Dzīvojot mūsdienās, kas ir pilnas ar tehniskām ērtībām, mūsu eksistence pamazām aprobežojas ar slēgtām telpām. Lielāko dienas daļu mēs pavadām darbā, kas daudzos gadījumos liek mums ieņemt sēdus stāvokli, tikai šķietami ērtu. Pēc atgriešanās mājās mēs atkal sēžam uz dīvāna vai krēsla, un šāds neveselīgs mazkustīgs dzīvesveids ātri sāk negatīvi ietekmēt mūsu veselību. Ārsti ceļ trauksmi, bet visbiežāk to ignorē, un mēs turpinām darīt savu darbu, ik dienu kaitējot sev. Tomēr ir nepieciešams izlemt pārvietoties no mājām, un fiziskās aktivitātes, lai gan sākotnēji nogurdinošas, ar laiku sāks sniegt mums daudz priekšrocību.

Tomēr, pirms sākam skriet maratonus vai kāpt kalnu virsotnēs, ir vērts zināt, kas īsti ir šī fiziskā aktivitāte, uz kuru mūs pastāvīgi mudina. Šis jēdziens praktiski nav atdalāms no sporta disciplīnas praktizēšanas, un tas būtu jāaplūko no šī aspekta. Pastāv daudz fizisko aktivitāšu definīciju, kas dažkārt ir diametrāli atšķirīgas atkarībā no tā, vai tās sniedz ārsti vai sporta treneri.

Ar to vislabāk saprot visas kustību aktivitātes, kuru rezultātā uzlabojas ķermeņa efektivitāte un fiziskās spējas, nodrošinot tā pareizu attīstību. Tas labvēlīgi ietekmē skeleta un locītavu sistēmu, muskuļus, sirds un asinsrites sistēmu, kā arī smadzenes un nervu sistēmu. Citā tikpat noderīgā definīcijā, ko sniedz ārsti, teikts, ka fiziskās aktivitātes jēdziens ietver visas cilvēka ķermeņa kustības, ko izraisa muskuļu kontrakcijas. Tāpēc var teikt, ka mēs praktiski visu laiku esam aktīvi, taču šī aktivitāte ne vienmēr dod pozitīvus rezultātus.

Būtu grūti atrast cilvēku, kas vismaz reizi nebūtu dzirdējis teicienu ” kustība ir veselība “, un tā ir patiesa, bet parasti nenovērtēta patiesība. Tas attiecas praktiski uz visām rietumu sabiedrībām, arī uz mūsu valsts iedzīvotājiem, no kuriem vairāk nekā 60 % nevar piespiest pielikt pūles. Nemitīgie mediķu un Pasaules Veselības organizācijas aicinājumi vairākas reizes nedēļā vismaz 60 minūtes dienā iziet no mājas un kustēties ārā, nedod nekādu rezultātu. Ja mēs to nedarām, mums jārēķinās ar pakāpenisku veselības pasliktināšanos, kas noved pie daudzu slimību, bieži vien pat dzīvībai bīstamu, attīstības.

Regulāru fizisko aktivitāšu priekšrocības nav pārvērtējamas, tāpēc tās ir ieteicamas ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem un jauniešiem, veicinot viņu pareizu attīstību, tostarp garīgo attīstību. Ja piedzīvojumu sāksim ar parastām ikdienas pastaigām, pakāpeniski pārejot uz kādu sporta veidu, drīz vien pamanīsim, cik pozitīvi uz to reaģē mūsu ķermenis. Pieci svarīgākie ieguvumi veselībai, kurus norāda arī speciālisti un kurus mēs iegūsim, pateicoties tam, ir šādi:

Fiziskās aktivitātes kopā ar piemērotu slaidu uzturu ir divi no pamatprincipiem, lai uzturētu atbilstošu ķermeņa svaru, kas ievērojami samazina liekā svara un aptaukošanās attīstības risku. Regulāras fiziskās aktivitātes efektīvi novērš svara pieaugumu, vienlaikus palīdzot regulēt gremošanas procesus, cita starpā uzlabojot par to atbildīgo zarnu peristaltiku. Mēs sākam ātrāk sadedzināt liekās kalorijas un taukaudus, kas dažādās ķermeņa daļās sakrājušies kroku veidā. Ar pareizu uzturu mums vairs nedraud diabēts, kas bieži vien izraisa strauju svara pieaugumu.

Liekais svars un tā bīstamākā forma – aptaukošanās – ir divi no svarīgākajiem sirds un asinsvadu slimību cēloņiem, kas katru gadu izraisa miljoniem cilvēku nāvi visā pasaulē. Intensīva fiziska slodze palielina sirds muskuļa efektivitāti, nodrošinot labāku asins plūsmu, samazinot lieko spiedienu un regulējot sirdsdarbības ātrumu. Netraucēta asinsrite ļauj saglabāt drošu holesterīna līmeni asinīs, kas ir svarīgs aterosklerozes profilakses elements. Savukārt pareizs asinsspiediens samazina sirdslēkmes un insulta risku .

Nevar noliegt, ka lielākā daļa no mums dzīvo diezgan nervozu dzīvesveidu, kas veicina vēl vienas slimības – stresa– attīstību, kam ir graujoša ietekme uz visu organismu. Regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību, kas iespējams, pateicoties labākai smadzeņu apgādei ar skābekli. Intensīva slodze ļauj mums pilnībā atbrīvoties no stresa, tāpēc izdalās vairāk endorfīnu jeb “laimes hormonu“, kas mums rada lielisku garīgo noskaņojumu. Mēs jūtamies pilnībā atpūtušies, ātrāk atgūstamies pēc slodzes un mūs vairs neapdraud bezmiegs vai depresija.

Labi funkcionējošu imūnsistēmu var salīdzināt ar aizsardzības līniju, dabisku barjeru, kas aizsargā organismu no iespējamām infekcijām. Trūkums vingrinājumu dažkārt vājina to tiktāl, ka tā izrādās neefektīva pat vienkāršas saaukstēšanās gadījumā. Tāpēc rūpēsimies par imūnsistēmas stiprināšanu, īpaši tagad, paaugstināta gripas jeb COVID – 19 riska periodā, kas apdraud mūs visus.

Ikdienas fiziskās aktivitātes ļauj vieglāk atbrīvoties no liekā svara un sadedzināt taukus, kas nekavējoties jāaizstāj ar muskuļu audiem. Galu galā iespaidīgu muskuļu vai muskuļu masas iegūšana ir viens no gandrīz katras novājēšanas procedūras mērķiem, kas modelē figūru un arī ļoti ietekmē veselību. Muskuļi, īpaši skeleta, ātri kļūs spēcīgāki, kas ļaus jums saglabāt pareizu stāju, samazinot traumu risku, nodarbojoties ar savu iecienīto sporta veidu. Tās arī novērš deģeneratīvo izmaiņu izraisītās sāpes locītavās, stabilizējot tās ar lielām pūlēm.

Mēs jau zinām, kā fiziskie vingrinājumi ietekmē mūsu veselību, taču tikpat svarīgi ir izvēlēties savai fiziskajai sagatavotībai piemērotu vingrojumu veidu. Profesionāli treneri stingri neatbalsta to darīt cilvēkiem, kuri nav gatavi nodarboties ar sacensību sportu, un šādas bezatbildības sekas var būt postošas. Neapkarsēti un neizstiepti muskuļi un locītavas ir tiešais ceļš uz traumām, tāpēc labāk savu piedzīvojumu ar fiziskām aktivitātēm sākt ar kaut ko vieglāku, un to iesaka speciālisti:

Ikviens var atļauties šo aktivitātes veidu, un šeit būtu grūti atrast attaisnojumus. Uz darbu parasti braucam ar automašīnu vai sabiedrisko transportu, bet, ja tas nav pārāk tālu, ir vērts iet kājām abos virzienos. Mēs neslēpjam, ka sākumā tas var būt mazliet sarežģīti, tāpēc iesakām nordic walking, pastaigu ar nūjām, kuru ir vērts apsvērt, ņemot vērā tās neapstrīdamās priekšrocības:

Skriešana ir dabisks iešanas turpinājums, un katru gadu arvien vairāk cilvēku izvēlas skriet, lai uzlabotu savu fizisko formu un vispārējo veselību. Tomēr tā ir augstāka skriešanas skola, kas prasa ne tikai rūpīgu fizisko sagatavotību, bet arī zināmas izmaksas, lai iegādātos atbilstošu aprīkojumu. Absolūta prioritāte šeit ir kvalitatīvi apavi, kas ir piemēroti kājai un kuriem ir mīkstināta zole, uz kuriem tiešām nav vērts taupīt. Šādā veidā jūs ne tikai izvairīsieties no traumām, bet arī gūsiet patiesu prieku no nobrauktajiem kilometriem, un jūsu ķermenis iegūs.

Tas ir vēl viens fiziskās aktivitātes veids, ko iecienījuši miljoniem cilvēku visā pasaulē un par kuru ir vērts interesēties. Parasti mums garāžā vai pagrabā ir velosipēdi, bet tie parasti stāv neizmantoti, un tā ir nopietna kļūda, ņemot vērā mūsu veselību. Neviens mūs neliek uzreiz piedalīties Miera skrējienā vai Tour de France, taču braukt dažas reizes nedēļā ir ļoti ieteicams. Riteņbraukšanai ir ne tikai acīmredzamas priekšrocības veselībai, tāpat kā skriešanai vai nordic walking, bet arī citas priekšrocības: