Lemagnésium est un nutriment très important, qui doit être apporté quotidiennement en quantité suffisante par l’alimentation. Dans l’organisme, il est le plus abondant dans les os et les dents, où il représente environ 55 à 60 % du stock total de magnésium. Les montants restants sont principalement répartis dans les muscles. Le magnésium provenant de l’alimentation est absorbé principalement dans l’intestin grêle, en partie aussi dans le gros intestin. Sa carence est assez fréquente, et en même temps dangereuse pour la santé – il active plus de 300 enzymes, il participe donc à la majorité des transformations biochimiques qui se produisent quotidiennement dans notre organisme.

Il faut savoir que le magnésium pris dans le cadre d’un régime alimentaire peut être utilisé par l’organisme à 30-60%. Sa biodisponibilité dépend de nombreux facteurs. Les protéines et le lactose, le fameux sucre du lait, augmentent l’absorption dumagnésium. Cependant, une quantité excessive de graisses, de fibres alimentaires, de tanins (présents dans les thés), de phytates (présents dans les produits céréaliers et les légumineuses) et d’oxalates (leurs sources sont l’oseille, la rhubarbe et le cacao) peut réduire son absorption dans l’intestin grêle.

Bien sûr, il n’est pas nécessaire d’abandonner complètement les produits qui sont des sources de substances limitant l’absorption du magnésium, mais il est bon de rappeler, par exemple, le trempage complet et la cuisson suffisamment longue des légumes à cosse, qui entraînent une réduction du contenu en phytates présents dans ces derniers. Il est également important de noter que l’absorption du magnésium peut être diminuée par un autre composant, à savoir le calcium. Par conséquent, si une supplémentation de ces deux composants est nécessaire, il faut veiller à ne pas les prendre en même temps, mais à plusieurs heures d’intervalle.

Des études montrent que la carence en magnésium est courante et que de nombreuses personnes ne consomment pas les quantités recommandées de magnésium. La cause la plus courante d’une carence en magnésium est un régime alimentaire inadapté et monotone, basé sur des aliments hautement transformés. Une carence en magnésium peut également être causée par :

Lessymptômes les plus courants indiquant une éventuelle carence en magnésium sont les contractions des paupières et les crampes douloureuses dans les mollets. Des problèmes de concentration, d’endormissement, de fatigue, de migraines et de nausées peuvent également survenir.

Un apport excessif de magnésium est relativement rare. Il est très difficile d’atteindre des quantités excessives avec le régime alimentaire habituel. Une supplémentation inappropriée avec des doses trop élevées et une maladie rénale entraînent le plus souvent un excès de magnésium. Cela se manifeste principalement par des diarrhées et des problèmes gastro-intestinaux. Dans des situations extrêmes, un arrêt cardiaquepeut même survenir.

Lesmeilleures sources de magnésium sont les céréales complètes, les flocons d’avoine et le son, les graines de citrouille, le cacao, les noix, les amandes, le gruau de sarrasin et les légumineuses. Veillez à ce qu’ils figurent dans votre alimentation aussi souvent que possible. Évitez également de boire du café et du thé forts, car ils peuvent réduire l’absorption des minéraux, notamment du magnésium. Limitez les aliments hautement transformés, le sucre et les sucreries.

Une supplémentation en magnésium est recommandée pour les personnes présentant une carence connue en ce composant, certains athlètes pendant les périodes d’entraînement intensif. Le stress chronique, les problèmes d’endormissement, de concentration et de mémoire sont également des indications pour une supplémentation. Les femmesenceintes devraient égalementenvisager une supplémentation, en particulier si elles ressentent des crampes au mollet – mais cela doit toujours être précédé d’une consultation avec un médecin.

Il existe de nombreuses préparations à base de magnésium sur le marché et il peut parfois être difficile de choisir celle qui vous convient le mieux. Il est préférable de se laisser guider par le fait que la préparation a le statut de médicament ou de complément et par la forme de magnésium qu’elle contient. En règle générale, si vous avez le choix entre une préparation enregistrée comme médicament OTC (over-the-counter), il est préférable de choisir celle-ci, en raison des nombreuses exigences très détaillées et restrictives auxquelles elle a dû satisfaire pour pouvoir être mise en circulation.

Cela donne une garantie de sa sécurité. Les exigences relatives aux compléments alimentaires sont beaucoup plus faibles, mais cela ne signifie pas qu’ils sont tous de mauvaise qualité. Il convient plutôt de vérifier soigneusement le nom du fabricant et les certificats dont il dispose, afin de s’assurer que ce que nous achetons sera réellement bon pour nous .

Le magnésium présent dans les médicaments et les compléments se présente sous la forme de nombreuses préparations et sous différentes formes. Voici les plus courantes :

Comme vous pouvez le constater, chaque forme est légèrement différente et affecte le corps de manière différente, il est donc important de ne pas choisir la première meilleure préparation, mais de réfléchir à ce qui nous importe exactement et à ce qui sera le mieux pour nous dans une situation donnée.

Sources :