Regulārām fiziskām aktivitātēm ir pozitīvs pozitīvi ietekmē visu mūsu ķermeni. Tas atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu, nodrošina labu garastāvokli, palīdz uzturēt slaidu figūru un uzlabot miega kvalitāti. Un, lai gan daudz tiek runāts par to, cik svarīgi ir fiziskās aktivitātes ikviena cilvēka dzīvē, ir vairākas iespējas. situācijas, kurās var apšaubīt sporta labo ietekmi uz veselību. veselība. Viena no šādām situācijām ir grūtniecība, kas ir process. daudzu izmaiņu nākamās mātes organismā. Daudzas sievietes jautā sev jautājums: vai grūtniecības laikā var vingrot ? Atbilde ir skaidra – jūs varat. Jums tikai jāzina, kā.

Pretēji dažu cilvēku aizspriedumiem, jo aktīvāka ir grūtniece, jo vieglāk viņai ir pielāgoties mainīgajam izskatam un izmaiņām, kas notiek viņas ķermenī. Turklāt aktīva darbība grūtniecības laikā palīdz ātrāk atgūt formu pēc dzemdībām. Nodarbības nav bīstamas bērnam, taču, protams, ir svarīgi vingrot ar mēru un zināt, kuras disciplīnas ir piemērotas grūtniecēm. Turklāt pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras grūtniecības laikā ir aktīvas, grūtniecības un dzemdību laikā ir mazāk problēmu.

Ne katrs sporta veids grūtniecības laikā Ne visi sporta veidi grūtniecības laikā (īpaši progresīvais sports) ir droši. Tāpēc ir ieteicams apspriest jebkuru apmācību ar savu ārstu, kurš jums pateiks, cik ilgi. Jūsu ārsts varēs jums pateikt, cik ilgi jūs varat normāli vingrot un kurā trimestrī jums vajadzētu. Jūsu ārsts varēs jums pateikt, cik ilgi varat normāli trenēties un kurā trimestrī jums vajadzētu palēnināt vai pārtraukt treniņus.

Kas padara vingrinājumus grūtniecības laikā var nebūt droša? Vingrinājumi nav ieteicami grūtniecēm ar:

Ja nav kontrindikāciju uz fiziskām aktivitātēm, regulāras fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā var var sniegt daudz priekšrocību topošajai māmiņai:

Grūtniecības laikā mātes ķermenis strauji mainās un viņas organismā notiek daudzi procesi. Ir svarīgi zināt, ka ķermeņa svara izmaiņas veicina smaguma centra maiņu, kas nozīmē, ka vingrinājumi, kas prasa lielu koordināciju un līdzsvaru, var būt bīstami, un tāpēc tie nav ieteicami vēlākajos grūtniecības posmos.

Attīstoties grūtniecībai, saišu saites Grūtniecības laikā iegurņa zonas saites un locītavas sāk atslābināties, Tāpēc nav ieteicams veikt vingrinājumus, kas prasa pēkšņas kustības.

Dažām sievietēm asinsspiediena svārstības asinsspiediena svārstības dažām sievietēm var izraisīt reiboni, tāpēc grūtniecēm vajadzētu atturēties no pārāk intensīvas darbības.

Ko jūs varat darīt grūtniecības laikā? lai saglabātu veselību? Lūk, daži fiziskās aktivitātes piemēri grūtniecēm piemērotas fiziskās aktivitātes.

Spraigas pastaigas ir lieliska iespēja lai izkustinātu ķermeni un nodrošinātu skābekļa pieplūdi visā ķermenī. Tas ir īpaši ieteicama grūtniecēm, kurām nav iepriekš nav veikuši vingrinājumus. Tas rada ļoti zemu risku, ka un nerada lielu slodzi locītavām. Ātra iešana ietekmēs uzlabo sirds un asinsvadu veselību un stimulē asinsriti apakšējās ķermeņa daļās. asinsriti ķermeņa apakšējās daļās.

Peldēšana un ūdens aerobika ir lielisks veids, kā nostiprināt muskuļus un uzturēt sevi labā formā. Pateicoties ūdens pretestībai, nav riska zaudēt līdzsvaru, kas varētu beigties ar sāpīgu kritienu. Turklāt ūdens ir ļoti relaksējošs un mazina muskuļu sasprindzinājumu, ļaujot visam ķermenim atslābināties. Baseina vingrinājumi neapgrūtina muskuļus un locītavas un ir droši mugurai. Un tas arī palīdz saglabāt labu figūru pat grūtniecības laikā.

Pat nesteidzīga braukšana ar parastu velosipēdu ir saistīta ar kritiena risku, tāpēc labāk izvēlēties stacionāru trenažieri. Jūs varat vieglāk kontrolēt treniņa intensitāti, jūs neesat pakļauti pēkšņām reljefa stāvuma izmaiņām un mazāk noslogojat ceļa locītavas. Tādējādi mēs uzturam savu ķermeni labā stāvoklī un uzlabojam organisma efektivitāti. Tāpēc tas ir ideāli piemērots grūtniecēm.

Ieteicams konsultēties ar ārstu partreniņu plānu grūtniecībaslaikā un pielāgot to savai individuālajai anamnēzei un grūtniecības stadijai. Ir vērts ņemt vērā arī nākamās mātes apmācības līmeni. Ja nav kontrindikāciju, treniņus var veikt 2-4 reizes nedēļā vidēji intensīvi apmēram 30 minūtes.

Apmācību intensitātei jābūt Treniņu intensitāte jāpielāgo individuālajām spējām. Topošajai māmiņai vajadzētu ieklausieties savā ķermenī, lai nepārspīlētos.

Lai gan fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir grūtniecība ir ieteicama, bet daži vingrinājumi var būt bīstami topošajai māmiņai. bīstami topošajai māmiņai. Strauju kustību veikšana, vingrinājumi, kas prasa spēcīgu koordināciju, vingrinājumi ar pārmērīgu svaru Visus šos jautājumus labāk atstāt uz laiku pēc dzemdībām. Ieteicams arī izvairīties no kontakta sporta veidiem, piemēram. Basketbols vai volejbols. Grūtniecēm jāatturas no Grūtniecēm vajadzētu izvairīties no jāšanas, slēpošanas un citām ekstrēmām aktivitātēm, jo palielinās kritiena risks. paaugstināts kritienu risks. Fiziskās aktivitātes brīvā dabā Ieteicams atrasties ārā, bet ne karstā laikā. ne karstā laikā.

Topošajām māmiņām nav jāatsakās no fiziskām aktivitātēm, taču tām ir jāstrādā saprātīgi. Ir daudz vingrinājumu, kas neapdraud mazuli, bet palīdz māmiņām uzturēt sevi labā formā. Tiem, kas mīl enerģisku cardio treniņš un hanteļu vingrinājumiem uz dažiem mēnešiem nāksies atvadīties no sava iecienītā hobija, taču tas nenozīmē, ka šajā laikā viņi nevar nodarboties ar citām aktivitātēm.