Kā uzlabot smadzeņu darbību un ilgstoši saglabāt garīgo formu
Smadzenes noteikti ir viens no svarīgākajiem orgāniem, kas pamatoti tiek uzskatīts par datoru, kurš kontrolē visa organisma darbību. Diemžēl ne vienmēr ir iespējams saglabāt tās efektivitāti līdz sirmam vecumam, kas daudzos gadījumos ir mūsu pašu vaina. Tomēr ir vērts pienācīgi rūpēties par savu privāto komandcentru, kas lemj par gandrīz visiem ar veselību un dzīvi saistītajiem jautājumiem. Mēs paši varam uzlabot smadzeņu darbību un visu, par ko tās ir atbildīgas, jo īpaši atmiņu, koncentrēšanās spējas un kognitīvās spējas.
Contents
Kas ir smadzenes un kāda ir to struktūra?
Cilvēka smadzenes, kuru latīniskais nosaukums ir Cerebrum, pēc izskata nedaudz atgādina valriekstu, kas izlobīts no čaumalas. Tas ir arī ļoti sarežģīts, jo vidēji sver no 1200 līdz 1400 gramiem. Tikpat atšķirīgs ir arī smadzeņu virsmas laukums, kas vidēji ir 1200-1300 cm3 vīriešiem un 1100 cm3 sievietēm. Šis orgāns, bez kura nav iespējama pārējo orgānu darbība, sastāv no četrām svarīgākajām, savstarpēji saistītām daļām, kas kopā veido smadzenes, un tās ir:
Smadzeņu puslodes
Lielākā smadzeņu daļa, ko veido divas šķietami atsevišķas puslodes, taču tās savieno daudzas nervu šķiedras apgabalā, ko sauc par lielo pleksusu. Smadzeņu pusložu virsmai ir raksturīga viļņaina struktūra, kas palielina to faktisko virsmas laukumu, un to veido divi slāņi – ārējais – smadzeņu garoza jeb pelēkā viela – un iekšējais – baltā viela. Katru puslodi veido vairākas daivas:
- frontālā daiva, kas ir atbildīga par motorisko aktivitāti un to, ka mēs izjūtam emocijas;
- parietālajā daivā, kur tiek apkopoti un apstrādāti sensori;
- lappusē, kur savukārt tiek analizēti dzirdes un ožas stimuli;
- pakauša, kas ir būtiska vizuālo stimulu apstrādei;
- sānu garozā, arī emocijas, bailes, prieks, eiforija vai skumjas.
Intracerebrālā
Atrodas zem smadzeņu puslodēm, arī sastāv no vairākām daļām ar dažādām funkcijām:
- talāmu, kas nodrošina nervu impulsu pārraidi uz smadzeņu garozu;
- hipotalāmu, kas regulē endokrīno sistēmu, tostarp oksitocīna un vazopresīna sekrēciju, ķermeņa temperatūru un reproduktīvās funkcijas;
- hipofīzes daļa, ko sauc par nervu dziedzeri, kurā uzkrājas hipotalamā saražotie hormoni;
- epifīze, kas atbild par miega hormona melatonīna sekrēciju un diennakts ritma regulēšanu.
Smadzeņu stumbrs
Viena no svarīgākajām mūsu dabiskā datora jomām, bez kuras tas nevarētu kontrolēt dzīves pamatdarbības, saglabājot apziņas stāvokli, elpošanu vai sirds sūknēšanu asinīs visu mūžu. Tas ir atbildīgs arī par tādām darbībām kā šķaudīšana, klepus un vemšanas reflekss. Smadzeņu stumbrs sastāv no četrām daļām:
- smadzeņu vidusdaļa;
- mons;
- iegarenā vidusdaļa;
- retikulārais veidojums.
Smadzenītes
Atrodas galvaskausa aizmugurējā, apakšējā daļā aiz smadzeņu stumbra, sastāv arī no divām puslodēm, ko savieno tā saucamais smadzeņu tārps. Parasti tās dēvē par “mazajām smadzenēm”, un atkarībā no to funkcijām tās iedala trīs galvenajās zonās:
- vestibulārā smadzenīte, kas cita starpā atbild par acu kustībām un līdzsvara uzturēšanu;
- smadzenītes, bez kurām nebūtu iespējams saglabāt kustību koordināciju, kas nepieciešama daudzām ikdienas darbībām;
- nervu un muskuļu smadzenītes, kuru galvenais uzdevums ir regulēt muskuļu tonusu, lai nodrošinātu ķermeņa kustības.
Kādi faktori var traucēt smadzeņu darbību?
Cilvēka smadzenes patiešām ir ārkārtīgi sarežģīts orgāns, un šī sarežģītības pakāpe nozīmē, ka tās var ietekmēt daudzi nelabvēlīgi faktori, kas traucē to darbību. Kā jau minējām, ļoti bieži mēs paši esam vainīgi, ka smadzeņu darbību traucē mūsu sliktie ieradumi, un viskaitīgākieno tiem ir šādi.
- hipoksija, ko izraisa nepietiekamas fiziskās aktivitātes un gulēšana slikti vēdināmā guļamistabā vai galvas aizsegšana ar spilvenu miega laikā. Ir nepieciešams rūpēties par ikdienas fizisko aktivitāšu devu, kas ir būtiska, lai uzturētu labu fizisko un arī garīgo formu;
- miega trūkums un tā sliktā kvalitāte, ko izraisa dažādi iemesli, tomēr bezmiega ietekme šajā gadījumā vienmēr ir viena – progresējoši smadzeņu bojājumi, ļoti bieži pat neatgriezeniskas, neatgriezeniskas izmaiņas;
- nepareizi sabalansēts uzturs, kurā trūkst smadzenēm labvēlīgu uzturvielu, kas vienlaikus ir smags un viegli sagremojams, izraisot liekā svara un aptaukošanās pieaugumu. Sliktākais ir augstais transtaukskābju un vienkāršo ogļhidrātu saturs;
- neēd brokastis, kas ir vissvarīgākā dienas maltīte. Tās izlaišana pārāk bieži nozīmē tūlītēju koncentrēšanās zudumu, atmiņas problēmas un garastāvokļa svārstības;
- smēķēšana un alkohola lietošana – divas stimulējošas vielas, kas cilvēka smadzenēm ir nāvējošas. Smēķēšana izraisa hipoksiju un smadzeņu garozas slāņa biezuma samazināšanos, savukārt alkohols neatgriezeniski bojā smadzenes, izraisot psihiskus traucējumus, halucinācijas, murgus, bezsamaņas stāvokļus;
- stress, viena no civilizācijas slimībām, kas izraisa tik spēcīgu nervu sasprindzinājumu, ka smadzenēs nonākušo stimulu pārpalikums kļūst par smadzeņustress – viena no civilizācijas slimībām, kas izraisa tik lielu nervu spriedzi, ka smadzenēs nonākušo stimulu pārpalikums izraisa nopietnus bojājumus savienojumos starp atsevišķām nervu šūnām;
- intelektuālo vingrinājumu trūkums, un tas jādara visu mūžu, galvenokārt lasot, rakstot, risinot krustvārdu mīklas, rebusu un citas loģiskās mīklas. Jāatceras arī, ka, pretēji vispārpieņemtajam uzskatam, ilgstoša televīzijas skatīšanās negatīvi ietekmē smadzeņu darbību;
- nepareiza attieksme pret dzīvi, pesimistisks skatījums uz pasauli un pastāvīgs slikts garastāvoklis. Atzīsim, ka optimisti ne tikai dzīvo ilgāk, bet arī var rēķināties ar efektīvāku smadzeņu darbību un daudzos gadījumos ar ārkārtīgi augstām intelektuālajām spējām.
Kā jūs varat uzlabot savu smadzeņu darbību?
Protams, šie ir tikai daži no faktoriem, kas kaitē smadzenēm, un, kā redzat, vismaz daži no tiem ir saistīti ar mūsu pašu nolaidību. Ja mēs redzam šādas kļūdas sevī, ir pienācis laiks tās labot, vēlams ar dabiskām metodēm, un šī svarīgā orgāna darbības uzlabošana noteikti palīdzēs:
Diētas maiņa
Smadzeņu veselības un vienlaikus pilnvērtīgas garīgās veiktspējas saglabāšanas pamats ilgtermiņā ir pareizs uzturs, ko iesaka speciālisti. Vispirms no uztura jāizslēdz šādi pārtikas produkti:
- saldumi un gāzēti gāzēti dzērieni, pilni ar kaitīgo fruktozes-glikozes cukuru vai mākslīgajiem saldinātājiem, kas bojā smadzenes un pārmērīgā daudzumā var izraisīt, piemēram, Alzheimera slimību;
- ļoti pārstrādātu pārtiku ar bīstamiem pildītājiem, mākslīgām krāsvielām, konservantiem un transtaukskābēm, kas var izraisīt demenci un atmiņas problēmas;
- ātrā pārtika, kas arī ir pārpildīta ar transtaukskābēm, sāli, balto cukuru un pārstrādātām olbaltumvielām, kas ir ne tikai aptaukošanās, bet arī mūsu centrālā datora darbības traucējumu cēlonis;
- dažu veidu zivis no nepārbaudītiem avotiem, kuru gaļa var saturēt lielu daudzumu dzīvsudraba, kas ir nāvējošs ne tikai smadzenēm;
- alkoholu, kas vismaz būtu jāierobežo, bet, ņemot vērā tā kaitīgumu, labāk to pilnībā izskaust.
Smadzenes, nervu sistēma un viss organisms ātri sāks izjust pozitīvo ietekmi, ko radīs šādas radikālas pārmaiņas. Diētas maiņa pati par sevi jau ir daudz, bet mēs iegūsim vēl vairāk, ieviešot produktus, kas satur lielas minerālvielu devas, īpaši cinku, dzelzi un magniju, kā arī vitamīnus, no kuriem vissvarīgākie ir.
- B1 vitamīns(tiamīns), pirmais B grupas vitamīns, kas ir būtisks kognitīvajām funkcijām un atmiņai, piedalās neiromediatoru veidošanā, mazina neiroloģisko slimību simptomus unTas atrodams liellopu un cūkgaļas gaļā, pākšaugos un rīsos;
- B2 vitamīns (riboflavīns), bez kura nav iespējama nervu sistēmas darbībai svarīgo neiromediatoru serotonīna un dopamīna ražošana un kurš nodrošina smadzenēm enerģiju. Tās avoti ir gaļa, aknas, olas, dārzeņi un piena produkti;
- B3 vitamīns (niacīns), kas efektīvi regulē smadzeņu darbību, apgādā smadzenes ar enerģiju un neitralizē neiroloģisko slimību attīstību, un to var iegūt ar mājputnu gaļu, jūras zivīm, graudaugiem, dārzeņiem un augļiem;
- B5 vitamīns (pantotēnskābe), kas nepieciešams nervu šūnu un neiromediatoru, serotonīna un dopamīna pareizai augšanai, uzlabojot smadzeņu darbību. Tas ir atrodams treknās zivīs, pākšaugos un pilngraudu graudaugu produktos;
- B6 vitamīns(piridoksīns), kas ir glikozes avots nervu šūnām, vēl viens iesaistītais vitamīns. dopamīna un serotonīna sintēzi, rada labu garastāvokli, ļaujot mums saglabāt mieru un garīgo un emocionālo līdzsvaru. Tāpēc mums vajadzētu ēst mājputnu gaļu, liellopu gaļu, cūkgaļu, jūras zivis, augļus, dārzeņus un olu dzeltenumus;
- B9 vitamīns (folijskābe), visefektīvāk kombinācijā ar B12 vitamīnu(kobalamīnu). Pirmā nosaka šūnu augšanu, otrā rūpējas par neiroloģiskajām funkcijām, kopā tās aizsargā DNA smadzenes un neironus no bojājumiem, kas izraisa atmiņas zudumu. Tos nodrošina zaļie dārzeņi, pākšaugi un dzīvnieku izcelsmes produkti;
- C vitamīns(askorbīnskābe) – antioksidants, kas likvidē brīvos radikāļus, oksidatīvā stresa cēloni. Askorbīnskābe arī paātrina neironu nobriešanu, atbalsta atmiņas traucējumu ārstēšanu, palielina spēju apgūt jaunas zināšanas. Bagātīgākie tā avoti ir augļi un dārzeņi;
- D vitamīns, saukts par “saules vitamīnu”, kas rodas saules staru ietekmē, stiprina ne tikai skeleta sistēmu, bet arī nervu sistēmu un smadzenes. Šī vitamīna trūkums veicina progresējošu neironu deģenerāciju, kognitīvo funkciju pasliktināšanos un atmiņas problēmas, un citi tā avoti galvenokārt ir jūras zivis;
“jaunības vitamīns”, kura trūkums izraisa kortizola, “stresa hormona “, līmeņa paaugstināšanos un “jaunības vitamīna” parādīšanos. Tāpēc uzturā jāiekļauj olīveļļa, graudaugu sēklas, rieksti un saulespuķu eļļa.
Ārstniecības augu ārstēšana
Ar uzturu vien bieži vien nepietiek, lai uzlabotu smadzeņu darbību un baudītu pilnīgu garīgo efektivitāti, labu atmiņu un garīgo traucējumu neesamību. Vēl labākus rezultātus var sasniegt, izmantojot fitoterapijas jeb augu izcelsmes zāļu priekšrocības. No daudzajiem garšaugiem un ārstniecības augiem, kas labvēlīgi ietekmē mūsu smadzenes, vislielāko efektivitāti uzrāda:
- soprāna čiekuriņš, pazīstams kā lauvas griva, sēņu suga, ko izmanto tradicionālajā Tālo Austrumu medicīnā. Tās iedarbību var salīdzināt ar nootropiem līdzekļiem, kas veicina smadzeņu un citu nervu sistēmas daļu darbību. Tas paātrina nervu šūnu reģenerāciju, tādējādi uzlabojot atmiņu, izziņas spējas un koncentrēšanās spējas, kā arī aizsargā pret neirodeģeneratīvām slimībām un atvieglo to simptomus, ja tās jau ir radušās;
- ashwagandha jeb Vitania sluggard – adaptogēns ar unikālu sastāvu, kas vislabāk spēj novērst stresa negatīvo ietekmi. Tas labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību, un tā regulāra lietošana ļaus jums ilgu laiku baudīt lielisku atmiņu un uzreiz uzņemt lielu daudzumu jaunas informācijas. Ashwagandha lieto arī Alzheimera un Parkinsona slimības simptomu mazināšanai;
- bacopa monnieri jeb sīklapu bakopa, pazīstama arī kā brahmi, pilna ar steroīdu saponīniem, alkaloīdiem, flavonoīdiem un organiskām skābēm. Tās palīdz mazināt stresa simptomus, un to iedarbība ir jūtama arī smadzenēs un nervu sistēmā, jo tās uzlabo atmiņu, koncentrēšanās un mācīšanās spējas. Brahmi lieto arī Alzheimera un Parkinsona slimības profilaksei;
- CentellaAsiatica, labāk pazīstama kā Gotu Kola, vēl viens dabisks un spēcīgs nootrops, kam ir daudz priekšrocību smadzeņu un pārējās nervu sistēmas darbībai. Tas palīdz bagātināt smadzeņu šūnas ar skābekli, paātrina domāšanas procesus, uzlabo koncentrēšanās spējas un palīdz mācīties. Vienlaikus tas ātri noņem stresa ietekmi un palīdz organismam atjaunoties pēc lielām garīgām pūlēm.
Uztura bagātinātāji
Praktiski visi iepriekš aprakstītie augi, kuriem ir pierādītas ārstnieciskās īpašības, tiek izmantoti uztura bagātinātājos, kas paredzēti smadzeņu darbības, atmiņas un koncentrēšanās uz veicamajām darbībām uzlabošanai. Viens no speciālistu ieteiktajiem uztura bagātinātājiem ir Brain Actives, kas iedarbojas visaptveroši, ne tikai uzlabojot mūsu intelektuālās spējas, bet arī pozitīvi ietekmējot mūsu vispārējo veselību, lai mēs to varētu lietot bez problēmām.Pateicoties tam, mēs varam bez piepūles tikt galā ar stresu, iegūt enerģiju darbam vai mācībām un ātri atjaunoties pēc katras fiziskās un garīgās piepūles.
Avoti:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
