Leroulement des muscles est une activité dont les athlètes professionnels se souviennent le plus souvent. Cependant, elle apporte de nombreux avantages et devrait être utilisée non seulement par les personnes pour qui l’activité quotidienne est une forme de dépense agréable du temps, mais aussi par celles qui mènent un mode de vie sédentaire. Pourquoi ? Le roulement est excellent pour notre mobilité, il permet de soulager les tensions musculaires, ce qui devient utile dans la lutte contre le stress. Il étire les muscles et les fascias, améliore l’humeur et permet également de se débarrasser plus rapidement de la cellulite. Toutefois, ce ne sont pas les seuls avantages du roulage. Voyons pourquoi vous devez rouler, comment le faire et quel rouleau choisir ?

Le massage par rouleaux est une méthode d’automassage qui peut être réalisée à l’aide de rouleaux de massage spéciaux, généralement en mousse souple ou dure. L’objectif de cet automassage est de réduire la tension des muscles et des fascias, ce qui permet de détendre l’ensemble du corps, d’améliorer l’irrigation sanguine des tissus et d’accroître la mobilité des mouvements. Le roulement est principalement recommandé en cas de douleur, mais il peut également être utilisé pour étirer les muscles et accélérer leur régénération.

Si un muscle fait mal, le fait de rouler peut provoquer une douleur, mais c’est un bon symptôme qu’il faut supporter pour ressentir un soulagement après quelques instants. Le roulement peut être effectué avant ou après l’entraînement. Cette méthode d’exercice est également recommandée dans le cadre de la rééducation et pour les personnes qui ont un mode de vie sédentaire ou qui travaillent dans une seule position. Rouler sur un rouleau est une aide précieuse pour soulager les maux de dos et un excellent moyen de rester en forme tout en travaillant dans un bureau.

Le roulement consiste à masser muscles sur un rouleau spécialement conçu, appelé rouleau, Le rouleau est placé sous la zone endolorie dans un mouvement similaire à celui de l’action de l’homme. en roulant la pâte d’avant en arrière. Le but du roulement est la tâche principale du roulement est de détendre les muscles et les fascias, mais le ont également de nombreux autres avantages, notamment en aidant à raffermir la peau, réduire la cellulite.

Utilisation régulière de promotions roulantes améliorer les résultats de l’entraînement chez les personnes actives. Cependant, les physiothérapeutes Les physiothérapeutes recommandent de tels exercices également aux personnes qui ne veulent pas ou incapable de faire de l’exercice. La vie quotidienne comporte beaucoup de stress, ce qui a un impact négatif sur l’ensemble de notre corps. Chronique fatigue et douleurs localisées dans les muscles peuvent être le résultat de leur tension excessive, causée par l’irritation ou le fait de rester trop longtemps dans la même position. Le roulement aide à détendre le corps et l’esprit, ce qui permet d’être en bonne santé. la relaxation et améliorer votre bien-être.

Un roulement efficace nécessite la sélection de le bon rouleau de massage. Il existe plusieurs types de ce type de équipement qui nous aidera à détendre nos muscles et à augmenter l’approvisionnement en sang des tissus. Chaque rouleau convient-il à une partie quelconque du corps ? n’importe quelle partie du corps ?

Ces derniers se caractérisent par une Ils ont une surface lisse et sans aspérités. Ils sont disponibles en mousse souple ou dure. mousse souple ou dure. Conçu principalement pour les débutants et ceux qui veulent rouler malgré leur Ils sont conçus principalement pour les débutants et les personnes qui préfèrent rouler malgré un mode de vie sédentaire et qui souhaitent détendre leurs muscles. Ils sont conçus principalement pour les débutants et ceux qui choisissent de rouler malgré un mode de vie sédentaire et veulent, par exemple, détendre les muscles de la colonne vertébrale après un long séjour dans la même position.

Ils se distinguent par le fait que leur La surface est recouverte de pépins spéciaux qui sont censés points de pression sur notre corps. Conçu pour les personnes souffrant de fortes tensions musculaires et souhaitant se détendre des muscles surchargés et des douleurs considérables. douleur d’intensité. Avant de commencer à masser avec un tel rouleau, il est utile de il est bon de savoir que le fait de presser des endroits particuliers avec des pips peut être douloureux. Néanmoins, il vaut la peine de parier sur un tel massage, car après juste minutes, vous pouvez ressentir un soulagement pendant une plus longue période.

Il existe deux principaux types de rouleaux pour le massage, ces produits peuvent également être divisés selon taille :

Beaucoup de gens se demandent s’il faut rouler avant ou après l’entraînement ? Eh bien, les deux versions peuvent être bénéfiques pour notre corps.

Rouler avant une séance d’entraînement vous aidera à réchauffer vos muscles et à améliorer la circulation sanguine. Merci à Cela augmentera notre mobilité de mouvement et la mobilité des articulations, qui peut avoir un impact positif sur les résultats de nos exercices.

Il est très important derouler après l’entraînement important dans la réduction de la gravité de la douleur et l’accélération de l’activité musculaire. la régénération des muscles.

Le laminage peut également être effectué en plus de l’exercice, par exemple en rentrant du travail la maison. Il est intéressant de noter que vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps pour ce type d’exercice. Juste environ. 10-15 minutes environ. 3 jours par semaine aura une influence positive sur notre bien-être et notre forme physique. le bien-être et la condition physique.

Il n’y a rien de compliqué à rouler. Voici quelques exercices de base que vous pouvez faire afin de soulager les tensions, les étirements et la circulation sanguine les muscles individuels.

Les mollets sont l’un des muscles qui sont Les mollets sont l’un des muscles les plus susceptibles d’être sollicités, et la douleur dans cette partie du corps… La douleur dans cette partie du corps entrave effectivement notre fonctionnement normal. Pour rouler votre Il est préférable de faire rouler vos mollets en position couchée. Rouleau Placer le rouleau sous le muscle gastrocnémien et Le rouleau est placé sous le muscle gastrocnémien et déplacé d’avant en arrière sur le muscle avec la paume des mains. Si vous voulez aussi masser les muscles latéraux du mollet, vous pouvez bouger votre corps d’un côté à l’autre.

Faites rouler le rouleau au-dessus de vos genoux (si le rouleau est long, vous pouvez (avec le rouleau long vous pouvez rouler deux muscles en même temps ou roulez un muscle à la fois ou un muscle avec le rouleau court). Déplacez le rouleau dans la direction du Déplacez le rouleau vers vos hanches jusqu’à ce qu’il soit juste en dessous de vos hanches, puis Revenez à la position de départ.

Placez le rouleau sous le muscle biceps. En vous soutenant avec vos mains, massez lentement le muscle d’avant en arrière. massez lentement le muscle d’avant en arrière. Cet exercice peut être effectué sur les deux Cet exercice peut être réalisé sur les deux jambes ou sur une jambe avec l’autre en appui sur le sol. La deuxième version La deuxième version est plus facile et vous permettra de masser plus en profondeur. les zones douloureuses.

Cet exercice s’effectue en s’asseyant avec avec vos fesses sur le rouleau et en poussant vos jambes d’avant en arrière, Masser les muscles. Il est également bon de déplacer votre corps latéralement, afin de masser les muscles gluteus medius et gluteus medius. Vous pouvez rouler également sur les muscles des hanches et des lombaires.

Allongé sur le dos, placez le rouleau contre les muscles du dos, près des omoplates. Déplacez-vous Roulez d’avant en arrière sur le rouleau, en prenant soin de ne pas entrer dans la zone de votre les vertèbres cervicales.

C’est cette section qui est le plus souvent des employés de bureau. Afin de masser cette partie, positionnez-vous sur le rouleau de manière à ce qu’il soit à peu près à la hauteur des hanches. Nous nous déplaçons sur le rouleau de manière à de ne pas toucher les vertèbres et de ne masser que les extenseurs. la colonne vertébrale.

Le laminage est l’un des l’exercice le plus efficace pour la colonne vertébrale, bien qu’il y ait également bien qu’il existe d’autres moyens de se débarrasser de cette maladie qui se produit souvent chez les athlètes ainsi que chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire, des modes de vie sédentaires.

Il est préférable de se concentrer sur la partie médiane de vos pieds lors du massage. Il est préférable de se concentrer principalement sur la partie médiane du pied. À cette fin, au lieu d’un rouleau, Il est préférable d’utiliser une petite balle de massage, une balle de tennis ou une balle de golf. Il est préférable d’utiliser une petite balle de massage, une balle de tennis ou une balle de golf plutôt qu’un rouleau. Les mêmes outils conviennent pour le massage des mains. Les mêmes outils fonctionneront pour un massage des mains.

Vous pouvez faire rouler pratiquement tous les muscles de votre corps. les muscles de notre corps. Il est intéressant de noter que les exercices avec un rouleau sont pour certains athlètes une des parties de la pré pré-entraînement. Les rouleaux de massage sont très utiles pour tous les personnes qui veulent prendre soin de la santé de leurs muscles et de leurs tissus, mais mais pas seulement. Ils sont également utiles pour la rééducation. Nutritionnistes recommandent également d’effectuer des roulades afin de se débarrasser des la cellulite.

La formation avec un rouleau ne prend pas de temps et est non fatigante, mais elle permet de se débarrasser efficacement de la cellulite. la cellulite. Comment cela se passe-t-il ? Eh bien, le roulement est un massage, et comme nous nous le savons, les massages aident à faire disparaître les dépôts de cellulite, améliorent l’irrigation sanguine des tissus et le raffermissement de la peau. Grâce à cela, nous pouvons améliorer l’apparence de nos cuisses et de notre abdomen, en profitant d’un aspect plus lisse et une peau nourrie.

Exercices avec un rouleau de massage ne doivent pas durer longtemps pour donner de bons résultats. Seulement 3 minutes sur les muscles endoloris environ 3 fois par semaine feront notre corps va rajeunir, nous nous sentirons plus en forme et plus motivés. motivés à agir. Le roulement est bon avant et après l’entraînement, ce qui vous permet de préparer votre corps à l’effort, ainsi qu’après l’effort. entraînement – accélération de la récupération. La clé du succès est choisir le bon rouleau de massage, en fonction de l’intensité de la la douleur. Pour les personnes qui luttent contre des maladies graves, Pour les personnes souffrant d’affections graves, il existe des rouleaux de massage avec des points de pression. les points de déclenchement jusqu’à ce qu’ils se détendent. Ce massage peut être douloureux, mais il est très efficace. Le roulage présente de nombreux avantages. Il aide à l’apport sanguin aux muscles et aux tissus, augmente la mobilité de l’ensemble du corps et la mobilité des articulations. Il favorise la régénération et la croissance des muscles. Cela fonctionne anti-cellulite, renforce les muscles profonds, améliore la circulation et détend les tensions. De plus, les exercices avec un rouleau ne sont pas fatiguant et les rouleaux eux-mêmes sont des appareils peu coûteux que tout le monde peut garder à la maison. Il est recommandé de rouler non seulement pour les athlètes, mais aussi les personnes qui souffrent de douleurs et de tensions musculaires dues à douleurs et tensions musculaires liées au travail ou à un mode de vie sédentaire. Rouleaux sont également utilisés dans la rééducation afin d’accélérer traitement.