Elektrolītu trūkums ir saistīts ar Jūsu organismam ir daudz nepatīkamu seku. Ir situācijas, kad mēs ļoti strauji zaudējam vērtīgus vitamīnus un minerālvielas. vitamīniem un minerālvielām, diemžēl bieži gadās, ka mēs aizmirstam tos papildināt. lai tos papildinātu. Tas ir saistīts arī ar elektrolītiem. Kad jāpievērš uzmanība to daudzumam organismā, kā papildināt trūkumus un kā tos novērst. trūkumi un kā tos novērst?

Elektrolīti ir tādu savienojumu kā kālija, magnija, kalcija vai nātrija, kā arī hlorīdu un fosfātu ūdens šķīdumi, kas ir nepieciešami pareizai organisma darbībai. Tie mūsu organismā darbojas kā nervu impulsu pārnesēji, tāpēc to nepietiekams daudzums traucē šos procesus.

Elektrolītu uzdevums ir regulēt ūdens līdzsvaru organismā. Tās ir pozitīvi vai negatīvi lādētas vielas, kas nozīmē, ka tās piesaista ūdens molekulas un palīdz tās transportēt pa muskuļiem un audiem. Tās ir būtiskas smadzeņu, nervu sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas pareizai darbībai. Galvenais elektrolītu deficīta risks ir dehidratācija.

Dehidratācija ir organisma stāvoklis kas ir ļoti bīstami, jo īpaši bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tomēr arī pieaugušajiem un jauniešiem nevajadzētu to novērtēt par zemu. Dehidratācija ir nepietiekama elektrolītu daudzuma pazīme. ūdens un elektrolītu līdzsvars ir nopietni izjaukts. Simptomi ir vājums, pastāvīgs nogurums, ģībonis, halucinācijas, dažreiz slikta dūša un vemšana.

Dehidratāciju var iedalīt trīs grupās veidi:

Dehidratācijai var būt vairāki iemesli. Tas bieži ir saistīts ar karstiem laika apstākļiem un pārāk ilgu uzturēšanos telpās. pārāk ilgi uzturas saulē. Tad organisms patērē vairāk ūdens, ar sviedriem izdalās arī elektrolīti. izdalās arī ar sviedriem. Lai novērstu elektrolītu zudumu augstā temperatūrā vajadzētu dzert vairāk ūdens vai izotonisko dzērienu. ūdens vai izotoniskie dzērieni.

Vēl viens biežs dehidratācijas cēlonis ir caureja un vemšana, kuras laikā tiek zaudētas daudzas vērtīgas sastāvdaļas. Kuņģa gripas ārstēšana lielā mērā ir saistīta tieši ar elektrolītu uzņemšanu, kuru uzdevums ir līdzsvarot organisma ūdens līdzsvaru.

Intensīvas fiziskas slodzes laikā notiek arī pastiprināts ūdens un minerālvielu zudums. Lai izvairītos no pārslodzes un no tās izrietošās dehidratācijas, sportistiem ieteicams dzert lielu daudzumu ūdens, kā arī ir pieejami īpaši elektrolītu dzērieni fiziski aktīviem cilvēkiem.

Elektrolītu trūkums var būt var papildināt ar pārtiku un šķidrumu. To pareiza koncentrācija ir norādītas turpmāk tabulā:

nātrijs: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

kāliju: 156 mg/l, 4 mmol/l,

kalcijs: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

magnijs: 24 mg/l, 1 mmol/l.

Labākie veidi, kā papildināt elektrolīti ir:

Situācijās, kad ir palielināta ekskrēcija Laba ideja ir ņemt līdzi speciālus elektrolītus, kas paredzēti izšķīduši elektrolīti vai izotoniskie dzērieni, kas satur dažādus vitamīnus un minerālvielas. un minerālvielas.

Ieteicams, lai katram mājāsbūtu elektrolītipulverī vai tabletēs, kas ir noderīgi. karstā laikā vai vemšanas izraisītas dehidratācijas gadījumā. un caureja. Šādiem uztura bagātinātājiem ir ilgāks glabāšanas termiņš Šādiem uztura bagātinātājiem ir ilgāks glabāšanas laiks, un tos var viegli uzglabāt mājās esošajā pirmās palīdzības aptieciņā. Tās ir viegli pagatavojamas un satur visus nepieciešamos elektrolītus. elektrolīti. Tie ātri un vienkārši palīdz līdzsvarot ūdens un elektrolītu līdzsvaru organismā.

Izotoniskie dzērieni, t.i., elektrolīti sportistiem, ir atrodami ikvienā sporta zālē, uztura bagātinātāju veikalos, kā arī parastos tirgos. Lai papildinātu treniņa laikā radušos zaudējumus, treniņa laikā līdzi ir vērts ņemt vitamīniem un minerālvielām bagātus dzērienus.

Elektrolīti jāpapildina ne tikai spēka treniņu laikā, bet arī izturības treniņu laikā (īpaši augstas intensitātes treniņu laikā, piemēram, HIIT vai Tabata). Izotoniskie dzērieni ir noderīgi arī ilgstošas riteņbraukšanas, skriešanas un arī pēc treniņš peldbaseinā.

Pārbaudiet arī: Veids, kā modelēt savu ķermeni – vingrinājumi ar hantelēm

Izotonisko dzērienu sastāvs – kam tajos jābūt?

Sportisti bieži lietoelektrolītu dzērienus, lai papildinātuelektrolītu zudumu treniņa laikā. Šie īpašie izotoniskie dzērieni ir paredzēti spēka un enerģijas ietekmēšanai un reģenerācijas paātrināšanai. Paskatīsimies, ko satur šādi dzērieni.

Izotoniskie dzērieni galvenokārt sastāv no galvenokārt elektrolīti un citi vitamīni un minerālvielas, lai atbalstītu pareizu darbību fiziskās slodzes laikā un pēc tās. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties šķidrus izotoniskos dzērienus vai šķīstoši uztura bagātinātāji, tiem raksturīga liela deva vērtīgu vielu, pateicoties kurām mēs varam izvairīties no nepatīkamām sekām. saistīta ar to zaudējumu.

Daudzi cilvēki no tām izvairās kā no mēra, taču tieši glikoze ir tā, kas absorbē ūdeni no tievajām zarnām, tādējādi veicinot tā papildināšanos. Dzēriens ar vairāk ogļhidrātiem palīdzēs arī papildināt kalorijas pēc smaga treniņa, kas palīdz veidot muskuļu masu. Ne visi izotoniskie dzērieni satur cukuru, bet, ja izvēlaties šo dzērienu, rūpīgi iepazīstieties ar to saturu. Pārāk daudz vienkāršo cukuru var palēnināt vielmaiņu un traucēt elektrolītu atjaunošanos.

Viela, kas dod mums labu stimulu un gribasspēku darboties. Izotoniskie dzērieni bieži satur šo sastāvdaļu, bet ne tikai ķermeņa stimulēšanai. Pētījumi liecina, ka kofeīns veicina glikogēna atjaunošanos pēc fiziskās slodzes. Ir arī pierādījumi, ka tas veicina tauku dedzināšanu.