Pour perdre du poids, il est très important de manger correctement. Les nutritionnistes mettent en garde contre les privations sévères, qui épuisent l’organisme, provoquent des effets secondaires et un effet yoyo. Toutefois, il convient de faire attention à la quantité de calories que nous absorbons chaque jour. Récemment, les régimes à 1500 kcal sont devenus très populaires. Mais donnent-ils les résultats escomptés, sont-ils sûrs et largement disponibles ? Après tout, personne ne veut ou n’a le temps de préparer chaque jour des repas à partir de produits difficiles à trouver sur le marché. Voyez par vous-même si cela vaut la peine de suivre un régime de 1500 kcal.

Le régime 1500 kcal consiste à limiter le nombre de calories à 1500 par jour. Cela ne signifie pas que vous devez vous affamer. Tout ce que vous avez à faire, c’est de manger des repas composés d’aliments bien sélectionnés et peu caloriques. L’objectif de ce régime est de conduire à un bilan énergétique négatif. Cela affecte la perte de poids et la combustion des graisses dans les endroits difficiles à atteindre. Au cours d’un régime de 1500 kcal, vous devez manger de 4 à 5 repas par jour. Les aliments et produits doivent être consommés régulièrement à intervalles de 3-4 heures. De même, oubliez de prendre votre dernier repas avant 18 heures ou de ne pas dîner. Il suffit de consommer un repas jusqu’à 3 heures avant d’aller se coucher.

Au cours d’un régime de 1500 kcal, vous devez consommer des produits céréaliers à base de céréales complètes. Parmi eux, vous trouverez :

Grâce aux produits ci-dessus, vous fournirez à votre corps les fibres alimentaires nécessaires. Cela accélère le péristaltisme intestinal, et donc la perte de poids. Outre les produits susmentionnés, il est intéressant de consommer de la viande maigre, du poisson et des produits laitiers. Les graisses sont également essentielles. Celles-ci doivent toutefois être uniquement d’origine végétale, c’est-à-dire de l’huile d’olive ou de colza.

N’oubliez pas les légumes. Quelles sont les techniques de cuisson à utiliser ? La cuisson à la vapeur, l’ébullition dans l’eau, la cuisson au four dans du papier d’aluminium ou du papier sulfurisé sans ajout de matière grasse et la cuisson à l’étouffée donnent les meilleurs résultats. Que boire pendant un régime de 1500 kcal ? Le plus important est de consommer environ 2 litres de liquide par jour. De l’eau non gazeuse, une tisane verte, rouge, aux fruits ou aux herbes feront l’affaire.

Pendant un régime de 1500 kcal, vous devez éviter les viandes grasses. Pas de repas à base de porc, de mouton ou de canard. En outre, ne consommez pas de pâté, d’abats, d’aliments cuits ou panés, d’aliments hautement transformés tels que les fast-foods ou les plats préparés, ainsi que les sucreries et les boissons gazeuses.

Le régime de 1500 kcal réduit l’appétit pour les sucreries car il stabilise le taux de sucre dans le sang. Cela permet de se débarrasser des crises de faim et des grignotages.

Grâce au régime de 1500 kcal, vous pouvez perdre jusqu’à 2 kg par semaine. Effets du régime à 1500 kcal après un mois : en comptant que chaque semaine vous perdrez ne serait-ce que 2 kg, les effets après un mois sont stupéfiants. Vous perdrez jusqu’à 10 kg en un mois. Le régime de 1500 kcal est donc idéal pour les personnes qui attendent des résultats rapides. Pour être sûr de perdre définitivement les kilos que vous souhaitez, ajoutez une activité physique à votre régime.

Il est temps d’analyser ce que vous pouvez manger chaque semaine. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, un régime de 1500 kcal nécessite environ 5 repas par jour : le petit-déjeuner, le second petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner. Pour le petit-déjeuner, nous allouons environ 500 calories. Ce repas doit vous apporter beaucoup de fibres alimentaires. Planifiez donc vos petits déjeuners tout au long de la semaine en utilisant les aliments suivants :

Pour votre deuxième petit-déjeuner, vous devez prévoir un repas contenant environ 200 calories. Buvez donc des smoothies de fruits ou de légumes. Vous pouvez également manger un sandwich avec du pain complet.

CLASSEMENT DES BRÛLEURS DE GRAISSE NATURELS

C’est l’heure du déjeuner. Il s’agit du repas le plus calorique de la journée. Vous pouvez vous permettre des produits et des plats dont la valeur énergétique totale ne dépasse pas 500 calories. Lorsque vous élaborez votre menu de la semaine, pensez aux viandes maigres ou au poisson et aux légumes frais ou cuits à la vapeur.

Après le déjeuner, c’est l’heure du goûter. Celui-ci est censé ne contenir que 100 calories, ce qui vous permet de grignoter des fruits ou de manger des produits laitiers maigres.

Le dîner compte environ 300 calories. Pendant ce repas, utilisez des produits tels que des légumes, du fromage blanc maigre ou des œufs.

Nous avons préparé spécialement pour vous un exemple de menu pour une semaine et des recettes simples et hypocaloriques. Les voici :

Petit-déjeuner : une tranche de pain complet, du fromage blanc maigre avec de la ciboulette et des radis, un verre de thé vert.

Petit-déjeuner 2: smoothie à la banane.

Déjeuner : steak de thon aux herbes cuit à la vapeur, pommes de terre bouillies, eau.

Collation del’après-midi: pomme.

Dîner : œuf à la coque et légumes de votre choix.

Petit-déjeuner : flocons d’avoine avec du yaourt et des fruits (banane, fraises et framboises).

Petit-déjeuner2 : sandwich au pain complet avec une tomate.

Dîner : poulet frit dans du papier sulfurisé sans graisse, brocolis bouillis.

Collation del’après-midi: pêche.

Dîner : sandwich de pain complet avec de la pâte d’œuf et des carottes cuites.

Petit-déjeuner : gruau de sarrasin sucré avec un fruit.

Deuxième petit-déjeuner : smoothie vert avec persil et mangue.

Dîner : ragoût de dinde avec des légumes.

Collation del’après-midi: plusieurs tranches de pastèque.

Dîner : unesalade de pâtesméditerranéenne(pâtes complètes, tomates cerises, oignons hachés – 1 cuillère à café, 2 tranches de mozzarella, une cuillère à café d’huile d’olive), thé rouge.

Petit-déjeuner : œufs brouillés avec des pâtes complètes, tisane.

Deuxième petit-déjeuner : sandwich au pain complet, filet de thon et avocat.

Déjeuner : riz et légumes à la vapeur.

Collation del’après-midi: banane.

Dîner : pâte de fromage blanc avec des légumes et des tranches de pain complet, thé vert.

Petit-déjeuner : fromage blanc avec des framboises.

Petit-déjeuner2: smoothie myrtille-ananas.

Dîner: œufs au plat avec brocoli et lait caillé.

Collation del’après-midi: bise de fruits.

Dîner: salade avec poulet bouilli et pâtes, tranche de pain complet avec beurre végétal et ciboulette.

Petit-déjeuner: omelette et thé aux fruits.

Petit-déjeuner avec des myrtilles, des fraises et des flocons d’avoine.

Déjeuner: soupe à la crème de tomates et morue à la vapeur avec des légumes.

Collation del’après-midi: 2 kiwis.

Dîner: poisson fumé avec des tranches de pain complet.

Petit-déjeuner: 2 tranches de jambon, tranche de pain complet, thé rouge.

Deuxième petit-déjeuner : yaourt mélangé à du concombre et de la carotte.

Déjeuner: crème de brocoli et boulettes de pâte avec du fromage maigre.

Collation del’après-midi: 1/3 de melon.

Dîner: muesli avec du lait.

Les menus ci-dessus vous plaisent-ils ? Vous voulez recréer les recettes dans votre cuisine ? Regardez comment préparer la pâte d’œuf, le smoothie vert et la soupe à la crème de tomate.

Vous aurez besoin de 4 œufs, 1 cuillère à café de yaourt naturel, 1/2 cuillère à café de moutarde, 1/2 cuillère à café d’huile d’olive, de la ciboulette et du sel et du poivre à votre goût. Faites bouillir les œufs et coupez-les finement. Mélangez-les ensuite avec de la moutarde, du yaourt, de l’huile d’olive et de la ciboulette. Assaisonnez le tout selon votre goût.

Préparez 1,5 tasse d’épinards, une demi-tasse de feuilles de persil, 1 mangue, un demi-avocat, un demi-ananas et deux tasses d’eau. Maintenant, mélangez les feuilles avec l’eau. Ajoutez ensuite les fruits hachés et mixez à nouveau.

Achetez 500 g de tomates mûres, 1 oignon, 2 gousses d’ail au marché. Pour la recette, il vous faudra également une cuillère à café d’huile d’olive, 500 ml de bouillon, du sel, du poivre, de l’origan, du basilic, du thym et du romarin. Dans une casserole, faire revenir l’ail et l’oignon dans l’huile d’olive. Ajoutez les tomates en dés et pelées dans la marmite et versez le bouillon. Ajouter le romarin et faire cuire pendant environ 15 minutes. Après ce temps, mixez la soupe. Ajoutez maintenant le reste des épices et faites cuire pendant 5 minutes. Vous pouvez servir cette soupe avec une cuillère de yaourt naturel.

Que pensent nos rédacteurs du régime à 1500 kcal ? Nous pensons qu’il s’agit d’une solution idéale pour toute personne en bonne santé qui souhaite perdre du poids. Cependant, nous ne recommandons pas ce régime aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d’anémie. De même, pendant une antibiothérapie, évitez les repas aussi peu caloriques. Notre corps est alors épuisé et a besoin de beaucoup de calories pour se remettre de l’infection.

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