Pastāv daudziveidi, kā zaudēt svaru , taču ne visi no tiem ir tikpat patīkami kā vingrošana peldbaseinā. Iekštelpu peldbaseini ir sporta un atpūtas cienītāju aplenkti, jo tie piedāvā iespēju zaudēt svaru un veidot figūru, bet pēc treniņa (lielākajā daļā baseinu) – atpūsties džakuzi vai saunā.

Peldēšana ir visizplatītākais visizplatītākais veids, kā samazināt svaru peldbaseinā, tomēr ūdens arvien populārāka kļūst arī ūdens aerobika. daudz priekšrocību. Apskatīsim, kā peldēt, lai zaudētusvaru un to, ko jums var sniegt vingrošana baseinā.

Peldēšana ir lielisks svara zaudēšanas veids, kas neapgrūtina locītavas. Ūdens nodrošina pretestību, kas veiksmīgi aizstāj slodzi, un vienlaikus, peldot dažādos stilos, mēs stiprinām visu ķermeni un atslābinām mugurkaulu. Daudzi sportisti labprāt apmeklē baseinu, lai izkoptu savu figūru, nezaudējot muskuļu masu. Peldēšana ir arī lielisks vingrinājumu veids tiem, kuri kādu iemeslu dēļ nevar veikt citus vingrinājumus, bet vēlas nomest taukus.

Pārbaudiet: Vai skriešana ir labs veids, kā zaudēt svaru?

Saskaņā ar USA Fitness Association datiem treniņi baseinā sniedz lielāku labumu veselībai nekā daudzu citu sporta veidu treniņi. Peldēšana ne tikai paātrina vielmaiņu un paātrina tauku dedzināšanas procesu, bet arī uzlabo fizisko formu un izturību.

Pārvietojoties ūdenī, mēs spiežam dažādas ķermeņa muskuļu daļas dažādas ķermeņa muskuļu daļas, lai strādātu, tāpēc peldēšana pati par sevi peldēšana pati par sevi jau ir vielmaiņas treniņš, kas veicina efektīvs svara zudums. Tikai pēc aptuveni 20 minūšu treniņa baseinā, organisms sāk smelties enerģiju no uzkrātajām ķermeņa tauku rezervēm. ķermeņa tauku.

Peldēšana uzlabo asinsriti un tādējādi palīdz atbrīvoties no zemādas taukaudiem, kas ir atbildīgi par celulīta veidošanos.

Tas ir ļoti prasīgs sporta veids, daži cilvēki to uzskata par individuālu disciplīnu, citi pievieno peldēšanas vingrinājumus spēka vai citiem treniņiem. Peldēšana stiprina visa ķermeņa muskuļus, īpaši muguras. Tas arī palīdz atbrīvoties no sāpēm šajā ķermeņa daļā, kas saistītas ar pārslodzi vai nepareizu spēka treniņu tehniku.

cardio treniņus varat veikt arī baseinā. Peldot pa intervāliem, mēs sasniedzam tādus pašus rezultātus kā peldēšanas laikā. HIIT apmācība. Pareizā tempā nobraucot vairākus baseina garumus, jūs īsā laikā atbrīvosieties no nevēlamajiem taukiem.

Visvairāk kaloriju sadedzināsim peldēšanas laikā kink, stils, kas prasa vislielāko enerģijas piegādi. Tikai viena stunda intensīvas braukšanas ar kajaku ļaus (cilvēkam, kas sver 60 kg) zaudēt pat 1000 kcal. 60 kg) zaudēt pat 1000 kcal. Attiecībā uz atpūtas peldēšanu tas būs aptuveni 360 kcal.

Peldēšana nav vienīgais sporta veids, ar ko varam nodarboties peldbaseinā. Arvien populārāka kļūst ūdens aerobika – grupu fiziskie vingrinājumi ūdenī. Šāda aktivitāte ļaus mums zaudēt 400-700 kcal vienā sesijā. Pateicoties ūdens pretestībai, ūdens aerobikas vingrinājumi neapgrūtina locītavas un mugurkaulu un ļauj efektīvi vingrināt visa ķermeņa muskuļus.

Ūdens aerobika ir viena no aktivitātēm, ko ārsti visbiežāk iesaka sievietēm, kuras vēlas vingrot grūtniecības laikā.

Šis vingrinājums ir ideāli piemērots arī kā iesildīšanās pirms iesildīšanās pirms peldēšanas. Intensīvais gājiens ūdenī, pateicoties dabiskā pretestība liks jūsu ķermenim pielikt ievērojamas pūles. Tas ļaus stiprina arī kāju muskuļus un (ja ūdens sniedzas līdz krūtīm vai kaklam) rokas. (ja ūdens sasniedz krūtis vai kaklu) rokas.

Novietojiet sevi sāniski pret baseina malu un satveriet to ar roku. Izmetiet vienu kāju uz sāniem. Veiciet šo Atkārtojiet desmit reizes, pēc tam nomainiet puses un kāju. Šis vingrinājums palīdzēs modelēt augšstilbu un sēžamvietas muskuļus.

Kustības, kas ļaus nostiprināt vēderu un gurnus. un gurniem. Nostājieties ar muguru pret baseina malu un satveriet to. ar rokām, atbalstoties ar muguru. Paceliet iztaisnotas kājas uz augšu tā, lai tie veidotu perpendikulāru līniju ar baseina dibenu. Turiet šo pozīciju vairākas sekundes, sasprindzinot vēderu. Atgriezieties sākuma pozīcijā. atgriezties sākuma pozīcijā.

Lēcieni ar augstu kāju pacēlumu ir cardio lielisks vingrinājums, kas ne tikai palīdzēs jums zaudēt tauku, bet arī uzlabos jūsu augšstilbu, sēžamvietu un sēžamvietu izskatu. un vēdera. Ūdens pretestība neļaus jums veikt kustības ātri. tempu, bet ir svarīgi mēģināt veikt šo vingrinājumu tik intensīvi, cik vien iespējams. intensīvi.

Persona, kas vada ūdens aerobiku, var izmantot arī īpašus baseina piederumus, kuru mērķis ir palielināt ūdens pretestību un padarīt treniņu daudzveidīgāku. Šāda veida aktivitāšu speciālisti piedāvās virkni vingrinājumu, kas atbalstīs ķermeņa vielmaiņu un ļaus jums tonizēt muskuļus un zaudēt svaru. Ūdens aerobika ar speciālām pretestības putām var dot rezultātus, kas līdzvērtīgi hanteļu vingrinājumu rezultātiem.

Ūdens aerobikasnodarbības parasti notiek slēgtos peldbaseinos sporta peldbaseinā. Šāda vieta ir vispiemērotākā gan atpūtas, gan intensīvākai peldēšanai. Īpaši marķēti celiņi ļaus jums peldēt noteiktā zonā, un straumes un viļņu trūkums nodrošinās nepieciešamo fizisko aktivitāšu komfortu. Vasarā mēs varam peldēties arī āra baseinos, ja tur ir paredzēta sporta zona.

Mēs varam arī peldēties dabiskās un mākslīgās āra ūdenskrātuves, bet tikai apsargājamās zonās un tam paredzētās vietās.

Jā, bet šo efektu var panākt tikai pēc vairāku nedēļu regulāras peldēšanas. Tomēr šo efektu var panākt tikai pēc vairāku nedēļu regulāras peldēšanas. Uz sauszemes Uz sauszemes mēs izmantojam aptuveni 30-40% plaušu. efektivitāte palielinās līdz 100%. Tas nodrošina labu organisma skābekļa piesātinājumu, kas. rada enerģijas pieplūdumu visam ķermenim.

No psihofiziskā viedokļa nav kontrindikācijas peldēšanai un citiem vingrinājumiem peldbaseins. Ja personai nav nekādu veselības traucējumu, kas varētu Ja persona necieš no veselības stāvokļa, kas varētu liegt tai veikt fiziskas aktivitātes, tā var. var peldēties peldbaseinā. Tomēr jāņem vērā, ka vairāki aspekti.

Pirmā no tām ir ne ieiet vēsā ūdenī ar karstu ķermeni. Pirms iebraukšanas Vislabāk ir izmantot baseinos pieejamās dušas, kas Vislabāk ir izmantot pie baseiniem pieejamās dušas ne tikai, lai noskalotos, bet arī, lai atvēsināt ķermeni. Ir arī labi lēnām iegremdēt sevi ūdenī, pakāpeniski pieradināt ķermeni pie vēsākas temperatūras. vietnē iekštelpu peldbaseinos ūdens temperatūra parasti ir iestatīts un pietiekami augsts, lai neradītu termiskā šoka risku, bet Tomēr joprojām ir vērts ievērot iepriekš minētos ieteikumus.

Jāizvairās no peldēšanas sievietēm menstruāciju laikā, jo īpaši attiecībā uz spēcīgu asiņošanu, jo fiziskās aktivitātes to var vēl vairāk pastiprināt. tos pastiprināt.

Nav ieteicams peldēties arī tad, ja

Cilvēkiem ar epilepsiju pirms ieiešanas peldbaseinā jāinformē glābējs.

Lasiet arī: Riteņbraukšana ir viegls veids, kā zaudēt svaru. Kā braukt, lai zaudētu svaru?