Régénération post-entraînement – essentielle non seulement pour la musculation
Dans les articles précédents, j’ai présenté le régime le plus efficace pour la masse musculaire et le meilleur… une formation pour aider à le construirece qui, toutefois, ne sera pas possible sans la régénération simultanée du corps. De nombreuses personnes qui font du sport ou s’entraînent régulièrement à la salle de sport semblent l’oublier, sans savoir qu’elles peuvent ainsi entraîner de graves problèmes de santé. Nous avons besoin de régénérer le corps après l’entraînement pratiquement tous les jours, et si nous n’en prenons pas soin, nous ressentirons immédiatement une baisse de nos performances, tant physiques que mentales.
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Faire une pause dans l’entraînement vous donne une nouvelle force
Lorsqu’on commence à faire de la musculation et à soulever des poids de plus en plus lourds dans la salle de sport, beaucoup de gens, surtout ceux qui débutent dans ce beau sport, ne réalisent pas comment le tissu musculaire se développe réellement. L’entraînement lui-même, même le plus intensif, ne fait que stimuler les muscles à la croissance, qui a lieu en fait dans la phase de leur repos, et le surentraînement et le fait de ne pas leur donner le temps nécessaire à la régénération peuvent perturber tout ce processus compliqué. Il ne faut donc pas sous-estimer l’importance du repos et de la régénération du corps après l’entraînement, qui, s’ils sont correctement planifiés, peuvent apporter un certain nombre d’avantages, dont les plus importants sont les suivants :
- Récupération à 100 % de la force perdue, y compris la force mentale, qui vous motive à poursuivre l’entraînement ;
- une réduction significative du risque de blessure ;
- éviter l’effet du surentraînement qui a un impact négatif sur l’organisme ;
- l’amélioration du bien-être général.
Notre organisme nous fait généralement savoir que quelque chose ne va pas : nous nous sentons faibles, nous n’avons pas envie de faire de l’exercice, mais aussi d’effectuer de nombreuses activités quotidiennes apparemment simples. Une telle faiblesse et une telle incapacité, par exemple à respecter le plan d’entraînement prévu, est un signe d’alerte clair, le surentraînement, qui ne doit en aucun cas être ignoré. Les symptômes sont si caractéristiques qu’il est impossible de les manquer: faiblesse générale, forte transpiration, tremblement des membres, coordination motrice anormale, augmentation du rythme cardiaque et de la température corporelle, essoufflement, douleurs musculaires et articulaires, déshydratation croissante.
Récupération post-entraînement – comment prendre soin de vos muscles immédiatement après l’entraînement
Se reposer après une séance d’entraînement intensive ne consiste certainement pas à s’allonger. Vous serez peut-être surpris d’apprendre que vos muscles ont besoin d’un départ en douceur, avec des exercices soigneusement sélectionnés qui les détendent et les amènent progressivement à un état de stagnation. De cette façon, nous protégeons le corps des chocs, de l’éventualité de courbatures et de congestion veineuse, et de la douleur. En plus des exercices de relaxation et d’étirement, c’est-à-dire des étirements, vous pouvez aussi aller à la piscine, sauter sur une corde à sauter, décider de faire un petit jogging ou faire du vélo. Malheureusement, il est parfois nécessaire de prendre une pause plus longue que les 24 à 48 heures recommandées, mais c’est généralement suffisant pour éviter d’exercer les mêmes musclesjour après jour.
Une autre règle importante à suivre est le bon régime alimentaire et la nourriture après l’entraînement. Il est indéniable que lors d’un exercice intense, nous brûlons une énorme quantité de calories et il devient nécessaire de combler immédiatement tout déficit énergétique. Par conséquent, deux heures après la fin d’une séance d’entraînement, nous devons manger un repas riche en énergie, plein de glucides, de graisses, saines bien sûr, et de protéines, afin que le corps ne commence pas à brûler ses propres muscles au lieu des tissus adipeux. Vous devez éviter tous les en-cas malsains, les sucreries ou les glaces, et ne choisir que des produits contenant des nutriments qui soutiennent et accélèrent efficacement le processus de récupération. Une règle similaire s’applique aux stimulants et il n’est probablement pas nécessaire de rappeler que l’alcool est le plus grand ennemi de tout athlète.
Régénération post-entraînement – des principes importants non seulement pour les athlètes
La régénération correcte du corps après l’entraînement est recommandée par les spécialistes non seulement pour les sportifs actifs, mais pratiquement pour tout le monde. Notre fatigue est influencée par de nombreux facteurs, non seulement par les longues heures passées à la salle de sport, mais aussi par le travail professionnel ou les tâches ménagères excessives. Dans ce cas, un peu de repos est également utile, mais tout comme après une séance d’entraînement, il est bon de respecter quelques règles éprouvées, comme par exemple :
- Lesommeil est le meilleur des remèdes, un moment où notre corps se régénère complètement grâce à l’action intensive de l’hormone de croissance, dont l’action se résume précisément à la réparation complète de tous les dommages possibles au sein du tissu musculaire. Toutefois, pour que cela soit possible, nous devons nous fixer un temps de sommeil régulier, entre 7 et 9 heures par nuit, ainsi que des heures régulières pour aller nous coucher. Dormez toujours dans une pièce bien ventilée dont la température optimale est de 18 à 22 degrés ;
- unrégime alimentaire bien choisi et une bonne hydratation de l’organisme, sans lesquels on ne peut rêver de combler les carences en nutriments, vitamines et minéraux. Par régime, on entend non seulement les principes nutritionnels de base que nous avons déjà décrits, mais aussi l’utilisation régulière de compléments alimentaires pour compléter tout ce que nous n’obtenons pas avec la nourriture, et l’un de ceux qui sont recommandés est Mass Extreme. Négliger la question de l’hydratation du corps entraîne un affaiblissement de notre condition physique, des dysfonctionnements de nombreux systèmes importants, en particulier les systèmes nerveux, circulatoire et urinaire, et une dangereuse surchauffe du corps. Il est donc nécessaire de faire régulièrement le plein de liquides, non seulement avec de l’eau pendant l’entraînement, mais aussi avec des préparations isotoniques contenant des doses soigneusement sélectionnées d’électrolytes essentiels ;
- unbain chaud après l’entraînement ou une dure journée de travail, et bien sûr nous ne parlons pas de rester allongé dans le bain pendant des heures, ce qui peut être contre-productif. Prendre une douche chaude en alternance avec une douche froide donne de meilleurs résultats, car elle réduit efficacement les tensions musculaires, les courbatures et les éventuelles douleurs articulaires, et a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système circulatoire. Des effets similaires peuvent être observés dans le sauna, qui est relaxant, détend les muscles et aide à se débarrasser plus rapidement de la sensation de fatigue et d’acide lactique. Cependant, il ne doit pas être utilisé immédiatement après l’entraînement, et il est déconseillé aux personnes souffrant de maladies pulmonaires, d’arthrite rhumatoïde et de maladies cardiovasculaires. Vous pouvez également utiliser la piscine ; la natation améliore non seulement l’efficacité du système respiratoire, mais soulage également la colonne vertébrale et renforce presque toutes les parties des muscles ;
- massages et autres traitements dispensés par des physiothérapeutes professionnels pour retrouver rapidement une pleine forme physique, éliminer les effets des blessures, réduire l’inflammation des muscles et des articulations, et, par exemple, les compresses froides ont un effet analgésique.
