LePilates est actuellement l’un des plus grands succès de l’industrie. la méthode d’entraînement la plus populaire choisie par les femmes. Bien sûr, les hommes l’entraînent aussi, mais c’est la les femmes le choisissent le plus. Pas étonnant, c’est un grand manière de renforcer l’ensemble du corps, tout en procurant de se détendre et, par conséquent, de se sentir bien. bien-être. La vie quotidienne est souvent difficile pour nous et de temps en temps… de temps en temps, notre corps a besoin de se calmer. Le Pilates permet de maintenir l’équilibre entre le travail et le repos. De plus, il peut Elle améliore l’apparence de votre silhouette et peut être réalisée par presque tout le monde. Il est parfait pour ceux qui mènent un mode de vie sédentaire. un mode de vie et veulent briser la routine, mais n’aiment pas faire de l’exercice de manière intensive. Qu’est-ce que le pilates, quels effets apporte-t-il et pourquoi ? cela vaut-il la peine de s’entraîner ?

Pilates est une méthode d’entraînement créée par Joseph Pilates, qui souffrait lui-même de rachitisme et voulait surmonter ses limites physiques. En 1920, il a mis en place un entraînement systématique qui lui a permis de développer son amplitude de mouvement et de renforcer ses muscles. L’exercice régulier lui plaisait tellement qu’il est devenu un athlète.

Pendant la première guerre mondiale, Pilates a travaillé comme bénévole avec des personnes handicapées, en construisant des réhabilitations. des équipements de réadaptation pour eux. Après la guerre, il a rassemblé ce qu’il avait et répandre son idée à une plus grande échelle. Son système de formation est très vite devenu populaire parmi des danseurs, des physiothérapeutes, des chirurgiens et des chiropraticiens. La méthode ont continué à être améliorés et, aujourd’hui encore, il existe plusieurs des solutions innovantes en matière de Pilates apparaissent encore aujourd’hui.

Le Pilates aide à renforcer les muscles de tout le corps en l’ensemble du corps, en combinant différentes techniques d’entraînement.

L’efficacité de l’entraînement du pilates est basée sur 6 principes qui doivent être suivis pour atteindre les objectifs suivants les résultats que vous souhaitez.

La technique de respiration spéciale (inspirer l’air par le nez et l’air par la bouche) vous donne une pleine contrôler votre respiration et améliorer votre propre efficacité, en assurant l’utilisation complète de vos poumons.

Il est très important de contrôler Il est très important de contrôler chaque mouvement avec une respiration correcte. Il est important d’être pleinement la conscience de votre propre corps.

En pilates, la qualité est plus importante, et non la quantité de mouvements effectués. Nous nous concentrons entièrement sur technique, exécutant chaque geste avec une précision totale.

L’entraînement pilates fonctionne bien en tant que régime d’entraînement individuel, ainsi qu’en complément de l’entraînement musculaire ou du cardio. Il est pratiqué par les amateurs de course à pied ou de cyclisme, car il aide considérablement à développer le corps, de sorte que nous pouvons obtenir de meilleurs résultats dans le gymnase et sur le terrain.

Depuis la création de la formation par Joseph Pilates, cette méthode a évolué et différents variantes. Vous trouverez ci-dessous trois des plus courantes.

Combine des exercices de respiration, des étirements et une forme de gymnastique douce. Une forme d’exercice très facile et agréable, idéale pour les débutants et ceux qui aspirent à la détente.

Combinaison de gymnastique et d’apaisement l’esprit. Il s’effectue à l’aide d’exercices de base exercices (bandes élastiques, balles, rouleaux).

Combinaison de yoga et de Pilates. Pratiqué la souplesse et la forme sont exercées, associées à une respiration régulière et un contrôle constant des mouvements.

Grâce à sa grande polyvalence, le pilates peut être réalisée par pratiquement tout le monde. Il y a très peu contre-indications pour ce type d’entraînement. W Dans certaines situations, le pilates est même recommandé.

Le Pilates renforce les muscles du dos, et soulage les tensions sur la colonne vertébrale. Il est très efficace pour lutter contre les maux de dos chroniques causés par Il est très efficace pour combattre les maux de dos chroniques causés par une mauvaise posture et un travail sédentaire. Les exercices engagent les muscles profonds qui sont très importants pour Les exercices sollicitent les muscles profonds qui sont très importants pour maintenir une posture correcte du corps.

Pilates est utilisé comme réhabilitation pour certaines blessures. Après une blessure, les athlètes abandonnent souvent un effort physique intensif après une blessure afin de régénérer leur force et leur endurance. les parties du corps endommagées et en même temps rester en forme.

La vie quotidienne contribue au stress chronique. Le travail et les mauvaises conditions météorologiques nous font manquer d’énergie et de volonté de vivre. Le pilates peut également nous aider dans ce domaine. La séance d’entraînement détend les muscles et aide à calmer l’esprit, ce qui réduit le niveau de stress. Le créateur lui-même, Joseph Pilates, était convaincu des bienfaits pour la santé de cette séance d’entraînement, qui l’a notamment aidé dans sa lutte contre l’asthme. Pilates favorise le bien-être et peut également vous motiver efficacement à faire d’autres activités physiques, telles que natation ou la course à pied, tout en réduisant le risque de blessure.

Ce type de formation est idéal pour pour les personnes qui n’ont jamais fait d’exercice auparavant. N’importe qui, qui n’a pas été actif jusqu’à présent, peut commencer son aventure avec le sport avec le sport de Pilates. Ensemble d’exercices pour pilates pour les débutants ne vous aidera pas seulement à renforcer vos muscles et à l’endurance, mais aussi le calme et la détente. Grâce à de nombreux exercices d’apaisement et de réduction du stress, le pilates est également parfait pour ceux qui n’aiment pas faire de l’exercice. exercice.

Le pilates vous aide-t-il à perdre du poids ? Si le système d’entraînement est combiné à une alimentation saine et effectué de manière systématique, il vous aidera bien sûr à affiner et à sculpter votre silhouette. Ce qui est intéressant, c’est que contrairement à l’entraînement aérobic ou au type cardio ou Tabata, pour commencer à faire du Pilates, il n’est pas nécessaire d’être en bonne condition et d’avoir une préparation spéciale.

Pilates est l’un des l’un des systèmes de formation les plus sûrs, cependant, parfois Il est parfois nécessaire d’être prudent. Les personnes qui ont subi des blessures, les maladies ou opérations graves doivent consulter un médecin avant de commencer à s’entraîner, Avant de vous entraîner, vous devez consulter votre médecin pour savoir quel type d’activité physique vous devez avoir. le type d’activité physique qu’ils peuvent pratiquer.

Si vous faites de l’exercice sous la supervision d’un Si vous faites de l’exercice sous la supervision d’un instructeur, il est également bon de lui parler de votre Si vous faites de l’exercice sous la supervision d’un instructeur, il est également bon de lui faire part de vos troubles et de vos limitations. Il faut également faire attention à ce qui suit les femmes enceintes, surtout au cours du premier trimestre.

Contre-indications à la pratique LesPilates sont :

Pilates est un entraînement universel qui comprend à la fois des exercices de relaxation et de gymnastique avec l’utilisation d’haltères ou de ballons d’exercice. Les variations sont nombreuses, et il peut être difficile de présenter un plan d’entraînement spécifique. Je vous présente ci-dessous quelques exercices de base que vous pouvez faire vous-même à la maison. Il s’agit d’un ensemble pour les débutants.

En vous tenant droit, levez votre genou vers le haut, Puis reculez votre jambe jusqu’à ce qu’elle soit droite. Tout en essayant de maintenir une posture correcte. Au début Vous pouvez vous soutenir d’une main sur une chaise ou un poteau, mais Il est préférable d’équilibrer en utilisant vos muscles abdominaux. Il est préférable d’équilibrer en utilisant vos muscles abdominaux. Répétez le mouvement plusieurs fois, puis faites de même avec l’autre jambe. puis faites de même avec l’autre jambe.

Asseyez-vous avec les jambes pliées au niveau des genoux. Ramenez vos genoux vers votre poitrine, en repliant vos jambes sous vos genoux. Tenez vos cuisses sous vos genoux. Soulevez vos jambes du sol, prenez une profonde respiration et Roulez en arrière de façon à ce que votre tête ne touche pas le sol. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement une dizaine de fois. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Mettez-vous à genoux, Dos droit, jambes pliées à 90 degrés. Levez vos bras et vos jambes. Levez votre bras droit droit devant vous et vers l’arrière. Gardez votre jambe gauche droite à tout moment. Maintenez la position pendant quelques secondes. quelques secondes, puis revenez à la position de départ et répétez l’opération. Répétez le mouvement en changeant les mains et les jambes de côté.

Allongez-vous sur le dos avec vos bras Placez vos mains le long de votre corps, les jambes pliées aux genoux. Ascenseur Soulevez vos hanches en gardant vos fesses serrées. Restez dans cette position pendant plusieurs secondes. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis redescendez vos hanches sur le sol. Redescendez vos hanches sur le tapis. Répétez le mouvement environ 10 fois.

Les exercices présentés ci-dessus sont le champ d’application de base du Pilates. Plus nous faisons de l’exercice, plus plus élevé que nous pouvons nous fixer. Au début, il est préférable de suivez les conseils d’un instructeur, et vous remarquerez qu’après quelque temps vous Après un certain temps, vous apprendrez à créer vos propres plans d’entraînement.