Daudz tiek runāts par brokastīm kā dienas svarīgāko ēdienreizi. Vai tā ir taisnība? Kā brokastu lietošana ietekmē svara samazināšanos un ko vajadzētu ēst, lai saglabātu veselību un fizisko formu?

Brokastis ir dienas pirmā maltīte, ko parasti ēdam no rīta. Un, lai gan izvēle šajā maltītē lietotie ēdieni dažādās valstīs atšķiras. Lai gan dažādās valstīs un dažādās kultūrās ēdienu izvēle šajā maltītē atšķiras, tomēr vairums valstu to uzskata par vienu no galvenajām ēdienreizēm. ļoti svarīgs pareizas darbības elements. Mēs labi apzināmies, ka kafiju un cigareti nevar uzskatīt par veselīgām brokastīm. Tātad, kas jābūt uz mūsu galda kā pirmais ēdiens pēc pamosties? Protams, tam jābūt ar uzturvielām bagātam pārtikas produktam. barības vielas. Brokastīm jābūt sātīgām, bet ne pārāk smagām. Brokastīm jābūt sātīgām, bet ne pārāk smagām, tāpēc ir ieteicams izvēlēties viegli sagremojamus produktus, kas sniedz enerģiju, nepārslogojot kuņģi, Tas var izraisīt smaguma sajūtu. Atcerieties Brokastu kvalitāte var ietekmēt jūsu dienas kvalitāti, Tāpēc ir lietderīgi pievērst uzmanību pirmās maltītes sastāvdaļām.

Daži cilvēki domā, ka brokastis jāveido galvenokārt no olbaltumvielām vai taukiem, piemēram, olas ir vislabākais piemērs. olas ir labākais piemērs. Citi uzskata, ka no rīta Lai iegūtu maksimālu enerģiju, vislabāk ir ēst gan vienkāršos, gan saliktos ogļhidrātus. Vislabāk ir lietot gan vienkāršos, gan saliktos ogļhidrātus, Tāpēc vislabāk izvēlēties gan vienkāršos, gan saliktos ogļhidrātus, piemēram, augļus un graudaugus. Par šo tēmu ir dažādi viedokļi, Tomēr pašlaik visizplatītākā versija paredz, ka svarīgākie ir vitamīni un minerālvielas. Brokastīm jābūt viegli sagremojama, bet ilgstoša iedarbība.

Brokastīs var ēst bez ierobežojumiem. Populārs brokastu ēdiens ir auzu pārslas, kas ir pienā vai ūdenī vārīti auzu pārslas ar riekstiem vai augļiem. Arī olu kultenis vai sviestmaizes ar vārītu olu ir lieliska iespēja rīta maltītei. To var papildināt ar ābolu vai persiku un tasi dzēriena. zaļā tēja. Brokastu ideju ir daudz, un mēs varam izvēlēties sev tīkamus ēdienus. Taču pārliecinieties, ka tajos ir pietiekams daudzums uzturvielu, kas palīdzēs jums visu dienu.

Viedokļi par to, kā ēšana brokastis labai veselībai atšķiras. Daži Daži saka, ka šo ēdienreizi var viegli izlaist, Jums vienkārši jāpierod pie tā, ka no rīta brokastis netiek ēstas. Tomēr brokastis ir liela enerģijas deva visai dienai. Lielākā daļa cilvēku darbu sāk no rīta, un tas nozīmē, ka Lielākā daļa cilvēku darbu sāk no rīta, un tas nozīmē, ka enerģija ir ļoti svarīga, un brokastu trūkums var izraisīt brokastu trūkums var izraisīt koncentrēšanās un produktivitātes zudumu. Ietekme Brokastu ietekme uz veselību izpaužas daudzos aspektos. Brokastu ietekme uz mūsu veselību izpaužas dažādos dienas aspektos, un rīta maltītes neēdšana var negatīvi ietekmēt mūsu veselību. Brokastu ietekme uz veselību izpaužas daudzos dienas aspektos. Brokastu ietekme uz mūsu veselību izpaužas dažādos dienas aspektos.

Pētījumi liecina, ka regulāra brokastu izlaišana palielina risku saslimt ar vielmaiņas traucējumiem. Rādītāju pasliktināšanās galvenokārt attiecas uz glikozes un insulīna līmeni un lipīdu profilu asinīs. Šie rādītāji tieši ietekmē sirds un asinsvadu slimību, diabēta un metabolisko sindromu izplatību.

Cilvēkiem, kuri regulāri brokastīs ir novērots zemāks glikozes un insulīna līmenis un zemāks holesterīna līmenis. pazemina holesterīna līmeni.

Ogļhidrāti ir mūsu enerģijas avots. Tās nodrošina mūsu organismu ar glikozi, kas tiek transportēta uz smadzeņu šūnām un izmantota kā degviela. Tas ļauj mums labāk koncentrēties gan garīgajam, gan fiziskajam darbam. Ogļhidrātu lietošana no rīta ir saistīta ar kognitīvo funkciju uzlabošanos dienas pirmajā pusē, kas var ietekmēt profesionālo sniegumu. Protams, mēs runājam par labajiem ogļhidrātiem, proti, tumšu maizi, auzu pārslām vai augļiem.

Apskatiet: Kas ir Dr Dabrowskiej attīrošā diēta?

Cilvēki, kuri dod priekšroku treniņiem no rīta, bieži pirms treniņa neēd brokastis. Daudzi cilvēki apgalvo, ka treniņš badošanās laikā ātrāk sadedzina taukus. Tomēr viedokļi dalās, un jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri trenējas, bet vēlāk un ēd brokastis, var sasniegt tādus pašus svara samazināšanas rezultātus kā tie, kuri trenējas neēdot.

Atcerieties, ka vingrinājumi bez brokastīm nedrīkst būt pārāk prasīgi, jo jums vienkārši nebūs enerģijas tiem un tas var viegli novest pie pārslodzes. Tāpēc intensīvo cardio labāk atstāt citam dienas laikam. Pirms nolemjat trenēties tukšā dūšā, pajautājiet sev, cik ilgi tas ilgs un cik lielu piepūli gatavojaties tam veltīt. Ja vēlaties brokastot pirms rīta treniņa, piemēram, skriešanas, atcerieties, ka jāceļas pietiekami agri, jo nav ieteicams trenēties uzreiz pēc ēšanas. Šīm brokastīm arī jābūt vieglām, bet enerģiju veicinošām, vēlams, lai tās sastāv no viegli sagremojamiem ogļhidrātiem, kas veicina degvielas uzņemšanu.

Pārbaudiet: Labākie krūšu vingrinājumi sievietēm

Ja vēlaties vingrot tukšā dūšā, nodrošināt pareizu atveseļošanos un ēst pilnvērtīgas brokastis. barojošas brokastis, kas ir pilnas ar uzturvielām, kuras sniegs jums enerģiju visai dienai un ļauj muskuļiem atjaunoties. reģenerēt.

Ir apstiprināts, ka bērniem un jauniešiem, kas izlaiž brokastis, ir sliktāki ēšanas paradumi visas dienas garumā. Tas var novest pie liekā svara un aptaukošanās, tāpēc vecākiem būtu jāpārliecinās, ka bērns mācās par veselīgu uzturu un … regulāri ēd brokastis.

Izrādās, ka, regulāri izlaižot brokastis regulāri izlaižot brokastis, menstruāciju sāpes var pastiprināties. Pētījumi liecina, ka sievietes, kuras neēd rīta maltīti. ir biežākas menstruālās sāpes nekā tām, kas ikdienā ēd brokastis, kas katru dienu ēd brokastis.

Brokastu neēšana īpaši neietekmē ķermeņa tauku samazināšanos, taču tā var veicināt koncentrēšanās spēju zudumu darbā un noguruma sajūtu visas dienas garumā. Nemaz nerunājot par to, ka, izlaižot rīta maltīti, mums ir lielāka tendence uz ēst vēlāk.

Kā redzat, brokastu ēšana ir svarīga. Ir svarīgi ne tikai saglabāt slaidu figūru, bet arī veselīga uztura paradumi, kas veido mūsu ikdienas dzīvi un ir Veselīgas ēšanas paradumi, kas veido mūsu ikdienas dzīvi un lielā mērā ir atbildīgi par mūsu ķermeņa stāvokli. mūsu ķermeņa stāvokli. Dienas sākšana ar labu, uzturvielām bagātu uzturvielām bagāts ēdiens noteikti dos mums motivāciju darboties un uzlabos mūsu garastāvokli. noskaņojumu. Ja ievērojat veselīgas ēšanas noteikumus, ir vērts Ieteicams ikdienas ēdienkartē iekļaut brokastis.