Rien ne gâche plus l’ambiance que reprendre du poids après avoir fini d’en perdre. Le phénomène Ce phénomène est appelé l’effet yo-yo et affecte de nombreuses personnes qui ont J’ai essayé de perdre du poids à plusieurs reprises. Son Les causes les plus courantes sont les régimes trop restrictifs, non associés à une activité physique. avec l’activité physique. L’effet yo-yo a un effet préjudiciable pas nuisible non seulement à votre santé mentale, mais aussi à votre santé physique. Heureusement, Avec les bonnes connaissances, vous pouvez faire face à ce problème. Comment éviter l’effet yo-yo ?

L’effet yo-yo est un processus de perte et de prise de poids cyclique. On parle d’amaigrissement lorsque, dans les 5 mois qui suivent la fin du processus d’amaigrissement, la prise de poids augmente de 10% par rapport au poids atteint pendant le processus d’amaigrissement.

L’effet yo-yo touche de nombreuses personnes, parce que pratiquement tout le monde peut perdre du poids, le problème se pose alors le problème se pose lorsque l’on veut maintenir le poids donné. Les nutritionnistes informent, que Ce n’est qu’après environ 5 ans après la fin du processus d’amaigrissement que vous pourrez Arrêtez d’avoir peur de l’effet yoyo. C’est le temps nécessaire pour développer de nouvelles habitudes, vous permettant de maintenir le poids que vous avez pris.

De quoi s’agit-il ? La plupart des gens essaient de s’en tenir à la essayer de respecter leur régime, mais dès qu’ils ils prennent le poids qu’ils veulent, ils reprennent rapidement leurs anciennes habitudes. les habitudes. C’est la cause la plus fréquente de l’effet yo-yo, car le corps, Le corps, qui a reçu de plus petites quantités de calories pendant une longue période et commence soudainement à recevoir plus de calories, ne peut plus suivre l’utilisation de L’organisme, qui a longtemps reçu de petites quantités de calories et qui commence soudainement à en recevoir davantage, ne pourra pas continuer à utiliser les aliments comme source d’énergie et les transformera en tissu adipeux, se préparant à une autre période de « famine ».

L’effet yo-yo peut avoir plusieurscauses Il existe plusieurs raisons à l’effet yo-yo, mais il est généralement dû à un manque de connaissances sur la manière de perdre du poids efficacement. le manque de connaissances sur la perte de poids efficace. Souvent, nous n’avons tout simplement pas nous ne comprenons pas les besoins de notre corps, nous suivons une politique trop restrictive en matière d’alimentation et de santé. le régime alimentaire, qui ne lui apporte pas tout ce dont il a besoin, et Le retour rapide à des habitudes normales est un moyen simple d’éviter l’effet yoyo. effet yo-yo. Voyons quelles sont les causes les plus courantes de ce phénomène.

Une perte de poids rapide n’est jamais saine pour notre corps. Oui, c’est agréable de voir les effets de nos efforts jour après jour, en se regardant dans le miroir ou en se tenant sur la balance. Cependant, nous devons nous demander s’il est aussi bon pour notre corps ? Une perte de poids rapide est généralement le résultat d’une maladie grave ou d’une réduction drastique de l’apport calorique. Une réduction importante de la quantité de nourriture que nous consommons ou une famine soudaine constituent un choc pour notre organisme. Il en résulte un déficit important en vitamines et minéraux essentiels à notre bon fonctionnement, ce qui peut entraîner un affaiblissement de l’immunité et d’autres problèmes de santé. Toutefois, ce ne sont pas les seules conséquences d’un tel comportement.

Un régime restrictif amène notre corps à entrer dans un état d’économie d’énergie intensive afin de se préparer à de nouvelles périodes de faim. Par conséquent, le corps accumule plus rapidement les tissus adipeux lorsque l’apport calorique est augmenté. Un régime drastique favorise également le ralentissement du métabolisme, et ensuite, lorsque nous reprenons une alimentation normale, le métabolisme sera plus lent et nous brûlerons donc moins de calories, qui se déposeront sous forme de graisse sur les tissus.

De nombreuses personnes maigrissent en suivant un régime restrictif sans pratiquer d’activité physique régulière comme la course à pied ou les étirements. C’est une erreur, car une réduction drastique des calories entraîne non seulement une perte de tissu adipeux, mais aussi de muscles, qui sont utiles dans le processus de combustion des calories, car les muscles utilisent une part importante de l’énergie provenant des aliments. De plus, un entraînement régulier accélère le métabolisme, augmente la capacité respiratoire et améliore l’humeur, d’où l’intérêt de rester en forme.

Les entraîneurs personnels et les diététiciens conseillent de choisir un tel régime minceur, qui nous permettra de fonctionner correctement en permanence. Le fait est que la nouvelle façon de manger n’est pas seulement un moyen de perdre du poids, mais qu’elle doit devenir un nouveau mode de vie. Nous pouvons suivre un régime de 1 200 calories et certainement perdre du poids grâce à lui, mais combien de temps pouvons-nous suivre un tel régime sans conséquences pour la santé ? Et dès que nous reprenons nos vieilles habitudes, le poids commence à augmenter. Le régime cétogène est efficace pour perdre du poids, mais il ne doit être utilisé que si l’on peut en faire un mode de vie et si l’on sait comment combler les carences en vitamines et minéraux qui peuvent survenir lors d’une réduction importante des glucides.

Si nous traitons un régime comme un simple changement temporaire et nous recommençons à manger « comme avant » juste après avoir atteint Si nous traitons un régime comme un simple changement temporaire et que nous recommençons à manger « à l’ancienne » dès que nous avons atteint le poids de nos rêves, il ne faut pas s’étonner de voir apparaître l’effet yo-yo. l’effet yo-yo apparaît.

Il suffit de regarder les personnes qui Il suffit de regarder les personnes qui ont réussi à perdre du poids et qui continuent à maintenir un bon poids. Si nous avons l’effet yo-yo, cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez nous. mauvais. A moins qu’il n’y ait certaines conditions médicales qui peuvent Si nous ne souffrons pas de certaines maladies pouvant entraîner une prise de poids, il suffit de suivre les conseils suivants Si nous ne souffrons pas de certaines maladies pouvant entraîner une prise de poids, il nous suffit de suivre certaines règles et nous pourrons certainement conserver notre silhouette svelte après avoir perdu du poids. après avoir perdu du poids.

Le régime alimentaire doit être adapté à notre organisme et, comme je l’ai écrit précédemment, prennent une forme que nous pouvons suivre pendant longtemps, que nous pouvons suivre pendant longtemps. Elle doit donc être équilibrée et pleine de valeurs nutritionnelles nous permettant le bon fonctionnement. Il convient de rappeler qu’un taux sain de de l’amaigrissement est telle, que l’on perd jusqu’à 1,5 kilogramme par semaine. Ce n’est qu’alors que la perte de poids ne sera pas un lourd fardeau pour l’organisme. pour l’organisme, donc, afin d’éviter l’effet yoyo, il vaut mieux Par conséquent, pour éviter l’effet yoyo, il vaut mieux renoncer aux régimes dits carencés, c’est-à-dire ceux qui contiennent de très faibles quantités de protéines. Ainsi, pour éviter l’effet yo-yo, il vaut mieux éviter les régimes dits carentiels, c’est-à-dire contenant de très faibles quantités de calories.

La perte de poids ne doit pas être temporaire temporaire. Cela signifie que perdre du poids pour un mariage ou des vacances n’est pas une bonne idée. n’est pas une bonne idée. Cela est dû au fait qu’elle implique un changement important Elle implique un changement important de régime alimentaire et un retour aux anciennes habitudes après la fête de mariage. ou quand l’été sera terminé. Dans de telles situations, nous devons souvent faire face L’effet yo-yo.

Il est indéniable que perdre du poids sans activité physique ne sera pas aussi efficace que lorsque l’on commence à faire de l’exercice systématiquement. Bien sûr, nous ne sommes pas obligés de faire 5 entraînements meurtriers par semaine, qui nous prendront une demi-journée. Une courte séance d’entraînement de 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine, nous aidera à rester en forme et à accélérer la combustion des graisses, tout en renforçant les muscles. Choisissez simplement l’un des entraînements les plus efficaces cardioIl suffit de choisir l’un des entraînements les plus efficaces tels que HIIT, TABATA ou le programme polyvalent crossfit pour vous aider à maintenir votre poids. Ajoutez à cela la marche active et vous vous aiderez non seulement à maintenir une belle silhouette, mais aussi à oxygéner votre corps.

La cause la plus fréquente de l’effet yo-yo c’est que, dès que vous arrêtez le régime, vous revenez à la de manger avant le début du régime. En attendant, vous devez faire de commencer un régime, c’est-à-dire d’augmenter progressivement les calories, afin que le corps puisse passer à une consommation d’énergie plus élevée, et votre métabolisme revient à la normale. Retour à une alimentation normale Il est préférable d’augmenter les calories de 100-150 kcal par semaine. 100-150 kcal par semaine.

A la fin du processus de perte de poids, il vaut la peine de gardez vos nouvelles habitudes, c’est-à-dire concentrez-vous sur une alimentation saine. N’oubliez pas que les produits à forte teneur en les nutriments ont un meilleur effet sur notre corps, en lui fournissant une meilleure source d’énergie qu’il peut utiliser pleinement. Nous pouvons augmenter la teneur en calories tout en maintenant un mode de vie sain. mode de vie. Cela nous aidera non seulement à maintenir notre poids, mais aussi notre santé globale. elle aura également un impact sur notre santé globale.

L’effet yo-yo n’est pas seulement un problème esthétique. de nature esthétique. Elle peut également être associée à de graves conséquences sur votre santé mentale et physique.

Lorsque vous suivez un programme très Les régimes restrictifs modifient notre poids corporel, mais nous perdons non seulement de la graisse corporelle, mais aussi du muscle. Nous perdons non seulement de la graisse corporelle, mais aussi du muscle. En attendant, quand on reprend du poids, si on ne fait pas d’exercices. pour renforcer nos muscles, nous ne faisons que développer les tissus graisseux. Le résultat est que le personnage devient visiblement encore plus « plus moelleux » qu’avant de commencer à perdre du poids. Cependant, ce n’est pas Toutefois, ce n’est pas le seul inconvénient. La prédominance du tissu adipeux le tissu adipeux au détriment du tissu musculaire augmente le risque de diabète le diabète et les maladies cardiovasculaires.

L’alternance entre perte et prise de poids peut être très frustrante. Lorsque l’on constate que, malgré un régime restrictif, le poids recommence à augmenter à la fin de celui-ci, on perd la motivation, l’estime de soi diminue et le risque de dépression augmente. Les personnes qui ont connu l’effet yo-yo, perdent la foi que leur silhouette peut encore s’améliorer et finissent par arrêter d’essayer. Parfois, un effet yo-yo récurrent peut être à l’origine d’un stress chronique.

Plus tôt, j’ai écrit sur le fait que la santé La perte de poids ne doit pas dépasser 1 à 1,5 kilogramme par semaine. semaine. Dans cette section, je vais vous donner quelques conseils sur la façon de maintenir cette rythme de l’amincissement. Il est bon de se rappeler que la lenteur, la gradualité Il est bon de rappeler qu’un amincissement lent et progressif réduit le risque de l’effet yoyo.

Le processus de perte de poids doit être et il est préférable de prendre une décision trop longue que trop courte. trop court. Cela signifie qu’il n’est pas nécessaire de maigrir pour les occasions spéciales. Cela signifie que maigrir pour les grandes occasions n’est pas une bonne idée car, outre l’effet yo-yo, on risque d’autres conséquences sur la santé. Cela signifie que ce n’est pas une bonne idée de perdre du poids pour les occasions spéciales. Si nous perdons Si vous perdez env. Si nous perdons environ 1 kg par semaine, nous pouvons perdre environ 4 kg en un mois. kilogrammes. Par conséquent, lorsque l’on commence à perdre du poids, il vaut la peine de « objectif de poids », c’est-à-dire décider de la quantité de poids que nous voulons réellement perdre. S’il s’agit de 10 kilos, notre régime doit durer environ 3 mois. mois.

Il faut savoir que le rythme de l’amaigrissement dépend également du poids initial. Les nutritionnistes recommandent que la perte de poids la perte de poids ne doit pas être supérieure à 10 % en un an.

Des études montrent qu’en cas de réduction soudaine et importante de l’apport calorique, le taux métabolique chute jusqu’à 20 %. De plus, elle ne revient pas immédiatement après le retour à une alimentation normale. Pour obtenir une perte de poids sûre (c’est-à-dire environ 1 kg par semaine), le déficit calorique ne doit pas dépasser 500 kcal. Les besoins caloriques tenant compte de l’âge, du sexe et du poids peuvent être calculés à l’aide de calculateurs en ligne gratuits.

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