Diētas deserti bez cepšanas, kaut kas svara zaudēšanas saldumu cienītājiem

Diētas deserti bez cepšanas, kaut kas svara zaudēšanas saldumu cienītājiem

Daudzi mēģinājumi zaudēt svaru cieš neveiksmi, jo ir īpaši iecienījuši kūkas, konfektes, cepumus un šokolādi. Ja vēlaties patiešām nomest mārciņas, jums vajadzētu atteikties no kalorijām bagātiem saldiem našķiem, bet neuztraucieties, ir viegls veids, kā tos samazināt. Skatiet, kā ātri un bez cepšanas pagatavot diētiskus desertus.

Contents

1 Kā pagatavot mazkaloriju desertus?
- 1.1 Lūk, zelta likumi, kurus es ievēroju, gatavojot savus ātros diētiskos desertus:
2 Diētas deserti – izmēģinātas un pārbaudītas idejas

Kā pagatavot mazkaloriju desertus?

Apetīte pēc saldumiem ir viens no lielākajiem svara zaudēšanas procesa traucēkļiem. Lietojot jūsu iecienītākās kūkas, cepumus un šokolādes uzkodas, rodas lieli lieko kaloriju pieplūdumi, un tādējādi tiek pilnībā kavēti jūsu centieni samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Pirms kāda laika man pašai bija problēmas ar tieksmi pēc saldumiem, bet beidzot es atradu veidu, kā to izdarīt. Izslēdzu no savas ēdienkartes gatavos produktus un sāku gatavot sev piemērotus desertus, kuru pamatā ir sastāvdaļas ar zemu vienkāršo ogļhidrātu un tauku saturu. Diētiskos desertus ir ļoti vienkārši pagatavot un pie tiem ir viegli pierast – tie garšo tikpat labi vai pat labāk nekā tradicionālie gardumi.

Lūk, zelta likumi, kurus es ievēroju, gatavojot savus ātros diētiskos desertus:

Desertos es nelietoju cukuru, putukrējumu, sviestu, margarīnu;
Es aizvietoju pilnpienu ar 0 % tauku pienu;
Cukuru es aizvietoju ar ksilītu, dažreiz ar medu (nelielos daudzumos);
Es bieži izmantoju šķiedrvielu produktus (piemēram, auzu pārslas, speltas pārslas, graudus un sēklas, chia sēklas, riekstus, amarantu) desertos, kas ir noderīgi slaidai figūrai;
Es gatavoju desertus no: jogurtiem, vājpiena, biezpiena, vājpiena krējuma siera;
Es neizmantoju gatavus krēmus, masas vai piedevas;
Es bieži izmantoju dabīgo kakao, kokosriekstu skaidiņas, sezama sēklas;
gatavojot piemērotus desertus, blenderis ir mans lielākais sabiedrotais.

Skatīt top uztura bagātinātāji svara zudums

Diētas deserti – izmēģinātas un pārbaudītas idejas

1. diētiskais deserts šokolādes cienītājiem – garšīgs uzpūtenis uz kakao bāzes.

Sastāvdaļas:

2-3 banāni
liela glāze dabīgā jogurta
aptuveni. 100 ml 0 % tauku piena
aptuveni. 4 ēdamkarotes rūgtā kakao
tējkarote ksilīta
piedevas: rieksti, mandeļu pārslas, rozīnes, sēklas, amarants, svaigi augļi, rīvēta tumšā šokolāde – pēc izvēles.

Sagatavošana:

Es nomizoju banānus, sagriežot mazākos gabaliņos. Es pievienoju jogurtu, pienu, kakao, ksilītu. Viss tiek sajaukts līdz viendabīgai masai. Ielieciet uzpūteni glāzēs un aptuveni stundu atdzesējiet ledusskapī. Deserta beigās pārkaisiet ar sasmalcinātiem riekstiem un nedaudz rīvētas šokolādes vai citiem papildinājumiem.

2 – piemērots deserts pudiņu cienītājiem – prosa krēma pudiņš

Sastāvdaļas:

aptuveni. 1,5 tases vārītu prosa putraimu
1 – 1,5 tases vājpiena
tējkarote vaniļas cukura
2 ēdamkarotes medus
papildinājumi: augļi, kokosriekstu skaidiņas, rieksti u. c.

Sagatavošana:

Vārītus griķus sablenderēju ar pienu, medu un vaniļas cukuru līdz gludai pastai. Ielieciet pudiņu bļodiņās, pievienojiet sauju aveņu, melleņu, persiku gabaliņu vai citu augļu. Visbeidzot desertu pārlejiet ar nedaudz aveņu sulas vai sīrupa.

3. mazkaloriju deserts augļu garšu cienītājiem – viegls uzpūtenis ar želeju.

Sastāvdaļas:

4 iepakojumi dabīgā homogenizētā siera
neliela glāze dabīgā jogurta (vienkārša vai bieza)
2 zemeņu želejas
2 tases zemeņu
2-3 ēdamkarotes ksilīta

Sagatavošana:

Es izšķīdu vienu želeju glāzē karsta ūdens un atdzesēju to. Es vienu glāzi zemeņu sagriezu mazos gabaliņos, atvēlēju malā. Lielajā bļodā ielej sieru un jogurtu, pievieno izšķīdinātu želeju, ksilītu, samaisa sastāvdaļas. Pievienojiet augļu gabaliņus, vēl mirkli samaisiet. Ielejiet maisījumu kūkas veidnē, ievietojiet ledusskapī. Otro želeju es izšķīdu 500 ml ūdens, atdzesēju, pagaidīju, līdz tā daļēji sacietē. Uz sabiezinātā zemeņu uzpūtņa liek zemeņu pusītes, pārlej ar iebiezinošo želeju. Uz stundu ievietojiet ledusskapī.

4) Diētisks deserts kūku un saldumu cienītājiem – šokolādes un kokosriekstu auzu bumbiņas.

Sastāvdaļas:

1 glāze auzu pārslu
2 ēdamkarotes kakao
3 ēd.k. kokosriekstu skaidiņas
3 ēdamkarotes šķidrā medus
200 ml piena 0 % tauku
sauja riekstu vai rozīņu

Sagatavošana:

Auzu pārslas vāra pienā, līdz tās kļūst mīkstas un šķidrums uzsūcas. Atdzesē, pievieno medu, kakao, riekstus un rozīnes. Sajauciet visas sastāvdaļas. Maisījumam jābūt biezam, lai varētu veidot bumbiņas. Pēc tam, kad visas bumbiņas bija noformētas un apviļātas kokosriekstu skaidiņās, es tās ievietoju ledusskapī.