Vitamine B - types, effets et propriétés pour la santé

Vitamine B – types, effets et propriétés pour la santé

Pour fonctionner correctement, le corps humain a besoin d’un certain nombre de nutriments, qui sont principalement présents dans les aliments. Il est donc important de veiller à avoir une alimentation correctement composée. Ces substances ont diverses fonctions, fournissant de l’énergie, régulant le déroulement d’importants processus corporels et participant à la formation des tissus à partir desquels notre corps est construit. Nous en avons besoin de près de 60, et les plus importants, inclus dans les composés dits exogènes, qui doivent être apportés de l’extérieur, sont certains acides aminés, des acides gras insaturés, des micro- et macro-éléments et des vitamines. L’une des plus importantes, dont nous ne pouvons pratiquement pas nous passer, est la vitamine B, qui existe en de nombreuses variétés, mais toujours nécessaires.

Contents

1 Vitamines – définition et classification de base
2 Vitamines – effets de leur carence
3 Vitamines B – variétés et avantages pour la santé

Vitamines – définition et classification de base

Avant d’entrer dans une description plus détaillée des vitamines B, nous devons toutefois savoir ce que sont réellement les vitamines et quelle importance elles ont pour notre santé. Selon une définition courante, les vitamines sont de petits composés organiques de structure variable, présents dans la nature ou obtenus par synthèse. Nous pouvons affirmer sans risque qu’ils sont essentiels, car ils sont responsables du déroulement de nombreux processus métaboliques et régulent le travail de l’ensemble de l’organisme humain, qui n’est malheureusement pas en mesure de les produire lui-même.

La recherche sur les vitamines et leur importance pour la santé a été lancée en 1913 par un biochimiste polonais Kazimierz Funk, qui a également créé leur nom, qui est une combinaison de deux mots latins, vitae, qui signifie vie, et amina, un mot dérivé d’un groupe amino. Nous divisons les vitamines principalement en fonction de leur solubilité, obtenant ainsi deux groupes de base :

hydrosolubles, qui comprennent les vitamines B et la vitamine C, ou acide ascorbique, un puissant antioxydant qui élimine les radicaux libres et participe également à la synthèse du collagène ;
Les vitamines liposolubles, et à ce groupe appartient, entre autres, la vitamine A, responsable du processus de vision, la vitamine D, prenant soin de la croissance et de la minéralisation des dents et des os, la vitamine E, prévenant les maladies du cœur et du système circulatoire, régulant le métabolisme musculaire, la vitamine K, conditionnant une bonne coagulation du sang.

Vitamines – effets de leur carence

Étant donné que le corps humain ne produit pas de vitamines, il est absolument nécessaire de se souvenir de leur quantité appropriée dans l’alimentation quotidienne. Si nous n’y prenons pas garde, nous sommes menacés d’avitaminose, une maladie grave causée par une carence ou un manque total de vitamines. Les symptômes de l’avitaminose dépendent de la vitamine dont nous sommes carencés, et les effets négatifs causés par une carence de n’importe quel groupe de vitamines se répartissent comme suit :

Une carence en vitamine A se traduit par des problèmes de vue, une détérioration de la peau, y compris le développement de l’acné , des cheveux secs, cassants et tombants ;
une carence en vitamines du groupe B entraîne des problèmes du système digestif, un manque d’appétit, une accélération de la calvitie, une sécheresse de la peau, de la nervosité et de l’irritabilité, des difficultés de sommeil pouvant aller jusqu’à l’insomnie, des mains tremblantes, de l’ostéoporose, des problèmes de concentration et de mémoire, une sensation de fatigue chronique, des maladies cardiovasculaires.
Une carence en vitamine C se traduit par une sécheresse et une flaccidité de la peau résultant de l’affaiblissement des fibres de collagène, un gonflement des membres inférieurs, une diminution des performances physiques, un affaiblissement de l’immunité ;
Carence en vitamine D, qui se manifeste par une faiblesse musculaire et squelettique, des baisses d’humeur, des conjonctivites, des dermatites, une baisse de l’immunité, le rachitisme chez les enfants ;
Une carence en vitamine E entraîne un affaiblissement de l’immunité, accélère le processus naturel de vieillissement de l’organisme, réduit la libido masculine, altère la coordination motrice, provoque de l’irritabilité et une baisse sensible de la concentration ;
Une carence en vitamine K peut entraîner des troubles de la coagulation sanguine, un risque accru de cancer, une moins bonne cicatrisation des plaies, une minéralisation osseuse plus faible, une calcification des vaisseaux sanguins, des lésions des organes internes, notamment du foie.

Vitamines B – variétés et avantages pour la santé

Nous savons déjà à quel point il est important de recevoir des doses quotidiennes adéquates de vitamines, que ce soit par l’alimentation ou sous la forme de compléments alimentaires qui en contiennent, en prenant soin de manière globale des différents aspects de notre santé. Les effets d’une carence, comme le montrent les exemples ci-dessus, ne doivent absolument pas être sous-estimés, à moins de vouloir s’exposer à des complications encore plus graves.

Veillons donc à un niveau approprié de vitamines B, qui, comme les autres, ne sont pas stockées dans l’organisme, mais ont un effet bénéfique sur celui-ci, garantissant la préservation à long terme de la pleine santé. La science a identifié pas moins de 12 variétés de vitamine B, et celles dont nous avons le plus besoin sont les suivantes :

Vitamine B1 (thiamine)

Détecté d’abord par Kazimierz Funk, le besoin quotidien en vitamine B1 indiqué par les médecins devrait être de 1,2 à 1,5 mg pour les hommes, et de 1 à 1,1 mg pour les femmes. La source de base de la thiamine est une alimentation correctement composée, et on la trouve dans le lait, le yaourt, le fromage blanc, le son, le gruau de sarrasin, le foie, les légumineuses, les choux de Bruxelles, les asperges, les groseilles, les bananes. L’action de la vitamine B1 se résume principalement à :

la stabilisation du cerveau et du système nerveux, ce qui permet d’améliorer la concentration et d’accroître les capacités cognitives, nous sommes également capables d’absorber plus rapidement de nouvelles informations ;
soutenir le système cardiovasculaire, en prévenant, entre autres, l’accélération du rythme cardiaque et l’hypertrophie dangereuse du cœur ;
renforcer le système immunitaire, une barrière naturelle qui prévient les infections et les maladies pouvant affecter l’ensemble du corps ;
Combat les douleurs musculaires, supprime la sensation de fatigue permanente, accélère la régénération après l’effort ;
participer au métabolisme des acides aminés et des glucides, grâce auquel nous sommes en mesure de les brûler plus efficacement et ne sommes pas menacés par une soudaine prise de poids
régule la sécrétion d’insuline par le pancréas, il constitue donc un élément important de la prévention antidiabétique.

Vitamine B2 (riboflavine)

La vitamine B2 est une autre vitamine dont notre corps a besoin. Ses besoins quotidiens sont de 1,6 à 2,2 mg pour les femmes et de 2,4 à 2,8 mg pour les hommes. Il s’agit d’un composé organique constitué de deux éléments, le ribitol et la flavine, et on en trouve de grandes quantités dans les pommes de terre, les légumes secs, les céréales, les produits laitiers, les œufs, les légumes verts, les fraises et les noix.

La principale fonction de la vitamine B1 est de garantir une vision correcte, sans risque de cataracte. Les autres fonctions, tout aussi importantes, sont les suivantes :

renforcer l’immunité ;
la protection des muqueuses qui tapissent le système digestif contre les dommages ;
participer aux processus métaboliques pour une combustion plus efficace des tissus adipeux, c’est pourquoi on le trouve dans les compléments alimentaires pour la perte de poids, comme Hai Matcha, à base de thé vert ;
renforçant l’action de l’insuline ;
participant aux processus de production des globules rouges ;
la régulation de l’équilibre hormonal du corps, y compris la sécrétion de cortisol anti-inflammatoire ;
Réduction de la tension artérielle trop élevée, stabilisation de la fonction cardiaque ;
protection contre les effets négatifs du stress oxydatif ;
assurer le bon fonctionnement du système nerveux grâce à son influence sur la production de neurotransmetteurs, de dopamine et de sérotonine.

Vitamine B3 (niacine)

Également appelée vitamine PP, elle peut être considérée sans risque comme la plus importante pour le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, et les besoins quotidiens d’un adulte s’élèvent à 14-17 mg. Bien que le corps humain le produise en petites quantités, il est nécessaire de compléter ses éventuelles carences en consommant du fromage, des œufs de poule, du pain mixte et complet, des pâtes, de la semoule, du riz, de la viande de volaille, des oignons, des carottes et des fruits. Cela aura un effet bénéfique sur :

les cheveux, qui deviendront plus forts, moins cassants et ne tomberont plus, grâce aux grandes quantités de vitamine B3 contenues dans le complément anti-chute recommandé, Hair Care Panda ;
Optimisation de la sécrétion des hormones cortisol et insuline ;
une augmentation des performances du système musculaire ;
la réduction des niveaux de toxines ;
normaliser la pression sanguine, soulager les symptômes des maladies cardiaques ;
la réduction du taux de « mauvais » cholestérol dans le sang ;
amélioration de l’état de santé général, en agissant sur plusieurs systèmes et organes, aidé par un autre comprimé qui en contient, HEY!GUMMY, qui contient également du gingembre.

Vitamine B5 (acide pantothénique)

Très bénéfique pour la santé de votre peau, de vos ongles et de vos cheveux, y compris vos cils, c’est pourquoi il est un ingrédient de Revamin Lash, un revitalisant qui donne à vos cils de la densité, de la longueur et un regard séduisant. Il est plus abondant dans le poisson, la volaille, les œufs, les oranges, les melons, le pain complet, les légumineuses et le soja. La vitamine B5 est en fait un mélange composé d’acide pantothénique, de panthéine, de panthénol et de coenzyme A, responsables de.. :

les processus de synthèse des hormones stéroïdes, notamment le cortisol, la testostérone et la progestérone ;
la production de neurotransmetteurs, de dopamine et de sérotonine ;
la production d’anticorps qui forment le système immunitaire ;
la synthèse du cholestérol ;
accélérer la régénération de la peau et stopper son vieillissement naturel ;
contrecarrer le grisonnement et renforcer la structure affaiblie des cheveux ;
fonctionnement du système nerveux, fonctionnement correct des fonctions cognitives ;
prévenir les troubles du système digestif, les douleurs abdominales ou les nausées ;
le soulagement du syndrome prémenstruel.

Vitamine B6 (pyridoxine)

La vitamine B6 est essentielle pour le système nerveux et le cerveau, c’est pourquoi elle doit être apportée à raison de 1 à 2 mg par jour, et les carences peuvent être complétées par Brain Actives, un complément aux effets similaires aux nootropiques. On en trouve également dans les céréales complètes, les poissons de mer, le foie, les œufs, les produits laitiers, les framboises, les groseilles, les oranges, les haricots, les brocolis, les carottes et les artichauts. En fournissant des doses adéquates de vitamine B6, nous pouvons compter sur :

la synthèse plus rapide des acides nucléiques, des protéines et des hormones nécessaires au fonctionnement du système nerveux, de l’adrénaline et de la sérotonine ;
une production plus élevée d’hémoglobine, qui transporte l’oxygène des poumons vers tous les tissus du corps, assurant également une meilleure oxygénation du cerveau ;
une combustion plus efficace des glucides et des graisses, favorisant la réduction du poids, l’élimination de l’excès de masse corporelle et de l’obésité ;
le renforcement du système immunitaire par l’augmentation de la production d’anticorps ;
une lutte plus efficace contre l’acné et d’autres maladies de la peau, comme la chute excessive des cheveux ;
plus de crampes musculaires douloureuses ;
un risque moindre d’insomnie.

Vitamine B7 (biotine)

Connu principalement pour ses effets positifs sur les cheveux et les ongles, ses sources naturelles comprennent le lait, le jaune d’œuf, les champignons, le soja, la levure de bière, le riz brun, les produits à base de céréales complètes, les épinards et le foie. La dose journalière recommandée de vitamine B7 pour les adultes est de 1 à 2 mg, il est très difficile de la surdoser, mais si vous dépassez les doses autorisées, vous pouvez vous attendre à des douleurs abdominales, des vomissements et des nausées. Les spécialistes considèrent que l’effet de la biotine est complet et, en résumé, il se résume à ceci :

renforcer les cheveux, améliorer leur structure en augmentant la production de kératine et prévenir la chute des cheveux, ce qui est grandement favorisé par les gelées Jelly Bear Hair contenant de grandes quantités de vitamine B7 ;
le maintien d’un bon état de la peau, la prévention de la sécrétion excessive de sébum, la prévention de la dermatite séborrhéique et la formation de décolorations ou d’acné ;
minimiser le risque de troubles du développement chez l’enfant, c’est pourquoi les femmes enceintes doivent veiller à son bon niveau ;
une meilleure absorption de la vitamine C ;
Il participe activement aux processus métaboliques et à la dégradation des acides gras, contribuant ainsi à la perte de poids, c’est pourquoi il a été inclus dans la composition des gouttes Slimdropico.

Vitamine B9 (acide folique)

Également connue sous le nom de vitamine B11 ou folacine, elle est essentielle notamment pour les femmes enceintes, et ses carences entraînent très vite une anémie et de graves malformations du fœtus, notamment de son système nerveux. Ses sources sont les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les abats, les fromages affinés. L’apport journalier recommandé est de 400 µg pour les hommes et de 600 µg pour les femmes enceintes. D’autres effets notables de l’acide folique sont :

normalisation du système nerveux, atténuation des effets du stress, de préférence avec les comprimés Restilen, dont l’un des composants de la formule unique Saffr’Activ® qu’ils contiennent est précisément la vitamine B9 ;
supervisant les processus de croissance correcte des cellules ;
fournissant l’énergie nécessaire non seulement à l’activité physique, mais aussi à la réalisation de nombreuses activités quotidiennes ;
régénération plus rapide des dommages cutanés causés par les rayonnements solaires, prévention de la flaccidité de la peau, des rides et des vergetures, et cette action a été reconnue entre autres par le producteur de la crème Revamin Stretch Mark.

Vitamine B12 (cobalamine)

Il faut également veiller à son bon dosage, en le fournissant à la dose quotidienne de 4 µg, en introduisant dans l’alimentation des fruits de mer, de la levure nutritionnelle, du foie, du germe de blé, du lait, du fromage, des œufs. Il est intéressant de noter que la cobalamine n’est pas présente dans les produits végétaux. Les végétaliens doivent donc penser à la supplémenter. Sinon, ils doivent faire face à de graves conséquences pour leur santé :

symptômes de l’anémie mégaloblastique, une forme d’anémie, essoufflement, peau pâle et vertiges ;
dysfonctionnement du système nerveux, troubles de la concentration, de l’odorat, du mouvement et des sensations ;
une altération de la vision, car le manque de cobalamine entraîne une dégénérescence progressive et une atrophie du nerf optique
des problèmes gastro-intestinaux, allant de la perte d’appétit aux nausées, en passant par la diarrhée, la constipation et le manque de goût
symptômes cutanés, albinisme et jaunissement de la peau ;
des problèmes mentaux dus à des perturbations des neurotransmetteurs, un stress important, une dépression, une irritabilité et des sautes d’ humeur ;
libido réduite et Expansil Cream, gorgé d’extrait d’aloe vera et de la vitamine B12 qu’il contient, aidera à rétablir les performances sexuelles ;
dégénérescence maculaire liée à l’âge ;
un risque accru d’ostéoporose.

Sources :