D vitamīns ir viens no tiem par ko pēdējos gados ir daudz runāts. Galvenokārt tāpēc, ka sakarā ar to, ka tiek lēsts, ka gandrīz 90 % iedzīvotāju iedzīvotāji cieš no tā trūkuma. Kāpēc? D vitamīnu sauc par saules vitamīnu ne bez iemesla. To mūsu organismam, cita starpā, nodrošina saules stari. saules stari nodrošina mūsu ķermeni ar to. D vitamīns ir atbildīgs par to, ka vasarā mums ir tik daudz enerģijas, taču tā nav vienīgā tā īpašība. tās nav vienīgās īpašības. Tās atbilstošais līmenis ietekmē labs skeleta un sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis. Tomēr mums jābūt uzmanīgiem, lai tās nebūtu pārāk maz vai pārāk daudz, jo Tā ir viena no sastāvdaļām, kuras pārdozēšana ir saistīta ar kaites. Kādas īpašības ir D vitamīnam, kādas kāds ir tās trūkums un pārpalikums, un vai tas būtu nepieciešams. papildināšana?

D vitamīns ir taukos šķīstošu organisko savienojumu grupa. organiskie savienojumi, kas šķīst taukos. Vissvarīgākais mūsu Mūsu organismam vissvarīgākās ir divas D vitamīna formas: D2 (dabiski (dabiski sastopams augos) un D3 (dabiski sastopams dzīvniekos). dabiski sastopamas dzīvnieku organismos).

D vitamīna deficītu izraisa pārāk nepilnvērtīgs uzturs, lai gan D3 vitamīna deficīts bieži rodas arī rudenī, kad saule debesīs ir reti redzama. Tikai 20 minūšu ilga ikdienas uzturēšanās saules gaismā ļauj organismam saražot nepieciešamo D3 vitamīna daudzumu.

Svarīgi ir arī zināt, ka D vitamīnu var pārdozēt. Tas parasti notiek, ja papildus pārmērīgai saules iedarbībai mēs izmantojam arī īpašas piedevas, kas satur pārāk daudz D3 vitamīna. D3. Tomēr, lai parādītos nepatīkami simptomi, vitamīnam jābūt pārdozēts diezgan lielā daudzumā.

D vitamīna trūkuma ietekme

Pārāk maz D vitamīna var veicināt rahīta attīstību bērniem un osteoporozes attīstību bērniem. pieaugušajiem. Citi efekti ir šādi:

D vitamīna trūkums topošajai mātei māte var izraisīt smadzeņu funkciju attīstības traucējumus. bērnam un neatgriezenisku smadzeņu bojājumu, tādējādi palielinot Tas palielina šizofrēnijas vai autisma risku.

Tas izpaužas kā pārmērīgi plakana galva. un uz pieres var parādīties izliektas pieres izciļņi. Ir aizkavēta fontanēlas saplūšana. Tas var vardes vēders (kad bērns guļ, vēders izplūst uz sāniem). uz sāniem). Tas ir riktīgu ribu un vāju vēdera muskuļu rezultāts. vēdera muskuļi.

D vitamīna pārdozēšana var ir nepatīkamas sekas mūsu ķermenim. Negatīvā ietekme tās pārpalikums ir:

D vitamīna pārdozēšana grūtniecības laikā var izraisīt jaundzimušā deformācijas un kaulu slimības.

Papildus saules gaismai D vitamīnu varam iegūt arī no D D var iegūt arī no pārtikas. Mēs to varam atrast, cita starpā Cita starpā to var atrast jūras zivīs (zušos, skumbrijās, siļķēs, mencās), govs gaļā, jūras zivīs (skumbrijās, skumbrijās, siļķēs, mencās), liellopu pienu, olām un sieru.

Ir vērts atcerēties, ka D vitamīns mūsu organismā nonāk ar saules gaismu un pārtiku. Lai uzzinātu, vai mēs ciešam no tās trūkuma, mums vajadzētu veikt īpašas asins analīzes. Ir vērts zināt arī atbilstošās devas D vitamīna dienas devas konkrētai vecuma grupai.

Bērni – 1-10 gadi

Atbilstoša D vitamīna dienas deva ir atkarīgs no ķermeņa svara un svārstās no 600 līdz 1000 SV. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu, kurš noteiks konkrēto devu, lai bērns. Trūkumi bērniem visbiežāk rodas rudenī un Vislabāk ir konsultēties ar ārstu, kurš noteiks konkrētu devu jūsu bērnam.

Pusaudži 11-18 gadi

D vitamīna trūkums pusaudžiem Deficīts pusaudžiem ir salīdzinoši reti sastopams, jo viņi bieži uzturas ārpus telpām. bieži vien atrodas ārpus telpām, un tikai 15 minūšu ilga iedarbība 15 minūšu uzturēšanās saulē ir pietiekama, lai saņemtu nepieciešamo devu. Rudenī un Rudenī un ziemā ir iespējams atbalstīt jauna cilvēka organismu ar papildinājumu ar no 800 līdz 2000 SV atkarībā no ķermeņa svara un ar uzturā uzņemto D vitamīna daudzumu.

D vitamīna devas pieaugušajiem (veseliem cilvēkiem, bez kontrindikācijām)

Devas pieaugušajiem arī Arī pieaugušajiem deva ir atkarīga no ķermeņa svara un ir līdzīga kā pusaudžiem, t. i., no 800 līdz 2000 SV. Personas ar hroniskām slimībām vai cieš no citām slimībām, jo īpaši tām, kas saistītas ar malabsorbcija, jānosaka individuāla D vitamīna deva. jāapspriež ar ārstu.

Par D vitamīna tēmu mēs varam dzirdēt daudz informācijas, bet ne visa tā ir patiesa. Zemāk Lūk, kas jums vēl jāzina par D vitamīnu.

D vitamīna papildināšana darbojas tikai tad, ja tiek nodrošināti D2 un D3 vitamīni.

Aptiekās visbiežāk atradīsiet aptiekās visbiežāk atradīsietD3 vitamīnapiedevas, reti ar pievienotu D2 vitamīnu. Vai tas kaut ko maina? Tiek lēsts, ka abu šo faktoru kopējā ietekme vitamīnu iedarbība uz cilvēka organismu ir tāda pati, tomēr jaunākās pētījumi liecina, ka D3 vitamīns, t. i., holekalciferols, ir efektīvāk asimilē un tādējādi palielina D vitamīna koncentrācija asinīs. D2 un D3 vitamīnus nevajadzētu tiek lietotas savstarpēji aizvietojami.

Saules aizsargkrēmu ar krēmu lietošana neļauj organismam uzsūkt D vitamīnu no saules.

Liela daļa no prasības par D3 vitamīnu papildina, sintezējot D vitamīnu no saules. Pavasarī un vasarā tikai 15 minūšu uzturēšanās saules gaismā. var nodrošināt organismam pietiekamu D3 vitamīna devu. ķermenis.

Tomēr daudz ko var teikt par to, ka āda jāaizsargā no saules un ieteicams saules aizsarglīdzekļu lietošana. Bet vai filtri nepadara mūsu ādu mūsu āda neuzsūc D3 vitamīnu no saules? Pētījumi liecina, ka saules aizsarglīdzekļu lietošana samazina sintēzi. D vitamīna, bet tikai nedaudz. Ilgstoši iedarbojoties, mūsu organisms uzņems tik daudz, cik tam nepieciešams. Periodos rudenī un ziemā, kad ir mākoņains un lietains laiks, bieži vien ir. D vitamīna deficītu ieteicams papildināt ar īpašiem papildināšana.

Lietojot D vitamīna piedevas 3 jāpatērē lielākās devas

Nepieciešamā D vitamīna koncentrācija asinīs atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma. Īpaši testi palīdzēs mums tos noteikt. un būtu jāveic īpaši cilvēkiem:

Pieaugušajiem jālieto D3 vitamīns veikt saskaņā ar viņu vajadzībām atbilstošu standartu. Ar šo standartu varat konsultēties ar savu ārstu vai sekot līdzi iepriekš norādītos diapazonus. Lielākā daļa papildinājumu ir pareizi dozētas bērniem un pieaugušajiem.

Joprojām tiek veikti pētījumi par D vitamīna ietekme uz vēža profilaksi. Jau 1941. gadā apstarošanas ietekme uz audzēja šūnu inhibīciju audzēja šūnas. Pētījuma rezultāti liecina, ka D vitamīns var būt saistīts ar iesaistītas kolorektālā vēža, krūts vēža, olnīcu vēža un pat aizkuņģa dziedzera vēža profilaksē, olnīcu un pat aizkuņģa dziedzera vēzi.

Lai gan šo pētījumu rezultāti joprojām ir nepietiekams, lai izveidotu stingru hipotēzi, testi joprojām ir turpinās. Neatkarīgi no tā, vai aizdomas par labvēlīgo ietekmi Neatkarīgi no tā, vai apstiprinās aizdomas par D vitamīna labvēlīgo ietekmi uz audzēju nomākšanu, ir skaidrs, ka D vitamīna vitamīns, kas cilvēka organismā veic daudzas svarīgas funkcijas. cilvēka ķermenis. Diemžēl tās trūkumi sastopami bieži, jo īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem un rudens un ziemas periodā ar mākoņainu laikapstākļi. Tieši saules stari ir tie, kas ļauj vislabāk sintezēt D3 vitamīnu var saņemt arī ar pārtiku. Neatkarīgi no vecuma un dzimuma, ikvienam ir jāuzmanās no tā. trūkums, jo tas ir saistīts ar nopietnām sekām.

D3 + K2 vitamīns – kāpēc šī kombinācija ir tik izplatīta?

D3 vitamīns palīdz organismam uzkrāt kalciju, bet K2 vitamīns nodrošina, ka tas tiek nogādāts tur, kur organismam tas visvairāk nepieciešams. K2 vitamīna lietošana kopā ar D3 vitamīnu samazina kalcija uzkrāšanās risku artērijās.

Ir svarīgi arī atcerēties, ka D vitamīns ir viens no tiem, ko var pārdozēt. Tātad, ja lemt par papildināšanu, mums vajadzētu izvēlēties kapsulas tādā devā. devu, kas ļaus mums nodrošināt optimālu devu, pielāgota mūsu ķermeņa svaram un vecumam.