Prendre soin de sa santé et de son état général physique et mental est un processus complexe aux multiples facettes, et chacun d’entre nous doit trouver la méthode qui lui convient le mieux. L’activité physique doit devenir un élément indissociable d’un mode de vie sain, recommandé par les médecins et les diététiciens, surtout pour ceux qui veulent perdre quelques kilos supplémentaires en même temps. Cependant, trouver la bonne forme, une discipline sportive qui peut être pratiquée sans problème n’est pas une tâche facile, surtout lorsque des contre-indications médicales excluent, par exemple, le jogging ou les visites dans une salle de sport. Heureusement, il existe une solution qui peut être appliquée dans une telle situation, à savoir la marche quotidienne, dont les nombreux avantages pour la santé ne peuvent être sous-estimés . La marche de 10000 pas par jour recommandée par les médecins peut faire de véritables miracles.

La marche est l’une des premières activités que nous apprenons dans notre vie, quelque chose de tout à fait naturel, auquel nous ne prêtons guère attention par la suite. Nous marchons tout simplement tous les jours, autour de la maison, au travail, à l’école, pour faire les courses, sans même savoir que la marche est depuis longtemps considérée comme la forme d’activité physique la plus saine. Malheureusement, dans le monde moderne, nous la négligeons souvent, et pourtant les anciens, à commencer par Aristote, l’un des plus grands philosophes, affirmaient que rien ne nuit autant à notre santé et ne raccourcit notre vie que l’inactivité et le manque de mouvement. Beaucoup d’entre nous, souffrant de diverses maladies qui, comme je l’ai dit, nous excluent du sport, y cèdent, sans même penser qu’en prolongeant seulement le trajet quotidien jusqu’au magasin et retour, nous en ressentirons bientôt les effets positifs. Si vous êtes systématique, votre organisme commencera à fonctionner d’une manière complètement différente, son efficacité augmentera, votre poids corporel diminuera et, dans un laps de temps un peu plus long, vous obtiendrez des effets maximaux sur la santé, similaires à ceux du jogging, par exemple.

Différents sports nous obligent à acheter divers équipements, souvent très coûteux, et à nous préparer physiquement de manière adéquate afin de minimiser les risques de blessures. Pour la marche, en revanche, nous n’avons pas besoin d’équipement spécial, d’un entraîneur professionnel, de plans d’entraînement détaillés ou d’abonnements coûteux à un club de fitness. La course à pied, la gym ou le vélo nous exposent en outre au risque de lésions musculaires, de ruptures de tendons ou même de fractures à la suite d’un accident de la route. Je ne veux surtout pas décourager qui que ce soit de les pratiquer, mais montrer que des résultats similaires peuvent être obtenus de manière plus simple et, comme je l’ai dit, naturelle .

Disons franchement que la marche est simple, on met un pied devant l’autre, au rythme qui nous convient le mieux, et le seul vêtement nécessaire sera des chaussures confortables et non abrasives. Ce sera suffisant pour commencer, et ce n’est que plus tard que vous pourrez penser à des choses supplémentaires, un survêtement, des chaussures de trekking spéciales ou des bâtons, si vous êtes intéressé par le nordic walking. Nous recommandons tout particulièrement cette forme de marche. Les avantages de la marche avec des bâtons sans skis, dont on s’est moqué au début de cette discipline de plus en plus populaire, vous feront rapidement oublier, par exemple, les problèmes de dos ou le surpoids initial. L’important, cependant, c’est la régularité, trouver 30 à 40 minutes chaque jour pour parcourir ces quelques kilomètres, de préférence dans le calme, ce qui permet de se détendre complètement et de régulersa respiration.

Un autre des grands Anciens, Hippocrate, est l’auteur du dicton, encore connu aujourd’hui, selon lequel la marche est le meilleur remède pour l’homme et tous les médecins sont d’accord à cent pour cent avec cette affirmation. L’influence salutaire des promenades quotidiennes sur la santé est également confirmée par des études scientifiques professionnelles. Il est également plus facile de contraindre les mécontents et les paresseux qui aiment passer leur temps sur le canapé devant la télévision ou l’ordinateur.

Avantages des promenades quotidiennes indiqués par les médecins spécialistes

Une grande partie de l’activité physique quotidienne est essentielle dans toute cure d’amaigrissement qui doit apporter des résultats, et cela peut être avec succès une simple promenade. Contrairement aux idées reçues, pendant quelques dizaines de minutes de marche, on se débarrasse d’une quantité assez importante de poids corporel, voire autant que lors de certains exercices pratiqués en salle de sport et destinés à développer par exemple la masse musculaire. Cette forme d’activité est également recommandée aux personnes qui l’ont évitée jusqu’à présent. En marchant à un rythme modéré pendant une heure, nous brûlons jusqu’à 360 kcal, ce qui nous permet de perdre une dizaine de kilos en un an, et notre appétit diminue, notamment pour les sucreries et tous les autres en-cas malsains. J’ai volontairement écrit modéré, car marcher vite ne fera que nous fatiguer inutilement, et les résultats obtenus risquent d’être vraiment mauvais. Ce qui compte vraiment dans la marche, c’est la distance et le calcul est simple, plus on marche, plus on perd de poids. Les effets peuvent être facilement intensifiés en combinant la marche avec une alimentation équilibrée et bien choisie, pleine de nutriments précieux, et la combustion des tissus adipeux sera accrue par l’utilisation simultanée d’un complément alimentaire approprié.

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