Sāpes mugurā ir ļoti apgrūtinoša slimība, ar ko daudziem no mums nākas saskarties. Tas signalizē par mugurkaula problēmām, kas bieži vien rodas neatbilstoša dzīvesveida bez atbilstošas fiziskās aktivitātes dēļ. Tiek lēsts, ka vairāk nekā puse poļu cieš no muguras sāpēm. Labā ziņa ir tā, ka vairumā gadījumu tas nav nopietns stāvoklis, un mēs varam sev palīdzēt, vingrojot, lai stiprinātu muskuļus, kas atbildīgi par pareizas stājas uzturēšanu; tas arī novērsīs nepieciešamību lietot pretsāpju līdzekļus.

Bieži vien muguras sāpēm nav viena konkrēta cēloņa, bet tās ir vienas vai vairāku problēmu uzkrāšanās rezultāts, piemēram, kustību trūkums, kas izraisa mugurkaula saišu un muskuļu stīvumu un novājināšanos, vai ilgstoša stresa izraisīta spriedze. Pirms sākat trenēties, ir ieteicams apmeklēt fizioterapeitu, kurš var palīdzēt jums izvēlēties piemērotu treniņu plānu, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.

Mugurkauls ir cilvēka ķermeņa ass. Tas nodrošina mūsu ķermeņa elastību un ļauj mums saglabāt vertikālu stāju. Tas aizsargā arī muguras smadzenes. To veido 33 skriemeļi, kas sadalīti 5 daļās, tostarp divi kauli, kas radušies skriemeļu saplūšanas rezultātā: krustu kauls un pakauša kauls. Skriemeļi ir savienoti viens ar otru ar locītavu virsmām, kuras papildus tiek pastiprinātas ar saitēm. Starp skriemeļiem atrodas starpskriemeļu diski, kas veidoti no šķiedraina skrimšļa. Diski parasti tiek saukti par diskiem. Tie darbojas kā amortizatori, absorbē triecienus, izplešas vai saraujas atkarībā no slodzes. Mugurkaulam ir 4 dabiski izliekumi: kakla, krūšu, jostas un krustu.

Šo līkņu padziļināšanās var rasties kā iedzimts vai iegūts defekts. Pārmērīgs mugurkaula izliekums uz sāniem (skolioze) krūšu un jostas daļā bieži sastopams pusaugu meitenēm. Kupra, t. i., krūšu daļas mugurkaula pārmērīga kifoze, parasti rodas osteoporozes vai ilgstošas nepareizas stājas, piemēram, strādājot sēdus darbu, dēļ. Pārmērīga mugurkaula jostas daļas lordoze parasti ir novājinātu stumbra muskuļu vai liekā svara rezultāts, un to bieži novēro sievietēm, kurām grūtniecība jau ir noslēgusies.

Skatīt: Vai vingrošana grūtniecības laikā ir droša?

Ļoti bieži muguras problēmas rodas bērnībā izveidojušos slikto ieradumu dēļ, piemēram, grūpojoties, sēžot neērtā pozā skolas solā vai nēsājot mugursomu ar mācību grāmatām un blociņiem tikai uz viena pleca, kā rezultātā mugurkauls tiek pārmērīgi noslogots. Nevienmērīgs svara sadalījums izraisa muskuļu un saišu novājināšanos un to pārmērīgu sasprindzinājumu. Ilgtermiņa nepareizas stājas uzturēšana kopā ar nepietiekamu fizisko aktivitāšu trūkumu var likt postoši ietekmēt mugurkaula veselību. Degeneratīvas izmaiņas mugurkaulā izraisa arī pārslodze, kas saistīta ar sportu, piemēram, svarcelšanu. Sāpes mugurā var izraisīt arī veselības traucējumi, kas bieži sastopami gados vecākiem cilvēkiem. Osteoporoze un no tās izrietošie skriemeļu lūzumi, reimatoīdais artrīts, deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos, ko izraisa novecošanās.

Ļoti bieži sastopams stāvoklis ir starpskriemeļu diska kodola trūce, ko dēvē arī par diska prolapsiju, kas izraisa spiedienu uz mugurkaula saknēm, kas izpaužas kā stipras sāpes, jušanas traucējumi un kustību traucējumi. Sāpes un diskomforts mugurkaula jostas daļā bieži skar cilvēkus, kuri vingro sporta zālē. Visi spēka vingrinājumi ar atsvariem iedarbojas uz mugurkaulu aksiāli un noslogo starpskriemeļu diskus, izraisot to nelielu saspiešanu, t. i., kompresiju, kuras rezultātā samazinās attālums starp skriemeļiem. Spiediena ietekmē mugurkaula ķermeņi sāk spiest kodola mīkstumu, kas izpaužas kā sāpes. Līdzīga problēma var rasties, ja mēs nesam smagus iepirkumu maisiņus vai pārāk smagu mugursomu.

Saskaņā ar principu “profilakse ir labāka par ārstēšanu” profilakse un veselīgu ieradumu ieaudzināšana jau no agras bērnības ir ārkārtīgi svarīga, lai saglabātu mugurkaula veselību. Ir plaši zināms, ka regulāra fiziskā slodze labvēlīgi ietekmē mūsu veselību. Tā ne tikai uzlabo mūsu fizisko stāvokli, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī palīdz cilvēkiem ar lieko svaru atbrīvoties no liekā svara, kas ievērojami atslogo mugurkaulu.

Lasiet: Labs veids, kā zaudēt svaru – riteņbraukšana!

Daudzi pētījumi liecina, ka mērena aktivitāte daudzi pētījumi liecina, ka mērena aktivitāte palīdz novērst traumas un deģeneratīvas izmaiņas. un deģeneratīvas izmaiņas mugurkaula rajonā un palīdz mazināt pastāvīgās muguras sāpes. muguras sāpes.

Regulāra peldbaseina apmeklēšana ir lielisks veids, kā atslābināt saspringtos muguras muskuļus. Peldēšana ir īpaši ieteicama cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu, kuri bieži ir pakļauti stresam. Tas ļauj jums atpūsties un atslābināt locītavas un saites pēc garas darba dienas. Ikdienas aktivitātēs ir vērts iekļaut arī vingrinājumus muguras un stumbra muskuļu stiprināšanai.

Katra vingrinājuma piemēri vingrinājumu piemērus katrai mugurkaula daļai, kas var būt noderīgi muskuļu profilaksei un uzlabošanai. muskuļu funkcijas uzlabošana.

Pirms sākt faktisko apmācību, jums vajadzētu veikt vingrinājumu kopumu. lai padarītu mugurkaulu elastīgāku un mazāk stīvāku. mugurkauls.

Sākuma pozīcija: atbalstīta sēdēšana, mugurkauls neitrālā stāvoklī, vēders. ievilkts.

Kustība:

Sākuma pozīcija: Guliet uz vēdera, novietojiet rokas uz abām pusēm. Novietojiet rokas abās ķermeņa pusēs krūšu augstumā.

Kustība: