Sēžot mēs patērējam daudz mazāk enerģijas nekā stāvot vai kustoties. Pētnieki, pētot ilgstošas sēdēšanas ietekmi uz mūsu organismu, ir atklājuši, ka tā izraisa vairākas veselības problēmas. Tie ir liekais svars un aptaukošanās, paaugstināts asinsspiediens, paaugstināts cukura līmenis asinīs, liekais vidukļa tauku daudzums un pārmērīgs holesterīna līmenis. Visi šie apstākļi palielina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām un vēža.

Tomēr, ja mūsu darbs prasa, lai mēs sēdētu Tomēr, ja mūsu darbs prasa vairākas stundas sēdēt birojā, dažkārt ir grūti. vienlaikus uzturēt labu fizisko formu. Par laimi, ir iespējams.

Pētījumi liecina, ka 45 līdz 60 minūtes mērenas fiziskas aktivitātes dienā efektīvi novērš pārāk ilgas sēdēšanas ietekmi.

Varat sākt ar daži vienkārši soļi:

Fiziskās aktivitātes, pat ļoti mērenas, var būtiski ietekmēt veselību. Kustoties sadedzina vairāk kaloriju, kas var atvieglot svara zaudēšanu un paaugstināt dzīves enerģijas līmeni. Turklāt fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt locītavas un muskuļu un skeleta sistēmu labā formā un veicina labsajūtu. Šeit ir daži veidi, kā saglabāt labu fizisko formu un slaidu augumu, strādājot sēdus.

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības un labsajūtas labā, jo īpaši, ja strādājat mazkustīgu darbu birojā, ir mainīt savu uzturu, pareizi sabalansētu uzturu.

Sāciet dienu ar veselīgām un pilnvērtīgām brokastīm. Tas nodrošinās enerģiju un barības vielas, kas nepieciešamas, lai efektīvi darbotos visu dienu.

Ja jums ir diēta un darbā nav iespējas ēst veselīgu un uzturvielām bagātu pārtiku, kā arī nevēlaties izmēģināt plašo ātrās ēdināšanas ēdienu klāstu, ideāls risinājums ir gatavot maltītes mājās un ņemt tās līdzi uz darbu. Kārtojiet kubiņos grilētu vistas krūtiņu, pievienojiet iecienītākos dārzeņus, mocarellas sieru, Indijas riekstus un pašu gatavotu garšaugu mērci uz dabīgā jogurta bāzes. Šo ēdienu var viegli ievietot plastmasas traukā un apēst darba pārtraukumā. Aizmirstiet par kalorijām bagātiem saldinātiem dzērieniem, neveselīgiem enerģijas dzērieniem un hektolitriem kafijas. Tā vietā izmēģiniet zaļo tēju, dabīgas augļu sulas un minerālūdeni, ko var aromatizēt ar citronu vai laimu, lai piešķirtu vitamīnus un atsvaidzinošu garšu. Ja darbā bieži jūtaties miegains, tas var būt saistīts ar dehidratāciju. Tāpēc atcerieties katru dienu izdzert 8 līdz 10 glāzes ūdens.

Iespējams, pēc smagas darba dienas apmeklējums sporta zālē ir pēdējais, par ko domājat, taču jūsu aizņemtajā darba grafikā vajadzētu atvēlēt vietu fiziskām aktivitātēm. Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka pietiek ar 30 minūšu fiziskām aktivitātēm 3 – 4 reizes nedēļā, lai ievērojami uzlabotu vispārējo pašsajūtu un veselību. Fiziskās aktivitātes ne tikai stimulē organismu, bet arī piesātina smadzeņu šūnas ar skābekli, lai mēs varētu strādāt efektīvāk.

Izometriskie vingrinājumi bieži vien dēvē par statisko spēka treniņu. Tie neprasa Jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai daudz brīvas vietas. Izometrija ietver muskuļu turēšanu sasprindzinājumā, lai sekundes bez redzamas kustības locītavās.

Ja pavadāt daudz laika Ja daudz laika pavadāt, strādājot ar datoru, plaukstu saspiešana palīdzēs. atvieglojums pirkstiem, kas ir noguruši no rakstīšanas vai klikšķināšanas. pele.

Neaizmirstiet par stiepšanās vingrinājumiem, tie palīdz padarīt muskuļus elastīgākus, stiprina cīpslas un palielina locītavu mobilitāti. Regulāra stretching lietošana samazina muskuļu sasprindzinājumu, ko izraisa ilgstoša sēdēšana. Šeit ir piemēri vingrinājumiem, kurus var viegli veikt birojā.

Sēdēšana pie rakstāmgalda visu dienu ļoti negatīvi ietekmē visu ķermeni, tāpēc ir svarīgi pēc iespējas biežāk pastaigāties pa biroju un izmantot katru iespēju, lai veiktu dažus vienkāršus vingrinājumus. Centieties biežāk ieturēt pārtraukumus, lifta vietā izmantot kāpnes.

Nepareiza sēdēšanas poza var izraisīt kaitinošas muguras un kakla sāpes. Profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Šeit ir izklāstīti galvenie soļi, kas jāievēro, lai nodrošinātu pienācīgu komfortu un drošību, ilgstoši sēžot pie datora birojā.