crossfit apmācība ir lielisks iespēja uzlabot savu fizisko stāvokli un veidot ķermeni. Šāda veida apmācību popularitāte, iespējams, ir saistīta ar to, ka to var veikt gan iesācēji, gan pieredzējuši. sportisti. Turklāt crossfit vingrinājumudaudzveidība treniņu var dažādot dažādos veidos, pateicoties kuriem vingrinājumi mums nav garlaicīgi un risks nokrist. ieiet rutīnā.

Pašlaik crossfit ir viens no populārākajiem treniņiem, ko veic gan vīrieši, gan sievietes. Arvien biežāk var atrast arī crossfit nodarbību piedāvājumus bērniem. Šāda veida vingrinājumi sniedz daudz priekšrocību: tie attīsta kustīgumu, palielina elastību, palīdz zaudēt svaru, veido muskuļus utt. Pareizi vadītas, izmantojot īpaši izstrādātu aprīkojumu, tās ir interesants risinājums, kā ieinteresēt pašus mazākos bērnus fiziskās aktivitātēs. Patiesībā crossfit treniņiem nav vecuma ierobežojumu, jo tie ir piemēroti arī cilvēkiem pēc 40 gadu vecuma. Kas ir crossfit apmācība, kāda ir tās ietekme un kam tā ir paredzēta?

crossfit treniņa radītājs Gregs Glassman izstrādāja šo mācību sistēmu, kas sastāv no četriem standarti, kas nosaka apmācāmo mērķus un virza viņu darbību. viņu darbības.

Otrais standarts

Dažādi uzdevumi ceļā uz mērķi, t.i., izmantojot dažādas prasmes. veiktajiem vingrinājumiem. Šā standarta mērķis ir veicināt visaptverošu attīstību un mazina mācību garlaicības sajūtu. Tas ir Tāpēc crossfit apmācībā mēs varam veikt vingrinājumus. no citām sporta disciplīnām: svara, vingrošanas vai izturības. vai izturību.

Trešais standarts

Veicot darbību, kas prasa kas ietver trīs enerģijas iegūšanas mehānismus:

Labam crossfit treniņam vajadzētu prasa, lai vingrinātājs iesaistītos visu trīs enerģijas transformācijas, nedodot priekšroku nevienai no tām. Tas veicina visa ķermeņa vispārējo attīstību.

Ceturtais standarts

Tajā ir runa par “veselības rādītājiem”, t.i.. vispārīgi mērījumi, kas norāda uz mūsu stāvokli: asinsspiediens. asinsspiedienu, ķermeņa masas sastāvu, holesterīna līmeni utt.

Glassmana standarti liecina, ka Glassmana standartos norādīts, ka crossfit treniņā ir iesaistītas daudzas ķermeņa daļas. Tas nenozīmē, ka šādam treniņam ir jābūt garam. Gluži pretēji gluži pretēji, treniņi, kas ilgst tikai dažas minūtes un ir balstīti uz gluži pretēji, tikai dažu minūšu treniņi, kas tiks balstīti uz pirmajiem trim standartiem, efektīvi ietekmēs stāvokli, silueta efektivitāte un izskats. Es zinu, ka teorija var šķist pārsteidzošs, bet crossfit apmācība nav tik sarežģīta. sarežģīta. Iespējams, ir vērts šo definīciju pasniegt nedaudz vienkāršāk.

crossfit apmācība – definīcija vispārīgi

Crossfit ir vispārīgs vispārējās attīstības mācības, kas ir vispārējā mācību programma. ikvienam, kam ir laba veselība.

Vienkāršāk, raksturojot Glassmana standartus, var teikt, ka crossfit treniņu mērķis ir sasniegt pilnīgu mobilitāti un fizisko formu. Tas nozīmē, ka apmācāmajam ir jāsasniedz piemērotība desmit jomās, kas aprakstītas pirmajā standartā. Kā viņi to var panākt? Dažādos veidos, veicot standarta sporta veidus, piemēram, peldēšanu un skriešanu, lēkšanu ar virvi, treniņus ar hantelēm un stieņiem, kā arī cardio vingrinājumus, piemēram, HIIT un TABATA . Crossfit ir raksturīgi tādi vingrinājumi kā sitieni ar āmuru pa riepu, vingrinājumi ar virvēm battle ropes vai vingrinājumi ar kasti.

crossfit apmācībā ir paredzēts. kombinēt dažādus sporta veidus, lai viss jūsu ķermenis ķermenis var attīstīties daudzās jomās. Šāds Tas arī palīdz dažādot treniņus un ievērojami palielina mūsu spēju būt fiziski aktīviem.

Ja mēs sevi labi piemērojam crossfit treniņu, jūs varat nostiprināt savu ķermeni visās jomās. iepriekš norādītie varianti. Pateicoties sistemātiskai veikšanai no dažādiem vingrinājumiem mūsu organisms būs sagatavots dažādiem izaicinājumiem. izaicinājumi un dažādas sporta disciplīnas. Turklāt mūsu siluets kļūs slaidāks un muskuļi redzamāki.

crossfit apmācība ir viens no visefektīvāko treniņu, ko var veikt ar aprīkojumu, kā arī aprīkojumu, kā arī ar savu ķermeņa svaru. Iespēja radot interesantas variācijas treniņa ietekmēs mūsu radošumu un iedvesmo mīlestību pret vingrošanu kopumā. Crossfit ir treniņš, ko iecienījuši abi iesācējiem, kā arī pieredzējušiem, jo tas ļauj attīstīt visu ķermenis, un, kā saka, veselā ķermenī – vesels gars, un sistemātiskas fiziskās aktivitātes noteikti pozitīvi ietekmēs mūsu mūsu labklājību.

crossfit treniņš ir piemērots daudzi cilvēki. Cilvēki ļoti labprāt izvēlas šo vingrinājumu metodi vingrinājumu metodi un izvirzīt sev dažādus mērķus. Paskatīsimies, kas ir crossfit treniņš ir paredzēts.

crossfit treniņš ir vispārējas attīstības treniņš, ko, ja to veic pareizā tempā, var uzskatīt par cardio treniņu. Tādējādi tas veicina tauku zudumu un ķermeņa skulpturēšanu. Cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no uzkrātajiem taukiem, vajadzētu sistemātiski vingrot, jo tikai tad efekts būs ātrs un ilgstošs. crossfit treniņš ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem cilvēkiem un veicina svara zudumu, jo palīdz paātrināt vielmaiņu, uzlabo asinsriti un audu apasiņošanu ar skābekli. Iesildīts ķermenis arī palielina termoģenēzi, kas ir atbildīga par ātrāku tauku šūnu izvadīšanu. Turklāt crossfit treniņš ir tik interesants, ka ir grūti ieiet rutīnā. Turklāt, veicot gan cardio vingrinājumus, gan spēka vingrinājumus ar hantelēm vai stangām, mēs ietekmējam vielmaiņu tā, ka mūsu ķermenis turpinās dedzināt taukus vēl vairākas stundas pēc treniņa beigām.

crossfit treniņu veikšana uzlabo uzlabot elpošanas efektivitāti un līdz ar to uzlabot fizisko sagatavotību. fiziskais stāvoklis. Dažādojot treniņu dažādos veidos nodrošinās, ka esat gatavs jebkurai fiziskai aktivitātei. un nekas mūs nepārsteigs. Palielinās elpošanas elpošanas kapacitāte ietekmē arī mūsu vispārējo pašsajūtu, jo tā pateicoties tam, uzlabojas asinsrite un asinis labāk ieplūst smadzenēs. Tas uzlabo asinsriti un asins plūsmu smadzenēs, kas uzlabo koncentrēšanās spējas un garastāvokli.

Vispārējā attīstība crossfit vingrinājumi palīdz uzturēt muskuļu un locītavu veselību. Ceļgalu locītavu problēmas, muguras sāpes un galvassāpes var būt saistītas ar pārāk mazu fizisko aktivitāti vai nepietiekamu treniņu. Veicot crossfit, mēs varam likt likmes uz šādām vingrinājumu variācijām, kas ļaus mums stiprināt mugurkaula locītavas un muskuļus, pateicoties kurām mēs varam atbrīvoties no dažām sāpēm.

Lasiet arī: Nostipriniet locītavas ar Aliviolan!

Straujais dzīves temps veicina pārmērīgs stress, kas var nopietni ietekmēt mūsu veselību. uz mūsu veselību. Crossfit ne tikai palīdz nostiprināt ķermeni, bet arī palīdz atslābināt prātu. Sistemātiski vingrinājumi fiziskās aktivitātes palielina endorfīnu (tā saukto endorfīnu) līmeni. hormonus) smadzenēs, kas liek mums justies labāk. Pēc labi Pēc laba treniņa mūsu ķermenis ir patīkami noguris, kas kas atvieglo aizmigšanu un ļauj cerēt uz mierīgu un mierīgu miegu, kas ir ļoti svarīgi cīņā pret stresu.

Crossfit nav tikai treniņš amatieriem, bet to izmanto arī profesionāli sportisti. Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar skriešanu, spēka sportu, peldēšanu vai riteņbraukšanu, laiku pa laikam veicot labu crossfit treniņu, jūs uzlabojat visa ķermeņa kustīgumu un elastību. Palielinās jūsu elpošanas kapacitāte un muskuļu un locītavu kustīgums. Īsāk sakot, jūs uzlabojat visa sava ķermeņa fizisko sagatavotību, un tas var palīdzēt pārvarēt savas robežas, trenējoties kādam konkrētam sporta veidam.

Pārbaudiet: Muskuļu velmēšana mobilitātes uzlabošanai – kā velmēt?

Rutīna sportā veicina pārslodzi un stagnāciju, un tas ir saistīts ar sportisko snieguma kritumu. Tikmēr crossfit ir tik universāls treniņš, ka tajā var iekļaut praktiski jebkura veida vingrinājumus. Sistemātiski veicot crossfit trīs reizes nedēļā vairāku mēnešu garumā, mēs varam izveidot treniņu plānu tā, ka neviens treniņš neizskatīsies vienāds. Pateicoties tam, mūsu ķermenis katru reizi varēs rēķināties ar jauniem izaicinājumiem, un tādējādi mēs nepakļausim sevi rutīnai.

Cilvēki, kuriem ir ir jebkādas kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm, iespējams, arī nevar veikt crossfit apmācību. Tie ir tie ietver:

Noteikti medicīniskie stāvokļi var arī arī kontrindicē šāda veida apmācību. Visbiežāk sastopamie no tiem ir šādi:

Tā kā crossfit ir augstas intensitātes treniņu, tas nav ieteicams, ja jums ir aukstums un vispārējs vājums.

Ja neesat pārliecināts, vai varat Ja neesat pārliecināts, vai varat veikt crossfit, ieteicams vērsties pie ārsta, kurš var jums palīdzēt. lai noteiktu, kādus vingrinājumus un cik bieži mēs tos varam veikt.

crossfit treniņš ir viens no populārākajiem treniņu veidiem, ko izvēlas gan iesācēji, gan pieredzējuši sportisti. Tas ir vispārējas attīstības treniņš, kas ļauj uzlabot visa ķermeņa fizisko sagatavotību, tāpēc no tā var gūt daudz priekšrocību. Crossfit var veikt sporta zālē, fitnesa klubā vai mājās. Tas ietver dažādus vingrinājumus, kurus var veikt ar vai bez aprīkojuma. Krosfita augsto efektivitāti ir apstiprinājuši daudzi pētījumi, un pats treniņš ir tik universāls, ka arvien biežāk var atrast crossfit piedāvājumus arī bērniem. Šīs nodarbības notiek pieredzējušu instruktoru vadībā, kuri palīdz bērniem attīstīt lokanību, mobilitāti, pareizus uzvedības modeļus un vispārējo fizisko sagatavotību.

Cilvēki, kas meklē labu veidu, kā tauku zudumu un ķermeņa sculpting noteikti būs noteikti būs interese par crossfit. Šis ir vienīgais treniņš, kurā ierasts iedziļināties rutīnā. ieslīgt rutīnā ir praktiski neiespējami, ja vien mēs labi izplānojam savu treniņu plānu. tikai tad, ja labi plānojat savu treniņu plānu. Turklāt crossfit palīdz cīnīties ar stresu, uzlabo asinsriti audos un uzlabo elpošanas efektivitāti. To var veikt jebkura vecuma cilvēki vecumā, kam nav kontrindikāciju palielināt fiziskās aktivitātes. palielināta fiziskā aktivitāte.