Uzziniet vienkāršu ceļu uz plakanu vēderu
Tievs un slaids augums ir sapnis, kas piepildās tūkstošiem sieviešu un arī vīriešu. Tas ir ne tikai jautājums par saviem uzskatiem, bet arī par vispārējo veselību vai labāku pašsajūtu. Diezgan izplatīta problēma abiem dzimumiem ir tā sauktā riepa jeb taukaudi uz vēdera. Mums ar to nav jādzīvo līdz mūža galam, jo, lai mazinātu šīs nepilnības, ir nepieciešams tikai nedaudz pūļu. Mums nepieciešama tikai paškontrole, regularitāte un apņemšanās, kas nodrošinās mums bez problēmām atbrīvoties no liekā svara un pietuvinās mūs mērķa sasniegšanai.
Plakans vēders – pareizā diēta
Kā mēs visi zinām, svara zaudēšanas process sākas ar mūsu uzturu. Tāpēc mums ir jāsaglabā zināms līdzsvars. Nepārspīlējiet ar pārāk ierobežojošām diētām, drastiska kaloriju ierobežošana nepalīdzēs un pat kaitēs. Badošanās var palēnināt vielmaiņu, radot organisma bojāejas risku.
Tāpēc, lai sasniegtu plakana vēdera efektu, jums jāievieš daži pamatnoteikumi:
- Piemērotu produktu izvēle. – Katrā novājēšanas diētā, arī šajā, galvenokārt jāiekļauj vājpiena produkti, visi graudaugi un pilngraudu produkti, vielmaiņu.
- Jums vajadzētu izvēlēties visus probiotikas, tostarp dabīgos jogurtus, kas palīdzēs regulēt zarnu darbību un novērsīs vēdera pūšanos. Ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumu laikā plakana vēdera vingrinājumu laikā mums nebūtu diskomforta. Tad mēs izvairīsimies no diskomforta vai smaguma sajūtas, kas garantē pilnīgu koncentrēšanos treniņa laikā. Ir vērts pievērst uzmanību arī visiem produktiem, kas veicina vielmaiņu. Tie būs visi dārzeņi, īpaši zaļie, kas uzlabos vielmaiņas procesus organismā un garantēs intensīvu tauku dedzināšanu, kas veicinās arī detoksikāciju, proti, attīrīšanos no visiem toksīniem vai kaitīgiem vielmaiņas produktiem. Šādi produkti satur arī lielu daudzumu šķiedrvielu, kas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu, novērš vēlmi uzkost starp ēdienreizēm un novērš pārmērīgu tieksmi uz ēst.
- Neaizmirstiet par tādām garšvielām kā baziliks, kanēlis, ingvers, kardamons, zaļās tējas, augļu tējas un zāļu uzlējumus, kas palīdzēs attīrīt organismu no dažādiem toksīniem un kaitīgām vielām, kā arī atbalstīs pārtikas gremošanu. Šī elementa kombinācija ar tādu produktu patēriņu, kas palielina vielmaiņas intensitāti, būs efektīva cīņā par sapņu plakanu vēderu. Tāpēc savā uzturā atcerieties arī par augļiem un dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām un garšvielām, kas palielina ķermeņa termoģenēzi.
Vingrinājumi plakanam vēderam
Slaida vidukļa, kā arī visas figūras sasniegšanas noslēpums slēpjas tajā, ka mums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk fizisko aktivitāšu. Regularitāte būs svarīgāka par kustību veidu. Vislabāk ir izstrādāt individuālu vingrojumu plānu, kas būs pielāgots mūsu individuālajām vajadzībām. Mums ir daudz iespēju nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, braukt ar velosipēdu, skriet, peldēt, nodarboties ar aerobiku, trenēties sporta zālē.
Šādu apmācību var papildināt ar tipiskiem vēdera vingrinājumiem. Vēderi sastāv no muguras augšējās daļas pacelšanas, precīzāk – no lāpstiņām guļus stāvoklī, vienlaicīgi saliecot ceļus. Ļoti noderīgi vingrinājumi, lai sasniegtu plakanu vēderu, ir arī pagriezieni, ceļgalu pietuvināšana pie krūtīm guļus stāvoklī, sānu saliekumi ar svaru, taisnu kāju nolaišana guļus stāvoklī un pat ceļgalu pietuvināšana pie krūtīm, brīvi karājoties uz stieņa.
Jūs varat pats izstrādāt savām vajadzībām īpaši pielāgotu treniņu plānu vai arī lūgt to darīt fitnesa trenerim. Lai atbrīvotos no liekā taukaudu daudzuma, labākais sastāvs ir aerobikas treniņi, bet pieredzējušiem cilvēkiem – intervālu treniņi ar specifiskiem vingrinājumiem vēdera muskulatūras stiprināšanai. Tomēr vissvarīgākais šeit ir šo vingrinājumu regularitāte, un tikai vēlāk šo treniņu intensitāte.
Lasiet arī: Labākās tabletes svara zudums
