Kā rūpēties par zarnām, lai tās darbotos pareizi?
Viens no svarīgākajiem cilvēka ķermeņa orgāniem noteikti ir resnās un tievās zarnas, kas ir būtiska mūsu gremošanas sistēmas daļa. Tās veic daudzas svarīgas funkcijas, bez kurām cita starpā nebūtu iespējama pareiza gremošana un izvades sistēmas darbība. Tāpēc ir vērts noskaidrot, kā rūpēties par zarnām, lai tās darbotos ilgi un bez veselības traucējumiem.
Contents
Kas ir tievā zarna un kāda ir tās uzbūve?
Cilvēka zarnas ir sadalītas divās daļās – tievajā zarnā un resnajā zarnā, kurām ir atšķirīgas funkcijas, bet līdzīga uzbūve. Vispirms iepazīstināsim ar tievo zarnu, kas ir mūsu gremošanas sistēmas garākā daļa, kas pieaugušam cilvēkam sasniedz 6-8 metru garumu. Tas var būt, maigi izsakoties, pārsteidzoši, bet tas viegli iekļaujas vēdera dobumā, atrodas starp resno zarnu un kuņģi un sastāv no trim slāņiem:
- gļotāda;
- muskuļu membrāna;
- vēderplēve.
Arī tievās zarnas struktūrā izšķir četrus svarīgākos tās posmus:
- tievās zarnas, kas savieno kuņģi ar divpadsmitpirkstu zarnu un ir veidota no muskuļaudiem, – tievās zarnas, kas savieno kuņģi ar divpadsmitpirkstu zarnu;
- divpadsmitpirkstu zarna, kas ir savienota ar kuņģi un cita starpā atbild par olbaltumvielu, tauku un olbaltumvielu sagremošanu; b) divpadsmitpirkstu zarna, kas ir savienota ar kuņģi un ir atbildīga par olbaltumvielu, tauku un olbaltumvieludivpadsmitpirkstu zarna, kas ir savienota tieši ar kuņģi un cita starpā ir atbildīga par olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sagremošanu ar gremošanas fermentu palīdzību un ļauj uzsūkt uzturvielas, ko mēs piegādājam organismam ar pārtiku;
- 2 līdz 5 metrus gara zarna, kurā notiek svarīgākie un pareizākie gremošanas procesi un barības vielas uzsūcas caur zarnu vārpstiņām;
- ileum, kas parasti ir aptuveni 1,5 metrus gara, kur notiek galīgais gremošanas process, barības vielu uzsūkšanās un asimilācija, un tā pāriet resnajā zarnā.
Kas ir resnā zarna un no kādām sastāvdaļām tā sastāv?
Resnā zarna vienā pusē ir savienota ar tievo zarnu, bet otrā pusē – ar taisno zarnu, un arī tā ir daudz īsāka – no 1,3 līdz 1,5 metriem gara. Viena no tās īpašībām ir arī atrašanās vieta, ja aplūkojam cilvēka gremošanas sistēmas attēlu, uzreiz pamanām, ka to ieskauj vēdera dobums. Tāpat kā tievā zarna, arī resnā zarna sastāv no vairākiem posmiem:
- no tā iziet pilnīgi liekais apendikss un tajā nonāk daļēji sagremotā pārtika no tievās zarnas;
- augšupejošā resnās zarnas daļa, kuras garums ir 23 cm;
- aknu līkums, kas, kā norāda nosaukums, atrodas tieši zem šī svarīgā orgāna;
- šķērsvirziena resnās zarnas, kas atrodas vēdera augšdaļā un iet pa diagonāli;
- liesas līkums, kas atrodas tieši zem liesas;
- taisnās un resnās zarnas, kas jau virzās uz taisno zarnu un ir tikai 5 cm gara;
- taisnā zarna, kuras pēdējā daļa ir 15 līdz 20 cm gara un savienota ar anālo kanālu.
Kādas funkcijas cilvēka organismā pilda zarnas?
Kā redzams, tievo un resno zarnu uzbūve ir diezgan sarežģīta, un tas nav nekāds pārsteigums, ņemot vērā dažādos uzdevumus, kas tām jāveic cilvēka organismā. Tās ir būtiska mūsu gremošanas trakta daļa, un to funkcijas var iedalīt atkarībā no zarnu tipa:
Tievās zarnas:
- tajā nonāk ar kuņģa skābēm sajaukts ēdiens;
- tajā sākas faktiskais gremošanas process;
- tālāk izdalās gremošanas fermenti, kas sašķeļ pārtikas daļiņas sīkās sastāvdaļās;
- šeit uzsūcas barības vielas, kas pēc tam nonāk asinsritē un limfātiskajā sistēmā;
- ir atbildīga par hormonu ražošanu, kas nosaka gremošanas procesu pareizu norisi;
- veicina ūdens uzsūkšanos, kas arī tiek piegādāts ar pārtiku.
Resnās zarnas:
- tajā notiek vielmaiņas procesi, ko aktivizē zarnu baktērijas, galvenokārt Bacteroides fragilis dzimtas anaerobās baktērijas un aerobās baktērijas, piemēram, Escherichia coli;
- arī ekstrahē ūdeni un sāļus no zarnu satura;
- tālāk pārstrādā līdz šim nesagremotās pārtikas atliekas;
- tajā veidojas fekālijas, kas nonāk taisnajā zarnā un pēc tam tiek izvadītas caur anālo atveri.
Zarnās notiek arī tārpiem līdzīgas kustības, ko sauc par peristaltiku, kuras norise ir atkarīga no vairāku svarīgu hormonu klātbūtnes. Tās vienlaicīgi pastiprinās citu faktoru ietekmē, piemēram, nervozitātes dēļ, kas var beigties ar caureju, un pretēji notiek spēcīga, ilgstoša stresa ietekmē, kas ir biežs sāpīga aizcietējuma iemesls.
Tomēr pareiza peristaltika ir būtisks process gremošanas sistēmas pareizai darbībai; bez tās nebūtu iespējams pārvietot apēsto un sagremoto pārtiku cauri visam zarnu garumam, no dzeltenās zarnas līdz anālajai atverei.
Ar kādām zarnu slimībām mums visbiežāk nākas saskarties?
Jebkurus zarnu darbības traucējumus, neatkarīgi no tā, vai tie ir tievās vai resnās zarnas, nedrīkst ignorēt, nekavējoties jāveic atbilstoši pasākumi, un risks veselībai ir pāri visam:
- gremošanas traucējumi, slikta dūša, vemšana, caureja vai aizcietējums;
- neregulāra zarnu kustība;
- dažādas intensitātes sāpes vēderā;
- kairinātu zarnu sindroms;
- SIBO jeb tievās zarnas bakteriālās pārbagātības sindroms;
- celiakija, iekaisuma reakcija, ko izraisa lipekļa nepanesība;
- infekcijas izraisīta zarnu iekaisuma slimība, ko visbiežāk izraisa Escherichia coli un Salmonella baktērijas un Candida albicans sēnītes;
- parazitāras slimības, ko visbiežāk izraisa lentenis vai cilvēka apaļās tārpes;
- resnās zarnas divertikulām un polipiem;
- kolorektālais vēzis.
Kā rūpēties par zarnu veselību?
Bez gremošanas procesiem, kas notiek zarnās, mēs diez vai spētu funkcionēt, tāpēc ir svarīgi par tām pienācīgi rūpēties, lai izvairītos no iespējamām slimībām, kas vienlaikus negatīvi ietekmē arī citus veselības aspektus. Zarnu veselības uzturēšanas pamatā ir rūpes par tā saukto zarnu mikrofloru, kas ir atbildīga par iepriekš minētajām funkcijām.
To ietekmē vairāki faktori, kas ir tieši atkarīgi no mūsu dzīvesveida, galvenokārt no mūsu uztura. Ja vēlamies baudīt veselīgas, pareizi funkcionējošas zarnas, mums ir jāpatur prātā:
zarnu diētu
Ārstu un uztura speciālistu ieteiktais pareizs uzturs ir pirmais aspekts, rūpējoties par zarnām un pārējo gremošanas sistēmu, lai izvairītos arī no liekā svara un aptaukošanās. Tāpēc cilvēkiem, kuri sūdzas par jebkādām zarnu problēmām, nekavējoties jāievieš zarnu diēta, kas vienlaikus pozitīvi ietekmē vispārējo veselību.
Daudziem cilvēkiem zarnu diēta nozīmē radikālu, gandrīz pilnīgu līdzšinējo ēšanas paradumu maiņu, taču eksperti nemainīgi apgalvo, ka tas patiešām ir tā vērts. Vispirms tā ir maztauku, viegli sagremojama diēta ar tādu produktu izlasi, kas īpaši labvēlīgi ietekmē zarnu darbību, tāpēc tos ir būtiski izņemt no ikdienas ēdienkartes:
- ātri pagatavojamu un ļoti pārstrādātu pārtiku;
- pākšaugus, pupiņas un zirņus;
- dažus dārzeņus, kas var izraisīt vēdera pūšanos, piemēram, kāpostus;
- pilngraudu produktus, piemēram, pilngraudu maizi, bet neaizmirstiet uzturā saglabāt vajadzīgo šķiedrvielu daudzumu;
- trekni aukstie gaļas izcirtņi un gaļa;
- trekni piena produkti, dzeltenais siers un jo īpaši kausētais siers;
- pārmērīgs cukura daudzums, saldumi, gāzēti dzērieni, augļu sulas ar fruktozi un glikozi;
- fritēti produkti;
- alkohols, melnā tēja un kafija.
Visi šie zarnām kaitīgie produkti ir jāaizstāj:
- no kviešu miltiem gatavotu maizi;
- piena produkti un piens ar zemu tauku saturu;
- liesa gaļa un aukstie gaļas gabali;
- minerālūdeni un zāļu uzlējumus;
- garšvielas ar ārstnieciskām īpašībām.
Fiziskās aktivitātes
Lai uzturētu pareizu zarnu peristaltiku, stimulētu zarnu aktīvāku darbību un uzlabotu asinsriti, kas ievērojami paātrinās gremošanas procesus, nepieciešamas dažādas fiziskās aktivitātes. Mums nav uzreiz jāsāk nodarboties ar sportu, tikai stundu ilga pastaiga katru dienu var paveikt īstus brīnumus, vienlaikus palīdzot uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.
Vienlaikus fiziskās aktivitātes novērš sāpīgus aizcietējumus, palīdz kontrolēt apetīti un novērš daudzus gremošanas traucējumus. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka pārāk daudz vingrinājumu var būt neproduktīvi un izraisīt kuņģa un zarnu trakta darbības traucējumus.Kuņģa un zarnu trakta darbības traucējumus, zarnu gļotādas bojājumus un bīstamu iekaisuma slimību attīstību.
Izvairīšanās no stresa situācijām
Ilgstošs stress ir viens no faktoriem, kas negatīvi ietekmē zarnu un visas gremošanas sistēmas darbību. Cita starpā tas izraisa stipras sāpes un veicina daudzu slimību attīstību, tostarp īpaši apgrūtinošu un grūti ārstējamu kairinātu zarnu sindromu jeb zarnu iekaisuma slimību. Parādās arī citi simptomi:
- caureja, bieži asiņaina, vai aizcietējums;
- vemšana, vēdera krampji un sāpes;
- gremošanas traucējumi zarnu mikrofloras traucējumu dēļ;
- ēstgribas zudums vai tieši pretēji – pastāvīga izsalkuma sajūta un uzkodas starp ēdienreizēm;
- vispārēja vājuma sajūta un svara zudums;
- miega problēmas, kas var izraisīt bezmiegu.
Atbilstoša ūdens daudzuma dzeršana
Lai zarnas varētu veikt visas iepriekš minētās funkcijas, ir svarīgi dzert pietiekamu daudzumu šķidruma, vismaz 2 litrus dienā. Ūdens un citi norādītie šķidrumi pasargā organismu no dehidratācijas sekām, kad šķidruma atlikumi uzkrājas tieši zarnās uz citu ķermeņa daļu rēķina. Tajā pašā laikā to trūkuma dēļ var uzkrāties pārmērīgs daudzums veselībai kaitīgu toksīnu un aiztures fekālijas, kuru izvadīšana kļūst daudz grūtāka un ļoti sāpīga.
Ārstniecības augu izmantošana
Parasti visas zarnu sūdzības tiek mazinātas ar farmaceitisko līdzekļu palīdzību, kuriem papildus to efektivitātei ir raksturīgas arī blakusparādības, ko tie var izraisīt. Labs veids, kā cīnīties ar iepriekš aprakstītajām saslimšanām, ir augu izcelsmes ārstēšana, izmantojot garšaugus un augus ar pierādītām dziednieciskām īpašībām, un visbiežāk šim nolūkam tiek izmantoti šādi augi:
- fenhelis, kas stimulē kuņģa sulu sekrēciju, efektīvi regulē zarnu kustību ritmu, novērš aizcietējumus un veicina zarnu peristaltiku;
- piparmētra, kas mazina gremošanas traucējumu simptomus, atslābina gludos muskuļus un uzlabo gremošanu;
- ķimenes, ko lieto slikta dūša, grēmas, vēdera pūšanās, aizcietējumu un caurejas gadījumos, regulējot žults un kuņģa sulas izdalīšanos;
- salvija, kas iedarbojas pret pārmērīgas ēšanas sekām, tai ir diastoliska un pretsāpju iedarbība;
- kumelīte, kas atslābina zarnu gludos muskuļus un palīdz ārstēt gremošanas traucējumus;
- pienene, kas palīdz attīrīt zarnas no toksīniem un vielmaiņas atliekām, regulē zarnu kustības un atbalsta zarnu mikrofloru.
Avoti:
- https://www.healthline.com/health/digestive-health/how-long-are-your-intestines
- https://www.healthline.com/human-body-maps/small-intestine#1
- https://www.healthline.com/health-news/a-common-antidepressant-may-also-help-relieve-ibs-symptoms
