Visproblemātiskākās sieviešu ķermeņa zonas ir augšstilbi. Tomēr arvien biežāk jūs sastopat arī vīriešus, kuri vēlas strādāt pie šīs daļas, ko ir ļoti grūti pareizi modelēt.

Šai pastāvīgajai problēmai nav vienota risinājuma. Vēlamā slaidā figūra ir jāiegūst ar smagu darbu, konsekvenci un izturību. Lai sasniegtu savu mērķi, ir nepieciešams arī ievērot veselīgu dzīvesveidu. Tāpēc mums ir jārūpējas par sabalansētu, mūsu vajadzībām atbilstošu uzturu un īpaši izvēlētu treniņu plānu, kas palīdzēs mums ieviest regulāras fiziskās aktivitātes savā dzīvē. Palīdzēs arī pašpārliecinātība un ticība saviem spēkiem, bet šos faktorus ir viegli apgūt vingrinājumu laikā, kurus mēs veiksim vairākas reizes nedēļā.

Neapstāsimies uz lauriem. Ikreiz, kad redzam rezultātus, uzskatīsim tos par atlīdzību par ieguldītajām pūlēm. Šādā veidā mums nekad nepietrūks motivācijas un paškontroles. Pat tad, ja uz svariem vai centimetros nav redzami vizuāli rezultāti, tie būs redzami garīgi, lai cīnītos par jaunu un labāku dzīvi.

Lasiet arī: Tauku degļu klasifikācija

Pašā sākumā jūsu svara zaudēšanas un vingrošanas piedzīvojumā tas var būt mazliet sarežģīti. Neviens nav teicis, ka tas būs viegli. Tomēr vissvarīgākais ir ticēt savām spējām un iespējām. Mēģiniet iecienīt fiziskās aktivitātes. Lai tā būtu tikai pastaiga ar nūjām, sporta zāle, velosipēds vai vienkārši vingrinājumi ar hantelēm mājās. Atklājiet sevi un savu personību un noskaidrojiet, kas jums vislabāk piestāv. Ja jau esat cilvēks ar nedaudz labāku stāvokli, pārejiet uz konkrētiem vingrinājumiem. Skaisti veido ķermeni un augšstilbu daļas, pateicoties tādiem vingrinājumiem kā: lecamauklas, šķēres, kāju pacelšana uz vienu pusi, pietupieni, kas ne tikai nostiprina apakšstilbu muskuļus, bet arī augšstilbus un plaukstas. Personīgie treneri un speciālisti iesaka šos vingrinājumus veikt divās vai trīs sērijās pa 10 atkārtojumiem 1-3 minūtes. Palielinoties mūsu kondīcijai, mums vajadzētu palielināt sērijas un atkārtojumu skaitu.

Interesantus un efektīvus vingrinājumu kompleksus šīm ķermeņa daļām piedāvā fitnesa treneris Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig. Vispopulārākā vingrojumu programma slaidu augšstilbu formas veidošanai vispirms ir Skapel, kas ietver vingrinājumus ar kāju izstiepšanu uz sāniem, pacelšanu uz sāniem, kāju izspiešanu un tupienus ar lēcienu. Citi favorīti ir Slim FiT, kas, cita starpā, ir paredzēts slaidiem augšstilbiem, kā arī Kick Fit, kas ietver kājbikses, kas vienlaikus stiprina augšstilbus. Pateicoties šādiem vingrinājumiem, mēs ne tikai uzlabosim savu kāju izskatu, bet arī izjutīsim ievērojamu laimes pieplūdumu pēc treniņa beigām. Šos un citus bezmaksas vingrinājumus var atrast tiešsaistē.

Svarīgākais ir neapstāties un nemitīgi meklēt motivāciju rīkoties.

Vispopulārākais vingrinājumu veids ir veikt tos mājas apstākļos. Šādam risinājumam ir daudz priekšrocību, cita starpā tas ietaupa laiku un naudu. Vienkārši spēka un aerobikas vingrinājumi ir vislabākie sākumā. Izvēlēsimies vingrojumu programmu iesācējiem un pakāpeniski regulēsim izpildīto vingrinājumu progresa līmeni tā, lai mēs pastāvīgi spiestu sevi līdz robežām, bet nepadarītu neiedrošinošu. Kad jūsu fiziskais stāvoklis ir ievērojami uzlabojies, pārejiet uz vingrinājumiem ar svariem. Šim nolūkam noderēs potītes atsvari vai vienkārši ūdens pudele.

Tas ir ieteicams, jo ar laiku mūsu muskuļi pierod pie veiktajiem vingrinājumiem. Tomēr, lai saglabātu mūsu darba rezultātus un attīstītos šajā jomā, vispirms ir jāattīsta mūsu muskuļu masa.

Lielisks veids, kā vienlaikus zaudēt daudz tauku, nostiprināt muskuļus un tādējādi modelēt ķermeni, ir apvienot šos divus treniņus. Bet ko darīt, ja iesācējam nav spēka izpildīt pat pusi no vingrinājumiem? Ļaujiet viņai darīt tik daudz, cik viņa spēj, pat ja pirmajā nedēļā tā ir tikai 5 minūšu ilga vingrošana, bet nākamajā – 10. Tas būs liels panākums, ar kuru viņai vajadzētu ļoti lepoties. Kad viņš/viņa sāks piekopt šādu aktīvu dzīvesveidu, ķermenis to atcerēsies un ar katru nākamo reizi cilvēks vēlēsies atgriezties pie šiem vingrinājumiem. Tas ir saistīts ar serotonīnu, kura līmenis paaugstinās pēc fiziskām aktivitātēm, tāpēc mēs esam laimīgāki. Laimes hormona līmenim un tā lielākam daudzumam ir arī ļoti laba ietekme ne tikai uz garastāvokli, bet arī uz vielmaiņu. Biežas aktivitātes laikā samazinās sirds slimību risks, paātrinās elpošana un uzlabojas darbaspējas.

Interesanta alternatīva ir arī intervālu vingrinājumi, t. i., ļoti ātri intensīvi treniņi, kas sadedzina kalorijas arī pēc to beigām. Kā apliecina jaunākie pētījumi, kaloriju dedzināšana, izmantojot intensīvus, bet īsus treniņus, ir labāka un efektīvāka svara zaudēšanas metode. Pēc šāda treniņa mēs sadedzinām kalorijas līdz pat 24 stundām, un daži avoti ir apstiprinājuši metabolisma paātrināšanos līdz pat 48 stundām.

Labi sabalansēts uzturs ir pamats veselīga auguma saglabāšanai. Vislabāk, ja šādu ēdienkarti sagatavo uztura speciālists, īpaši, ja mums ir liekais svars vai aptaukošanās. Šajā gadījumā ir nepieciešams izveidot jaunus ēšanas paradumus, par kuriem speciālistam būtu mūs jāinformē.

Tomēr mēs varam sākt pakāpeniski mainīt savus ieradumus, pakāpeniski samazinot cukura, alkohola, sāls patēriņu (ieteicamā dienas deva ir aptuveni 1 ēdamkarote dienā), gāzētos un saldinātos dzērienus. Vislabāk ir izvēlēties veselīgus produktus, kas ir pēc iespējas mazāk apstrādāti un nesatur konservantus.

Īpašu uzmanību pievērsiet uzņemto uzturvielu, piemēram, olbaltumvielu, tauku, holesterīna un ogļhidrātu, daudzumam. Pareizi izvēlēts ēdiens palīdzēs uzturēt kaloriju līdzsvaru uzturā.

Lai atbrīvotos no pietūkuma un ūdens uzkrāšanās organismā, mēs varam izmantot garšaugus, kas būs dabiski uztura bagātinātāji. Šeit aprakstītie darbosies lieliski. Tiem būs antioksidanta iedarbība, proti, tie attīrīs jūs no visiem kaitīgajiem toksīniem un palīdzēs no organisma izvadīt lieko ūdeni, kas veicina celulīta veidošanos, tādējādi apgrūtinot slaidu augšstilbu veidošanos. Tāpēc nevajadzētu pārsniegt sāls dienas devu un rūpēties par pareizu hidratāciju (1,5-2 l šķidruma dienā).

Jāizvēlas arī liesa gaļa, piemēram, tītara vai vistas krūtiņa. Turklāt ēdiet daudz piena produktu un zivju, kas jāēd vismaz 3 reizes nedēļā. Neatsakieties no kartupeļiem – neskatoties uz to, ka tajos ir daudz cietes, tos ik pa laikam vajadzētu ēst. Tajos ir daudz C vitamīna un salīdzinoši maz kaloriju. Ieteicams ēst arī putraimus un pilngraudu makaronus, rīsus un maizi, kuros ir daudz šķiedrvielu, kas nodrošina sāta sajūtu un novērš aizcietējumus. Tas veicina veikto vingrinājumu komfortu.

Ir vērts atcerēties, ka organisma darbību jāatbalsta ar piemērotiem uztura bagātinātājiem. Tāpēc jūs varat nodrošināt sevi ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām, kas ir nepieciešamas samazināšanas diētas laikā. Vēl viens interesants risinājums ir izmantot ekstraktus no guaranas, zaļās tējas, kafijas, mango, jauniem zaļajiem miežiem un acai ogām. Tās ne tikai paātrina vielmaiņu un laiku, kas nepieciešams, lai sasniegtu savu sapņu figūru, bet arī nomāc apetīti, atturot jūs no našķošanās. Tās sniegs jums enerģiju vingrinājumiem un palīdzēs regulēt ķermeņa temperatūru.