tiem, kas lieto antikoagulantus, kā arī grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Linsēklas var lietot dažādos veidos – kā sēklas, maltas vai veselas, vai arī to saturošos uztura bagātinātājos. Sēklas ir vērtīgs ēdienu, salātu, kūku un desertu papildinājums, no tām var pagatavot arī veselīgu želeju, pārlejot sēklas ar pāris ēdamkarotēm karsta ūdens. Tie izrādīsies lielisks palīgs novājēšanā, ko vēl vairāk veicinās novājēšanas tablešu lietošana, kuru jaunāko klasifikāciju var atrast šajā saitē:
LABĀKĀS NOVĀJĒŠANAS TABLETES – 2021. GADA REITINGS
Avoti:
- https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-flaxseeds
- https://www.healthline.com/health/flax-seeds-for-weight-loss
