La combinaison de l’entraînement avec haltères et de l’entraînement aérobique peut apporter de grands résultats en termes de réduction, ainsi que de modelage du corps. Si votre rêve est d’avoir une silhouette mince, sans ventre proéminent ni plis disgracieux, vous devriez lire cet article. Commencez à faire de l’exercice dès aujourd’hui, vous verrez à quelle vitesse vous obtiendrez des résultats sous la forme de muscles abdominaux bien dessinés, mais en douceur. Vous trouverez ici les meilleurs exercices avec haltères pour les femmes. Ils sont légers, faciles mais aussi efficaces.

Si nous voulons nous débarrasser de l’excès de poids, mais aussi modeler notre silhouette pour faire ressortir quelques muscles visibles, nous devrions au moins 2 à 3 fois par semaine nous occuper d’une heure, de course, de natation, de vélo ou d’autres exercices avec des haltères. Vous pouvez également opter pour une composition combinée et faire de l’exercice un peu moins souvent, environ 3-4 fois par semaine, mais plus longtemps. Ainsi, nous passerons une demi-heure à faire des exercices avec des haltères et 50 minutes à faire du vélo, de l’aérobic, à courir sur un tapis de course ou un stepper. Si nous nous y tenons, ces plans d’entraînement apporteront rapidement les résultats souhaités sous la forme d’une perte de poids efficace, et amélioreront ainsi l’aspect extérieur.

Il est certain qu’aucun d’entre nous ne souhaite ressembler à un bodybuilder professionnel, il ne faut donc pas se concentrer sur des poids trop lourds. Des haltères de 1 kg, 1,5 kg ou 2 kg nous suffiront. Un kilo est une excellente option pour les débutants. Des haltères de 1,5 ou 2 kilos seront plus pratiques.

Il existe également des micro-poids de 0,5 kg très répandus, mais au cours de la progression, ils se révéleront assez rapidement être un petit défi pour nos muscles, ce qui n’apportera pas les résultats escomptés. Une alternative assez confortable consiste également à acheter des haltères qui peuvent être réglés. Ainsi, vous n’aurez pas à remplacer l’équipement par des appareils de plus en plus lourds. Il suffit d’ajouter des poids supplémentaires.

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Tenez-vous debout avec une légère foulée. Vos bras doivent être abaissés le long de votre corps et les poids doivent être tenus dans vos mains. Faites un pas en avant avec une jambe, en pliant le genou de sorte que le mollet et la cuisse forment un angle droit. Le genou plié ne doit pas dépasser la ligne des orteils. Maintenez cette position pendant un moment, puis revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 15 fois pour chaque jambe.

Ensuite, faites des fentes sur le côté. Nous devons nous tenir légèrement écartés, nous tenons des haltères dans nos mains et nos bras sont tendus. J’essaie de garder le dos droit et de garder les mains avec les haltères devant moi dans la zone des genoux pliés. Nous transférons lentement le poids de notre corps sur les deux jambes, puis de l’autre côté du corps, en pliant l’autre genou. Revenez à la position de départ et répétez l’ensemble de l’exercice plusieurs fois.

Placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus écartés. Ensuite, nous prenons des haltères, et nous abaissons nos mains le long du torse sans les serrer. Votre dos doit être droit, les omoplates serrées et les hanches légèrement repoussées vers l’arrière. Effectuez lentement un squat avec les cuisses parallèles au sol. Maintenez cette position pendant au moins 2 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 15 fois. Une autre variante de cet exercice est également recommandée pour les personnes plus avancées, il s’agit des squats avec saut.

Nous devons nous tenir debout avec une grande foulée, puis saisir des haltères à deux mains et les soulever au niveau de notre poitrine. Veillez à ce que vos coudes et vos épaules forment une seule ligne horizontale. Vous devez tourner votre tronc vers la droite, revenir à la position de départ, effectuer une rotation du tronc vers la gauche. Cet exercice doit être répété 15 à 20 fois de chaque côté.

Tenez-vous légèrement écarté et prenez un haltère dans votre main droite. Votre bras doit être abaissé le long de votre corps. Pliez votre corps au niveau de la taille et penchez-vous latéralement de manière à ce que votre main et l’haltère soient le plus près possible du sol, puis revenez à la position verticale. Cet exercice doit également être réalisé avec l’autre main. Le nombre de répétitions doit être d’environ 15 fois par bras.

Tenez-vous debout avec une petite foulée et attrapez un haltère que vous allez faire descendre le long de votre corps. Levez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Abaissez lentement vos bras et répétez l’exercice 15 fois.

Placez vos pieds à la largeur des épaules, tenez les haltères dans vos mains et pliez vos coudes de manière à ce que votre bras et votre avant-bras forment un angle droit. Ramenez lentement vos mains vers votre poitrine, puis baissez-les. Gardez les coudes près du corps à tout moment. Répétez cet exercice 20 fois.

Tenez-vous légèrement à l’écart et levez vos bras devant vous. Ramenez les coudes ensemble au niveau de votre poitrine. L’avant-bras et le bras doivent former un angle droit. Placez vos coudes sur les côtés, puis rapprochez-les à nouveau et gardez-les écartés. Nous répétons cet exercice plusieurs fois.

Tous les exercices bien réalisés en 2-5 séries apporteront des résultats spectaculaires. Il est également important de veiller à une alimentation minceur saine et équilibrée et à un complément alimentaire adapté et efficace. Pour ma part, je recommande Silvets, qui a une excellente composition. Il contient, entre autres, de l’extrait de thé vert, des baies acai, de la pipérine, du poivre cayenne ou de la L-carnitine.

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