Kā ātri zaudēt 5 kg?
Lai zaudētu 5 kg, jums jāatceras divi ļoti svarīgi noteikumi:
- Veselīgs uzturs
- Regulāras fiziskās aktivitātes
Veselīgs un sabalansēts uzturs ir līdz pat 70 % no visa panākuma, bet pareizi izvēlēti vingrinājumi – 30 %. Ja mēs parūpēsimies par šiem diviem aspektiem, vēlamā slaidā figūra būs garantēta!
Contents
Kā zaudēt 5 kg? – Vingrinājumi
Cilvēkiem, kuriem nekad nav paticis vingrot sporta zālē, tāpat kā man, vajadzētu sākt ar mazāku piepūli. Iesācējam šī aktivitāte ir jāpielāgojas un nav jānopūlas ar vingrinājumiem, kas viņam nav piemēroti. Patiesība ir tāda, ka cilvēks, kurš iepriekš nav kustējies, staigājot zaudēs divreiz vairāk kaloriju nekā cilvēks, kuram ir 10 % ķermeņa tauku. Personai, kas tikai sāk savu piedzīvojumu ar vingrošanu, vajadzētu izbaudīt katru mazo progresu. Drosme, ko viņa šajā laikā iegūs, ļaus viņai pārvarēt vājības, kas pavada svara zaudēšanas periodu, un uzlabos spēcīgu gribasspēku. Vingrinājumi ne tikai ietekmē fizisko figūru, bet arī stiprina raksturu. Šī iemesla dēļ sievietes un vīrieši iegūst pašapziņu, un pazūd arī vēlme uzkost starp ēdienreizēm.
Cilvēkam, kurš nekad iepriekš nav veicis lielas fiziskās aktivitātes, vajadzētu sākt ar mazāku piepūli, pierodot pie regulāras fiziskās slodzes. Sākumā viņš vai viņa nedrīkst atslābināties, bet izbaudīt katru vingrinājumu. Tas dos viņai apņēmību pārvarēt savas vājās puses un stiprinās viņas raksturu. Tā rezultātā izzudīs vēlme uzkost starp ēdienreizēm.
Sākot darbu ar sevi, ir vērts konsultēties arī ar personīgo treneri. Šādam cilvēkam ir zināšanas, un viņš palīdzēs jums pielāgot vingrinājumus jūsu vajadzībām vai vēlmēm. Viņš/viņa būs arī labs motivators sliktās dienās un izveidos treniņu plānu, kas palīdzēs jums izveidot ieradumu. Ja kaut kādu iemeslu dēļ nevarat atļauties šādu greznību, vienmēr varat braukt ar velosipēdu vai skrituļdēli, skriet vai dejot. Iespēju ir daudz, un no mums pašiem ir atkarīgs, kurā mēs vislabāk jūtamies. Tāpēc ir vērts atcerēties, ka tam ir jāsniedz mums prieks, bet mums vienmēr ir jācenšas pārvarēt savas vājās puses un jācīnās. Ja mēs nevaram atļauties apmeklēt sporta zāli, laba alternatīva būs fitnesa vingrinājumi mājās, kas ietaupīs mūsu laiku un naudu.
Vislabākos rezultātus sasniegsiet, veicotspēka treniņus kopā ar aerobikas treniņiem. Aerobie vingrinājumi uzlabo sirdsdarbību, paātrina asinsriti un, pateicoties tiem, paātrinās vielmaiņa. cardio laikā mēs sadedzinām ievērojami vairāk kaloriju, jo vienkārši vairāk nogūstamies. Šajā laikā uzlabojas vielmaiņa un viss ķermenis tiek apgādāts ar skābekli. Ar šo metodi mēs stimulējam savu ķermeni un mudinām to sadarboties. Kalistēnikas un spēka vingrinājumu mērķis ir modelēt ķermeni, piešķirt tam formu un parādīt mūsu darba ietekmi muskuļu, piemēram, vēdera, formā.
Lasiet arī: Veids, kā iegūt plakanu vēderu
Es iesaku fiziskos vingrinājumus 3-5 reizes nedēļā. Individuālai apmācībai jākoncentrējas uz konkrētu muskuļu daļu, bet ar līdzsvaru (jums no rīta ir nepieciešams piecelties no gultas). Ļoti svarīga nozīme ir regulārām ēdienreizēm, vēlams ik pēc 3-4 stundām. Šajā jautājumā mēs varam paši izveidot atbilstošu ēdienkarti vai vienkārši saskaitīt kalorijas, izmantojot lietotni savā tālrunī. Tomēr vislabāk ir konsultēties ar dietologu.
Kā zaudēt 5 kg? – Reģenerācija
- Svarīgi ir arī pietiekami izgulēties, lai nodrošinātu pareizu muskuļu reģenerāciju treniņa laikā. Miegam vajadzētu ilgt 7-8 stundas. Mazāk miega nozīmē lielāku risku ēst starp ēdienreizēm. Pareizs miega daudzums nodrošinās, ka mūsu muskuļu mikrošķiedras tiek pareizi atjaunotas un viss ķermenis ir atslābis.
- Ideāla bāze muskuļu izstiepšanai un atveseļošanās laika paātrināšanai būs joga.
- Mūsdienās ir daudz avotu, ko varam izmantot. Ja nevēlamies iegādāties veselus CD ar treniņiem, internetā ir pieejamas neskaitāmas treniņu programmas. Tomēr es iesaku nodarboties ar pieredzējušiem fitnesa treneriem. Mēs noteikti atradīsim tādus vingrinājumus, kas nodarbina vēdera muskuļus, t.i., tradicionālos sit-ups, plank un daudzus citus.
- Interesants veids, kā paaugstināt ķermeņa temperatūru, ir tabata vai zumba, kas paredzēts mazāk pieredzējušiem.
Kā zaudēt 5 kg? – Diēta
- Pareizi sakārtota ēdienkarte ir ļoti individuāls jautājums. Tāpēc ieteicams apmeklēt speciālistu, piemēram, dietologu, kurš noteiks atbilstošas kaloriju vajadzības un pielāgos diētu mūsu vajadzībām.
- Mūsdienās šādu diētu ir iespējams izveidot pat pašam, pateicoties atbilstošiem kalkulatoriem un aplikācijām, mēs varam plānot visas ēdienreizes visai nedēļai. Šādā veidā mēs ne tikai rūpējamies par pareizu uzturu, bet arī varam labāk kontrolēt savus izdevumus.
- Reģistrējot kalorijas, ir vērts pievērst uzmanību tam, cik vērtīgi ir produkti, ko ēdam, un vai tie ir ļoti pārstrādāti.
- Ieteicams ierobežot cukuru un ogļhidrātu uzņemšanu uzturā. Olbaltumvielu, šķiedrvielu un mikroelementu piedevas ir nepieciešamas, lai uzlabotu vielmaiņas procesus un visuorganismadarbību.
Ēšanas paradumi ir pamats
Izvēlieties dabīgus augļus, nevis hidrogenētus cukurus un taukus. Šokolādes vietā izvēlieties ābolu vai banānu, bet uztveriet to kā uzkodu. Brokastīs apēdiet daudz ēdiena, lai iegūtu enerģiju visai dienai un izvairītos no našķošanās naktī.
Šeit ir viens no pamatprincipiem. Ja brokastīs apēdiet vairāk ēdiena, tas ir veids, kā izvairīties no aizmigšanas ar pilnu vēderu. Pēdējā ēdienreize jāēd ne mazāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
Kā zaudēt svaru no vēdera? – Ūdens
Svarīgs elements visā svara zaudēšanas procesā ir atbilstošs piegādāto šķidrumu daudzums. Tas novērsīs ūdens uzkrāšanos organismā, kas veicina dažādu veidu pietūkumu veidošanos, ir svarīgi dzert daudz minerālūdens. Vēlams 1,5 l dienā. Tāpat vajadzētu izvairīties no aromatizētiem un saldinātiem dzērieniem, aizstājot tos ar augļu, zaļajām tējām vai zāļu uzlējumiem. Tas palīdzēs padarīt ādu elastīgāku svara zuduma laikā un novērst celulītu.
Sabalansēts uzturs ir sajūta, kas nerada diskomfortu no pārēšanās, bet arī nerada badu. Kā atšķirt izsalkumu no apetītes? 30 minūtes pēc ēšanas mūs joprojām moka patiess izsalkums.
Zaudēt 5 kg un uzlabot vielmaiņu
- Ir vairāki veidi, kā uzlabot vielmaiņu. Ir vērts rūpēties par tādām sastāvdaļām un vielām uzturā kā zaļā tēja, kakao, kafija, pipari, čilli un karijs. Saprātīgos daudzumos tiem piemīt veselību veicinošas īpašības, un, starp citu, tas ir lielisks veids, kā sadedzināt uzkrātos taukus. Labs veids, kā samazināt svaru, ir uztura bagātinātāji, kas palīdzēs mums šajā periodā. Tāpēc ir vērts ķerties pie preparātiem, kas satur Ashwagandhy saknes ekstraktu, melno piparu, mango, plūškoka, acai ogu un artišoku ekstraktus.
- Sāls ietekmē arī svara zudumu. Pārmērīgam tās patēriņam ir negatīva ietekme, kas izpaužas kā ūdens aizture organismā, kas apgrūtina liekā svara zaudēšanu. Dienas sāls deva nedrīkst pārsniegt aptuveni vienu ēdamkaroti dienā.
- Atcerieties, ka, lai dzīvotu veselīgāk, ir nepieciešams labs līdzsvars, tāpēc ievērojiet 80% veselīgu ēdienu un 20% mazāk veselīgu ēdienu. Labs fiziskais stāvoklis ir saistīts ne tikai ar fizisko, bet arī ar garīgo veselību. Nodrošinot organismam pastāvīgu pārtikas pieplūdumu, tas nomierinās, tāpēc organismā neuzkrājas lieki taukaudi. Brokastis jāēd stundas laikā pēc pamošanās. Katrai maltītei ir jābūt brīdim, kad mēs izbaudām ēdiena garšu un smaržu, lai apmierinātu visas mūsu maņas. Tas arī novērsīs uzkodas un vēlmi atteikties no pašreizējā uztura.
Kā zaudēt 5 kg? – ar tabletes mūsu reitingā
Ja vēlaties zaudēt pat vairāk nekā 5 kg, jums ir jārūpējas ne tikai par sabalansētu uzturu un ikdienas fizisko aktivitāšu devu, bet arī par iespējamā uzturvielu trūkuma papildināšanu. Tās atbalsta visu svara zaudēšanas procesu, paātrinot gremošanu vai vielmaiņu, tāpēc ir vērts pārbaudīt mūsu labāko tablešu novirzienu, lai atrastu sev piemērotākās. Tie sastāv no drošām un pārbaudītām sastāvdaļām, tāpēc jūs varat tos lietot bez blakusparādību riska.
