Aerobikas vingrinājumi nav pārāk sarežģīti vai nogurdinoši, un daudzos gadījumos tie neprasa ieguldījumus dārgā sporta aprīkojumā. Tajā pašā laikā tie var sniegt mums daudz priekšrocību, un saraksta augšgalā ir regulārs svara zudums! Uzziniet, kā mājās veikt vienkāršākos (un lētākos) aerobikas vingrinājumus.

Termins “aerobika” attiecas uz daudziem vingrinājumu veidiem. Aerobā treniņa pamatā ir jebkurš treniņš, kura laikā mēs vingrojam vidēji intensīvi, un mūsu pulss tiek uzturēts aptuveni 70 % no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Aerobos vingrinājumus sauc arī par aerobiem, jo to izpildes laikā muskuļi tiek pastāvīgi apgādāti ar lielu daudzumu skābekļa (kas nozīmē efektīvu tauku dedzināšanu). To pretstats ir anaerobie (anaerobie) vingrinājumi, piemēram, spēka vai intervālu treniņi, kuru laikā mēs trenējamies ar augstu intensitāti, kas rada ļoti ātras asins plūsmas un skābekļa deficīta efektu muskuļos.

Aerobikas treniņš noteikti ir visuniversālākais vingrinājumu veids – gan jauniem, gan veciem, gan tieviem, gan aptaukojušiem, gan iesācējiem, gan pieredzējušiem – praktiski visiem. Tās galvenā priekšrocība ir lieliski rezultāti liekā ķermeņa tauku daudzuma samazināšanā, protams, ar nosacījumu, ka tā tiek veikta pietiekami bieži un ilgi (tas ir, vairākas reizes nedēļā vismaz 40 minūtes).

Nozīmīgas aerobikas treniņu priekšrocības ir arī šādas: vispārēja fiziskās sagatavotības un organisma noturības uzlabošanās, mazāks traumu un pārslodzes risks nekā spēka treniņu un intervālu treniņu gadījumā, kā arī liela treniņu formu daudzveidība, sākot no aerobikas un skriešanas, riteņbraukšanas līdz pat peldēšanai.

Ja vēlaties sākt aerobikas vingrinājumus mājās, bet negatavojaties tērēt daudz naudas sporta aprīkojumam, izmēģiniet kādu no šādām iespējām:

Tas, iespējams, ir lētākais veids, kā veikt aerobikas treniņus mājās, bet tas arī sniedz ļoti labus rezultātus. Ieguvumi no vingrinājumiem ar šo vienkāršo aprīkojumu ātri pamanīsiet uz skalas. Lēkājot uz lecamauklas aptuveni pusstundu, var sadedzināt 300-400 kcal. Tas jau ir daudz, bet, ja tam pievienosiet dažas minūtes treniņa uz paklājiņa vai ar hantelēm, treniņa efekts būs vēl labāks. Ja vēlaties sistemātiski sadedzināt taukus, izmantojiet izlaišanas vingrinājumus dažas reizes nedēļā.

Nodrošinot sevi ar divām hantelēm un vingrošanas bumbu, jūs veiksiet efektīvu aerobikas apmācību mājās. Ideālā gadījumā tajā būtu jāapvieno vairāki vai vairāki dažādi vingrinājumi ar hantelēm, kas tiek veikti enerģiski, atbilstošu reižu skaitu. Šādi treniņi veicinās ķermeņa tauku samazināšanos un slaidu figūru, un vienlaikus tie stiprinās jūsu muskuļus. Piezīme: ja jūsu mērķis ir zaudēt lieko svaru, atcerieties, ka ar hantelēm un bumbu jāstrādā 4-5 reizes nedēļā, katru reizi 40 minūtes vai ilgāk.

Twister ir vienkārša, maza un lēta apmācības ierīce, kas ir ideāli piemērota apmācībai mājās. Tas stiprina augšstilbu un vēdera muskuļus, palīdz atbrīvoties no spītīgiem “sāniem” un slaidināt vidukli, un, pateicoties komplektā iekļautajām virvēm, ar to varat vingrināt arī augšējos muskuļus. Ja vēlaties atbrīvoties no liekā svara, vislabāk ir kombinēt twister treniņu ar citiem vingrinājumiem, piemēram, šādā konfigurācijā: 20 minūtes uz vērpjamā trenažiera un 20 minūtes vingrojumu ar hantelēm vai pusstunda uz vērpjamā trenažiera un 15 minūtes skriešanas utt.

Dinamiskie vingrinājumi mūzikas ritmā ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no liekā svara. Vēl jo vairāk, ja mūsu sistēma ietver soļu vingrinājumus. Tā ir maza izmēra platforma, ko var izmantot, lai veiktu daudzus vingrinājumu variantus, pamatojoties uz augšupejošu un lejupejošu kustību. Tā kā intensīvu vingrinājumu laikā uz soliņa mēs sadedzinām daudz kaloriju, sistemātiski (aptuveni 45 minūšu) treniņi ar šo ierīci noteikti dos jums apmierinošus rezultātus.

Skatiet, kādus uztura bagātinātājus svara zudumam es iesaku.