Lai zaudētu svaru, ir ļoti svarīgi pareizi ēst. Uztura speciālisti brīdina par smagu badu, kas iztukšo organismu, izraisa blakusparādības un jojo efektu. Tomēr ir vērts rūpēties par to, cik daudz kaloriju uzņemam katru dienu. Pēdējā laikā ļoti populāras ir kļuvušas 1500 kcal diētas. Bet vai tie sniedz gaidītos rezultātus, vai tie ir droši un plaši pieejami? Galu galā, neviens nevēlas vai nevienam nav laika katru dienu gatavot ēdienu no produktiem, kurus ir grūti atrast tirgū. Pārliecinieties paši, vai ir vērts iet uz 1500 kcal diētu.

1500 kcal diēta paredz ierobežot kaloriju skaitu līdz 1500 dienā. Tas nenozīmē, ka jums ir jāmirst badā. Viss, kas jums jādara, ir jāēd maltītes no pareizi izvēlētiem, mazkaloriju pārtikas produktiem. Diētas mērķis ir panākt negatīvu enerģijas bilanci. Tas ietekmē svara zudumu un tauku dedzināšanu no grūti sasniedzamām vietām. 1500 kcal diētas laikā jāēd 4-5 reizes dienā. Ēdieni un produkti jāēd regulāri ar 3-4 stundu intervālu. Aizmirstiet arī par pēdējo ēdienreizi pirms plkst. 18.00 vai neēdiet vakariņas. Jums tikai jāēd maltīte līdz 3 stundām pirms gulētiešanas.

1500 kcal diētas laikā jāēd pilngraudu graudaugu produkti. Starp tiem atradīsiet:

Pateicoties iepriekš minētajiem produktiem, jūs nodrošināsiet savu organismu ar nepieciešamajām šķiedrvielām. Tas paātrina zarnu peristaltiku un tādējādi samazina svaru. Papildus iepriekš minētajiem produktiem ir vērts ēst liesu gaļu, zivis un piena produktus. Būtiski ir arī tauki. Tomēr tām jābūt tikai augu izcelsmes, t. i., olīveļļai vai rapšu eļļai.

Neaizmirstiet par dārzeņiem. Kādi gatavošanas paņēmieni jāizmanto? Vislabāk der tvaicēšana, vārīšana ūdenī, cepšana folijā vai pergamenta papīrā, nepievienojot taukus, un sautēšana. Ko dzert 1500 kcal diētas laikā? Svarīgākais ir dienā uzņemt aptuveni 2 litrus šķidruma. Nogaršo ūdeni, zaļo, sarkano, augļu vai zāļu tēju.

1500 kcal diētas laikā jāizvairās no treknas gaļas. Nedrīkst gatavot ēdienus no cūkgaļas, aitas vai pīles gaļas. Turklāt neēdiet pastētes, subproduktus, ceptus vai apceptus ēdienus, ļoti pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, ātri pagatavojamus ēdienus vai gatavus ēdienus, kā arī saldumus un gāzētos dzērienus.

1500 kcal diēta samazina apetīti pēc saldumiem, jo stabilizē cukura līmeni asinīs. Tas palīdz atbrīvoties no izsalkuma lēkmēm un našķošanās.

Pateicoties 1500 kcal diētai, katru nedēļu varat zaudēt līdz 2 kg. 1500 kcal diētas ietekme pēc mēneša: rēķinot, ka katru nedēļu jūs zaudēsiet pat 2 kg, ietekme pēc mēneša ir satriecoša. Mēneša laikā jūs zaudēsiet līdz 10 kg. Tāpēc 1500 kcal diēta ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri sagaida ātrus rezultātus. Lai pārliecinātos, ka jūs noteikti zaudēsiet vēlamos kilogramus, papildiniet savu uzturu ar fiziskām aktivitātēm.

Ir pienācis laiks analizēt, ko varat ēst katru nedēļu. Kā jau minējām iepriekš, pie 1500 kcal diētas dienā ir jāēd apmēram 5 ēdienreizes: brokastis, otrās brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas. Brokastīm mēs atvēlam aptuveni 500 kaloriju. Šai maltītei vajadzētu nodrošināt jūs ar lielu daudzumu šķiedrvielu. Tāpēc plānojiet brokastis visas nedēļas garumā, izmantojot šādus pārtikas produktus:

Otrajām brokastīm vajadzētu ieplānot maltīti, kas satur aptuveni 200 kaloriju. Tāpēc dzeriet augļu vai dārzeņu kokteiļus. Vienu sviestmaizi var ēst arī ar pilngraudu maizi.

Pienācis laiks pusdienot. Šī ir viskaloriskākā maltīte dienā. Jūs varat atļauties produktus un ēdienus, kuru kopējā enerģētiskā vērtība nepārsniedz 500 kaloriju. Plānojot ēdienkarti nedēļai, apsveriet liesu gaļu vai zivis un tvaicētus vai svaigus dārzeņus.

Pēc pusdienām ir laiks pēcpusdienas uzkodām. Paredzams, ka šis ir tikai 100 kaloriju, tāpēc varat uzkost augļus vai ēst liesus piena produktus.

Vakariņas ir aptuveni 300 kaloriju. Šīs maltītes laikā lietojiet tādus produktus kā dārzeņi, liess biezpiens vai olas.

Īpaši jums mēs esam sagatavojuši nedēļas ēdienkartes paraugu un vienkāršas un mazkaloriju receptes. Lūk, tie ir šādi:

Brokastis: pilngraudu maizes šķēle, liess biezpiens ar maurlokiem un redīsiem, glāze zaļās tējas.

2. brokastis: banānu kokteilis.

Pusdienas: tvaicēts tunča steiks, vārīti kartupeļi, ūdens.

Pēcpusdienas uzkoda: ābols.

Vakariņas: vārīta ola un dārzeņi pēc izvēles.

Brokastis: auzu pārslas ar jogurtu un augļiem, piemēram, banānu, zemenēm un avenēm.

2. brokastis: pilngraudu maizes sviestmaize ar tomātu.

Vakariņas: pergamenta papīrā cepta vista bez taukiem, vārīti brokoļi.

Pēcpusdienas uzkoda: persiki.

Vakariņas: sviestmaize no pilngraudu maizes ar olu pastu un vārītiem burkāniem.

Brokastis: saldas griķu putraimi ar augļiem.

Otrās brokastis: zaļais kokteilis ar pētersīļiem un mango.

Vakariņas: sautēts tītars ar dārzeņiem.

Pēcpusdienas uzkoda: vairākas arbūza šķēles.

Vakariņas: Vidusjūrasmakaronu salāti (pilngraudu makaroni, ķiršu tomāti, sasmalcināti sīpoli – 1 tējkarote, 2 šķēles mocarellas, tējkarote olīveļļas), sarkanā tēja.

Brokastis: olu kultenis ar pilngraudu makaroniem, zāļu tēja.

Otrās brokastis: sviestmaize ar pilngraudu maizi, tunča fileju un avokado.

Pusdienas: rīsi ar tvaicētiem dārzeņiem.

Pēcpusdienas uzkoda: banāns.

Vakariņas: biezpiena pasta ar dārzeņiem un pilngraudu maizes šķēlītēm, zaļā tēja.

Brokastis: biezpiens ar avenēm.

2. brokastis: melleņu-anananāsu kokteilis.

Vakariņas: ceptas olas ar brokoļiem un rūgušpienu.

Pēcpusdienas uzkoda: augļu kissel.

Vakariņas: salāti ar vārītu vistu un makaroniem, pilngraudu maizes šķēle ar augu sviestu un maurlokiem.

Brokastis: omlete un augļu tēja.

Brokastis ar mellenēm, zemenēm un auzu pārslām.

Pusdienas: tomātu zupa un tvaicēta menca ar dārzeņiem.

Pēcpusdienas uzkoda: 2 kivi.

Vakariņas: kūpināta zivs ar pilngraudu maizes šķēlītēm.

Brokastis: 2 šķēles šķiņķa, šķēle pilngraudu maizes, sarkanā tēja.

Otrās brokastis: jogurts, sajaukts ar gurķi un burkānu.

Pusdienas: brokoļu krēms un pelmeņi ar liesu sieru.

Pēcpusdienas uzkoda: 1/3 melones.

Vakariņas: musli ar pienu.

Vai jums patīk iepriekš minētās izvēlnes? Vai vēlaties atjaunot receptes savā virtuvē? Apskatiet, kā pagatavot olu pastas, zaļo kokteili un tomātu krēmzupu.

Jums vajadzēs 4 olas, 1 tējkaroti dabīgā jogurta, 1/2 tējkarotes sinepju, 1/2 tējkarotes olīveļļas un maurloku, kā arī sāli un piparus pēc garšas. Izvāriet olas un sasmalciniet tās smalki. Tad sajauciet tās ar sinepēm, jogurtu, olīveļļu un maurlokiem. Pagatavojiet visu pēc garšas.

Sagatavojiet 1,5 glāzes spinātu, pusi glāzes pētersīļu lapu, 1 mango, pusi avokado, pusi ananāsa un divas glāzes ūdens. Tagad sajauciet lapas ar ūdeni. Pēc tam pievienojiet sasmalcinātus augļus un vēlreiz sablenderējiet.

Tirgū iegādājieties 500 g nogatavojušos tomātu, 1 sīpolu, 2 ķiploka daiviņas. Receptes pagatavošanai jums būs nepieciešama arī tējkarote olīveļļas, 500 ml buljona, sāls, pipari, raudene, baziliks, timiāns un rozmarīns. Katliņā olīveļļā apcepiet ķiplokus un sīpolus. Pievienojiet katlā kubiņos sagrieztus un nomizotus tomātus un ielejiet buljonu. Pievienojiet rozmarīnu un vāriet apmēram 15 minūtes. Pēc tam zupu sajauciet. Tagad pievienojiet pārējās garšvielas un vāriet 5 minūtes. Šo zupu var pasniegt ar karoti dabīgā jogurta.

Ko mūsu redaktori domā par 1500 kcal diētu? Mēs uzskatām, ka tas ir ideāls risinājums ikvienam veselīgam cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru. Tomēr mēs šo diētu neiesakām lietot grūtniecēm vai cilvēkiem, kas slimo ar anēmiju. Arī antibiotiku terapijas laikā izvairieties no šādiem mazkaloriju ēdieniem. Mūsu organisms ir izsmelts un tam ir nepieciešams daudz kaloriju, lai atveseļotos no infekcijas.

Lasiet arī: Novājēšanas diēta (1700 kcal)