Nekas nesabojā garastāvokli vairāk par pieņemas svarā pēc tam, kad esat beidzis zaudēt svaru. Šis fenomens Šo parādību sauc par ” jo-jo” efektu, un tā skar daudzus cilvēkus, kuriem ir… daudzkārt esmu mēģinājis zaudēt svaru. Tās Visbiežāk sastopamie iemesli ir pārāk ierobežojošas diētas, kas nav apvienotas ar fiziskām aktivitātēm. ar fizisko aktivitāti. Jojo efektam ir kaitīga ietekme, nevis kaitē ne tikai jūsu garīgajai, bet arī fiziskajai veselībai. Par laimi, ar pareizām zināšanām jūs varat risināt šo problēmu. Kā izvairīties no jojo efekta?

Jojo efekts ir ciklisks svara samazināšanās un palielināšanās process. Mēs par to saucam gadījumu, kad 5 mēnešu laikā pēc novājēšanas procesa beigām svara pieaugums palielinās par 10 % salīdzinājumā ar svaru, kas sasniegts novājēšanas procesa laikā.

Jojo efekts ietekmē daudzus cilvēkus, jo praktiski ikviens var zaudēt svaru, rodas problēma. problēma rodas, ja vēlamies saglabāt doto svaru. Uztura speciālisti informē, ka tikai pēc aptuveni 5 gadiem pēc novājēšanas procesa pabeigšanas, jūs varat pārstājiet baidīties no jojo efekta. Tas ir laiks, kas nepieciešams, lai attīstīt jaunus ieradumus, kas ļaus jums saglabāt iegūto svaru.

Par ko tas ir? Lielākā daļa cilvēku cenšas ievērot cenšas ievērot diētu, bet, tiklīdz tie viņi iegūst vēlamo svaru, viņi ātri atgriežas pie vecajiem ieradumiem. ieradumi. Tas ir visbiežāk sastopamais “jo-jo” efekta cēlonis, jo organisms, Ķermenis, kas ilgu laiku ir saņēmis mazākus kaloriju daudzumus un pēkšņi sāk saņemt vairāk kaloriju, vairs nespēj sekot līdzi izmantojumam Ķermenis, kas ilgu laiku ir saņēmis mazāku kaloriju daudzumu un pēkšņi sāk saņemt vairāk, nespēs enerģiju izmantot un pārvērtīsies taukaudos, gatavojas vēl vienam “bada periodam”.

Jo-jo-jo efektu izraisa vairākiiemesli. Jo-jo efekta iemesli ir vairāki, taču parasti to izraisa zināšanu trūkums par to, kā efektīvi zaudēt svaru. trūkst zināšanu par efektīvu svara zudumu. Bieži vien mēs vienkārši neesam mēs neizprotam sava ķermeņa vajadzības, mēs ievērojam pārāk ierobežojošas diētu, kas nenodrošina to ar visu nepieciešamo, un ātra atgriešanās pie ierastiem ieradumiem ir vienkāršs veids, kā novērst jojo efektu. jojo efekts. Apskatīsim, kādi ir visbiežāk sastopamie šīs parādības cēloņi.

Straujš svara zudums nekad nav veselīgs mūsu ķermenim. Jā, tas izskatās patīkami, kad, skatoties spogulī vai stāvot uz svariem, mēs katru dienu redzam savu pūliņu rezultātus. Tomēr mums ir jādomā, vai tas ir tik labi arī mūsu ķermenim? Straujš svara zudums parasti ir nopietnas slimības vai krasa kaloriju samazinājuma rezultāts. Ievērojams ēdiena daudzuma samazinājums vai pēkšņs bads ir šoks mūsu organismam. Tā rezultātā rodas ievērojams vitamīnu un minerālvielu deficīts, kas ir būtiski mūsu pareizai funkcionēšanai, kas savukārt var novest pie novājinātas imunitātes un citām veselības problēmām. Tomēr tās nav vienīgās šādas rīcības sekas.

Ierobežojoša diēta liek organismam sākt intensīvi taupīt enerģiju, lai sagatavotos turpmākajiem bada periodiem. Tā rezultātā, palielinot uzņemto kaloriju daudzumu, ķermenis ātrāk uzkrāj taukaudus. Drastiska diēta veicina arī vielmaiņas palēnināšanos, un tad, kad mēs atgriežamies pie normālas ēšanas, vielmaiņa būs lēnāka, tāpēc mēs sadedzināsim mazāk kaloriju, kas nogulsnējas kā tauki audos.

Daudzi cilvēki novājina svaru, ievērojot ierobežojošu diētu un neveicot regulāras fiziskas aktivitātes, piemēram, skriešanu vai stiepšanos. Tā ir kļūda, jo krasi samazinot kaloriju daudzumu, tiek zaudēti ne tikai taukaudi, bet arī muskuļi, kas ir noderīgi kaloriju sadedzināšanas procesā, jo muskuļi izmanto ievērojamu daļu enerģijas, kas nāk no pārtikas. Turklāt regulāras mācības paātrina vielmaiņu, palielina elpošanas spēju un uzlabo garastāvokli, tāpēc vienmēr ir vērts uzturēt sevi labā formā.

Personīgie treneri un dietologi iesaka izvēlēties tādu novājēšanas diētu, kas ļaus mums visu laiku pareizi funkcionēt. Galvenais ir tas, ka jaunais ēšanas veids nav tikai veids, kā zaudēt svaru, bet tam jākļūst par jaunu dzīvesveidu. Mēs varam ievērot 1200 kaloriju diētu un, protams, zaudēt svaru, bet cik ilgi mēs varam ievērot šādu diētu bez sekām veselībai? Un, tiklīdz mēs atgriežamies pie vecajiem ieradumiem, svars sāk palielināties. Ketogēnā diēta ir efektīva svara samazināšanai, taču arī to vajadzētu lietot tikai tad, ja spējam to padarīt par dzīvesveidu un zinām, kā papildināt vitamīnu un minerālvielu trūkumu, kas var rasties, ievērojami samazinot ogļhidrātu daudzumu.

Ja mēs uzskatām diētu tikai par īslaicīgas izmaiņas, un mēs sākam ēst “pa vecam” uzreiz pēc tam, kad sasniedzam Ja mēs uztversim diētu tikai kā īslaicīgas pārmaiņas un sāksim ēst “pa vecam”, tiklīdz sasniegsim savu sapņu svaru, nevajadzētu brīnīties, ja parādīsies jojo efekts. parādās jojo efekts.

Paskatieties uz cilvēkiem, kuri Mums tikai jāskatās uz cilvēkiem, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru un turpina uzturēt labu svaru. Ja mums ir jojo efekts, tas nenozīmē, ka ar mums kaut kas nav kārtībā. nepareizi. Ja vien nav noteiktu medicīnisku apstākļu, kas var Ja mums nav noteiktu slimību, kas var izraisīt svara pieaugumu, mums vienkārši jāievēro. Ja mums nav noteiktu slimību, kas var izraisīt svara pieaugumu, mums tikai jāievēro daži noteikumi, un mēs noteikti spēsim saglabāt slaidu figūru pēc svara zaudēšanas. pēc svara zaudēšanas.

Diēta jāpielāgo mūsu organismu un, kā jau rakstīju iepriekš, iegūst formu, kurai mēs varam sekot ilgu laiku, kam mēs varam sekot ilgu laiku. Tādēļ tai jābūt sabalansēts un pilns ar uzturvērtību, kas ļauj mums pareizu darbību. Ir vērts atcerēties, ka veselīga likme novājēšanu ir tāds, pie kura mēs zaudējam līdz 1,5 kilogramiem uz vienu kilogramu. nedēļu. Tikai tad svara zudums nebūs nopietns slogs organismam. organismam, tāpēc, lai izvairītos no jojo efekta, labāk ir. Tāpēc, lai izvairītos no jojo efekta, labāk ir atteikties no tā sauktajām deficīta diētām, t. i., diētām, kas satur ļoti maz. Tāpēc, lai izvairītos no “jo-jo” efekta, labāk ir izvairīties no tā sauktajām deficīta diētām, t. i., diētām, kas satur ļoti maz kaloriju.

Svara zudums nedrīkst būt īslaicīgs pagaidu. Tas nozīmē, ka svara zaudēšana kāzām vai brīvdienām nav laba ideja. nav laba ideja. Tas ir tāpēc, ka tas ir saistīts ar būtiskām izmaiņām Tas ietver būtiskas izmaiņas uzturā un atgriešanos pie vecajiem ieradumiem pēc kāzu ballītes. vai kad beigsies vasara. Šādās situācijās mums bieži nākas risināt Jojo efekts.

Nevar noliegt, ka svara zudums bez fiziskām aktivitātēm nebūs tik efektīvs kā tad, ja sāksim sistemātiski vingrot. Protams, mums nav jāveic 5 slepkavnieciski treniņi nedēļā, kas aizņems mums pusi dienas. Tikai īss 30 minūšu treniņš 2-3 reizes nedēļā palīdzēs mums uzturēt formu un paātrinās tauku dedzināšanu, vienlaikus stiprinot muskuļus. Vienkārši izvēlieties vienu no efektīvākajiem treniņiem cardioVienkārši izvēlieties kādu no efektīvākajiem treniņiem, piemēram, HIIT, TABATA vai crossfit, lai palīdzētu jums saglabāt svaru. Pievienojiet tam aktīvas pastaigas, un jūs ne tikai palīdzēsiet sev saglabāt skaistu figūru, bet arī uzlabosiet organismu ar skābekli.

Visbiežāk sastopamais “jo-jo” efekta cēlonis ir tas, ka, tiklīdz jūs pārtraucat diētu, jūs atgriežaties pie ēšanas pirms diētas uzsākšanas. Pa to laiku jums vajadzētu sākt diētu, t. i., pakāpeniski palielināt kaloriju daudzumu, lai organisms varētu pārslēgties uz lielāku enerģijas patēriņu, un vielmaiņa normalizējas. Atgriešanās pie normālas ēšanas Vislabāk ir palielināt kaloriju daudzumu par 100-150 kcal nedēļā. 100-150 kcal nedēļā.

Svara zaudēšanas procesa beigās ir vērts saglabāt jaunos ieradumus, proti, pievērsties veselīgam uzturam. Atcerieties, ka produkti ar augstu uzturvielas labāk ietekmē mūsu organismu, nodrošinot to ar labāku enerģijas avotu, ko tā var pilnībā izmantot. Mēs varam palielināt kaloriju daudzumu, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. dzīvesveids. Tas ne tikai palīdzēs mums saglabāt svaru, bet arī vispārējo veselību. tas ietekmēs arī mūsu vispārējo veselību.

Jojo efekts nav tikai estētiska problēma. estētiska rakstura. Tas var būt saistīts arī ar nopietniem sekas jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.

Kad pēc ļoti ierobežojošas diētas, mūsu ķermeņa svars mainās, bet mēs zaudējam ne tikai ķermeņa taukus, bet arī muskuļus. Mēs zaudējam ne tikai ķermeņa taukus, bet arī muskuļus. Tikmēr, kad mēs atkal pieņemamies svarā, ja neveicam vingrinājumus. lai stiprinātu muskuļus, mēs audzējam tikai taukaudus. Rezultāts ir tāds, ka skaitlis kļūst vēl redzamāks. “pūkaināka” nekā pirms mēs sākām zaudēt svaru. Tomēr tas nav Tomēr tas nav vienīgais trūkums. Tauku audu pārsvars tauku audu pārsvars pār muskuļu audiem palielina diabēta risku. diabētu un sirds un asinsvadu slimībām.

Svara samazināšanās un palielināšanās var būt ļoti nomācoša. Kad redzam, ka, neraugoties uz ierobežojošu diētu, pēc tās beigām svars atkal sāk pieaugt, mēs zaudējam motivāciju, samazinās pašvērtējums un palielinās depresijas risks. Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši “jo-jo” efektu, zaudē ticību, ka viņu figūra vēl var uzlaboties, un beidzot pārstāj censties. Dažkārt hroniska stresa cēlonis var būt atkārtots “jojo” efekts.

Iepriekš es rakstīju par to, ka veselīga svara zudumam nevajadzētu būt lielākam par 1-1,5 kilogramiem uz kilogramu. nedēļu. Šajā sadaļā es sniegšu jums dažus padomus par to, kā saglabāt šo novājēšanas temps. Ir vērts atcerēties, ka lēni, pakāpeniski Ir vērts atcerēties, ka lēna, pakāpeniska novājēšana samazina jojo efekta risku.

Svara zaudēšanas procesam jābūt labi pārdomāts, un labāk ir pārāk ilgi, nevis pārāk īsu pārāk īss. Tas nozīmē, ka novājēšanu īpašos gadījumos nav nepieciešams. Tas nozīmē, ka tievēšana īpašos gadījumos nav laba ideja, jo papildus “jo-jo” efektam mēs riskējam arī ar citām sekām veselībai. Tas nozīmē, ka nav laba ideja zaudēt svaru īpašiem gadījumiem. Ja mēs zaudējam Ja zaudējat aptuveni. Ja mēs zaudējam aptuveni 1 kg nedēļā, tad viena mēneša laikā mēs varam zaudēt aptuveni 4 kg. kilogramus. Tāpēc, sākot zaudēt svaru, ir vērts “svara mērķi”, t. i., izlemt, cik daudz svara mēs vēlamies zaudēt. Ja tas ir 10 kilogrami, mūsu diētai vajadzētu ilgt apmēram 3 mēnešus. mēnešiem.

Ir vērts zināt, ka novājēšanas temps atkarīgs arī no sākotnējā svara. Uztura speciālisti iesaka, ka svara zudums gada laikā svara zudums nedrīkst pārsniegt 10 %.

Pētījumi liecina, ka, pēkšņi ievērojami samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, vielmaiņas ātrums samazinās līdz pat 20 %. Turklāt tas neatgriežas uzreiz pēc atgriešanās pie normālas ēšanas. Lai sasniegtu drošu svara samazināšanos (t. i., aptuveni 1 kg nedēļā), kaloriju deficīts nedrīkst pārsniegt 500 kcal. Kaloriju daudzumu, ņemot vērā vecumu, dzimumu un svaru, var aprēķināt, izmantojot bezmaksas tiešsaistes kalkulatorus.

Lasiet arī: Labākās novājēšanas tabletes! RANKING