Nordic walking est une méthode récréative bien connue. Elle consiste à marcher en s’aidant de bâtons caractéristiques. Cette forme d’exercice physique est définie comme une composition de la marche traditionnelle avec la technique du ski de fond. Pratiquer le nordic walking est une manière très simple de faire de l’exercice qui apporte de nombreux bénéfices pour la santé.

Le Nordic walking a été créé en Finlande dans les années 1920. Cependant, il est devenu plus populaire parmi les nombreux amateurs de ce sport au cours des dernières années. Au début, il s’agissait uniquement d’une forme d’entraînement pour les athlètes de cross-country. En 1997, il a été décrit par Marko Kantanev. Avant cela, elle n’était pas décrite, si bien qu’à part les skieurs de fond qui s’y sont initiés, personne ne savait comment réaliser correctement la marche à la perche.

Nordic walking n’est pas pris au sérieux par beaucoup de gens. En apparence, tout peut sembler très facile. Le simple fait de marcher avec des bâtons ne devrait pas représenter un effort trop important qui aura un impact positif sur notre santé. En revanche, le nordic walking fait travailler les muscles de tout le corps. Par conséquent, s’il est pratiqué régulièrement et avec une intensité élevée, il se traduira par des résultats visuels sous la forme d’une silhouette affinée. Une marche correcte avec des bâtons fait principalement appel à des muscles tels que :

Il faut également noter que la technique de marche du nordic walking affecte ces parties du corps différemment de la course ou de la marche. Cette forme d’activité peut être un bon complément à la course à pied. Cependant, tout le monde ne sait pas que le nordic walking comporte également trois niveaux d’activité de base.

Ces niveaux diffèrent en intensité et en objectif. Le niveau santé, quant à lui, implique le moins d’efforts et s’adresse principalement aux personnes âgées ou aux personnes en convalescence qui veulent retrouver la forme. Ce niveau permet de faire 1 à 2 séances d’entraînement de 30 minutes par semaine. L’entraînement le plus intensif se fait au niveau de la forme physique. Dans cette situation, trois unités de formation d’environ une heure et demie chacune sont recommandées. Le niveau sportif exige le plus d’efforts et apporte les meilleurs résultats. Dans cette phase, l’entraînement doit se dérouler sur des terrains variés tels que des collines, des ravins et des montagnes. Cependant, le rythme de l’exercice doit être assez intense. Il est conseillé de faire trois séances d’entraînement par semaine avec une pause quotidienne. Pendant cette pause, votre corps va pouvoir se régénérer.

Cette technique est une partie essentielle du nordic walking. Brûler les graisses est l’un des nombreux avantages que peut apporter la pratique régulière de cette marche avec bâtons. Marcher correctement dépend de plusieurs techniques. Il y a donc quelques éléments à garder à l’esprit :

Il est recommandé aux débutants de commencer à marcher avec le nordic walking sans les bâtons de ski. Cela vous permettra de développer les bonnes habitudes et de maintenir une posture droite, le positionnement correct de vos pieds et la relaxation de vos bras. Après une ou deux promenades d’essai sans les bâtons, vous pourrez commencer à vous entraîner avec les bâtons spéciaux. Cependant, n’oubliez pas que le nordic walking est une activité physique comme une autre. Pour cette raison, l’entraînement doit être précédé d’un échauffement de plusieurs minutes.

Pour ceux qui veulent brûler des graisses, je recommande de concevoir un plan d’entraînement qui sera suivi consciencieusement. Le plus efficace sera l’exercice de remise en forme, c’est-à-dire de longs entraînements à un rythme rapide, qui permettront de perdre des kilos et d’améliorer l’apparence de l’ensemble du corps.

Ici, l’équipement revêt une grande importance car il est constamment utilisé et susceptible d’être endommagé. Il est bon de savoir que les perches du nordic walking sont différentes des autres perches. Ceux destinés à la marche se caractérisent par le fait qu’ils sont surmontés de gants spéciaux. Il est donc possible de transférer le mouvement des bras à la perche. Lorsque vous achetez des bâtons de marche pour le nordic walking, il est bon d’essayer les gants. Cela permettra de vérifier si vous êtes à l’aise avec eux et avec la longueur. La plupart des perches de bonne qualité sont réglables, de sorte qu’elles peuvent être ajustées pour s’adapter à toute personne et à sa taille. Si la personne qui prévoit de faire des séances d’entraînement nordic walking doit les faire sur l’asphalte, elle doit acheter des capuchons en caoutchouc spéciaux pour la partie inférieure des bâtons.

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