omega-3 acides gras - propriétés. Omega 3 pour la peau, les cheveux et les ongles

omega-3 acides gras – propriétés. Omega 3 pour la peau, les cheveux et les ongles

Lesacides gras omega-3 appartiennent à la catégorie des appartiennent au groupe des acides gras insaturés essentiels et ont ont un certain nombre de fonctions importantes dans notre corps. Augmentation de L’augmentation de la demande pour cette composante est démontrée notamment par les femmes enceintes et les sportifs, bien que les enfants et les adolescents aient également besoin d’une quantité considérable de ces acides. également chez les enfants et les adolescents. Omega-3 n’est pas seulement important pour notre santé, mais aussi pour notre beauté. non seulement pour le maintien de notre santé, mais aussi pour notre beauté. Ils contribuent à maintenir jeunesse et nous protègent de nombreuses maladies. Voyons voir ce que les propriétés des acides omega-3, où ils peuvent être trouvés et comment ils ils affectent notre organisme lorsqu’ils sont utilisés en interne et en externe.

Contents

1 Caractéristiques des acides oméga 3
2 Omega 3 – propriétés
3 Carence en acides oméga 3 : symptômes et causes
4 Omega 3 acides gras – sources

Caractéristiques des acides oméga 3

Les acides gras oméga-3 appartiennent au groupe des acides gras insaturés (NNKT), et plus précisément plus précisément, aux acides gras polyinsaturés. La composition de Les oméga 3 comprennent l’acide linolénique (ALA), qui est un substrat pour l’enzyme de conversion de l’oxygène. production d’acide eicosapentaénoïque (EPA) et d’acide docosahexaénoïque (DHA).

Omega 3 – propriétés

Lesacides gras oméga-3 remplissent un certain nombre de fonctions sanitaires différentes dans notre organisme. l’organisme un certain nombre de fonctions de santé différentes. Ils affectent entre autres, sur

système circulatoire – ils sont essentiels au bon fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins ; ils assurent une circulation sanguine efficace, inhibent l’agrégation excessive des plaquettes, normalisent la pression sanguine et influencent la flexibilité appropriée des vaisseaux sanguins ;
Système nerveux – ralentir les processus de vieillissement du cerveau et des autres cellules du corps ; réduire les changements neurodégénératifs conduisant à des maladies graves. Ils favorisent la concentration, la mémoire et les capacités cognitives ; ils réduisent également le stress, ce qui permet de lutter contre l’insomnie, entre autres ;
le système endocrinien: augmenter la sensibilité des cellules à l’insuline ;
système immunitaire – soutient l’immunité, a des effets anti-inflammatoires ; réduit le risque de maladies auto-immunes ;
système digestif – soutient le métabolisme, participe aux processus métaboliques, apaise les états inflammatoires des intestins ;
Système osseux – ils facilitent l’absorption du calcium dans le tissu osseux, augmentent la solidité des os ;
lesystème respiratoire: ils réduisent les plaintes liées à l’asthme inhalatoire et aux allergies ;
système génito-urinaire – dans la prévention du cancer de la prostate chez l’homme, du cancer du sein et de l’utérus chez la femme ;
lavue – ils sont nécessaires au bon développement de l’organe de la vision et à son maintien en bon état ;
lapeau, les cheveux et les ongles – améliorer leur état.

Les acides omega-3 sont également essentiels pour les enfants, les femmes enceintes et les athlètes. Ils peuvent soutenir les processus de perte de poids, il vaut donc la peine de les introduire dans l’alimentation quotidienne.

J’ai présenté ci-dessus un aperçu général les propriétés des acides omega-3. Je les ai décrits plus en détail dans les paragraphes suivants. paragraphes.

Carence en acides oméga 3 : symptômes et causes

Parmi les symptômes de la carence en acides oméga 3, on distingue :

laperte de cheveux;
sécheresse de la peau et des cheveux ;
ongles fragiles ;
immunité réduite ; infections plus fréquentes ;
des mictions fréquentes ;
soif accrue ;
les problèmes respiratoires ;
le syndrome de l’œil sec ;
une cicatrisation plus lente des plaies ;
crampes aux jambes lors de la marche ;
des infections fréquentes de l’oreille moyenne ;
les signes accélérés du vieillissement ;
des problèmes circulatoires.

Carences en acides gras Les carences en acides gras se produisent principalement lorsque nous en avons trop peu dans notre alimentation quotidienne. régime alimentaire. Il est donc nécessaire d’équilibrer le régime alimentaire et de l’enrichir avec des graisses saines.

Omega 3 acides gras – sources

Le saumon de l'Atlantique - une source d'acides oméga 3

Les plus grandes quantités d’oméga 3 se trouvent dans.. :

poissons (saumon de l’Atlantique, anchois européens, sardines, harengs, maquereaux, truites, espadon, thon, flétan, cabillaud) ;
Huile de lin;
Noix ;
Graines chia ;
huile de colza.

L’influence des acides oméga 3 sur la santé humaine la santé humaine

Omega 3 et le système circulatoire

On estime que le nombre régulier de un apport en acides oméga 3 réduit le risque d’infarctus jusqu’à 42%.

Les acides gras oméga-3 favorisent le système circulatoire de la manière suivante :

ils réduisent le risque d’arythmies cardiaques ;
prévenir la fibrillation auriculaire la fibrillation auriculaire en cas de crise cardiaque ;
réduire les excès la coagulation, en fluidifiant le sang et en réduisant sa viscosité ;
prévenir l’artériosclérose ;
inhibent l’adhésion des cellules sanguines aux vaisseaux sanguins endommagés, prévenant ainsi les thrombus et les embolies. les caillots et les embolies ; réduire le risque d’accident vasculaire cérébral chez les personnes âgées les personnes âgées ;
prévenir les processus inflammatoires et donc et ainsi prévenir le durcissement des parois artérielles ;
réduire le niveau de mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon (HDL), prévenir le développement de l’athérosclérose. le développement de l’athérosclérose ; ils sont essentiels au bon transport des lipides le transport des lipides ;
égaliser la pression sanguine, réduire rythme cardiaque ;
contribue à l’inhibition de une thrombocytopénie, c’est-à-dire une diminution du nombre de plaquettes dans le sang ;
améliorer la macro- et microcirculation chez les patients atteints de diabète de type 2 ;
augmenter la dégradation de la fibrine, favorisant ainsi le traitement des varices ;
utilisés dans le traitement et prévention de la leucémie myélogène.

Omega 3 et le système nerveux

Les acides oméga 3 favorisent la concentration et la réflexion.

Le cerveau humain est composé à 60 % de graisses, dont 25 % d’acides gras oméga 3. Comme vous pouvez le constater, ils sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau, et donc de l’ensemble du système nerveux.

Soutien aux acides gras oméga 3 système nerveux par :

améliorer l’irrigation sanguine du cerveau et stimuler le flux d’impulsions nerveuses entre la matière blanche et la matière grise et de la matière grise ;
améliorer les capacités cognitives capacités cognitives, soutien de la réflexion et de la concentration ;
accroître la créativité ;
la protection contre les nuisances facteurs ;
le soulagement de diverses maladies les maladies neurologiques ;
en augmentant le taux de sérotonine dans le le cerveau, améliorant ainsi l’humeur ;
réduire le risque de développer Alzheimera maladie et démence ;
l’amélioration de l’état des patients atteints de l’épilepsie ;
la formation du cerveau et le système nerveux du fœtus.

Omega 3 et le système digestif

Soutien aux acides gras oméga 3 de nombreux processus métaboliques et biochimiques dans l’organisme humain le corps humain. Ils sont d’une grande importance pour le maintien d’un système digestif sain. le système digestif, en le soutenant de la manière suivante :

ils soulagent les conditions inflammatoires des intestins ;
ont un effet cholagogue ;
des propriétés antispasmodiques ;
protéger contre les ulcères gastriques et duodénaux ;
renforcer, sceller et humidifier les muqueuses de l’appareil digestif ;
réduit la constipation ;
dissoudre les calculs biliaires et protéger contre la formation de nouveaux calculs ;
accélèrent le métabolisme et empêchent l’accumulation excessive de tissus graisseux, ce qui les rend utiles dans les processus de perte de poids ;
prévenir le développement du diabète ;
réduire le risque de cancer du pancréas et de cancer colorectal.

Omega 3 et le système squelettique

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour maintenir des os sains. Leur approvisionnement systématique influence sur :

une meilleure absorption du calcium dans le tissu osseux, ce qui augmente la solidité des os ;
réduction du risque d’arthrite ;
soulagement des douleurs dorsales et des raideurs dans les maladies rhumatismales ;
augmenter l’efficacité des médicaments anti-inflammatoires ;
soutenir la prévention et le traitement de l’ostéoporose.

Omega 3 et le système immunitaire

Les acides Omega 3 régulent le niveau des cytokines, dont le niveau élevé est responsable du développement de nombreuses maladies. Ainsi, Ainsi, ils renforcent le système immunitaire et préviennent

les maladies auto-immunes ;
l’inflammation chronique ;
allergies ;
le développement du cancer.

Omega 3 et le système respiratoire

Peu de gens savent que Les acides gras oméga 3 ont également un effet bénéfique sur le système respiratoire, réduire les problèmes liés à l’asthme et aux allergies par inhalation. En outre :

ils réduisent le risque de contracter la pneumonie et le cancer du poumon ;
réduire l’inflammation dans les patients atteints de mucoviscidose et provoquent une surproduction de mucus, donc qui a un effet protecteur ;
réduire l’inflammation des voies respiratoires les voies respiratoires ;
réduire la consommation d’oxygène pendant l’exercice, ce qui est très important pour les athlètes.

Omega 3 et le système génito-urinaire

Omega 3 sont efficaces dans la prévention de le cancer de la prostate chez l’homme et le cancer du sein et de l’utérus chez la femme. Des études montrent également qu’il peut avoir un effet inhibiteur sur croissance d’une tumeur existante et prévenir le développement de des métastases. Ils sont particulièrement importants pour les femmes car :

ils ont un effet positif sur le cycle menstruel cycle menstruel en bloquant les prostaglandines qui augmentent ses l’abondance ;
ils réduisent les douleurs menstruelles ;
prévenir l’infertilité, associés au syndrome des ovaires polykystiques ;
réduire le risque de la maladie mentale et le retard mental du fœtus ;
réduire le risque de prématurité jusqu’à 50 % des naissances ;
les femmes qui suivent un régime les femmes qui ont une alimentation riche en oméga 3 sont moins susceptibles de souffrir de dépression post-partum ;
atténuer les effets secondaires de l’hormonothérapie les effets secondaires de l’hormonothérapie ;
réduire les symptômes de la ménopause ;
Les études montrent qu’ils augmentent la probabilité de réussite de la fécondation in vitro.

Omega 3 – effets sur la vue

Les acides oméga 3 influent sur le bon fonctionnement le développement de l’organe de la vue – l’œil. Cela signifie que leur carence peut causer des défauts oculaires graves. De plus, les oméga 3 protègent les cellules nerveuses de l’œil. les cellules nerveuses de l’œil, prévenant ainsi la dégénérescence maculaire. Ils sont également utile dans le traitement du syndrome de l’œil sec.

Omega 3 pour les cheveux, la peau et les ongles

Omega 3 est l’un des ingrédients qui nous aidera à prendre soin de l’apparence de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles. Parfois, la perte et la sécheresse des cheveux ne sont pas causées par une carence en biotine, mais par les acides gras oméga.

Carences en acides gras oméga La carence en acides gras est également visible sur la peau. Le premier symptôme de cette situation est sécheresse de l’épiderme et rugosité de la peau. Les recherches montrent que Les acides oméga 3 et oméga 6 dans des proportions appropriées sont efficaces pour traitement de la dermatite atopique et ralentir la formation les rides, ainsi que de réduire celles déjà formées. Qui plus est, l’acide gamma-linolénique L’acide gamma-linolénique est un élément constitutif des céramides, qui scellent la peau du corps. l’épiderme et empêcher la perte d’eau.

Les acides Omega 3 sont également importants dans les soins de la peau, comme le coenzyme Q10 , lecollagène ou leVitamine C. Non seulement ils lissent et hydratent le teint, mais ils ont également un effet anti-inflammatoire.

Pour les soins de la peau, on peut utiliser oméga 3 à la fois par voie interne et externe sous forme de crèmes avec cette La peau peut être traitée avec des oméga 3 par voie interne et externe, sous forme de crèmes contenant cet ingrédient ou d’huiles naturelles.

Lorsqu’il est appliqué sur la peau, l’acide oméga 3 aide à lutter contre :

acné, psoriasis, dermatite atopique
la perte de cheveux ;
les plaies, les ulcères, les furoncles ;
difficile de guérir les blessures et les brûlures ;
ongles fragiles.

Omega 3 – aide aux athlètes

Des études montrent que l’apport d’acides omega-3 dans l’alimentation peut avoir un effet bénéfique sur l’anabolisme musculaire. Avec une supplémentation systématique, une augmentation de la synthèse des protéines musculaires et de la force de 4% a été observée. De plus, les oméga 3 améliorent les performances physiques, réduisent l’inflammation des muscles et atténuent les douleurs après un entraînement intensif, favorisant ainsi la régénération.

Pendant les périodes fréquentes et intensives la formation, le système immunitaire est exposé à des dommages. Les acides oméga 3 réduisent ce risque en renforçant le système immunitaire, et donc de réduire la susceptibilité des athlètes aux infections. Omega 3 soutiennent l’état des articulations, en réduisant la douleur et l’inflammation. Elles ont un effet positif sur le système nerveux, stimulent une croissance musculaire correcte et la croissance musculaire et fournir une source d’énergie supplémentaire.