Lorsqu’il s’agit de se nourrir correctement, les remarques les plus négatives peuvent être faites sur la façon dont la plupart des hommes le font, et ce quel que soit leur âge. Il est indéniable que la majorité des hommes sont des amateurs de tout ce qui est malsain, et souvent, dans leur alimentation quotidienne, on chercherait en vain des légumes et des fruits. Malheureusement, les effets de cette situation se manifestent très rapidement sous la forme non seulement d’une augmentation de la graisse du ventre, mais aussi d’une détérioration constante de la santé. Le plus gros problème, cependant, est de convaincre de changer les habitudes existantes, d’introduire un régime alimentaire pour hommessoigneusement sélectionné, adapté aux besoins de l’organisme.

On peut trouver différents types de régimes en grande quantité sur Internet, mais tous ne peuvent être recommandés en toute bonne conscience. Beaucoup d’entre eux sont composés d’ingrédients choisis au hasard, sans consulter au moins un diététicien, et leur utilisation peut donner des résultats très différents de ceux escomptés. Le plus important est de choisir la bonne quantité de nutriments fournis par l’alimentation, dans des doses telles qu’elles ont un effet bénéfique et ne font pas de mal. Un excès de vitamines et de minéraux peut avoir les mêmes effets négatifs qu’une carence. Faisons donc attention aux ingrédients de ce que nous mangeons.

La plupart d’entre nous pensent que lorsqu’on parle de régime pour un homme, on ne parle que des régimes qui permettent de lutter efficacement contre l’excès de poids et de se débarrasser d’un ventre qui grossit. C’est généralement le cas, mais un régime bien choisi est censé apporter bien d’autres bienfaits, et surtout améliorer l’état de santé général, souvent sérieusement affaibli par des années de négligence.

La nutrition des hommes n’est pas un sujet pour un article, mais pour un livre de plusieurs centaines de pages, dont les connotations seraient résolument négatives. Comme nous l’avons déjà mentionné, les hommes aiment tout simplement ce qui peut leur nuire, non seulement provoquer le surpoids et l’obésité, mais aussi ruiner leur santé, et ce d’une manière difficilement réversible. Contrairement aux apparences, les hommes d’âge moyen ne sont pas les seuls à être exposés aux effets souvent désastreux d’une alimentation inadéquate, même si nous admettons qu’ils en sont les principaux responsables. Une alimentation mal choisie et mal équilibrée peut nuire même à un enfant ou à un adolescent, mais les hommes qui sont déjà entrés dans l’âge adulte doivent éliminer les produits suivants :

On pourrait multiplier les exemples de produits mal choisis dans l’alimentation, mais le plus important est de savoir comment ils peuvent ruiner la santé, très souvent de manière irréversible. Ce n’est pas pour rien que les médecins appellent la partie masculine de notre société à changer ses habitudes. La liste des maladies causées par le mode d’alimentation ne cesse de s’allonger, et les problèmes auxquels peut être confronté un homme qui ne prend pas soin de sa santé sont les suivants :

Un mauvais régime alimentaire pour un homme se traduit par une augmentation quasi immédiate du poids corporel, ce qui entraîne une augmentation concomitante du risque de développer une maladie cardiovasculaire. Un cœur gros et hypertrophié ne peut pas pomper le sang, qui a de plus en plus de mal à circuler dans les veines et les artères bouchées par le cholestérol. L’athérosclérose se développe, la maladie coronarienne, qui se termine dans de nombreux cas par un infarctus du myocarde. La perturbation de la circulation sanguine est également à l’origine d’une hypoxie cérébrale croissante, qui affecte la mémoire, la concentration et présente un risque d’accident vasculaire cérébral. L’absence d’apport suffisant de nutriments par l’alimentation est également une cause d’anémie, l’anémie entraînant des anomalies dans la composition du sang.

Malheureusement, elle touche de plus en plus d’hommes, principalement d’âge moyen, dans la quarantaine ou la cinquantaine, mais ce n’est pas la règle. Les jeunes sont également confrontés à l’excès de poids, et cela devient un problème grave chez les garçons à l’adolescence, qui ne se soucient pas non plus de ce qu’ils mangent et évitent toute activité physique, passant leur temps devant l’ordinateur ou la télévision. Cela se traduit surtout par l’augmentation de l’obésité abdominale, qui est à l’origine d’une autre maladie, voire d’une menace pour la vie, le diabète. C’est pourquoi le mouvement est tout aussi important que l’alimentation, et ne sous-estimons pas les propos des médecins qui recommandent de faire régulièrement de l’exercice avec, par exemple, des haltères, de la course ou de la natation en piscine.

Il arrive un moment dans la vie d’un grand nombre d’hommes où ils commencent à ressentir un déclin de leurs performances sexuelles, et où la libido est loin d’être idéale. Ils paniquent presque immédiatement, sans se rendre compte que ces troubles peuvent être dus à une mauvaise alimentation, un régime dépourvu d’ingrédients propices à la puissance masculine. Cette affection est également associée à la prise de poids, et les hommes obèses se montrent rarement à la hauteur dans les situations intimes et sont capables de se satisfaire eux-mêmes et de satisfaire leur partenaire.

Une digestion et un métabolisme corrects sont deux des éléments fondamentaux pour maintenir un poids corporel conforme au calcul BMI, qui doit également être soutenu par un régime pour hommes recommandé par des médecins ou des nutritionnistes. Les problèmes de digestion se manifestent généralement par des nausées gênantes, des douleurs abdominales, des troubles du péristaltisme intestinal, des vomissements et des diarrhées. Le ralentissement du métabolisme se traduit par un dysfonctionnement du foie, de la vésicule biliaire et surtout par une combustion plus lente des tissus adipeux. C’est là que les ingrédients diététiques qui intensifient les processus de thermogenèse et de lipolyse viennent à la rescousse, accélérant la combustion des calories et la dégradation des cellules graisseuses.

La liste des maladies associées à la nourriture et aux boissons malsaines que les hommes aiment tant est bien sûr plus longue, mais ces quelques affections devraient vous faire réfléchir à deux fois et changer votre alimentation quotidienne. L’adapter à vos besoins n’est vraiment pas difficile et vous pouvez toujours demander de l’aide à un spécialiste de l’alimentation saine. Nous savons déjà quels sont les ingrédients à éliminer immédiatement, et il s’agit maintenant de savoir par quoi les remplacer, et ce qui doit figurer au menu :

Comme toujours en première place, mais pas sans raison précise. Dès l’âge de quelques années, les enfants apprennent au jardin d’enfants, puis à l’école, que c’est la source la plus riche en substances essentielles pour notre santé. Malheureusement, l’acceptation de ce fait diminue avec l’âge, et certains hommes suppriment les fruits et légumes de leur alimentation, ce qui est totalement incompréhensible. Car nous y trouvons les nutriments les plus précieux, et ceux-ci sont certainement

La plupart des fruits et légumes sont également pauvres en calorieset ont un faible indice glycémique. La plupart des légumes et des fruits sont également peu caloriques et ont un faible indice glycémique, ils peuvent donc être inclus dans la plupart des régimes sans risque de prise de poids, bien que la quantité de sucre qu’ils contiennent puisse être surveillée. Les agrumes, principalement le pamplemousse, peuvent contribuer grandement à l’élimination de l’excès de poids.

C’est avec eux qu’il faut remplacer le blé, le pain blanc, dont nous avons déjà présenté la nocivité. Le régime alimentaire des hommes doit incontestablement inclure du pain noir et complet, dont la consommation régulière apporte à l’organisme les fibres nécessaires à une bonne digestion. Il est également contenu dans les pâtes complètes, les flocons d’avoine, le son et les gruaux, qui contiennent également d’autres ingrédients favorisant notre santé:

Il est difficile d’imaginer un régime pour un homme sans graisse, et avouons-le, de tels plats ne seraient pas très appétissants. Heureusement, rien ne vous empêche de consommer des produits contenant des acides gras insaturés Omega – 3 et Omega – 6. On les trouve dans l’huile de coco, qui a pris d’assaut nos cuisines, ou dans la très appréciée huile d’olive extra vierge. Nous devons également veiller à ce que le menu comprenne des poissons de mer et des fruits de mer, même si tout le monde ne les aime pas forcément.

Un manque d’épices peut gâcher n’importe quel plat préféré, et lorsqu’on les utilise dans la cuisine, il ne faut pas se limiter aux deux épices de base, le sel et le poivre. L’apport en sel, comme nous le savons déjà, doit être limité, et le poivre est une source piperinessubstance qui augmente l’efficacité de la combustion de l’excès de graisse accumulé. Les épices sont également bénéfiques pour la santé :

Dans le cadre d’un régime alimentaire sain pour les hommes, personne ne vous dit d’arrêter complètement de manger de la viande, même si un régime végétarien ou végétalien présente aussi des avantages évidents. La différence est que la viande de porc malsaine, grasse et difficile à digérer doit être remplacée par de la volaille et du poisson maigre. Ils sont même indispensables en tant que source de protéines précieuses, le matériau de construction de notre tissu musculaire, qui a également un impact sur l’accélération du métabolisme. Vous pouvez donc satisfaire le besoin masculin séculaire de manger de la viande, sans les effets secondaires qui accompagnent la consommation de certains types de viande.

En connaissant les produits que tout homme devrait manger, quel que soit son âge, vous devriez déjà être en mesure de créer votre propre menu quotidien. Cependant, le choix des bons produits n’est pas le seul élément à prendre en compte pour votre nouvelle alimentation saine. La fréquence des repas est tout aussi importante, pas seulement un seul le soir en rentrant du travail, mais plusieurs petits repas à intervalles réguliers .

N’oubliez pas non plus de boire beaucoup de liquide, mais pas de jus de fruits prêts à l’emploi et pleins de fructose, l’eau minérale est une meilleure option. Si vous tenez vraiment à votre santé, cela vaut la peine de vous lever de votre chaise, de sortir de chez vous et, après peu de temps, vous ressentirez tous les effets positifs d’une activité physique accrue, que nous présenterons bientôt dans l’un des billets suivants.