Runājot par pareizu uzturu, visvairāk negatīvu piezīmju var izteikt par to, kā to dara lielākā daļa vīriešu, un tas ir neatkarīgi no viņu vecuma. Nevar noliegt, ka lielākā daļa vīriešu ir visa neveselīgā cienītāji, un bieži vien viņu ikdienas uzturā velti meklējat dārzeņus un augļus. Diemžēl ļoti ātri var novērot ne tikai vēdera tauku palielināšanos, bet arī pastāvīgu veselības pasliktināšanos. Tomēr lielākā problēma izrādās pārliecināt mainīt esošos ieradumus, ieviest rūpīgi izvēlētu diētu vīriešiem, kas pielāgota ķermeņa vajadzībām.

Internetā lielā daudzumā var atrast dažādas diētas, taču ne visas no tām var ieteikt ar tīru sirdsapziņu. Daudzas no tām sastāv no nejauši izvēlētām sastāvdaļām, nekonsultējoties vismaz ar dietologu, un to lietošana var dot pavisam citus rezultātus, nekā paredzēts. Svarīgākais ir izvēlēties pareizo uzturvielu daudzumu, kas tiek piegādāts ar pārtiku, tādās devās, lai tās labvēlīgi iedarbotos un nekaitētu. Vitamīnu un minerālvielu pārpalikums var radīt tādas pašas negatīvas sekas kā to trūkums, tāpēc pievērsīsim uzmanību tam, ko ēdam.

Lielākā daļa no mums domā, ka, runājot par diētu cilvēkam, mēs domājam tikai par tām diētām, kas var efektīvi cīnīties ar lieko svaru un atbrīvoties no augoša vēdera. Tā tas parasti ir, taču labi izvēlēts uzturs varētu sniegt daudz vairāk priekšrocību, galvenokārt uzlabot vispārējo veselību, kas bieži vien ir nopietni novājināta gadu gaitā.

Vīriešu uzturs ir tēma nevis rakstam, bet vairāku simtu lappušu grāmatai, kuras noskaņa būtu izteikti negatīva. Kā jau minējām, vīrieši vienkārši mīl to, kas viņiem var kaitēt, ne tikai izraisīt lieko svaru un aptaukošanos, bet arī sabojāt viņu veselību, un to ir grūti mainīt. Pretēji šķietamajam, ne tikai pusmūža vīrieši ir pakļauti bieži vien postošajām nepietiekama uztura sekām, lai gan mēs atzīstam, ka tās galvenokārt skar tieši viņus. Nepareizi izvēlēts un sabalansēts uzturs var kaitēt pat bērnam vai pusaudzim, tomēr vīriešiem, kuri jau ir sasnieguši pilngadību, jāizslēdz šādi produkti:

Nepareizi izvēlētu produktu piemērus uzturā varētu minēt daudzkārt, taču svarīgākais ir tas, kā tie var sabojāt veselību, ļoti bieži neatgriezeniski. Ne velti ārsti aicina mūsu sabiedrības vīriešu daļu mainīt savus paradumus. To slimību saraksts, ko izraisa ēšanas veids, pastāvīgi pieaug, un problēmas, ar kurām var saskarties cilvēks, kurš nerūpējas par savu veselību, ir šādas:

Nepareiza diēta cilvēkam ir gandrīz tūlītējs ķermeņa svara pieaugums, kas vienlaikus palielina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Pārtaukota, resna sirds nespēj sūknēt asinis, kas, savukārt, arvien grūtāk plūst cauri ar holesterīnu aizsērējušām vēnām un artērijām. Attīstās ateroskleroze, koronāro artēriju slimība, kas daudzos gadījumos beidzas ar miokarda infarktu. Asinsrites traucējumi ir arī cēlonis pieaugošai smadzeņu hipoksijai, kas ietekmē atmiņu, koncentrēšanās spējas un rada insulta risku. Arī nepietiekama uzturvielu nodrošināšana ar pārtiku ir anēmijas cēlonis, jo anēmija izraisa anomālijas asins sastāvā.

Diemžēl tā skar arvien vairāk vīriešu, galvenokārt pusmūža, četrdesmit vai piecdesmit gadu vecumā, bet tas nav noteikums. Ar lieko svaru cīnās arī jaunāki cilvēki, un tā kļūst par nopietnu problēmu pusaudžu gados, kad zēni arī nerūpējas par to, ko ēd, un izvairās no fiziskām aktivitātēm, pavadot laiku pie datora vai televizora. Par to galvenokārt liecina pieaugošais vēdera aptaukošanās līmenis, kas ir cēlonis vēl vienam dzīvībai bīstamam stāvoklim – diabētam. Tāpēc kustībām ir tikpat svarīga nozīme kā diētai, un nenovērtēsim par zemu to ārstu vārdus, kuri iesaka regulāri vingrot, piemēram, ar hantelēm, skriet vai peldēt baseinā.

Lielas vīriešu grupas dzīvē pienāk brīdis, kad viņi sāk izjust savas seksuālās veiktspējas samazināšanos, un libido kļūst tālu no ideāla. Gandrīz uzreiz viņi sāk paniku, neapzinoties, ka šie traucējumi var būt saistīti ar nepareizu uzturu, uzturu bez vīriešu potenci veicinošām sastāvdaļām. Šis stāvoklis ir saistīts arī ar svara pieaugumu, un aptaukojušies vīrieši patiešām reti kad spēj apmierināt sevi un savu partneri intīmās situācijās.

Pareiza gremošana un vielmaiņa ir divi no pamatprincipiem, lai uzturētu ķermeņa svaru atbilstoši aprēķinātajam BMI, kas būtu jāatbalsta arī ar ārstu vai uztura speciālistu ieteikto diētu vīriešiem. Gremošanas traucējumi parasti izpaužas kā nomācoša slikta dūša, sāpes vēderā, zarnu peristaltikas traucējumi, vemšana un caureja. Lēnāka vielmaiņa var izpausties kā aknu, žultspūšļa darbības traucējumi un galvenokārt kā lēnāka taukaudu sadedzināšana. Šeit palīgā nāk uztura sastāvdaļas, kas pastiprina termogenezes un lipolīzes procesus, paātrinot kaloriju sadedzināšanu un tauku šūnu sadalīšanos.

Slimību saraksts, kas saistītas ar neveselīgu pārtiku un dzērieniem, kurus vīrieši tik ļoti mīl, protams, ir garāks, taču tikai dažas no šīm slimībām liks jums padomāt un mainīt savu ikdienas uzturu. Pielāgot to savām vajadzībām patiešām nav grūti, un jūs vienmēr varat lūgt palīdzību veselīga uztura speciālistam. Mēs jau zinām, kuras sastāvdaļas ir nekavējoties jāizslēdz, un tagad ir laiks noskaidrot, ar ko tās aizstāt un kam jābūt ēdienkartē:

Kā vienmēr pirmajā vietā, bet ne bez īpaša iemesla. Pat dažus gadus veci bērni bērnudārzā un pēc tam skolā mācās, ka tas ir bagātīgākais veselībai nepieciešamo vielu avots. Diemžēl ar vecumu šī fakta pieņemšana samazinās, un daži vīrieši no sava uztura izslēdz augļus un dārzeņus, kas ir pilnīgi nesaprotami. Jo mēs tajās atrodam visvērtīgākās uzturvielas, un tās noteikti ir

Lielākā daļa augļu un dārzeņu ir arī mazkalorijuprodukti ar zemu glikēmisko indeksu. Lielākā daļa dārzeņu un augļu ir arī mazkaloriju produkti ar zemu glikēmisko indeksu, tāpēc tos var iekļaut vairumā diētu bez riska, ka pieaugs svars, lai gan var kontrolēt tajos esošā cukura daudzumu, un citrusaugļi, galvenokārt greipfrūti, var ļoti palīdzēt lieko svaru likvidēt.

Tieši ar tiem ir jāaizstāj kviešu, baltmaize, kuras kaitīgumu mēs jau esam izklāstījuši. Vīriešu uzturā neapšaubāmi jāiekļauj tumša pilngraudu maize, kuras regulāra lietošana nodrošina organismu ar šķiedrvielām, kas nepieciešamas pareizai gremošanai. To satur arī pilngraudu makaroni, auzu pārslas, klijas un putraimi, kas satur arī citas veselību veicinošassastāvdaļas:

Ir grūti iedomāties diētu vīrietim bez taukiem, un, jāatzīst, šādi ēdieni nebūtu īpaši apetīti rosinoši. Par laimi, nekas netraucē ēst produktus, kas satur nepiesātinātās taukskābes Omega – 3 un Omega – 6. Tās var atrast kokosriekstu eļļā, kas ir pārņēmusi mūsu virtuves, vai tik iecienītajā neapstrādātā augstākā labuma olīveļļā. Jāpārliecinās, ka ēdienkartē ir iekļautas arī jūras zivis un jūras veltes, lai gan ne visiem tās var patikt.

Garšvielu trūkums var sabojāt jebkuru iecienītu ēdienu, un, izmantojot tās virtuvē, nav vērts aprobežoties tikai ar divām pamata garšvielām – sāli un pipariem. Sāls uzņemšana, kā mēs jau zinām, ir jāierobežo, un pipari ir avots, kas veicina piperinesviela, kas palielina uzkrātā liekā tauku daudzuma sadedzināšanas efektivitāti. Arī garšvielas labvēlīgi ietekmē veselību:

Veselīgā uzturā vīriešiem neviens neprasa pilnībā pārtraukt ēst gaļu, lai gan arī veģetārai vai vegāniskai diētai ir acīmredzamas priekšrocības. Atšķirība ir tāda, ka neveselīga, trekna un grūti sagremojama cūkgaļa jāaizstāj ar liesu mājputnu gaļu un zivīm. Tās ir pat neaizstājams vērtīgu olbaltumvielu avots, kas ir mūsu muskuļu audu būvmateriāls un kas arī paātrina vielmaiņu. Tādējādi jūs varat apmierināt veco vīriešu vajadzību ēst gaļu bez blakusparādībām, kas rodas, lietojot noteiktu veidu gaļu.

Zinot, kādus produktus vajadzētu ēst katram vīrietim neatkarīgi no tā, cik vecs viņš ir, jums jau vajadzētu spēt izveidot savu ikdienas ēdienkarti. Tomēr pareizo produktu izvēle nav viss, kas jums jāņem vērā, lai izveidotu jaunu, veselīgu uzturu. Tikpat svarīgs ir arī ēdienreižu biežums– ne tikai viena maltīte vakarā, atgriežoties no darba, bet vairākas mazākas maltītes ar regulāriem intervāliem .

Neaizmirstiet arī dzert daudz šķidruma, bet ne gatavas sulas, kas pilnas ar fruktozi, labāk ir dzert minerālūdeni. Ja jums patiešām rūp jūsu veselība, ir vērts piecelties no krēsla, iziet no mājas un jau pēc neilga laika jūs sajutīsiet visas pozitīvās sekas, ko sniedz paaugstinātas fiziskās aktivitātes, ar kurām drīzumā iepazīstināsim kādā no nākamajiem rakstiem.