Viens no visbiežāk sastopamākajiem liekā svara cēloņiem, kas dažkārt noved pat pie patoloģiskas aptaukošanās, ir pārmērīga apetīte, pastāvīga izsalkuma sajūta, kas reizēm ir gandrīz nekontrolējama. Šāda stāvokļa sekas ir liels svara pieaugums, un vissvarīgākais šādā laikā ir pareizi diagnosticēt mūsu uzkodas, kas var liecināt pat par nopietnu veselības stāvokli. Tāpēc nevar iztikt bez vizītes vismaz pie dietologa un dažkārt pat pie ārsta, kurš parasti nozīmē veikt visaptverošu izmeklēšanu.

Lielākajai daļai no mums vārdi apetīte un izsalkums ir identiski, un mēs parasti neapzināmies būtiskās atšķirības starp tiem, to, ka patiesībā tie ir divi diametrāli pretēji mūsu organisma stāvokļi. Alkas sajūta, saukta arī par alkas sajūtu, rodas tad, kad mums trūkst svarīgu uzturvielu, galvenokārt ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku, kas dod enerģiju, bet, ja mēs tos piegādājam vajadzīgajā daudzumā, šī sajūta pāriet gandrīz nekavējoties. Tās simptomus ir salīdzinoši viegli pamanīt, un visraksturīgākie no tiem ir:

No otras puses, apetīti var droši raksturot kā tieksmi, ko bieži izraisa psihiskais stāvoklis un kas parādās, piemēram, nervozitātes brīžos vai spēcīga stresa ietekmē. Visbiežāk tas noved pie nekontrolētas snacking vai pat kompulsīvas ēšanas, t.i., iekšējas nepieciešamības ēst lielus pārtikas daudzumus, kas diemžēl ir visvieglākais veids, kā ātri iegūt svaru, pat galēji patoloģisku aptaukošanos. Šeit simptomi ir pilnīgi atšķirīgi:

Neatkarīgi no tā, kāds ir mūsu snacking iemesls – vienkārši izsalkums vai nekontrolējama apetīte, abiem šiem apstākļiem, ja tie netiek kontrolēti, ir nopietnas sekas veselībai. Pretēji šķietamajam, tauku slānis palielinās ne tikai uz vēdera vai gurniem, bet svara pieaugums negatīvi ietekmē visu ķermeni. Pirmais, kas mums jādara, ir pareizi diagnosticēt cēloni, kas, kā jau minēju, var būt nediagnosticēti veselības traucējumi, un organisms mums sniedz brīdinājuma zīmes tieši šādā īpašā veidā. Iespējams, ka ir daudz iemeslu, kāpēc mums ir šī teiksmainā alkatība, un tai, cita starpā, ir vērts pievērst uzmanību:

Jebkura no iepriekš minētajiem simptomiem parādīšanās liek mums nekavējoties rīkoties, un pirmais, kas jādara, ir jāpielieto pārbaudītas mājas metodes, pateicoties kurām mums ātri izdosies kontrolēt nekontrolējamu snacking:

Svarīgākais ir ievērot regulārus pārtraukumus starp ēdienreizēm, vismaz 4 līdz 5 stundas, kas ir stingri jāievēro. Ēšana šādos intervālos novērsīs spēcīgu izsalkumu, kas var novest pie smagas, grūti sagremojamas maltītes pārēšanās. Ēdiet nelielos daudzumos, rūpīgi sakošļājot katru kumosu, un izslēdziet no uztura ne tikai neveselīgu un kalorijām bagātu ēdienu, bet arī pikantās garšvielas un lieko sāls daudzumu, kas ievērojami palielina apetīti. Taukainā krējuma vietā labāk lietot vieglu jogurtu, atteikties no ceptas gaļas un sarkano gaļu aizstāt ar mājputnu gaļu. Citi produkti, kas palielina apetīti, ir saldumi, kūkas vai konfektes, kas nodrošina tikai tukšas, bezvērtīgas kalorijas. Ieteicams arī dzert daudz šķidruma, tostarp dzidru, negāzētu minerālūdeni, kas arī piepilda kuņģi un vienlaikus izvada no tā bīstamos toksīnus; vēl viena lieta, kas jāatceras, ir brokastis – maltīte, kas dod mums enerģiju lielākajai dienas daļai, bet ko bieži vien laika trūkuma dēļ atstājam novārtā. Barojoša, sabalansēta maltīte no rīta, kas satur pareizo daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku, palīdzēs labāk kontrolēt svaru un samazinās uzkodu risku dienas laikā, nodrošinot organismu ar vērtīgām uzturvielām, no kurām svarīgākās ir šķiedrvielas, olbaltumvielas un hroms. Šķiedrvielas ir ideāls kuņģa pildītājs, kas uzpūšas un liek justies sātīgam daudzu stundu garumā. Turklāt tas labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, paātrina un atvieglo gremošanu, un visvieglāk uzsūcas augļos, dārzeņos un dažos graudaugu produktos, klijās vai auzu pārslās. Olbaltumvielas, īpaši olās, piena produktos un gaļā, palīdz sadedzināt taukaudus un sniedz sāta sajūtu, bet hroms uzlabo visus vielmaiņas procesus organismā, regulējot lipīdu un ogļhidrātu vielmaiņu.

Labs risinājums, kā samazināt apetīti un vienlaikus atbrīvoties no liekā svara, ir mūsdienīgi uztura bagātinātāji, ko izmanto novājēšanas diētās, kuru pamatā ir dabīgas augu izcelsmes sastāvdaļas. Tās ir ļoti efektīvas, pateicoties tādām vielām kā zaļās tējas ekstrakts, mellenes acai vai goji, guarana, melnie pipari, kofeīns vai populārais yerba mate. Tās visas paātrina vielmaiņu, atvieglo gremošanas traucējumus, rūpīgi attīra organismu no toksīniem un, pats galvenais, mazina apetīti. Kuru no tām mēs izvēlamies, ir atkarīgs no mūsu individuālajām vēlmēm, taču to ietekmi uz veselību mēs noteikti izjutīsim.