Šīs ķermeņa daļas specifiskas. Šeit tauku audus praktiski nav iespējams samazināt līdz nullei, tāpēc mēs nekad pilnībā neatbrīvosimies no neglītām krokām un riepām. Vai vēlaties uzzināt, kā ātri zaudēt svaru no vēdera un izbaudīt savus sapņu muskuļus? Aicinu jūs izlasīt šos dažus padomus. Ieviešot tos savā dzīvē, jūs varēsiet redzēt ātrus un iespaidīgus rezultātus!

Vēdera novājēšanu ir jābūt ļoti efektīvai, un tā būs, ja mēs iedarbosimies uz vairākos slāņos uzkrātajiem taukiem. Viens no šiem veidiem ir regulāras fiziskās aktivitātes. Vislabākos rezultātus mēs sasniegsim, ja apvienosim aerobikas treniņus, bet pieredzējušiem cilvēkiem – intervālu treniņus ar tipiskiem vingrinājumiem vēdera muskuļiem. Šādi vingrinājumi jāveic aptuveni 4-5 reizes nedēļā. Jāatceras arī, ka, lai organisms sāktu dedzināt taukaudus, ir nepieciešamas 45 minūtes, bet dažkārt pat līdz pat stundai. Iespēju ir daudz – riteņbraukšana, skriešana, zumba, aerobika, peldēšana vai pīlinga nodarbības. Tas, kādas fiziskās aktivitātes mēs izvēlamies, ir mūsu pašu ziņā.

Es ļoti iesaku tipiskus vingrinājumus vēdera krokām:

Vingrinājumi, piemēram, vēdera tūskas, var būt ļoti labs veids, kā sasniegt sapņu efektu – plakanu vēderu ar skaisti izliektiem muskuļiem. Tomēr tas ir iespējams tikai tad, ja mēs tos veicam pareizi. Tātad, kā izskatās sēdēšanas māksla?

Vispirms apgulieties uz muguras, salieciet ceļgalus un sadeviet rokas uz galvas aizmugures ausu līmenī. Paceliet muguras augšējo daļu līdz lāpstiņām. Šīs kustības laikā atcerieties, ka muguras apakšējo daļu – mugurkaula jostas daļu – nedrīkst atdalīt no paklāja vai grīdas. Brzuszki ir jāizpilda ne līdz galam, kas ir diezgan izplatīta kļūda to izpildē. Krūškurvja pacelšanas brīdī jācenšas kādu brīdi noturēties un pēc tam atgriezties sākotnējā pozīcijā. Veicot šo vingrinājumu, koncentrējieties tikai uz vēdera muskuļu darbību.

Ļoti konservēta pārtika, alkohols un produkti ar augstu vienkāršo ogļhidrātu saturu ir pilni ar tukšām kalorijām, un to lietošana ietekmē mūsu figūras izskatu, kā rezultātā mēs riskējam uzkrāt taukaudus un tā saukto riepu.

Novājēšanas diētai, kas vērsta uz nevajadzīgu vēdera tauku dedzināšanu, noteikti nevajadzētu lietot ātrās ēdināšanas produktus, saldumus, sāļās uzkodas, čipsus, čipsus, gatavus produktus, kā arī gaļas konservus un pārstrādātu gaļu, saldos un gāzētos dzērienus vai alkoholu. Jācenšas izvairīties arī no balto miltu izstrādājumiem, kuros trūkst šķiedrvielu, un treknas gaļas. Izvēloties piena produktus, pievērsiet uzmanību to tauku saturam un izvēlieties, piemēram, 2% pienu, liesu vai daļēji vājpiena biezpienu.

Efektīvs svara zudums ir ne tikai uzturvielām bagātu produktu izvēle, bet arī pareiza ēdienreižu plānošana, vēlams visai nedēļai. Mūsu ēdienkartē jābūt bagātīgai ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, daudz olbaltumvielām un pilngraudu produktiem. Šādā veidā mēs stimulēsim vielmaiņu visas dienas garumā un palielināsim tauku dedzināšanas intensitāti. Tāpēc neaizmirstiet ieturēt sātīgas brokastis, kas bagātas ar atbilstošām uzturvērtībām. Dienas laikā jāēd vēl 4 vieglas un mazkaloriju maltītes. Svarīgi ir arī ēst regulāri – ik pēc 3 stundām, bet 4 ēdienreizes dienā – ik pēc 4 stundām.

Būtisks svara zaudēšanas elements, iespējams, visu samazināšanas diētu, ir pareiza hidratācija. Tāpēc ikdienā vajadzētu izdzert aptuveni 1,5-3,5 l ūdens, atceroties par papildu ūdens porcijām lielas fiziskas slodzes laikā.

Kādus produktus izvēlēties, lai sasniegtu plakanu vēdera efektu?

Ar blenderi sajaukti dārzeņi un augļi, ko regulāri, vēlams katru dienu – kā otrās brokastis vai vakariņas -, ļoti efektīvi palīdz veidot vēdera apvidu. Tās ir ļoti efektīva metode, kā paātrināt tauku vielmaiņu un pārtikas sagremošanas procesus. Turklāt, pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam, tās ilgstoši sniedz sāta sajūtu un novērš pārmērīgu tieksmi pēc ēdiena. Tām piemīt detoksikējoša iedarbība, t. i., tās attīra organismu no visiem toksīniem un veicina taukaudu sadedzināšanu, kas sekmē vidukļa apkārtmēra samazināšanos.

Lai pagatavotu šādus kokteiļus, mūsu rīcībā ir praktiski visi dārzeņi – selerijas, bietes, kalni, tomāti, burkāni, brokoļi, ziedkāposti, kā arī augļi – bumbieri, āboli, greipfrūti, apelsīni, banāni, kazenes, ananasi, mango un zemenes.

Zaļumi, kas ir bagāti ar dažādām uzturvielām, būs vērtīgi arī novājēšanas maisījumos. Tāpēc ir vērts ķerties pie pētersīļu, spinātu, kāpostu, koriandra, bazilika, hlorellas un spirulīnas pulvera. Neaizstājami var izrādīties arī šķiedrvielu produkti, t. i., sēklas, linsēklas, šķiedrvielas, auzu pārslas vai klijas. Varam pievienot garšvielas, kas stabilizē vielmaiņu un uzlabo gremošanu – kanēli, kariju, čilli, ingveru, kurkumu, muskatriekstu vai kardamonu.

Lasiet arī: Hlorella un spirulīna