Le surentraînement après l’entraînement – comment l’éviter ?
Les avantages sont nombreux, comme le savent tous ceux qui pratiquent régulièrement une activité physique. Il s’agit notamment d’un meilleur sentiment de bien-être, d’une excellente santé et d’un poids sans problème. Parfois, cependant, un entraînement intensif peut avoir un effet plus néfaste, c’est le surentraînement. C’est le résultat de certains symptômes qui peuvent se faire sentir. C’est pourquoi il est préférable de l’éviter.
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Le surentraînement et ses symptômes
Un entraînement de masse très répétitif et fréquent ou des exercices d’endurance trop longs peuvent souvent entraîner une sollicitation excessive des muscles ou des articulations. Les symptômes peuvent également inclure l’épuisement du corps et un processus de récupération perturbé. Les symptômes les plus courants du surentraînement sont les suivants :
- Douleur dans les articulations et les muscles
- Diminution des performances et de la puissance d’entraînement
- Pire humeur
- Niveau d’énergie insuffisant
- Insomnie
- Déshydratation
- Diminution du poids corporel
- Diminution de la masse musculaire
- Moins de motivation et réticence à s’entraîner
- Irritabilité, problèmes de concentration
- Des blessures plus fréquentes et une moins bonne récupération
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Que faire pour ne pas se surentraîner ?
Lesurentraînement musculaire est de plus en plus fréquent chez les personnes qui tentent d’obtenir les meilleurs effets visuels en peu de temps sous la forme d’une croissance des tissus musculaires, d’un modelage du corps et d’une diminution de la masse graisseuse. Faire de l’exercice trop souvent et trop longtemps, de manière fastidieuse et non adaptée aux possibilités réelles, fait tomber le corps dans un état d’épuisement croissant de jour en jour, ce qui se traduit par les symptômes mentionnés ci-dessus.
Le moyen le plus efficace de prévenir l’état de surentraînement est d’observer son propre organisme et ses réactions aux entraînements. Si, après un entraînement quotidien d’une heure et demie, nous nous réveillons le matin très fatigués et ressentons des douleurs musculaires, il vaut la peine de réduire la fréquence de nos exercices. La maîtrise des réactions de notre corps est la base qui nous permettra d’optimiser notre programme d’exercices afin de ne pas surcharger le corps, créer des blessures et perturber le processus de régénération biologique.
Il est également bon de se rappeler de mettre en pratique ces règles uniques pour les personnes qui font de l’exercice. Selon eux, vous devriez :
- Veillez à avoir une alimentation riche en toutes les valeurs nutritionnelles.
- Alternez les jours d’entraînement intensif avec des jours de repos ou des exercices plus légers.
- Dormez en quantité et en qualité suffisantes.
- Évitez le surentraînement et augmentez progressivement l’intensité de votre entraînement.
Surentraînement – comment traiter et aider un corps épuisé ?
Si vous poussez votre corps à un tel surentraînement, l’abandon temporaire de l’entraînement est le seul moyen d’aider votre corps fatigué par l’exercice à récupérer. Ceux qui ne veulent pas renoncer complètement à l’exercice physique doivent plutôt en réduire la fréquence et l’intensité d’au moins la moitié. En outre, nous devons lutter contre les effets du surentraînement, il sera donc utile de dormir davantage et de faire des massages relaxants ou des exercices d’étirement qui éliminent les tensions musculaires.
Il est également judicieux d’enrichir son alimentation avec des portions de produits qui contiennent de nombreuses vitamines et minéraux, des acides gras oméga-3 et des protéines facilement digestibles. Vous pouvez également utiliser des compléments alimentaires, qui ont un effet régénérateur. Si vous vous blessez à la suite d’un entraînement intensif, il vaut la peine de consulter un spécialiste du traitement du surentraînement.
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