Intensīva fiziska slodze ir saistīta ar ir saistīta ar sāpēm muskuļos, kas parasti parādās. visbiežāk nākamās 24 stundas pēc treniņa. Bieži vien kaites ir bieži vien tik spēcīgi, ka tie traucē mūsu ikdienas darbību un tie kavē turpmāku sistemātisku apmācību. Scidozi parasti ilgst parasti ilgst no 1 līdz 3 dienām, lai gan dažkārt sāpes jūtamas ilgāk. Vai var izvairīties no sāpēm? Un, kad tie parādās, kas ko darīt, lai ātrāk no tām atbrīvotos?

Ilgu laiku podagra bija saistīta ar pienskābes uzkrāšanos muskuļos. Patiesībā šī skābe ir tikai vielmaiņas blakusefekts, un tā patiešām uzkrājas muskuļos, taču tā nav iemesls, kāpēc muskuļi ir skābi.

Scidozi ir sāpes muskuļos, kas parādās no 24 līdz 72 stundām pēc treniņa. To izraisa To izraisa muskuļu mikro bojājumi treniņa laikā. Sāpes muskuļos ir normāls pēctreniņa simptoms, kura laikā muskuļu reģenerācija un stiprināšana.

Sistemātiski vingrinoties un sniedzot Ir grūti izvairīties no skābes treniņa laikā, Tomēr ir daži paņēmieni, kas var samazināt to. un to rašanās laiks.

Kā novērst sāpīgumu? Tas ir grūti Ir grūti no tām pilnībā izvairīties, bet, ievērojot šādus noteikumus. ievērojot šos padomus, mēs noteikti varēsim samazināt to intensitāti.

Spēcīga sāpīgums bieži ir rezultāts intensīva fiziskā slodze bez iepriekšējas iesildīšanās. Tas ir laikā tieši iesildīšanās laikā mēs iesildām muskuļus un palielinām locītavas. Pateicoties tam, viss organisms ir labāk sagatavots uz Viss ķermenis ir labāk sagatavots slodzei un mazāk pakļauts traumām un sasitumiem. Turklāt, iesildīšanās arī uzlabo asinsriti, tādējādi palīdzot nodrošināt skābekli. šūnas un paaugstina ķermeņa temperatūru, kas pasargā mūs no pārkaršanu, kad sāksiet treniņu.

Pareizi organizētai iesildīšanās procedūrai jāietver dinamiskie vingrinājumi jeb cardio. Tie var būt lēcieni ar lecamaukliem, skriešana ar ceļgaliem vai treniņš uz velosipēda vai skrejceliņa. Tad ir vērts pāriet pie statiskās daļas, t. i., stiepšanās.

Iesildīšanās ir ļoti svarīgs treniņu procesa elements, taču diemžēl to bieži vien atstāj novārtā, īpaši iesācēji. Neatkarīgi no tā, vai apmācība ar hantelēmvai mēs veicam cardio treniņš – iesildīšanās palīdzēs mums izvairīties no stipra sāpīguma un ietekmēs veselīgu muskuļu attīstību.

Sākt treniņu ar vissmagāko Nav laba ideja sākt ar vislielāko slodzi, pat ja jums ir. iesildīšanās. Mūsu muskuļiem ir jāpierod veikt pirms tie ir piekrauti ar stieņiem vai hantelēm. Tāpēc sākumā ir vērts veikt vienu vai vairākas iepriekšējas sērijas. un pakāpeniski sasniedziet vingrinājumus ar maksimālo svaru.

Tas ir ļoti svarīgi, jo īpaši iesācējiem vai tiem, kuri kādu iemeslu dēļ ir ilgāku pārtraukumu no ilgāks treniņu pārtraukums. Pakāpeniska piepūles palielināšana Mēs varam veicināt to, ka sāpīgums otrajā dienā būs mazāk.

Mēs visbiežāk saskaramies ar skābu muskuli pēc lielākas piepūles. Tās bieži rodas pēc svara treniņiem sporta zālē, taču tās var rasties arī pēc crossfit treniņiem vai cardio intensīviem treniņiem, piemēram, HIIT vai Tabata.

Attiecībā uz to, kur sāpīgums vienmēr rodas tajos muskuļos, kuros ir notikuši vislielākie mikropārkāpumi, t. i.. Sāpīgums vienmēr rodas tajos muskuļos, kuros ir notikuši vislielākie mikrobojājumi, t. i., muskuļos, kas ir bijuši visvairāk bojāti. treniņa laikā visvairāk stimulē.

Ko darīt, ja sāpīgums jau ir parādīties? Jūs varat to nogaidīt, tas galu galā izzudīs, tas ir skaidrs. Tomēr dažreiz sāpes ir tik stipras, ka tās padara ikdienas darbojas. Turklāt, jo ātrāk jūs atbrīvosieties no sāpēm, jo vieglāk ir atgriezties treniņos. Kas ir labākie veidi, kā atbrīvoties no sāpēm?

Maigi masējot sāpošos muskuļus, tie atslābst, tādējādi veicinot to oksidēšanos un paātrinot atveseļošanos. Ja vēlaties pastiprināt masāžas relaksējošo efektu, varat izmantot ēterisko eļļu, bet tas nav obligāti. Ļoti labs veids, kā atslābināt sāpošos muskuļus, ir tos velmēt, izmantojot masāžas rullīti. Šī nelielā, vieglā ierīce izskatās neuzkrītoša, taču tā var palīdzēt jums atbrīvoties no sāpēm.

Mēs visi zinām, cik svarīgs ir pareizs uzturs sportistiem. Tomēr ne visi apzinās, ka arī uzturs var palīdzēt ātrāk atbrīvoties no sāpēm. Tāpēc vienmēr, kad izjūtam muskuļu sāpes, mums vajadzētu rēķināties ar lielāku olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, pateicoties kuriem muskuļi ātrāk atjaunosies. Ir vērts ieviest papildinājumus l-glutamīna, aminoskābju BCAA vai kreatīna veidā. Neaizmirstiet apgādāt savu organismu ar vitamīniem un minerālvielām; C vitamīns, magnijs un kālijs ir īpaši svarīgi cīņā pret skābo muskuļu stāvokli.

Ķirši ir bagāti ar antocianīniem. un flavonoīdiem, kam piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. pretiekaisuma un antioksidantu īpašības. Daži cilvēki apgalvo, ka ja mēs dzeram ķiršu sulu uzreiz pēc treniņa, mēs varam samazināt sāpju stiprumu, kas parādīsies nākamajā dienā.

Nedrīkst aizmirst arī par elektrolītu papildināšanu un regulāru hidratāciju.

Tā ir relaksējoša procedūra, kas ļauj ķermenim un prātam atpūsties. Augstā temperatūra saunā palīdzēs atslābināt saspringtos muskuļu saķermeņus, kas ir labvēlīga, lai atbrīvotos no sāpēm. Turklāt pirts apmeklējums uzlabo asinsriti un organisma skābekļa pieplūdi. Tas ir labs veids, kā stress un atbrīvoties no muskuļu sāpēm, tomēr to nav ieteicams darīt uzreiz pēc treniņa. Vislabāk ir doties uz saunu aptuveni 24 stundas pēc treniņa.

Runa nav par vēl vienu intensīvu treniņu, bet gan par maigu muskuļu kustināšanu, lai tie atkal pierastu pie kustībām, kas mazinās sāpes. Ja ciešat no išiass, iesakām strauji staigāt vai atpūsties. peldēšana. Ja apmeklējat peldbaseinu, varat atpūsties džakuzi.

Nav laba ideja intensīvi trenēties sāpju laikā, bet jūs varat veikt dažus vieglus vingrinājumus. Lai palīdzētu izstiept muskuļus un palielinātu ķermeņa mobilitāti, ieteicams veikt mobilitātes treniņus. Varat arī doties garā pastaigā vai izmantot peldbaseinu.

Doms ir novēlota sākuma sindroms muskuļu sāpes, kas ļoti bieži tiek sajauktas ar sāpēm. išiass. To raksturo stipras muskuļu sāpes, kas rodas 8-48 stundas pēc treniņa un var ilgt līdz 10 dienām. Tās maksimums 24-72 stundas pēc treniņa. DOMSY ir DOMSY ir blakusefekts, kas rodas muskuļu šķiedru mikro bojājumu novēršanas procesā.

DOMSY parasti rodas DOMS ir blakusefekts, kas rodas, novēršot muskuļu šķiedru mikro bojājumus. Tās var rasties neatkarīgi no treniņu veida.

DOMSY veidi ir ļoti līdzīgi. parasto sāpju veidi.

Scids ir saistīti ar muskuļu šķiedru mikro bojājumi intensīvas fiziskas slodzes laikā. fiziskā piepūle. Katram cilvēkam, kurš jebkad ir veicis vingrinājumus, noteikti ir noteikti ir nācies ar tām saskarties, jo ir grūti no tām izvairīties. grūti izvairīties. Par laimi, ir daži paņēmieni, kas var mazina vai novērš muskuļu sāpes. Piemērota iesildīšanās un diferencēti vingrinājumi noteikti palīdzēs palīdz ātrāk atgūties. Turklāt ir vērts izmantot pārbaudītas metodes muskuļu sāpēm, kad jau parādās sāpes.