Découvrez le moyen le plus simple d’obtenir un ventre plat
Une silhouette mince et bien dessinée est un rêve devenu réalité pour des milliers de femmes, mais aussi d’hommes. Ce n’est pas seulement une question d’opinion personnelle, mais de santé générale ou de mieux-être. Un problème assez courant pour les deux sexes est ce qu’on appelle le « pneu », c’est-à-dire le tissu graisseux de l’abdomen. Nous ne sommes pas obligés de vivre avec pour le reste de notre vie, car il suffit d’un petit effort pour réduire ces imperfections. Nous avons seulement besoin de maîtrise de soi, de régularité et d’engagement, ce qui nous assurera une élimination sans problème des kilos en trop et nous rapprochera de l’objectif.
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Ventre plat – le bon régime
Comme nous le savons tous, le processus de perte de poids commence par notre alimentation. Nous devons donc maintenir un certain équilibre. N’en faites pas trop avec des régimes trop restrictifs, une restriction calorique drastique n’aidera pas, et sera même nuisible. S’affamer peut ralentir notre métabolisme, risquant ainsi de détruire l’organisme.
Par conséquent, pour obtenir l’effet d’un ventre plat, vous devez introduire quelques règles de base :
- Sélection des bons produits. – Chaque régime amincissant, y compris celui-ci, doit contenir principalement des produits laitiers écrémés, toutes les céréales et les produits à base de céréales complètes, des accélérant ainsi poivre cayenne et la noix de muscade, qui appartiennent au précieux groupe des brûleurs de graisse.
- Il faut également éviter tous les aliments qui provoquent des ballonnements, qui contribueront également à la difficulté d’effectuer des exercices sur cette partie du corps : choucroute, chou-fleur cru, choux de Bruxelles, brocoli, chou-rave. Il est également recommandé de les cuire à la vapeur, au four ou au gril plutôt que de les frire. Les sucreries doivent être remplacées par des en-cas plus sains sous forme de fruits frais ou secs, de légumes crus et de smoothies de légumes verts.
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La méthode pour un ventre plat sera également de maîtriser de nouvelles règles d’alimentation saine.
- Il est important non seulement de choisir les bons ingrédients dans le menu et le mode de préparation, mais aussi le temps passé à manger – la nourriture doit être de bonne qualité. Qu’est-ce que cela signifie ? En appliquant rigoureusement les règles nouvellement introduites, nous nous sentirons beaucoup mieux et nous constaterons également des effets visuels sur notre tour de taille. Nous devons également apprendre à prendre des repas assez régulièrement, à des heures similaires. Il est préférable de prendre 4 à 5 repas légers plutôt que 2 repas lourds et d’éviter de trop manger l’après-midi et le soir.
- Pour bien commencer la journée, il faut prendre un bon petit-déjeuner. Il peut s’agir d’un sandwich de pain complet avec des tomates, des flocons d’avoine, un yaourt nature avec des noix. Ce sera une excellente occasion de donner un coup de fouet à votre métabolisme pour la journée et de prévenir les ballonnements ou la constipation.
- Ledeuxième petit-déjeuner peut prendre la forme d’un délicieux smoothie aux fruits ou aux légumes. Le déjeuner est le deuxième repas le plus important de la journée après le petit-déjeuner et doit être pris au plus tard à 14 heures. Au fil de la journée, les processus métaboliques ralentissent. Une soupe de légumes, un filet de volaille ou une salade saine devraient satisfaire votre faim et vous ne prendrez pas de poids.
- Ledîner doit être léger. Je recommande particulièrement les légumes en ragoût, un sandwich avec de la viande froide maigre, du riz au lait avec des fruits ou du millet. Il est recommandé de manger ce dîner au plus tard 2 heures avant d’aller se coucher.
- Veillez à une bonne hydratation, elle doit être d’environ 2 l d’eau par jour, mais les personnes qui ont une activité physique doivent apporter plus d’eau à leur corps car elle est excrétée avec la sueur. Je recommande des thés aux fruits et des infusions de plantes qui aideront à nettoyer l’organisme de diverses toxines et substances nocives, ainsi qu’à favoriser la digestion des aliments. La combinaison de cet élément avec la consommation de produits qui augmentent l’intensité du métabolisme sera efficace dans la lutte pour un ventre plat de rêve. Par conséquent, dans votre régime alimentaire, n’oubliez pas non plus la teneur élevée en fruits et légumes, riches en fibres alimentaires et en épices qui augmentent la thermogenèse du corps.
Exercices pour un ventre plat
Le secret pour obtenir une taille fine, ainsi que toute la silhouette, réside dans le fait que nous avons besoin d’un maximum d’activité physique. La régularité sera plus importante que le type de mouvement. Il est préférable d’élaborer un plan d’exercice individuel, qui sera adapté à nos besoins particuliers. Nous avons de nombreuses possibilités d’activité physique comme le vélo, la course à pied, la natation, l’aérobic, l’entraînement dans une salle de sport.
Cet entraînement peut être complété par des exercices abdominaux classiques. Les ventres consistent à soulever la partie supérieure du dos, et plus précisément les omoplates en position allongée, avec une flexion simultanée des genoux. Des exercices très utiles pour obtenir un abdomen plat sont également les torsions et les rotations, le rapprochement des genoux de la poitrine en position couchée, les flexions latérales avec un poids, l’abaissement des jambes tendues en position couchée, et même le rapprochement des genoux de la poitrine en suspension libre sur une barre.
Vous pouvez élaborer vous-même un plan d’entraînement spécifiquement adapté à vos besoins ou demander à un entraîneur de fitness. Pour se débarrasser de l’excès de tissu adipeux, la meilleure composition est l’entraînement aérobique, et pour les personnes plus expérimentées, l’entraînement par intervalles avec des exercices spécifiques pour renforcer les muscles abdominaux. Cependant, le plus important ici est la régularité de ces exercices, et seulement ensuite l’intensité de ces entraînements.
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