Magnijs ir ļoti svarīga uzturviela, kas ikdienā pietiekamā daudzumā jānodrošina ar pārtiku. Organismā tas visvairāk sastopams kaulos un zobos, kur tas veido aptuveni 55-60 % no kopējā magnija krājuma. Atlikušais daudzums galvenokārt ir sadalīts muskuļos. Magnijs no pārtikas uzsūcas galvenokārt tievajās zarnās, daļēji arī resnajā zarnā. Tās trūkums ir diezgan biežs un vienlaikus veselībai bīstams – tā aktivizē vairāk nekā 300 enzīmu, tāpēc tā piedalās lielākajā daļā bioķīmisko pārvērtību, kas ikdienā notiek mūsu organismā.

Ir vērts zināt, ka ar uzturu uzņemto magniju organisms var izmantot 30-60% apmērā. Tā biopieejamība ir atkarīga no daudziem faktoriem. Olbaltumvielas un laktoze, tā sauktais piena cukurs, palielinamagnija uzsūkšanos. Tomēr pārmērīgs tauku, šķiedrvielu, tanīnu ( tējas sastāvā), fitātu (atrodami graudaugu produktos un pākšaugos) un oksalātu (to avoti ir skābenes, rabarberi un kakao) daudzums var samazināt to uzsūkšanos tievajās zarnās.

Protams, nav pilnībā jāatsakās no produktiem, kas ir magnija uzsūkšanos ierobežojošu vielu avoti, bet ir vērts atcerēties, piemēram, par pākšaugu dārzeņu rūpīgu mērcēšanu un pietiekami ilgu vārīšanu, kas samazina tajos esošo fitātu saturu. Svarīgi arī atzīmēt, ka magnija uzsūkšanos var samazināt cits komponents, t.i., kalcijs. Tāpēc, ja nepieciešams lietot abas šīs sastāvdaļas, jāraugās, lai tās tiktu lietotas nevis vienlaikus, bet gan ar vairāku stundu intervālu.

Pētījumi liecina, ka magnija trūkums ir izplatīts, un daudzi cilvēki nelieto magniju ieteicamajā daudzumā. Visbiežākais magnija trūkuma cēlonis ir nepareizs, vienveidīgs uzturs, kura pamatā ir ļoti pārstrādāta pārtika. Magnija trūkumu var izraisīt arī:

Visbiežāk sastopamie simptomi, kas liecina par iespējamu magnija trūkumu, ir plakstiņu raustīšanās un sāpīgi teļu krampji. Var rasties arī koncentrēšanās, aizmigšanas, noguruma, migrēnas un slikta dūša problēmas.

Pārmērīga magnija piegāde ir relatīvi reta. Ar parasto uzturu ir ļoti grūti sasniegt pārmērīgu daudzumu. Nepareiza uztura papildināšana ar pārāk lielām devām un nieru slimības visbiežāk izraisa magnija pārpalikumu. Tas galvenokārt izpaužas kā caureja un kuņģa-zarnu trakta problēmas. Ekstrēmos gadījumos var rasties pat sirdsdarbības apstāšanās.

Labākie magnija avoti ir pilngraudu graudaugi, auzu pārslas un klijas, ķirbju sēklas, kakao, rieksti, mandeles, griķu putraimi un pākšaugi. Pārliecinieties, ka tie jūsu uzturā parādās pēc iespējas biežāk. Izvairieties arī no stipras kafijas un tējas dzeršanas, jo tās var samazināt minerālvielu, tostarp magnija, uzsūkšanos. Ierobežojiet ļoti pārstrādātu pārtiku, cukuru un saldumus.

Magnija piedevas ieteicams lietot cilvēkiem ar zināmu šī komponenta deficītu, dažiem sportistiem intensīvu treniņu laikā. Hronisks stress, miega, koncentrēšanās un atmiņas problēmas arī ir indikācijas, kas liecina par to, ka nepieciešams lietot uztura bagātinātājus. Arī grūtniecēmvajadzētu apsvērt uztura papildināšanu, jo īpaši, ja viņām rodas teļu krampji, taču pirms tam vienmēr jākonsultējas ar ārstu.

Tirgū ir pieejami daudzi magnija preparāti, un dažkārt var būt grūti izvēlēties sev piemērotāko. Vislabāk ir vadīties pēc tā, vai preparātam ir zāļu vai uztura bagātinātāja statuss un kāda veida magnijs tajos ir. Ja jums ir izvēle starp preparātu, kas reģistrēts kā bezrecepšu (over-the-counter) zāles, labāk izvēlēties šo preparātu, jo, lai to varētu laist apritē, tam bija jāizpilda daudzas ļoti detalizētas un ierobežojošas prasības.

Tas garantē tās drošību. Prasības uztura bagātinātājiem ir daudz vājākas, taču tas nenozīmē, ka tie visi ir nekvalitatīvi, bet gan to, ka ir vērts rūpīgi pārbaudīt ražotāju un tā sertifikātus, lai pārliecinātos, ka tas, ko mēs iegādājamies, patiešām būs mums noder īgs.

Magnijs medikamentos un uztura bagātinātājos ir pieejams daudzos preparātos dažādās formās. Šeit ir minēti visbiežāk sastopamie:

Kā redzat, katra forma ir nedaudz atšķirīga un atšķirīgi ietekmē organismu, tāpēc ir svarīgi neizvēlēties pirmo labāku preparātu, bet gan padomāt, kas tieši mums rūp un kas mums būs labākais konkrētajā situācijā .

Avoti: