Kā ātri zaudēt 10 mārciņas – padomi, kā ātri zaudēt mārciņas.
Contents
Vai jūs varat ātri zaudēt 10 kg bez jojo efekta?
Diemžēl nav iespējams īsā laikā zaudēt daudz tauku bez blakusparādībām. Mūsu organisms saprātīgi aizsargāsies pret lielu svara zudumu, un, ja mēs ar to cīnīsimies, mēs nekad neuzvarēsim. Tāpēc mums ir jāparāda tai mīlestība, pēc iespējas vairāk to kopjot, kas nozīmē ēst daudz uzturvielām bagātas un nepārstrādātas pārtikas. Tikai šādā veidā, apvienojot mūsu garīgās un fiziskās stiprās puses, mēs iegūsim vēlamo slaido figūru, par kuru jau sen esam sapņojuši.
Ātri ir ļoti maldinošs vārds, jo 10 kg zaudēšana 3 mēnešu laikā cilvēkam ar smagu aptaukošanos būs piemērota un veselīga. No otras puses, šāds svara zudums normāla svara cilvēkam mēneša laikā ir pārāk ātrs un neveselīgs. Tāpēc pēc svara zaudēšanas bieži vien paliek ādas krokas jeb pelikāni. Ķermenis nespēj sekot līdzi tauku un ādas elastības zudumam.
Kā ātri zaudēt 10 kg? – Rīkojieties.
Šajā gadījumā ir nepieciešama liela motivācija, enerģija un dzīvības spēks darboties. Taču vissvarīgākais ir neatlaidība, jo motivācija, kas mums ir svara zaudēšanas sākumā, daudzos gadījumos ar laiku mazinās.
Mums ir precīzi jādefinē mērķis, uz kuru vēlamies tiekties. Iedomāsimies šo vēlamo figūru un atgriezīsimies pie šīs atmiņas ar katru vāju brīdi vai vēlmi ēst starp ēdienreizēm. Tagad aplēsiet, cik sver cilvēks ar jūsu sapņu siluetu: 70, 65 vai 50 kg? Neaizmirstiet to lietot ar mēru. Ne vienmēr cilvēks ar 50 kilogramiem izskatīsies vesels, taču tas noteikti būs pareizais svars 158 kilogramu augstumam.
Svara zaudēšanas laiks ir atšķirīgs, un nav iespējams precīzi noteikt, kādā laikā mēs sasniegsim vēlamo figūru. Tie ir individuāli rezultāti. Katram cilvēkam ir atšķirīga motivācija, raksturs, izturība, fiziskā aktivitāte vai veselība. Ne jau laiks ir tas, kam vajadzētu būt mūsu virzītājspēkam, bet gan mūsu labklājība un veselība. Ja koncentrēsieties uz šīm divām lietām un veiksiet izmaiņas savā dzīvē, varat sagaidīt iespaidīgus rezultātus, kas, kā redzēsiet visa procesa beigās, bija grūti, bet viegli, un pietika tikai nedaudz labas gribas. Visgrūtāk ir sākt, bet, ja mēs pieliksim pūles, lai iemantotu noteiktus ieradumus, tie mūs pavadīs visu atlikušo dzīvi.
Tātad veiksmes recepte ir vienkārša: rūpējieties par sevi, neindējiet sevi un dzīvojiet aktīvi. Jūs pat negaidīsiet, ka sekas parādīsies tik īsā laikā.
Kā zaudēt 10 kg? – Jauni ēšanas paradumi
Regulāra maltīšu ēšana nav tik sarežģīta aktivitāte, ko ieviest dzīvē. Vienkārši sāciet domāt un plānot. Izstrādājot sev pārtikas plānu nākamajai nedēļai, ietaupīsiet sev nervus un naudu. Tāpēc centieties ēst pēc iespējas labāk:
- Katras trīs stundas un 5 ēdienreizes dienā
- Ik pēc četrām stundām un 4 ēdienreizes dienā.
Vislabākais variants ir ēst piecas reizes dienā, ja jums ir tāda iespēja. Tas ievērojami uzlabos vielmaiņu, novērsīs snacking un pastāvīgu domāšanu par ēdienu.
Zaudējiet 10 kg un mainiet savu dzīvi.
- Izvēlieties produktus veselīgi un saprātīgi. Tiem jābūt pēc iespējas mazāk apstrādātiem un ar nelielu daudzumu konservantu. Jūsu uzturā ir jābūt pareizajam ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku un holesterīna daudzumam, kas atbilst jūsu kaloriju vajadzībām.
- Noskaidrojiet, kādas ir jūsu kaloriju vajadzības. Šim nolūkam izmantojiet internetā pieejamos BMI kalkulatorus.
- Vienmēr ēdiet brokastis. Brokastu izlaišana ir ļoti svarīga, jo tās sniedz enerģiju visai dienai. Brokastis jāēd stundas laikā pēc pamošanās.
- Neizlaidiet arī vakariņas, bet apēdiet tās divas stundas pirms gulētiešanas. Atbilstošs porciju skaits nozīmē, ka nav pārēšanās sajūta, bet nav arī izsalkuma, kas neļauj jums aizmigt.
- Dzeriet vismaz 1,5 litrus šķidruma dienā. Nodrošiniet pareizu hidratāciju ar ūdeni, augļu tēju, zaļo tēju vai zāļu uzlējumu, kas veicina svara zudumu. Ūdens ar citronu ir arī lielisks: uz tukša vēdera pēc pamošanās tas uzlabo gremošanas procesus un sniedz sāta sajūtu uz ilgāku laiku. Arī kafijai piemīt vielmaiņu veicinošas īpašības, taču ievietojiet to savā uzturā laiku pa laikam un ar mēru, jo tā var izraisīt sirds slimības un paaugstinātu asinsspiedienu.
- Ierobežojiet sāls patēriņu. Poļiem ir tendence pārspīlēt sāli. Sāls porcija nedrīkst pārsniegt ēdamkaroti dienā. Liels sāls daudzums izraisa pārmērīgu ūdens uzkrāšanos organismā, un tas negatīvi ietekmē visu svara zudumu.
- Atbilstošs šķiedrvielu daudzums uzturā garantē sāta sajūtu un gremošanas problēmu trūkumu. Tas veicina vielmaiņas procesus, un pilnīga vēdera sajūta nozīmē, ka nav vēlēšanās uzkost. Daudz šķiedrvielu ir pilngraudu produktos, piemēram, brūnajos rīsos, pilngraudu makaronos un putraimos. Makaronu labās īpašības tajos saglabāsies, ja tos pagatavosiet al dente.
- Ēšanas laikā neveiciet citas darbības. Mēģiniet neskatīties televizoru un nesēdēt pie datora. Nesteidzieties un izbaudiet garšu, un, pats galvenais, nesteidzieties. Dodiet sev brīdi, pateicoties tam, jūs piesātināsiet savas sajūtas un nebūs vēlēšanās novirzīties no diētas.
- Ierobežojiet visus stimulējošos līdzekļus, bet laiku pa laikam atļaujieties lietot alkoholu. Pārtrauciet smēķēt, kas ne tikai izraisa slimības, bet arī ievērojami traucē uzlabot fizisko formu, un nav nekā sliktāka par darbu pie sevis un pastāvīgu rezultātu trūkumu.
- Izvēlieties gudri un ierobežojiet taukus. Biezā krējuma vietā maisījumam izmantojiet dabīgo jogurtu, bet kartupeļus pagatavojiet cepeškrāsnī, nevis gatavos čipsus.
- Neviens nav ideāls. Šī iemesla dēļ pēc vakariņām pie vecmāmiņas varat atļauties gabaliņu kūkas vai konfektes Ziemassvētkos.
- Uzlabojiet vielmaiņu. Pievienojiet ēdienam garšvielas, kas pozitīvi ietekmē termogenezi. To vidū ir karijs, melnie pipari, kurkuma un kanēlis.
- Nodrošiniet savu ķermeni ar atbilstošu papildinājumu. Jūsu izvēlētajiem preparātiem jāsatur dabiskas izcelsmes sastāvdaļas. Tie palielinās jūsu darba ietekmi svara zuduma laikā. BurnBooster ir viens no tiem.
- Esi aktīvs! – Atrodiet savu iecienītāko aktivitāti. Ir daudz iespēju, tā var būt skriešana, peldēšana, riteņbraukšana. Varat ieslēgt savu iecienītāko fitnesa kompaktdisku vai doties uz sporta zāli. Svarīgi ir tas, ka tas jums sagādā prieku un ka jums patīk trenēties šādā veidā. Tas ir veids, kā regulāri vingrot un attīstīt veselīgu ieradumu.
- Jūs varat darīt jebko. Nekad nešaubieties par savām spējām. Svarīga ir neatlaidība un konsekvence. Tas ir atkarīgs no jums, kādu ceļu dzīvē izvēlēsieties un kā un ko jūs sasniegsiet, lai iegūtu vēlamo figūru. Taču neaizmirstiet to darīt veselīgi, droši un ne pārāk ātri. Beidziet sapņot par 10 kilogramu zaudēšanu un sāciet sekot maniem padomiem.
