Pārtrenēšanās pēc treniņa – kā no tā izvairīties?
Ikviens, kurš regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, zina, ka ir daudz priekšrocību. Tie ir labāka pašsajūta, lieliska veselība un neproblemātisks svars. Tomēr dažkārt intensīvam treniņam var būt sliktāks efekts, proti, pārslodze. Tas ir rezultāts noteiktiem simptomiem, kas var izpausties. Šī iemesla dēļ labāk no tā izvairīties.
Lasiet arī: Labākās tabletes svara zudums
Contents
Pārmācīšanās un tās simptomi
Ļoti bieži un bieži atkārtojami masveida treniņi vai pārāk ilgi izturības vingrinājumi bieži var izraisīt pārmērīgu muskuļu vai locītavu slodzi. Simptomi var būt arī organisma izsīkums un traucēts atveseļošanās process. Visbiežāk sastopamie pārslodzes simptomi ir:
- Sāpes locītavās un muskuļos
- Samazināta veiktspēja un mācību jauda
- Sliktāks garastāvoklis
- Nepietiekams enerģijas līmenis
- Bezmiegs
- Dehidratācija
- Ķermeņa svara samazināšanās
- Samazināta muskuļu masa
- Mazāka motivācija un nevēlēšanās trenēties
- Aizkaitināmība, koncentrēšanās problēmas
- Biežākas traumas un sliktāka atveseļošanās
Skatīt arī: Tauku degļi rangu
Ko darīt, lai nepārpūlētos?
Muskuļu pārtrenēšana arvien biežāk sastopama to cilvēku vidū, kuri cenšas īsā laikā panākt vislabākos vizuālos rezultātus muskuļu audu augšanas, ķermeņa skulpturēšanas un tauku masas samazināšanās veidā. Pārāk bieža un pārāk ilga, nogurdinoša un reālajām iespējām neatbilstoša vingrošana izraisa to, ka organisms no dienas uz dienu arvien vairāk nogurst, kas izpaužas iepriekš minētajos simptomos.
Visefektīvākais veids, kā novērst pārtrenētības stāvokli, ir novērot savu organismu un tā reakciju uz treniņiem. Ja pēc pusotru stundu ilga ikdienas treniņa no rīta pamostamies ļoti noguruši un jūtam muskuļu sāpes, ir vērts samazināt vingrinājumu biežumu. Mūsu organisma reakciju kontrole ir pamats, kas ļaus mums optimizēt treniņu programmu, lai nepārslogotu organismu, neradītu traumas un netraucētu bioloģiskās reģenerācijas procesu.
Ir arī labi atcerēties, ka šos unikālos noteikumus vingrotājiem ir jāīsteno praksē. Pēc viņu domām, jums vajadzētu:
- Rūpējieties par uzturu, kas bagāts ar visām uzturvērtībām.
- Izmainiet smagas treniņu dienas ar atpūtas vai vieglākiem vingrinājumiem.
- Labi un kvalitatīvi izgulieties.
- Izvairieties no pārslodzes un pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti.
Pārmācība – kā ārstēt un palīdzēt izsmeltam ķermenim?
Ja jūsu ķermenis ir tik ļoti pārtrenējies, vienīgais veids, kā palīdzēt atveseļoties no treniņiem nogurušajam ķermenim, ir uz laiku pārtraukt treniņus. Tiem, kuri nevēlas pilnībā atteikties no fiziskām aktivitātēm, vajadzētu samazināt to biežumu un intensitāti vismaz uz pusi. Turklāt mums ir jācīnās ar pārslodzes sekām, tāpēc būs vērts vairāk gulēt un veikt relaksējošas masāžas vai stiepšanās vingrinājumus, kas novērš muskuļu sasprindzinājumu.
Tāpat ir labi bagātināt uzturu ar produktiem, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, omega 3 taukskābes un viegli sagremojamus proteīnus. Varat lietot arī uztura bagātinātājus, kuriem ir reģenerējoša iedarbība. Ja intensīvu treniņu rezultātā gūstat traumas, ir vērts konsultēties ar ekspertu par pārtrenēšanās ārstēšanu.
Lasiet arī: Hlorella un spirulīna
